Was tun mit schlechter Laune im ICP?

Eine unangenehme Stimmung wenige Tage vor der Menstruation bei Frauen ist Gegenstand vieler Anekdoten und ironischer Ausdrücke. In der Tat ist eine aggressive und wischende Frau während der PMS ein Grund, sie zu einem Arzt zu schicken und nicht in ihre Handtasche zu stürzen, wie es in sozialen Netzwerken üblich ist.

Laut Oksana Ukraynets, der Gynäkologin des medizinischen Netzwerks von Boris Boris, ist es nicht üblich, wenn die Familie die Daten des Monatskalenders auf dem Kalender anzeigt, um vorherzusagen, wann sie Probleme mit ihrer Stimmung am Vortag hat. Um zu verstehen, was mit einer schlechten Stimmung in PMS zu tun ist, ist es wichtig, einige der wichtigsten charakteristischen Punkte zu verstehen.

PMS ist immer ein hormonelles Ungleichgewicht. Dies bedeutet, dass einige Hormone mehr produziert werden als nötig, andere weniger. Dies führt dazu, dass eine Frau alle Symptome spürt. Und diese Symptome werden nicht nur auf schlechte Laune reduziert. Eine Frau kann mehrere Tage lang Magen- oder Kopfschmerzen haben, bevor die Menstruation, der Druck oder die Temperatur ansteigen, sie kann sich schwach und deprimiert fühlen, es kann sogar zu Depressionen kommen. Je größer das Ungleichgewicht ist, desto ausgeprägter sind die Symptome von PMS. Wenn das Ungleichgewicht leicht ist, kann die Frau ihre Auswirkungen möglicherweise nicht bemerken.

PMS hängt vom Alter ab. In verschiedenen Lebensabschnitten hält eine Frau auf verschiedene Weise PMS aus. Die ausgeprägten Symptome von PMS sind in der Regel charakteristisch für die Pubertät, wenn die korrekte Hormonproduktion noch nicht festgestellt ist, und sie vergehen bis zum Alter von 20 Jahren, wenn ein regulärer Zyklus etabliert ist. Dann, in 40 bis 45 Jahren, beginnt das allmähliche Aussterben der Produktion weiblicher Hormone. Dieser Prozess dauert mehrere Jahre, und während dieser Zeit treten die Symptome von PMS auf.

PMS hängt vom Lebensstil ab. Wenn wir aktiv, gesund, glücklich und verliebt sind, haben wir normalerweise kein PMS. Oder die Symptome sind so gering, dass wir sie nicht bemerken können. Im Gegenteil, es gibt Faktoren, die das hormonelle Ungleichgewicht verschlimmern. Dies sind Faktoren, die die normale Produktion weiblicher Hormone verhindern:

Übermäßige Bewegung - wenn eine Frau zu viel Zeit im Fitnessstudio verbringt, beginnt sie, eine übermäßige Menge des männlichen Hormons Testosteron zu produzieren. In diesem Fall können Probleme mit dem Menstruationszyklus beginnen.

strikte Diät - Mangel an Nährstoffen, die der Körper mit starken Einschränkungen in der Nahrung erfährt, führt unter anderem zu hormonellem Ungleichgewicht;

chronisches Ermüdungssyndrom, Sie können aber auch Stress einschließen.

Bei schwerem PMS muss die Ursache beseitigt werden, nicht die Folgen. PMS ist keine Krankheit, und diese Erkrankung muss nicht behandelt werden, wenn Sie nicht am Leben gehindert werden. Wenn Ihre Stimmung oder andere Symptome von PMS das Leben von Ihnen und Ihren Angehörigen ruinieren, sollten Sie zum Frauenarzt gehen. Je nach Art der PMS wird der Arzt eine Behandlung verschreiben.

Welche Behandlung ist nötig?

Wenn sich Ihre Stimmung während des PMS verschlechtert, wissen Sie davon, aber Sie müssen nur weinen, ein Buch lesen, einen schönen Film schauen, mit einem Freund sprechen oder einen Schokoriegel essen und Ihr Leben wird besser, dann brauchen Sie nichts zu tun. Wenn Sie Hysterie und alle Eile oder in einen depressiven Zustand geraten, sollten Sie Ihre "Nerven" nicht durch die Tatsache rechtfertigen, dass Sie eine Frau sind und PMS haben, aber es ist besser, zum Arzt zu gehen, um die Ursache Ihres unzulänglichen Zustands zu ermitteln und damit fertig zu werden Empfehlungen des Arztes.

