Ist es möglich, während der Menstruation Yoga zu praktizieren: erlaubte und verbotene Posen

Viele Frauen fühlen sich an kritischen Tagen schlechter als sonst. Die Menstruation wird von ziehenden Schmerzen, starken Blutungen und Müdigkeit begleitet. Während dieser Zeit wird es für Frauen schwierig, verschiedene körperliche Übungen durchzuführen. Einige Arten von Lasten können jedoch hilfreich sein. Mit Hilfe sorgfältig ausgewählter Yoga-Asanas können Sie Krämpfe lindern, den psychoemotionalen Zustand kontrollieren und den Menstruationszyklus regulieren.

Der Nutzen und Schaden während des Monats

Yoga ist eine der besten Methoden für den weiblichen Körper. Dosiertes Arbeiten am Körper wird mit der Korrektur des emotionalen Hintergrunds mit Hilfe von Atemübungen und Entspannungstechniken kombiniert. All dies spricht für eine Beschäftigung auch während der Menstruation. Diese Tage sollten jedoch aufgegeben werden, um den natürlichen Prozess der Entfernung von Endometriumgewebe zu stören.

Wenn während der Menstruation umgekehrte Körperhaltungen missbraucht werden, kann die Frau ihre Entlassung für mehrere Stunden anhalten, was sich negativ auf ihren Körper auswirkt. In der Zukunft kann das gerechte Geschlecht Zyklusstörungen und die Entwicklung von Pathologien aufweisen, die mit einer Stagnation des Uterusbluts verbunden sind. Dies können Zysten, Myome, Myome und sogar Krebstumore sein.

Es gibt bestimmte Komplexe von Asanas, die in verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus durchgeführt werden sollten. Yoga-Posen, die an kritischen Tagen empfohlen werden, helfen, Schmerzen zu stoppen, Völlegefühl zu beseitigen und Schwellungen zu lindern. Darüber hinaus verbessern diese Übungen die Stimmung und sorgen für einen reibungsloseren Verlauf hormoneller Veränderungen im Körper. Um maximalen Nutzen aus Yoga zu ziehen, sollten Sie systematisch Übungen machen, die jeder Phase des Menstruationszyklus entsprechen.

Welche Posen sind während der Menstruation erlaubt?

An kritischen Tagen wird empfohlen, Asanas durchzuführen, die die Gelenke befreien, die Muskeln dehnen und entspannen. Wenn die Menstruation einer Frau von starken Blutungen und Beschwerden im Unterleib begleitet wird, ist Ardha Chandrasana (Halbmond) und Utthita Hasta Padangushthasana (strecken eines geraden Beines) die harmonischste Haltung im Stehen. Darüber hinaus ist es hilfreich, einfache liegende Asanas durchzuführen. Matsyasana, Supta Baddha Konasana und Supt Virasana haben eine milde beruhigende Wirkung und verbessern die Blutzirkulation. An kritischen Tagen dürfen fast alle sitzenden Asanas und Übungen mit einer Neigung aus dieser Position ausgeführt werden. Die folgenden Posen beseitigen das Gefühl von Schweregefühl und Völlegefühl, helfen beim Kampf gegen Migräne, Schlaflosigkeit und Stress:

  • Sukhasana;
  • Virasana;
  • Baddha Konasana;
  • Padmasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana.

Jede Person hat ihre eigenen individuellen Eigenschaften, denn diese Liste der Asanas sollte für Sie selbst geprüft werden. Eine Frau, die im Laufe der Zeit regelmäßig Yoga praktiziert, merkt, welche Posen sich während der Menstruation am vorteilhaftesten auswirken.

Verbotene Asanas

Die für die Zeit der monatlichen Asanas ungelösten Posen sind allesamt Positionen, die mit Putschen, starker körperlicher Anstrengung und Verdrehen im Bauchraum verbunden sind. Die umgekehrte Position kann zu einem ungeplanten Stillstand der Menstruation über mehrere Stunden führen. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Asanas, auf die Sie verzichten müssen, um keine Blutungen zu stoppen:

  • Halasana (Pflug);
  • Sarvangasana (Birke);
  • Viparita Karani Mudra.

Übermäßige Bewegung während der Menstruation ist unerwünscht. Während dieser Zeit sind Posen, in denen Putsch mit intensiver Muskelspannung verbunden ist, strengstens verboten. Darunter beachten Sie Folgendes:

  • Adho Mukha Vrikshasana (Handstand);
  • Shirshasana (auf dem Kopf);
  • Pincha Mayurasana (an den Unterarmen);
  • Vrshchikasana;
  • Bakasana;
  • Mayurasana

Starke Exzesse im Unterleib können erhöhte Schmerzen verursachen und starke Blutungen auslösen. Frauen wird daher zum Zeitpunkt der Menstruation empfohlen, die folgenden Asanas nicht auszuführen:

  • Paripurna Navasana;
  • Jathara Parivartanasana;
  • Shalabhasana

Darüber hinaus nicht empfohlene Haltung mit starker Rückwärtsauslenkung:

  • Urdhva Dhanurasana (Brücke);
  • Kapotasana

Nicht jeder, der Yoga praktiziert, kann komplexe Posen ausführen, die wie ein von außen gebundener Knoten aussehen. Frauen, die ein hohes Maß an Fähigkeiten erreicht haben, sollten jedoch berücksichtigen, dass es besser ist, Körperpositionen mit mehreren Biegungen an kritischen Tagen aus dem Komplex auszuschließen. Dies bezieht sich auf Yoga Nidra Sana, Eka Pada Shirshasana und andere ähnliche Haltungen. Sie können acht Stunden nach Beendigung der Blutung zu den Übungen zurückkehren.

Fazit

Das Ausführen bestimmter Asanas während der Menstruation hat einen positiven Einfluss auf die Gesundheit von Frauen. Hören Sie Ihrem Körper genau zu, übertreiben Sie ihn nicht und vermeiden Sie umgekehrte Posen. Wenn die Frau während des Unterrichts stärkere Schmerzen verspürte oder starke Blutungen auftraten, sollten Sie mit dem Training aufhören. Solche Manifestationen können entweder durch einen Fehler bei der Durchführung der Asanas oder durch das Vorhandensein von verborgenen gynäkologischen Erkrankungen verursacht werden. Sie sollten die Methoden zur Durchführung von Kursen unter Aufsicht eines erfahrenen Mentors sorgfältig studieren. Es wird auch empfohlen, sich von einem Spezialisten untersuchen zu lassen.

Alle Risiken des Yoga-Trainings während der Menstruation. Nützliche Asanas

Die Periode des Beginns der Menstruation Frauen leiden Mädchen auf unterschiedliche Weise. Alle Kurse während dieser Zeit werden auf der Grundlage ihrer eigenen Gefühle abgehalten. Im Gegensatz zu intensiver körperlicher Anstrengung basiert Yoga während der Menstruation auf sanften, dosierten Bewegungen, die zur Verringerung der Muskelspannung beitragen, der Öffnung der Energiechakren. Hormonelle, biochemische Veränderungen, die für die Reifung der weiblichen Geschlechtszelle erforderlich sind, treten jeden Monat im weiblichen Körper für die anschließende Befruchtung auf. Stimmungsschwankungen, Schmerzen im Unterbauch und in der Lendenwirbelsäule sind häufige Eisprungssatelliten und der Beginn der Menstruation.

Wie beeinflusst Yoga den Körper der Frau während der Menstruation?

Yoga während der Menstruation hilft, den psycho-emotionalen und körperlichen Zustand zu kontrollieren. Vertreter der schönen Hälfte der Bevölkerung, die seit langem Yoga praktizieren, wissen, welche Asanas in einer heiklen Zeit zulässig sind. Anfängerinnen und junge Mädchen interessieren sich dafür, ob Sie während der Menstruation Yoga praktizieren können.

Yoga während der Menstruation wirkt sich positiv auf die Gesundheit einer Frau aus:

  • optimiert die Fülle an Sekreten;
  • reduziert Manifestationen schmerzhafter Symptome, Muskelkrämpfe des Fortpflanzungssystems;
  • hilft, eine optimistische Stimmung aufrechtzuerhalten;
  • verhindert Stagnation des Beckenbereichs;
  • beugt Erkrankungen des Genitals vor, reproduktive Sphäre des weiblichen Körpers.

Meinung von Ärzten über die Vorteile und Gefahren von Yoga

Basierend auf physiologischen Studien haben Wissenschaftler eine Entdeckung gemacht, um die Ausdauer des Körpers von Frauen in der Menstruationsperiode zu erhöhen. Während dieser Zeit nimmt die Menge der produzierten weiblichen Hormone ab. Dies trägt zur Beschleunigung von Stoffwechselprozessen bei. Da körperliche Aktivität die Stimmung unter dem Einfluss von erzeugtem Endorphin verbessert, trägt Übung dazu bei, die emotionale Stabilität zu erhalten.

Ärzte - Gynäkologen stellen fest, dass eine hohe Intensität der körperlichen Anstrengung, die sich auf die Bauchhöhle auswirkt, die Entwicklung von Gebärmutterblutungen auslösen kann. Bevor Sie sich für die Notwendigkeit körperlicher Aktivität entscheiden, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Es ist besser, sichere Haltungen für die Menstruation zu wählen.

Warum sind nicht alle Asanas für die Menstruation geeignet?

Bei der Menstruation ist es besser, sichere Posen zu wählen, die den freien Blutfluss nicht behindern. Das austretende Blut entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Antigravitation (umgekehrte Asanas) kann zu einer Störung des Blutflusses führen. Dieser Zustand ist eine gefährliche Entwicklung einer Stagnation von Blut, Flüssigkeit in den Geweben und Drüsen des Beckens, die das Auftreten von gynäkologischen Erkrankungen hervorruft.

Welche Asanas werden an kritischen Tagen nicht empfohlen

Um den Körper während dieser schwierigen Zeit nicht zu schädigen, wird empfohlen zu lernen, welche Asanas während der Menstruation nicht durchgeführt werden sollten.

"Vrshchikasana"

Pose, bei deren Leistung es zu einer starken Belastung der Muskeln der Lendenwirbelsäule kommt, mit Dehnung der Bauchmuskelfasern. Die Beine werden über den Kopf angehoben, was während der Menstruationstage unerwünscht ist.

"Ardha Matsyendrasana"

Gilt nicht für invertiert. Während seiner Ausführung erhöht sich die Intensität der Spannung der Becken-, Bauchmuskeln. Wenn dies auftritt, ist der Druck auf die weiblichen Geschlechtsorgane, die Fortpflanzungsorgane.

Asanas mit Power-Techniken können nicht monatlich durchgeführt werden

"Marichiasana II, III"

Die Haltung des Weisen beinhaltet die Kompression der Gebärmutter, wenn die Beine gebeugt sind und der Körper sich stark dreht. Alle Organe der Beckenregion stehen unter Druck.

"Ardha Navasana"

Position, die aktive Arbeit der Bauchmuskeln erfordert. Eine Überbeanspruchung dieses Teils der Muskulatur kann zu einer Kompression der Gebärmutter führen, gefolgt von Blutungen.

Carnapidasana

Um das Asana durchzuführen, muss der Körper auf den Kopf gestellt werden. Diese Situation ist eine gefährliche Verletzung des Blutflusses.

"Bhekasana"

Die Haupttraglast dieser Position fällt auf den Bauch. Auf den Uterus wird direkter intensiver Druck ausgeübt, zusammen mit der Überbeanspruchung der lumbalen Femurmuskelfasern.

"Viparita Karani"

Bei dieser Übung befindet sich der Körper in einer Position, die die natürliche Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper durch Auslaufen von Blut verhindert. Um den Körper in dieser Position zu halten, werden die Muskeln der Taille und des Bauches gestrafft.

Die Nichtbeachtung einfacher Empfehlungen zur Einschränkung, die einige Asanas betreffen, kann zu unerwünschten Veränderungen der Zyklizität des Eisprungs führen, dem Einsetzen der Menstruation in einem bestimmten Zeitraum.

Mit ein paar Krankheiten hilft Yoga Probleme zu lösen

Asanas, geeignet während der Menstruation

Neben verbotenen Positionen gibt es während der Menstruation sinnvolle Körperhaltungen. Solche Asanas fördern die Entspannung und lindern schmerzhafte Symptome. In den Tagen der Menstruation werden sie sparsam durchgeführt.

"Janu Shirshasana"

Die Position während der Übung ermöglicht eine maximale Entlastung der Muskeln der Lendenwirbelsäule, des Rückens, des Schultergürtels. Durch die leichte Anspannung der Bauchmuskulatur können Sie den Tonus der weiblichen Geschlechtsorgane halten.

"Uttanasana"

Fördert die sanfte Dehnung, Entspannung der Wirbelsäule, verbessert die Mikrozirkulation der Beckenorgane, lindert Schmerzen und wirkt beruhigend.

"Baddha Konasana"

Stellt das emotionale, hormonelle Gleichgewicht wieder her. Stärkt den muskulösen Rahmen, der die Organe der Frauen vor schädlichen Wirkungen schützt. Reduziert Krämpfe der Gefäßwände. Reduziert die Abflussmenge. Lindert körperliche und nervöse Anspannung und hilft, schnell einzuschlafen.

Utthita Trikonasana

Es hilft, das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Arbeit des Atmungszentrums zu verbessern. Streckt die Muskeln der Schulter, Lendengürtel. Lindert Kopfschmerzen in der Lendengegend und im Unterleib.

Es gibt nützliche Positionen während der Menstruation.

"Savasana"

Eine Position, die Entspannung fördert. Die horizontale Position ermöglicht es Ihnen, sich vollständig zu entspannen und Ruhe zu finden. Reduziert Angstzustände und hilft Schlafmuster wiederherzustellen. Hilft, die Gedanken und Gefühle in Ordnung zu bringen.

"Vrikshasana"

Asana wirkt sich positiv auf die Wiederherstellung biologischer Rhythmen aus, die Öffnung der Chakren. Regt die Anreicherung von Organen mit Sauerstoff an und wirkt auf den Körper der Frau allgemein tonisch. Stärkt die Nerven, Bänder - Muskulatur.

Balasana

Lindert nervöse Anspannung, Stress, befreit das Bewusstsein. Fördert die Muskelentspannung und entlastet die Wirbelsäule.

Übungen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden

Hilfe bei der Reduzierung unangenehmer Manifestationen hilft Yoga bei schmerzhaften Perioden. Es gibt Asanas, die während der Regelblutung Schmerzen lindern können.

Yoga während der Menstruation verbessern, Übung:

1. "Virasana" - ausgeführt, kniend, breiter als das Becken, müssen Sie zwischen den Knien auf dem Boden oder einem flachen Kissen sitzen. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie die Hände an und strecken Sie gleichzeitig Ihren Körper hinter den Händen. Nachdem die Hände in ihre ursprüngliche Position zurückgekehrt sind, atmen Sie einige Male tief ein und aus.

2. "Adho Mukha Virasana" - auf den Kniegelenken stehend, auf die Hüften gestreckt, die Zehen verbinden, die Gesäßmuskeln an den Fersen absenken. Greifen Sie nach vorne, so dass Sie den Stirnbein mit dem Boden berühren. Strecken Sie die Arme nach vorne, bis Sie die Spannung der seitlichen Muskeln spüren.

3. "Supta Baddha Konasana" - auf dem Boden sitzend verbinden Sie die Sohlen, den horizontal gebogenen Boden und die Beine. Legen Sie ein Kissen unter die Taille, ein kleines, flaches Kissen unter Kopf und Hals. Ordne die Hände am Körper an und entspanne so viel wie möglich.