Abhängig von den Symptomen und möglichen Ursachen, die die Symptome beeinflussen, gibt es vier Arten von PMS: ödematöse, neuropsychiatrische, Krisen- und Kephalgietypen. Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Aggressivität, Depression und Prostration sind charakteristisch für die neuropsychiatrische Form. Darüber hinaus haben Frauen mit dieser Form von PMS manchmal auditive und olfaktorische Halluzinationen, Gedächtnisprobleme, Angst, Selbstmordgedanken, sie können ohne Grund weinen oder lachen. Es kann auch Kopfschmerzen, Blähungen, Appetitstörungen, Anschwellen der Brustdrüsen sein.

Um die Diagnose von PMS zu bestätigen, ist zusätzlich zur Patientengeschichte ein Bluttest erforderlich, um die Hormonspiegel von Progesteron, Prolactin und Estradiol zu bestimmen, die in verschiedenen Phasen des Zyklus bestimmt werden. Bei der neuropsychiatrischen Form steigt in der Regel der Prolaktinspiegel an. Der Arzt kann auch empfehlen, einen Psychiater und einen Neuropathologen zu konsultieren.

Zur Korrektur der neuropsychiatrischen Form von PMS kann der Arzt Sedativa (Sedativa) und Hormone - Progesteronanaloga - verschreiben.

Wie vermeide ich Sorgen?

Um schlechte Laune in PMS zu vermeiden, passen Sie die Arbeits- und Ruhephasen an. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind: Walnüsse, Fisch, Leber, Soja. Vergessen Sie nicht Obst und Gemüse als Ballaststoffe. Beschränken Sie jedoch die Verwendung von Alkohol, Kaffee, Tee und Schokolade in der letzten Phase des Zyklus.

Warum ändert sich meine Stimmung vor der Menstruation?

Für viele Frauen ist das prämenstruelle Syndrom eine unerträgliche Periode, in der ein Gedanke auftaucht - die Menstruation würde schneller beginnen. Der Grund dafür ist nicht nur eine Verschlechterung des Wohlbefindens vor der Menstruation, sondern Reizbarkeit, schlechte Laune, in manchen Fällen Aggressivität und Wut, mit denen es nicht so einfach ist, alleine zurechtzukommen.

Mit zunehmendem Alter zeigen Frauen mit Anzeichen von PMS eine Zunahme ihrer Intensität - sie werden stärker.

Weiter möchte ich in dem Artikel verstehen, wie die Menstruation die Stimmung beeinflusst, was zu tun ist und ob es sich zu kämpfen lohnt.

Inhalt:

  • Wie beeinflussen Menstruationen die Stimmung?
  • Reizbarkeit während PMS. Wie zu kämpfen
  • Was machen Männer?

Warum ändert sich die Stimmung vor der Menstruation?

Schlechte Stimmung an kritischen Tagen - ist längst zu einem Grund für Spott und Anekdoten geworden. Mädchen selbst scherzen darüber. Was zu tun Es ist unmöglich, die Reizbarkeit zu überwinden - man muss sich darüber lustig machen, so dass es einfacher zu leben ist.

Eine schlechte Stimmung vor der Menstruation und während der Menstruation ist das Ergebnis physiologischer Schwankungen des hormonellen Hintergrunds im Blut. Analysieren Sie Ihre Beziehung zu einem Mann. Wann "verstehen" Sie die Beziehung meistens und wann haben Sie Nervenzusammenbrüche (groß und klein)? Ich kann Ihnen antworten - nach dem Eisprung, bei dem die Stimmung gut und fröhlich ist. Sie sind bereit, "Berge zu versetzen", zu arbeiten und der Welt Schönheit zu verleihen. Es dauert nur wenige Tage - und alles ändert sich dramatisch. Die geringste Abweichung von den Lebensplänen führt zu Aggressionen, und hier geht es nicht um den Charakter, sondern um Hormone. Nicht alle Mädchen haben eine dramatische Veränderung in der Stimmung und ihren Abfällen.

Die Periode, in der die Schwingungen in jedem Zustand beginnen, ist unterschiedlich. Die Lebensgefühl zu verändern kann eine Woche vor den kritischen Tagen oder 2-3 Tage auftreten.