Die oben genannten Übungen zur Menstruation von Schmerzen helfen, Beschwerden, emotionalen Stress zu lindern und die Klarheit des Geistes wiederherzustellen.

Yoga für die Menstruation: tun oder nicht?

Yoga ist eine ideale und dosierte Belastung für den menschlichen Körper, die nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch hilft, alle notwendigen Energiechakren zu öffnen. Frauen, die Yoga praktizieren, sehen toll aus und befinden sich in einem optimalen emotionalen Gleichgewicht. Aber junge Mädchen fragen sich oft, wie sicher diese geistigen und körperlichen Übungen während der Menstruation sind.
Es ist kein Geheimnis, dass Frauen während der Menstruation keine intensiven Übungen empfohlen werden. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie bereits wissen, wie Sie Positionen wie einen Kopfstand einnehmen, aber Sie fragen sich wahrscheinlich, wie Yoga den Verlauf Ihrer kritischen Tage beeinflussen kann.

Yoga während der Menstruation ist durchaus akzeptabel, aber nur, wenn Sie sich auf die "richtigen" Asanas konzentrieren, die Ihre Hormone nicht erschüttern und Sie nicht zu einem emotionalen Verfall führen. Alle Posen sollten so gewählt werden, dass der Menstruationsfluss nicht gestört wird. Außerdem empfehlen wir Ihnen, Asanas zu bevorzugen, die auf die Verbesserung der Gesundheit von Frauen abzielen.

Die Yoga-Praxis ist ein komplexer und verantwortungsvoller Prozess, der zielgerichtet und verantwortungsvoll verfolgt werden sollte. Es lohnt sich regelmäßig, all ihre Reize zu entdecken und an Ihrem eigenen Körper zu spüren. Die Periode der Menstruation in dieser Hinsicht ist keine Ausnahme. Yoga-Komplexe während der Menstruation sollten sich leicht vom Standard unterscheiden.

Es ist jedoch nicht notwendig, den Unterricht abzusagen, und es ist sinnlos, in diesem Fall um Ihre Gesundheit zu fürchten. Es versteht sich, dass die Menstruation überhaupt keine Krankheit ist, sondern ein völlig natürlicher physiologischer Zustand des weiblichen Körpers.

Während dieser Zeit werden Partikel des Endometriums, die Schicht, die die innere Oberfläche des Organs auskleidet, aus dem Uterus abgestoßen. Dieses Phänomen kann von Schmerzen unterschiedlicher Intensität im Unterleib begleitet werden, und Yoga wird eine große Hilfe sein, um sie zu lindern.

Welche Asanas sollten während der Menstruation ausgeschlossen werden?

Während des Monats sollten Asanas für Ihren Körper zurückgehalten und sicher sein oder, genauer gesagt, direkt für die "weiblichen" Organe. Das Training während der Menstruation sollte die sogenannten "Anti-Schwerkraft" -Haltungen, d. H. Asanas, die eine Umkehrung der Körperposition implizieren.

Yoga ist in einer Ausführungsform für jeden physiologischen Zyklus im weiblichen Körper nicht akzeptabel. Wenn Sie "Anti-Schwerkraft" -Positionen verwenden, besteht die Gefahr, dass Sie den Menstruationsfluss unterbrechen und einen umgekehrten Blutfluss provozieren. Dies ist wiederum mit verschiedenen Komplikationen der Gynäkologie verbunden - Zysten, Endometriose, der Entwicklung von Myomen und sogar der Onkologie.

Die Tatsache, dass Yoga in kritischen Tagen notwendig ist und sogar notwendig ist, haben wir bereits gelernt. Aber lasst uns die "verbotenen" Positionen studieren, die für Sie in eine bestimmte "schwarze Liste" aufgenommen werden sollten, bevor die Menstruation vollständig abgeschlossen ist.

Die folgenden Asanas sind während der Menstruation nicht erlaubt:

  • Sarvangasana;
  • Halasana;
  • Adho-Mukha Vrishkasana;
  • Viparita-Karani-Mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirsasana;
  • Vrshchikasana;
  • Bakasana

Wenn Ihre persönlichen Yogapositionen andere Positionen einschließen, die einen Handstand, Unterarm oder Kopfstand implizieren, sollten sie auch für kritische Tage ausgeschlossen werden, bis die Gebärmutterblutung abgeschlossen ist.

Das Verbot ist es auch wert, auf Körperhaltungen einzuwirken, die einen übermäßigen Druck auf das Peritoneum ausüben oder den Magen pressen. Das gefährlichste in dieser Hinsicht ist vielen Praktizierenden von Jathar Parivartanasan bekannt, was als "Verdrehen des Mutterleibs" bezeichnet wird. Frauen müssen verstehen, dass solche Manipulationen mit dem eigenen Körper während der Menstruation zu fatalen Folgen führen können.

Diese Artikel beinhalten auch:

Während der Menstruation sollten komplexe Asanas vermieden werden, die Ihren Körper praktisch buchstäblich zu einer Art Knoten binden.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Es ist auch nicht notwendig, Asanas zu üben, was eine signifikante Körperabweichung impliziert. Dazu gehören:

  • Ardha Chakrasana (wir nennen diese Position gewöhnlich eine "Brücke");
  • Kapotasana

Wenn Sie diese Positionen meiden und mit voller Verantwortung an den Unterricht herangehen, werden Sie durch die Praxis außergewöhnlich gut. Wir sollten unsere Empfehlungen im Namen der Begeisterung nicht vernachlässigen - dies kann zu irreparablen Konsequenzen führen. Zum Beispiel üben manche Frauen entgegen aller Warnungen aus reiner Neugierde „Anti-Schwerkraft“ aus.

Sie bemerken, dass die Blutung abrupt und plötzlich aufhört. Wenn Sie dies ständig tun, können Sie viele Probleme mit der Gesundheit von Frauen provozieren.

Asanas, sicher während der Menstruation

Ist es möglich, während der Menstruation vollen Yoga zu praktizieren? Natürlich ja! Darüber hinaus können einige Asanas Ihren Gesundheitszustand in dieser schwierigen Zeit für die schöne Hälfte der Menschheit sofort normalisieren. Sie eignen sich besonders für diejenigen, die ständige Schmerzen im Kreuzbein und im Unterleib verspüren und sich auch an kritischen Tagen gebrochen fühlen.

Mit der richtigen Herangehensweise an Yoga werden Ihre Gebärmutterblutungen regelmäßig (wenn es im Zyklus zuvor zu Ausfällen gekommen ist), periodische Schmerzen verschwinden und Sie fühlen sich normal. Praktisch alle Frauen sprechen über die Beseitigung des prämenstruellen Syndroms und die Linderung der Depressionssymptome während der Menstruation aufgrund von Yoga.

Üben Sie beim Üben die folgenden Positionen:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Shavasana;
  • Baddha konasana;
  • Balasana;
  • Arha Chandrasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Vergessen Sie nicht alle anderen Nuancen der richtigen Yoga-Technik: Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich, betonen Sie nicht die Tatsache, dass Sie sich heute etwas schlechter fühlen als üblich.

Wenn schmerzhafte Krämpfe im unteren Teil des Bauchbereichs auftreten, "sparen" die folgenden Positionen Sie:

Wenn Sie während der Sitzung erhöhte Schmerzen oder Blutungen bemerken, beenden Sie diese sofort. Wahrscheinlich führen Sie die Übungen nicht richtig aus oder haben bereits verwandte Probleme im Zusammenhang mit der Gynäkologie.

Was kann Ihnen beim Yoga während der Menstruation helfen?

Wenn die Übungen von Ihnen korrekt durchgeführt werden und Sie alle oben genannten Bedingungen erfüllen, können Sie nur an den kritischen Tagen mit den positiven Auswirkungen des Trainings rechnen.

Yoga wird dir helfen:

  • Normalisieren und stabilisieren Sie die Menge an getrenntem Blut (besonders wichtig für diejenigen, die an schweren und schmerzhaften Menstruationen leiden);
  • Den Magen "beruhigen" (Krämpfe und Schwere im unteren Teil des Körpers neutralisieren);
  • Den emotionalen Zustand zu optimieren (um die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu beseitigen, die Manifestationen von Aggression, Apathie und Kraftverlust während der Menstruation zu neutralisieren);
  • Beseitigen Sie Krämpfe des Rückens und des Sakralbereichs während der Blutung;
  • Verhindern Sie verschiedene Krankheiten des weiblichen Fortpflanzungssystems hormoneller und nicht hormoneller Natur und tragen Sie zu einer schnellen Heilung bei.

Einige Frauen glauben, dass es die Praxis des Yoga war, die sie vor Unfruchtbarkeit und gewohnheitsmäßigen Fehlgeburten (oft wiederkehrenden spontanen Fehlgeburten) retten konnte. Tatsächlich kann diese uralte „Gymnastik der Seele und des Körpers“ jeden Menschen heilen, vorausgesetzt, es wird richtig angewendet und alle Ratschläge von erfahrenen Praktizierenden werden befolgt.

Wenn Sie Probleme mit der Gesundheit von Frauen haben, empfehlen wir Ihnen, sich mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit und Durchführbarkeit von Schulungen zu beraten. Bei absoluten Kontraindikationen oder spezifischen Risiken ist es besser, aktive Praktiken bis zur vollständigen Genesung aufzugeben.

Yoga ist ein hervorragendes Werkzeug zur Heilung und Reinigung von Seele und Körper. Wenn Sie ernsthaft mitgerissen werden, entdecken Sie alle neuen und neuen Aspekte. Und vergessen Sie nicht, dass jedes Medikament in dosierten Mengen verwendet werden muss.

Befolgen Sie unsere Empfehlungen und Ihre Studien bringen Ihnen einen echten Nutzen. Gesundheit!

Kannst du während deiner Zeit Yoga machen?

Die Yogapraxis ist heute sehr beliebt, und das ist nicht überraschend, da sie neben der körperlichen Gesundheit Harmonie in die spirituelle Welt bringt, die Einstellung zum Leben und sein Image verändert. Heute werden wir an kritischen Tagen über Yoga für Frauen sprechen: Ist es möglich, dies zu praktizieren, und welche Vorteile oder Schädigungsklassen dies bringen kann?

Yoga während der Menstruation

Jede Frau weiß, dass die körperliche Belastung des Körpers während der Menstruation möglichst gering sein sollte. Lohnt es sich überhaupt nicht, Yoga zu praktizieren, oder können sie auf irgendeine Weise nützlich sein?

Die Vorteile

Die Praxis sieht Asanas vor, die in der Ausführung einfach sind, aber offensichtlich positive Auswirkungen auf den Körper haben, insbesondere bei regelmäßigen Übungen. Vorteile von solchen Asanas:

  • Schmerzlinderung
  • Beseitigung von Krämpfen;
  • Beseitigung von Kopfschmerzen;
  • Schmerzlinderung in der Brust;
  • Abnahme der Menge an Sekreten;
  • Verringerung der Reizbarkeit und Beruhigung des Nervensystems;
  • Normalisierung der Hormonspiegel.
Während der Menstruation erhöht eine kleine Belastung die Blutzirkulation in den Beckenorganen, wodurch Schmerzen und Krämpfe gemindert werden.

Der Schaden durch die Beschäftigung ist möglich, wenn die Verwendung in dieser Zeit verboten ist. Dazu gehören invertierte Asanas und solche, die von einer starken Belastung des Bauchbereichs begleitet werden. Warum solche Übungen nicht durchgeführt werden können, erklärt Ayurveda: Diese Asanas verhindern die natürliche Reinigung des weiblichen Körpers, schließen die Chakren (Psychoenergiezentren) und erlauben keine Ansammlung negativer Energie, wodurch eine allgemeine Disharmonie entsteht.

Meinung von Ärzten

An der Stanford University wurde eine Reihe von Studien zum Thema weibliche Physiologie und die Auswirkungen des Sports auf den Körper während der Menstruation durchgeführt. Als Ergebnis wurde eine merkwürdige Entdeckung gemacht: In kritischen Tagen ist der weibliche Körper in seiner Ausdauer mit dem männlichen vergleichbar. Die Sache ist, dass sich während dieser Zeit der hormonelle Hintergrund ändert: Der Anteil weiblicher Hormone nimmt signifikant ab, die Ausdauer steigt aufgrund der Beschleunigung des Stoffwechsels.

Deshalb ist ein angemessenes Training nicht nur nicht kontraindiziert, sondern auch willkommen. Darüber hinaus produziert der Körper während körperlicher Aktivität große Mengen an Endorphin, das als Glückshormon bekannt ist. Die gegenteilige Meinung äußert der Geburtshelfer-Gynäkologe E. P. Berezovskaya. Sie argumentiert, dass das Training während der Menstruation kontraindiziert ist, da sie zu noch mehr Blutungen führen kann. Elena Petrovna behauptet, dass aufgrund des erhöhten Drucks auf den Bauchbereich eine endometriale Ablösung möglich ist, je weniger Aktivität - je gesünder die Frau.

Die meisten Ärzte bestreiten nicht die Möglichkeit, während der Menstruation im Allgemeinen Sport und Yoga zu betreiben, sondern bestehen auf der vorherigen Konsultation eines Frauenarztes.

Ungeeignete Asanas während des Zyklus

Während dieser Zeit sind Körperhaltungen für Frauen kontraindiziert, bei denen Bewegungen erforderlich sind, wie z. B. eine scharfe Wende, Verdrehen im Bauchbereich, Umdrehen des Körpers - sie können alle gynäkologische Komplikationen auslösen. Am gefährlichsten sind Fibrome, Ablösung des Endometriums und Zysten. In einigen Fällen besteht die Gefahr der Entwicklung einer Onkologie. Betrachten Sie die verbotenen Posen genauer.

Ardha Matsyendrasana

Das Foto zeigt, dass diese Asana die Bauch- und Beckenmuskeln belastet. Alle Organe des unteren Peritoneums, einschließlich der Gebärmutter, stehen unter Stress.

Carnapidasana (Asana der Ohren zwischen den Knien)

Bei der Durchführung des Asana nimmt der Körper teilweise eine umgekehrte Position ein, in der sich das Becken oben befindet, wodurch ein umgekehrter Blutfluss ausgelöst werden kann.

Vrshchikasana

Diese Haltung ist auch umgekehrt, die Lendengegend ist stark gekrümmt und die Bauchmuskeln sind gestreckt und angespannt.

Bhekasana (Frosch Asana)

In diesem Fall dient der Magen als Drehpunkt, und die gesamte Last fällt auf ihn. Die Gebärmutter ist zusammengedrückt, die Hüften und die Taille sind angespannt.

Marichiasana II, III (Asana Salbei)

Beide Versionen der Salbei-Haltung werden mit einer scharfen Körperrotation ausgeführt, wobei die Bauchmuskeln und die Beckenorgane zusammengezogen werden. Die Gebärmutterhöhle erfährt aufgrund der Stellung der Beine einen zusätzlichen Druck.

Viparita Karani (umgekehrtes Asana)

Diese Position des Körpers widerspricht dem natürlichen Mechanismus der Körperreinigung, der Blutfluss ist in die entgegengesetzte Richtung gerichtet. Die Frau hält den Körper und belastet dabei unwillkürlich die Bauchmuskulatur. Außerdem fällt die Last auf die Lendenwirbel.

Ardha Navasana (halbe Bootspose)

In diesem Fall sind auch die Anstrengungen der Bauchmuskulatur erforderlich, was zu einer Kompression der Gebärmutter führt und Blutungen verstärken kann.