Mit der Freisetzung des Eies (der Mitte des Zyklus) sinkt der Gehalt an Östrogen, dem Luteinisierungshormon FSH, stark ab. Und nach und nach wächst Progesteron, um den Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten.

Das Östrogen nimmt am stärksten ab und hat ein stärkeres Wackeln am weiblichen Körper. Eine solche Veränderung des hormonellen Hintergrunds führt zu Kälte im Bett, einer starken Stimmungsumschwächung, einem Rückgang der Arbeitsfähigkeit und des Gedächtnisses sowie der Aufmerksamkeit. Aufgrund des starken Rückgangs gibt es auch unangenehme Empfindungen, die als PMS-Symptome bezeichnet werden. Starke Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Kraftverlust, nervöse Anspannung, unangenehme schmerzende Gefühle in den Beinen und im gesamten Körper (aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen im Körper) können sich anschließen.

Progesteron - stimuliert das Wachstum des Endometriums und bereitet die Gebärmutter auf die Befruchtung vor. Es gibt Schmerzen im Unterleib, Beschwerden, Schwierigkeiten beim Stuhlgang können auftreten. Der Körper behält Flüssigkeit, das Gewicht beginnt sich zu erhöhen und die Stimmung verschlechtert sich. Erhöhter Appetit

In dem platzenden Follikel (in dem die Eizelle gereift ist) wachsen Zellen, die Progesteron synthetisieren.

Deshalb ist während der Menstruation schlechte Laune. Die Menstruation selbst ist kein angenehmes Phänomen. Der Beginn eines neuen Zyklus - der erste oder zweite Tag mildert den Zustand und die Stimmung beginnt sich zu beruhigen.

Reizbarkeit vor der Menstruation: Wie geht man damit um und was ist zu tun?

Natürlich hatte nicht jeder das Glück, einen verständnisvollen Ehepartner zu haben, der eine nervöse Erkrankung lindern und die Reizbarkeit während der Menstruation überwinden kann, sich vor „weiblichen“ Beschwerden schützen und Tränenfluss vermeiden kann.

Wie du dir helfen kannst Zunächst müssen Sie lernen, wie Sie damit leben können, beispielsweise bei Menschen mit Diabetes. Sie passen sich an, sie haben nur einen anderen Lebensstil.

Diejenigen, die eine widerliche Stimmung mit PMS haben, müssen Folgendes berücksichtigen:

  • Jede Frau, jedes Mädchen kennt die Zeit, zu der ihre Stimmungsschwankungen beginnen. Planen Sie also alle anderen verantwortlichen Angelegenheiten und Entscheidungen an anderen Tagen des Zyklus. Sie können nicht vollständig planen, aber Sie können einige wichtige Arbeiten ausführen, um mögliche Konflikte mit Ihren Angehörigen und Ihren Mitmenschen zu vermeiden.
  • Bekennen Sie sich (wenn Sie es noch nicht getan haben), dass Ihre Periode die Stimmung beeinflusst. Sagen Sie dies jemandem, dem Sie vertrauen. Unterstützung tut nicht weh. Eine Person wird immer mit Verständnis antworten und möglicherweise "etwas" auf sich "zu dieser Zeit" nehmen. Und du ruhst dich nur aus.
  • Um Müdigkeit zu überwinden und die Schwere der Symptome einer Menstruation über einen längeren Zeitraum zu reduzieren, melden Sie sich für die Fitness an. Das Training ist eine großartige Gelegenheit, Aggressionen auf seelenloses Eisen zu „gießen“, Energie und positive Emotionen zu fördern und Stoffwechselprozesse zu normalisieren. Regelmäßige Kurse tragen zur Freisetzung der Hormone "Freude" bei. Zusammen mit der richtigen Ernährung hilft es, eine schlechte Stimmung vor der Menstruation zu bewältigen. Darüber hinaus hilft die Muskelbelastung dabei, die Flüssigkeitsansammlung im Körper zu beseitigen.
  • Entfernen Sie "böse" Nahrungsmittel von der Diät: Salz, Koffein, würzige Gewürze, Gurken und geräuchertes Fleisch. Essen Sie vor der Menstruation Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind: Hülsenfrüchte und Sojaprodukte, Fleisch, Fisch, Milch, Leinsamen, rote Trauben.
  • Versuchen Sie, mit Familienmitgliedern zu sprechen. Erstens haben sie das Recht zu wissen, was Ihnen normalerweise jeden Monat passiert. Zweitens haben Sie das Recht auf Verständnis und Unterstützung.
  • Tabletten für gute Laune vor der Menstruation - nein. Es gibt dunkle Schokolade, die das „Glückshormon“ enthält - Serotonin und Tee mit Minze oder Melisse, was die Reizbarkeit verringert.