Erlaubte Übung

In vielen Arten von Yoga, insbesondere in Kundalini, gibt es Übungen, die zur Normalisierung des Zyklus beitragen und dazu beitragen, den schmerzhaften Zustand einer Frau während der Menstruation zu entspannen. Sie müssen regelmäßig und an kritischen Tagen durchgeführt werden - in einer leichtgewichtigen Version.

Uttanasana

Stretching-Übung, die diesen Effekt hat:

  • entspannt und zieht die Wirbelsäule;
  • lindert Schmerzen im Unterbauch;
  • verbessert die Durchblutung und massiert sanft die inneren Organe;
  • hilft bei Schlaflosigkeit, Angstzuständen;
  • lindert Kopfschmerzen
  • lädt mit positiver Energie auf und öffnet die Chakren;
  • reduziert psychischen und psychischen Stress.
  1. Ausgangsposition (PI) - stehend.
  2. Füße zusammen, Beine und Rücken gerade, die Handflächen liegen auf den Hüften.
  3. Tief durchatmen, während Sie ausatmen, lehnen Sie sich sanft nach vorne. Versuchen Sie, aus dem Oberschenkelteil eine Neigung zu machen, nicht an der Taille.
  4. Wir bücken uns weiter bis zu den Füßen, ohne die Knie zu beugen.
  5. Die Handflächen sollten den Boden berühren, während der Rücken entspannt ist.
  6. Halten Sie sich eine Minute lang und glätten Sie sich glatt.

Video: Uttanasana In den ersten Tagen wird empfohlen, die leichte Version ohne volle Neigung zu den Füßen zu verwenden. Bei dieser Ausführungsform reicht es aus, sich zu biegen, wobei ein rechter Winkel zu Körper und Gliedmaßen gebildet wird. Die Hände können sich auf die Rückenlehne eines Stuhls lehnen und die Bauchmuskulatur entspannen.

Savasana

In Kundalini ist dies eine Haltung zur Entspannung. Seine Hauptbedeutung ist die vollständige Entspannung von Körper und Geist, das Erreichen von Frieden, psychologisches und emotionales Gleichgewicht. Asana hilft, Angst loszuwerden, negative Emotionen freizusetzen, den Schlaf zu verbessern.

  1. IP - auf dem Rücken liegend.
  2. Halten Sie Ihre Beine in einem spitzen Winkel auseinander.
  3. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang.
  4. Fühle, wie sich alle Muskeln entspannen.
  5. Zur langfristigen Entspannung können Sie sich unter einem Teppich verstecken.

Vrikshasana

Die wohltuende Wirkung von Asanas:

  • ermöglicht es Ihnen, vor unruhigen Gedanken zu fliehen;
  • normalisiert biologische Rhythmen;
  • öffnet die Brust und trägt zu einem tieferen und richtigen Atmen bei;
  • dehnt die Wirbelsäule aus;
  • stärkt die Beckenmuskulatur;
  • tont die Muskeln;
  • entspannt das Nervensystem.
  1. SP - stehend.
  2. Halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
  3. Hebe das rechte Bein am Knie gebeugt an.
  4. Drehen Sie ihn zur Seite und stützen Sie Ihren Fuß auf der Innenseite des linken Oberschenkels so nahe wie möglich an der Leistengegend ab.
  5. Zehen zeigen nach unten.
  6. Heben Sie beim Einatmen sanft Ihre Arme an und verbinden Sie Ihre Handflächen wie in einer Gebetshaltung.
  7. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt und bleiben Sie eine Minute in dieser Position.
  8. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Fuß.

Bei schmerzhafter Menstruation wird Vrikshasana durchgeführt, indem es sich gegen eine Wand lehnt.

Video: Vrikshasana

Utthita trikonasana

Die positive Wirkung auf den Körper ist wie folgt:

  • lindert Kopfschmerzen
  • dehnt und stärkt die Rückenmuskulatur;
  • stellt das psychologische Gleichgewicht wieder her;
  • verbessert das Lungen- und Kreislaufsystem;
  • verleiht dem Hüftgurt Flexibilität
  1. SP - stehend.
  2. Atmen Sie tief durch, spreizen Sie Ihre Beine etwa 1 m breit.
  3. Hebe deine Arme auf Schulterhöhe, parallel zum Boden, die Handflächen nach unten.
  4. Spreizen Sie den linken Fuß zur Seite, den rechten an Ort und Stelle.
  5. Lehnen Sie sich sanft zum linken Fuß hinab, ohne die Position der Hände zu verändern und den Körper nicht zu drehen.
  6. Warten Sie eine Minute.
  7. Nach dem rechten Fuß wiederholen.

In der Periode der Menstruation wird diese Asana auf jeder Unterstützung ausgeführt, wobei eine Hand auf dem Schienbein ruht.

Baddha Konasana

Die wohltuende Wirkung der Übung:

  • verbessert die Durchblutung der Beckenorgane;
  • dehnt und stärkt die Muskeln im Beckenbereich;
  • hilft, den Nervenapparat zu entspannen;
  • reduziert Krämpfe
  • reduziert die Abflussmenge.
  1. Sp - sitzen
  2. Der Rücken und die Beine sind gerade.
  3. Beugen Sie die Beine langsam an den Knien und ziehen Sie sie mit den Füßen in die Leistengegend.
  4. Füße verbinden sich wie Palmen im Gebet.
  5. Die Knie sind maximal nach den Seiten gedreht, die Oberschenkel sind geöffnet.
  6. Versuchen Sie, Ihre Knie auf den Boden zu drücken.
  7. Verweilen Sie in dieser Position eine halbe Minute.
  8. Atmen Sie tief und gleichmäßig.

Während der Menstruation wird Asana durchgeführt, während Sie auf einer Bank oder einem harten Kissen sitzen.

Balasana

Balasana ist eine Haltung der Entspannung, es hilft, nervöse Anspannung abzubauen, Gedanken zu klären und Müdigkeit zu beseitigen. In physischer Hinsicht hilft das Asana, den Muskelgürtel zu entspannen und die Wirbelsäule zu dehnen.

  1. IP - kniend.
  2. Senken Sie das Gesäß an den Fersen.
  3. Spreizen Sie Ihre Knie in Schulterbreite.
  4. Vorgeklappt, Kopf auf gefalteten Händen.
  5. Halten Sie diese Position zu einer für Sie angenehmen Zeit fest.
Heutzutage wird ein Kissen unter Kopf und Hals platziert, um den Bauchraum zu entlasten.

Janu Shirshasana

Die positive Wirkung der Asana ist wie folgt:

  • es streckt sanft die Muskeln (Oberschenkel, Leiste, Wirbelsäule, Schultergürtel), der Körper fühlt sich leicht und geschmeidig an, weniger Druck auf die Lendengegend;
  • Glattheit der Leistung beruhigt psychologisch, nivelliert Angst und Müdigkeit;
  • Die Durchblutung wird verbessert, die Muskeln werden entspannt, was Kopf- und Bauchschmerzen lindert.
  1. IP - auf dem Boden sitzen.
  2. Das linke Bein ist gerade, die Socke schaut nach oben.
  3. Das rechte Bein ist am Knie gebeugt, der Fuß wird an die Innenseite des Oberschenkels des linken Beines gedrückt, die Ferse berührt die Leistengegend.
  4. Das Knie des gebeugten rechten Beines berührt den Boden.
  5. Der Rücken ist gerade und entspannt.
  6. Setzen Sie sich sanft auf Ihren linken Fuß, umklammern Sie Ihren Fuß mit den Händen.
  7. Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein.

Wenn nach dem Training Schmerzen oder Blutungen zugenommen haben, kann dies an einer falschen Übung liegen. Wenn alles richtig gemacht wurde, haben Sie vielleicht ein gynäkologisches Problem.