Was soll ein Mann tun?

Versuchen Sie, die Tatsache zu akzeptieren, dass ein süßes und geliebtes Wesen nicht so süß ist. Wenn sie sagen, dass Mädchen Geiseln von Hormonen sind, ist dies wahr.

Aggression, Hitzköpfigkeit, Tränen, Nervosität, Schlampe - die Visitenkarte des ICP. Lassen Sie sich also nicht von einer Frau die Beziehung zu Ihnen verderben. Kritische Tage sind eine schwierige Zeit, der nervöse Zustand eines Mädchens kann auf alle um sie herum übertragen werden. Schenken Sie Ihrer Geliebten jetzt etwas mehr Aufmerksamkeit - sie wird es vielleicht nicht sofort schätzen, aber sie wird es auf jeden Fall verstehen und Ihnen dankbar sein.

Braucht sich Konflikt? Gehen Sie nicht zur Seite, als ob Sie die Änderungen nicht bemerkt hätten. So provozieren Sie eine neue Menge schlechter Laune. Machen Sie deutlich, dass Sie sich der Tatsache bewusst sind, dass es für sie jetzt nicht einfach ist. Wenn Sie Kinder haben, gehen Sie in den Park, in den Zirkus usw. Und lassen Sie Ihre Frau mit einer Tafel Schokolade auf der Couch liegen. Gib ihr die Möglichkeit, morgens länger als sonst zu schlafen.

Tipps für jeden Fall sollten individuell sein. Daher liegt es an Ihnen, zu entscheiden, wie Sie sich in einer bestimmten Situation verhalten und einen Nervenzusammenbruch vermeiden.

Wie man PMS aufmuntert

Viele Frauen leiden am Vorabend des Menstruationszyklus an einer schlechten Stimmung, Manifestationen von Schmerzen. Was tun, um unangenehme Symptome loszuwerden und ihre Lieblingssachen nicht aufzugeben?

PMS steht für prämenstruelles Syndrom. Es ist in jeder Frau gefunden. Meistens schwingt diese Stimmung in die eine oder andere Richtung. Die Symptome der Manifestation können jedoch viel breiter sein.

Warum Frauen reizbar sind

Das Verhalten des schwächeren Geschlechts ändert sich eine Woche vor Beginn des Menstruationszyklus. Absolut absolut ruhig, verwandelt sie sich in eine wütende Löwin. Romantisch am Abend, wacht am nächsten Morgen mit großer Unwohlsein auf. Schlechte Stimmung, plötzliche Depressionen sprechen über das Auftreten von PMS.

Ärzte argumentieren einstimmig, dass die Ursache für Stimmungsschwankungen ein Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron im Körper ist. Wenn sich eine große Anzahl der ersten Aggression manifestiert. Die helle Auswahl der Sekunde wirkt sich auf die Zunahme der Müdigkeit und Depression aus. Zu diesem Zeitpunkt tritt ein:

  • Blutstauung in den Gefäßen;
  • das Körpergewicht nimmt zu;
  • wunde Empfindungen in der Brust, schwillt an.

Daher Reizbarkeit, Schlaflosigkeit. In einigen Fällen wird Ärzten empfohlen, Pillen zu trinken, um Depressionen zu lindern.

Was sind die Fehler von Frauen

Vor allem in der falschen Diät. Es ist notwendig, die Verwendung von Produkten mit hohem Kaloriengehalt zu begrenzen. Ergreifen Sie ihre schlechte Laune ist inakzeptabel. Dies wirkt sich sofort auf die Zunahme des Körpergewichts aus.

Der zweite Fehler ist die Ablehnung des rollenden Lebensstils. Frauen glauben, dass Sport treiben kann. Diese Meinung ist falsch. Die Zeit hat gezeigt, dass Bewegung die Verbesserung der Gesundheit beeinflusst, also mehr bewegen. Tägliche Spaziergänge lindern Stress, Gleichgewichtshormone, mildern die Reizbarkeit.