Zusammenfassend stellen wir fest: Während der kritischen Tage sollte der Unterricht so einfach wie möglich sein. Alle Posen werden mit entspannten Bauchmuskeln ausgeführt, vergessen Sie nicht einmal das Atmen. Eine ordnungsgemäße und regelmäßige Praxis wird das Leben einer Frau während der Menstruation sowohl auf körperlicher als auch auf psychologischer Ebene erheblich erleichtern.

Kann ich während der Menstruation Yoga machen?

Wie die Praxis zeigt, ist Yoga Harmonie und Gesundheit, eine perfekt ausgeglichene Belastung für alle Körperteile, die die Muskeln stärkt und die Energiechakren öffnet. Menschen, die diese spirituelle und körperliche Praxis anwenden, sehen von außen toll aus und fühlen sich begeistert. Mädchen, die Yoga praktizieren, machen sich jedoch Sorgen über die Frage: Sind die Belastungen dieses Körpers an kritischen Tagen schädlich?

Yoga und Menstruation

Der Wert von Yoga ist schwer zu überschätzen, da diese Lehre nicht nur die Physiologie, sondern auch den psychischen Zustand einer Person positiv beeinflusst. Mit ihm können Sie viele Krankheiten loswerden, zu denen auch die Krankheiten der Frau gehören. Basierend auf den zu erreichenden Zielen werden die entsprechenden Techniken und Asanas herausgerissen.

Während der Menstruation sollten sportliche Aktivitäten für Frauen eingeschränkt sein. Es ist kein Zufall, dass das schöne Geschlecht im Osten in dieser Zeit keine übermäßigen körperlichen Anstrengungen unternimmt. Übrigens ist der Besuch der Tempel und des Kochrituals an diesen Tagen auch tabu.

Ist es also möglich, während der Menstruation Yoga zu machen? Praktiken sollten nicht versäumt werden, denn die Menstruation ist keine Krankheit, sondern ein vorübergehender Prozess, bei dem viele Frauen keine Beschwerden verursachen. Bei einigen Frauen kann es jedoch zu einer unangenehmen Schwere im Unterleib kommen, und Yoga während der Menstruation ist äußerst wirksam bei der Schmerzlinderung - es hilft, Schmerzen zu lindern und Krämpfe zu stoppen.

Es ist notwendig, eine Änderung vorzunehmen: Sie müssen nur solche Asanas durchführen, die keine gesundheitlichen Schäden verursachen und den Verlauf des natürlichen physiologischen Prozesses nicht stören.

Yoga während der Menstruation ist eher nützlich, da heutzutage dünne Energie verloren geht und nicht nur Blut und Kraft. Um es aufzufrischen, ohne die inneren Prozesse zu stören, wird es hilfreich sein, die Wirkung der Reinigung und der spirituellen und physischen Praxis zu maximieren.

Wenn wir also über die Vorteile von Yoga in den kritischen Tagen sprechen, können wir dessen positive Aspekte feststellen:

  • Normalisierung und Stabilisierung des Blutflusses, insbesondere für Frauen, die durch reichlich Entlastung gekennzeichnet sind;
  • den psychischen Zustand verbessern, Apathie, Kraftverlust, Depressionen loswerden;
  • Stoppen Sie Schmerzen im Unterleib, Rücken, Kreuzbein.

Darüber hinaus ist Yoga während der Menstruation eine hervorragende Vorbeugung und Behandlung vieler gynäkologischer Erkrankungen, einschließlich des Fortpflanzungssystems. Für das Turnen ist die Seele und der Körper von Frauen nicht ungewöhnlich, um die oft wiederholten spontanen Unterbrechungen der Schwangerschaft und der Unfruchtbarkeit loszuwerden.

Wenn das Mädchen ernste Probleme in der Gynäkologie hat, braucht es den Rat des behandelnden Arztes, um unerwünschte Folgen zu vermeiden. Bei absoluten Kontraindikationen aus dem Yoga ist es besser, sich abzulehnen.

Nützliche Asanas während der Menstruation

Yoga ist eine hervorragende Methode, um die Seele und den Körper von verschiedenen Krankheiten zu heilen. Allerdings erfordert es wie jedes Medikament dosierte Mengen. Deshalb ist eine korrekte Umsetzung und die Einhaltung der Theorie und Praxis des Unterrichts erforderlich. Es ist besser, wenn Sie von einem erfahrenen Spezialisten geleitet werden, der die notwendigen und nützlichen Asanas während der Menstruationsperiode auswählt, da Yoga während bestimmter Perioden eine Anpassung erfordert, um den harmonischen Zustand des Mädchens aufrechtzuerhalten.

Bei zu starken Perioden sind dies in der Regel die ersten zwei Tage, die Übungen sollten vollständig aufgegeben werden. Wenn sich der Prozess stabilisiert, werden Einschränkungen beseitigt.

Mädchen, deren Menstruation normaler Intensität ist, werden „sitzende“ Asanas empfohlen, einige Stehpositionen, ohne Eile, Dehnübungen. Es gibt viele solcher Posen, so dass der Unterricht nicht eintönig ist. Ordnungsgemäß ausgewählte Asanas normalisieren das Wohlbefinden in dieser schwierigen Zeit sofort und geben nur positive Emotionen.

Übungen, die bei starken Blutungen behandelt werden müssen, sind beispielsweise die „Mondsichelhaltung“ (Ardha chandrasana) oder die „Weisenhaltung“ Marici (Marichiasana 1).

In den letzten Tagen des Monats werden Positionen wie Uttanasana (intensives Dehnen) oder Viparit Dandasana („inverted staff“) empfohlen. Der Komplex der notwendigen Asanas kann mit Hilfe der "Hero-Haltung nach unten" (Adho Mukha Virasana) oder "Haltung des zum Knie geneigten Kopfes" (Jan Shirvasan) ergänzt werden.

Die Ausübung von Yoga während und nach der Menstruation muss notwendigerweise Shavasana einschließen, das im letzten Stadium der Lektion durchgeführt wird.

Während des Unterrichts sollte eine Frau nicht belästigt werden. Yoga ist nicht Gewalt gegen sich selbst, sondern der Wunsch nach vollständiger Harmonie.

Worauf Sie achten müssen, wenn Sie während der Menstruation Asanas durchführen:

  1. Bei der geringsten Schmerzempfindung sollte das Unbehagen gestoppt werden.
  2. Positionen, die eine intensive körperliche Anstrengung erfordern, sind verboten.
  3. Asanas sollten mit vollständiger Entspannung von Gesicht, Hals und Bauch geübt werden.
  4. Atme richtig. Inspirationen und Ausatmungen müssen ruhig, gleichmäßig und kontinuierlich sein.
  5. Trainingsdauer - durch Wohlbefinden.

Wenn während der Durchführung einer Übung die Blutung zugenommen hat, bedeutet dies, dass die Asana entweder nicht richtig durchgeführt wird oder ein Problem in der Gynäkologie vorliegt. In diesem Fall wird das Training unterbrochen.

Welche Asanas werden an kritischen Tagen nicht empfohlen

Yoga-Kurse während der Menstruation sollten vor allem für die weiblichen Organe sicher sein. Nicht viele Frauen können sich auf den Kopf stellen, aber selbst wenn ihnen eine solche Position zur Verfügung steht, sollte sie um einige Zeit verschoben werden.

Umgekehrte (Anti-Schwerkraft-) Posen, die ein Umdrehen des Körpers implizieren, sind strengstens verboten. Dazu gehören "Pflug Pose", "Skorpion Pose" und einige andere.

Solche Übungen, die eine starke heilende Wirkung haben, blockieren den natürlichen Reinigungsmechanismus während der kritischen Tage und sind daher inakzeptabel, es sei denn, die Pläne der Frau beinhalten, den Menstruationszyklus zu stoppen.

Aus medizinischer Sicht besteht bei solchen Asanas ein sehr hohes Risiko, den Menstruationsfluss zu stören und einen Rückfluss von Blut zu verursachen, der wiederum die Bildung von Zysten, gutartigen und sogar bösartigen Tumoren sowie hormonelle Störungen droht.

Für Menstruationsperioden bis zum vollständigen Abbruch der Blutung sind auch Positionen mit Kopf, Händen und Unterarmstativ ausgeschlossen. Asanas, die Druck auf die Bauchhöhle ausüben und eine starke nervöse Spannung erfordern. Beseitigt starke Ablenkungen im Lendenbereich, schwierige, schwierige Körperhaltungen, Übungen mit Atemstillstand.

Die gefährlichste Position wird als "Verdrehen der Gebärmutter" betrachtet. Ihre Verwendung kann sehr schwerwiegende Folgen haben.

In den ersten Tagen am Ende der Menstruation können umgekehrte Positionen in den Unterricht aufgenommen werden. Experten empfehlen jedoch, zunächst einfache Optionen zu wählen. Es ist durchaus möglich, die üblichen Praktiken in etwa einer Woche zu beginnen. Yoga ist eine Praxis, die Eile und Arbeit für Abnutzung nicht toleriert, besonders in einer solchen Zeit.

Sie müssen verantwortungsvoll mit Ihrem Wohlbefinden umgehen, und in kritischen Tagen wird diese Verantwortung doppelt erhöht. Also, Yoga während und nach der Menstruation, richtig durchgeführte Übungen profitieren und helfen Frauen, die Gesundheit zu erhalten.

Asanas, um Menstruationsschmerzen zu lindern

Als ich in Sotschi war, war ich an einem der ersten Tage des monatlichen Zyklus mit einer Welle unmenschlichen Schmerzes bedeckt, die ich kaum sprechen konnte. Ich hatte keine Schmerzmittel bei mir (ich trage keine Medikamente bei mir, da ich sie fast nie benutze). Aber auf der Hand war das Buch von Gita Iyengar "Yoga - eine Perle für Frauen". Nachdem ich meinen Mann in die Apotheke gestoßen hatte mit dem Hinweis: "Kaufen Sie wenigstens etwas, aber zum Beispiel shpu!", Rutschte ich buchstäblich auf allen Vieren mit einem Buch aus dem Bett und fing an, mich nach Schmerzen für meine Situation zu befragen.

Ich glaube fest an die Kraft des Yoga. Ich glaube im Allgemeinen, dass Yoga echte Magie ist. Trotzdem gab es keine Grenzen für mein Erstaunen, als in der ersten Asana der Schmerz nachließ. Nachdem ich alles empfohlen hatte, kehrte ich zu meinem gewohnten ruhigen Zustand zurück. In den folgenden Tagen, bei den ersten Anzeichen bevorstehender Unannehmlichkeiten, führte ich den gesamten Zyklus durch und er rettete mich einfach. Jetzt teile ich es mit dir.

Verzeihen Sie mir den brutalen Gesichtsausdruck - im Allgemeinen kann ich ohne Brille nicht in der Sonne sein.

Führen Sie jede Übung aus und lesen Sie die empfohlene Zeit ab. Allmählich kann es erhöht werden, solange Sie bequem in jeder Asana sind.

1. Baddha-konasana (Verbundener Winkel)
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Füße zur Leiste und fügen Sie sie in einem "namaste" zusammen.
Nehmen Sie Ihre Füße in die Hände und spreizen Sie Ihre Hüften so weit wie möglich. Versuchen Sie, den Boden mit den Knien zu berühren.
Ziehen Sie den Oberkörper nach oben, strecken Sie den Kopf zur Decke, halten Sie den Nacken gerade, atmen Sie ruhig und tief. 30-60 Sekunden.

2. Supta-Baddha-Konasana (Kuschelecke)
Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine.
Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Füße in die Leistengegend. Senken Sie die Knie so nahe wie möglich am Boden.
Atmen Sie ruhig und tief, lösen Sie die Anspannung. 30-60 Sekunden.

3. Upavishtha-konasana (Sitzecke)
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und lassen Sie sie gerade. Die Sohlen sollten senkrecht zum Boden stehen, die großen Zehen sollten nach oben zeigen.
Schieben Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger zwischen Daumen und Zehenspitzen (linke Hand - linker Fuß, rechts - rechts). Drücken Sie mit dem Daumen auf die Miniaturansicht.
Taille und Seiten anziehen. Atmen Sie ruhig und tief. 30-60 Sekunden.

4. Virasana (Heldenpose)
Knien Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Füße, die Sohlen schauen zur Decke.
Das Gesäß auf dem Boden zwischen den Füßen absenken.
Drehen Sie die Finger Ihrer Hände, heben Sie sie über Ihren Kopf und drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen zur Decke schauen.
Ziehen Sie die Schulterblätter zurück und bewegen Sie die Brust vorsichtig nach vorne. 20-30 Sekunden.

Bedecken Sie die Handflächen der Fußsohlen.
Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und legen Sie den Kopf hinter die Knie. Atmen Sie ruhig und tief für 30-60 Sekunden.

5. Supta-Vrisan (kuscheliger Held)
Knien Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Füße, die Sohlen schauen zur Decke.
Das Gesäß auf dem Boden zwischen den Füßen absenken.
Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach hinten und legen Sie die Ellbogen auf den Boden.
Erreichen Sie noch mehr, damit die Oberseite des Kopfes den Boden berührt.
Entspannen Sie Rücken, Nacken und Schultern und legen Sie sie auf den Boden.
Strecken Sie die Arme am Körper und bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position.
Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und ziehen Sie sie in die entgegengesetzte Richtung von Ihren Beinen.
Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie 30-60 Sekunden lang tief durch.

Yoga während der Menstruation -
6 einfache Posen

Die Yoga-Praxis hilft Frauen, die Fähigkeit zu entwickeln, den Zustand ihres Körpers und ihres Geistes zu beobachten.

Übung: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Jana Shirshasana, Paschimottanasana, Seth Bandha Sarvangasana, Shavasana auf dem Polster

Frauengesundheit ist eine subtile Sache. Die Fortpflanzungsorgane von Frauen mit Hilfe von Hormonen sind speziell auf die monatlichen Veränderungen des Körpers abgestimmt. Der Menstruationszyklus unterliegt einem Lebenszyklus mit Meilensteinen - von der ersten Menstruation bis zur Menopause. Die Ankunft von „besonderen Tagen“ kann von Bauchschmerzen, allgemeinen Anspannungen und einem abrupten Stimmungswechsel begleitet sein. Yoga-Asanas helfen, diese Symptome zu lindern. Die Praxis ist in der Lage, Menstruationszyklen zu regulieren, Krämpfe zu lindern und den Geist in schwierigen Zeiten zu stabilisieren.

Ayurveda stellt fest, dass die Menstruation ein besonderes Geschenk ist, mit dem die Natur eine Frau ausgestattet hat, um sie jeden Monat dazu zu befähigen, Körper und Geist zu reinigen. Eine gesunde Menstruation reguliert viele Bereiche des weiblichen Körpers. Der Rhythmus dieses Zyklus bringt eine Frau immer wieder in einen Zustand der Harmonie mit der Welt.

Vata dominiert an kritischen Tagen (vor allem ihr Subdosh Apana-Vayu). Zusammen mit dem Blutfluss entfernt der Körper die über den Monat angesammelten Toxine. Deshalb sollten Frauen während der Menstruation keine umgekehrten Positionen einnehmen (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), da sie die Bewegung von Apana-Vayu verletzen. Der Natur kann die Notwendigkeit der Reinigung nicht vorenthalten werden!

Die Yoga-Praxis hilft Frauen, die Fähigkeit zu entwickeln, den Zustand ihres Körpers und ihres Geistes zu beobachten. Diese Fähigkeit ermöglicht es uns zu verstehen, dass ruhiges, bewusstes Atmen (Pranayama) hilft, eine ausgeglichene, freundliche Stimmung aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie sich selbst beobachten, werden Sie feststellen, dass Sie an kritischen Tagen schneller müde werden als üblich: Passen Sie Ihr Regime an und verschieben Sie Fälle, in denen Sie körperliche und geistige Kosten in Kauf nehmen müssen. Ayurveda empfiehlt, in diesen Tagen kurz zu duschen und sich die Haare nicht mit Shampoo zu waschen. Das Essen sollte für die Vata-Konstitution gut sein: warm, nicht scharf und flüssig. Es ist notwendig, oft und langsam zu essen. Vermeiden Sie alles, was kalt und schwer ist - Fleisch, frittierte Speisen und die meisten Milchprodukte.

Es wird angenommen, dass die Menstruation endete, als nach der letzten Entlassung 8 Stunden vergangen waren. Die Gebärmutter braucht Zeit, um das reproduktive System mit Nährstoffen zu versorgen. Und die Nerven- und Fortpflanzungssysteme tonen und balancieren umgekehrt. Sie beginnen ihre Praxis nach der Menstruation und führen sie täglich aus, bevor die nächste beginnt.

1. Supta Baddha Konasana (gebundene Winkelhaltung)

Materialien: Nackenrolle, Riemen, Decke unter dem Kopf und 2 Steine ​​unter den Hüften.

Ausführung: Platzieren Sie das Kissen entlang des Teppichs. Legen Sie die Decke auf die Hinterkante des Polsters. Bereiten Sie die Ziegelsteine ​​vor. Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie, bewegen Sie die Füße zum Becken, spreizen Sie die Knie an den Seiten und schließen Sie sich den Füßen an. Verbinden Sie das Riemenbecken und den Fuß. Heben Sie das Becken leicht an, verlängern Sie das Gesäß in Richtung der Füße. Senken Sie die Wirbelsäule auf die Unterlage, schieben Sie die Steine ​​unter die Hüften. Überprüfen Sie die Position des Beckens: Die Beckenknochen sollten zur Brust gerichtet sein und das Gesäß sollte bis zu den Füßen reichen. Senken Sie Ihre Arme zu den Seiten (nicht über den Schultern), schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich.

2. Upavishtha Konasana (Weitwinkelhaltung)

Suchen Sie sich einen Platz an der Wand und stellen Sie das Kissen senkrecht auf. Setzen Sie sich mit dem Rücken auf die Unterlage, so dass das Kreuzbein, der obere Rücken und der Hinterkopf darauf aufliegen. Spreize deine Beine weit: Drücke die hintere Linie der Fersen auf den Boden, die Mitte der Waden und die Mitte der hinteren Oberschenkel, so dass die Zehen auf die Decke, die Mitte der Kniescheiben und die Mitte der vorderen Oberschenkel blicken. Legen Sie Ihre Finger auf den Boden an den Seiten des Beckens und drücken Sie Ihren Unterarm gegen die Wand. Freue dich oder schließe deine Augen.

Durchführung: Ziehen Sie die Beine vom Becken und drücken Sie sie auf den Boden. Zerdrücken Sie Ihre Finger auf den Boden und heben Sie die Wirbelsäule an. Drücken Sie Ihre Unterarme in die Wand und ziehen Sie die Wirbelsäule nach innen.

Bleiben Sie 2-3 Minuten in der Pose.

Asana schafft Raum im Beckenbereich und erzeugt Traktion entlang der vorderen Oberfläche der Wirbelsäule, die zum normalen Menstruationsfluss beiträgt und die Atmung erfüllter macht.

3. Jana Shirshasana (Neigung des Kopfes zum Knie)

Materialien: Als Unterstützung für den Kopf können Sie ein Polster oder einen Stuhl verwenden.

Setzen Sie sich auf den Boden und blicken Sie auf den Stuhl, strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und bewegen Sie das Knie zur Seite (wenn das Knie über die Leiste des rechten Beines steigt, legen Sie eine Decke unter das Becken). Entspannen Sie Ihren rechten Fuß, die Finger des rechten Fußes berühren den inneren linken Oberschenkel. Ihr Körper ist in Richtung Stuhl gedreht. Fassen Sie Ihre Hände an der Rückseite des Stuhls an den Seiten und senken Sie die Stirn an der Sitzkante ab.

Übung: Ziehen Sie am linken geraden Bein und drücken Sie das rechte Knie auf den Boden. Entspannen Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern, Arme und Rückenmuskulatur.

Bleiben Sie in einer Pose von 2-3 Minuten in jede Richtung.

4. Paschimottanasana (Haltungszugang des Körpers)

Materialien: Als Unterstützung für den Kopf können Sie ein Polster oder einen Stuhl verwenden.

Eine sitzende Haltung mit einer Vorwärtsbeugung drückt leicht die Gebärmutter und hilft ihr, ihren Menstruationsfluss loszuwerden. Wenn der Kopf gestützt wird, entspannt sich das Gehirn und das Nervensystem beruhigt sich. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie beide Beine vor sich und spreizen Sie sich bis zur Breite des Beckens. Ergreifen Sie die Stuhllehne mit den Händen und senken Sie die Stirn auf den Sitz. Ziehen Sie die Beine und drücken Sie sie auf den Boden.

Zum Verlassen: Mit einem runden Rücken sanft anheben.

5. Setu Bandha Sarvangasana auf dem Nacken (Brückenhaltung)

Materialien: zwei Kissen, Riemen.

Diese schöne Haltung tont das Nervensystem. Dies schafft einen guten Start für den nächsten gesunden Zyklus. Legen Sie das Kissen entlang des Teppichs und bereiten Sie den Riemen vor.

Setzen Sie sich auf die Kante des Polsters und schieben Sie den Riemen über die Außenkanten Ihrer Füße (ungefähr die Breite Ihres Beckens). Lehnen Sie sich an Ihren Armen an, indem Sie sie an den Seiten des Polsters positionieren. Heben Sie das Becken etwas an, verlängern Sie das Gesäß in Richtung der Füße und senken Sie den Rücken auf die Nackenrolle. Füße auf den Boden drücken und zum Kopf schieben, bis der Nacken und die Schultern auf dem Boden liegen. Strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie den Riemen mit den Füßen. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie sie auf die Schultern. Wenn Sie sich im unteren Rücken unwohl fühlen, heben Sie Ihre Füße höher auf die Stütze (ein anderes Polster, Decken oder Ziegel).

Entspannen Sie sich völlig und unterstützen Sie die Dehnung der Beine.

Bleiben Sie in einer Pose von 5-10 Minuten.

Zum Verlassen: Beugen Sie die Knie, lassen Sie den Riemen fallen und schieben Sie ihn in Richtung Kopf auf den Boden.

6. Savasana auf dem Nacken (Ruhestellung)

Materialien: Nackenrolle, Decke unter dem Kopf.

Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Kissen (nicht in der Nähe). Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden an den Seiten des Polsters und senken Sie den Rücken auf die Stütze. Legen Sie eine Decke unter den Kopf. Hände, strecken Sie das Gesäß von der Taille bis zu den Fersen, stellen Sie den Kopf mit den Händen ein. Die Mitte des Hinterkopfes liegt auf einer Decke und der Blick ist auf die Decke gerichtet. Strecken Sie Ihre Beine und entspannen Sie sie, so dass Ihr rechter Fuß nach rechts und Ihr linker nach links fällt. Entspannen Sie Ihre Arme und bewegen Sie sie zur Seite des Körpers. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sie (Sie können einen Verband oder einen Riemen um die Augen legen).

Beruhige den Atem Lass den Gedankenfluss los und beobachte den Ein- und Ausatmen. Bald werden Sie feststellen, dass sie etwas tiefer und länger geworden sind.

Bleiben Sie 10 Minuten in Pose.

Zum Verlassen: Drehen Sie sich sanft auf Ihre Seite und rutschen Sie vom Polster ab.