Ein weiterer Fehler ist der aktive Kampf gegen Fettleibigkeit. PMS markierte das Wachstum von zusätzlichen Pfunden. Dieses Phänomen ist jedoch nur vorübergehend. Hier ist kein Kampf erforderlich, vor allem, wenn Sie keine Pillen nehmen, die Fett verbrennen.

Wie lässt sich feststellen, ob eine Frau anfällig für das prämenstruelle Syndrom ist?

Jeder Vertreter des schwächeren Geschlechts ist nur eine Person mit inhärenten Merkmalen. Beeinflusst PMS Depressionen? Die Stimmungsänderung hängt von Alter, Charaktereigenschaften und äußeren Umständen ab. Um zu verstehen, wie das Auftreten von PMS funktioniert und ob es überhaupt Auswirkungen hat, analysieren Sie, ob die folgenden Symptome auftreten:

  • Depression ist gekommen, Stress;
  • es gab Traurigkeit, Apathie;
  • gute Laune wird schlecht;
  • mögliche Konfliktsituationen;
  • Irritation kommt von Kleinigkeiten;
  • Geistesabwesenheit wird beobachtet;
  • Das Interesse an dem, was in letzter Zeit all die freie Zeit in Anspruch genommen hat, geht verloren.
  • es gibt Veränderungen mit dem Appetit - er geht verloren oder nimmt zu;
  • es tritt eine schnelle Ermüdbarkeit auf;
  • Ich möchte ständig schlafen oder im Gegenteil, ich werde von Schlaflosigkeit geplagt.

Wenn alle oder die Hälfte dieser Symptome bemerkt werden, gibt es sicherlich einen ICP. Schlechte Stimmung muss sich beruhigen. Fragen Sie, was Sie dafür tun sollen. Wir müssen lernen, mit diesem Phänomen zu leben.

Stimmungsschwankungen und wie man damit umgeht

Im Leben jeder Frau gab es Momente des Übergangs von Traurigkeit zu Freude und umgekehrt. Manchmal scheint es, dass die Stimmung während der PMS unkontrollierbar ist. Aber ist es wirklich so? Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Instabilität von Emotionen sowohl Frauen als auch Männern inhärent ist. Dies ist jedoch vor Beginn des Menstruationszyklus besonders ausgeprägt. Sie sollten dieses Phänomen nicht als selbstverständlich betrachten. Wenn Sie sich für die Lösung des Problems entscheiden, kann die Stimmung vollständig kontrolliert werden. Erstens ändert sich das, wenn die Glückshormone fehlen. Es dauert einige Zeit, um Serotonin wieder aufzufüllen, und die Tropfen werden verschwinden.

Sehr oft erlebt eine Frau eine mentale Ermüdung. Sie erhält viele Informationen, führt verschiedene Aktivitäten durch, es gibt keine richtige Erholung. Woher kommt gute Laune? Oft gibt es unterschiedliche Ängste, Folterphobien. Was ist in dieser Situation zu tun:

  • einen Tag der emotionalen Erleichterung vereinbaren;
  • Verwenden Sie keine Tabletten.
  • Außerhalb der Stadt gehen, das Telefon ausschalten, die Natur genießen.

Die Zeit wird zeigen, dass die Erholung sich positiv auf die Stimmung auswirkt, sie wird gut und bleibt lange erhalten.

Was ist mit der Stimmung mit PMS zu tun, wenn Stress langwieriger Natur ist? Zuvor kann eine solche Situation nicht gebracht werden. Stimmung kann außer Kontrolle geraten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt - er verschreibt Pillen aus der Kategorie der Antidepressiva. Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden zu sprechen.

Behandlung von Stimmungsschwankungen

Einige sind der Meinung, dass eine schlechte Stimmung mit PMS keiner besonderen Behandlung bedarf. Eine solche Erklärung kann jedoch angefochten werden. Wenn die Auswirkungen auf den ICP komplex sind, ist eine ganze Gruppe von Maßnahmen erforderlich. Reizbarkeit tritt auf, wenn bestimmte Hormone fehlen. Daher ist eine sofortige Auffüllung erforderlich. Die Ernährung konzentriert sich auf die Vitamine A, E, Magnesium und Kalzium. Eine spezielle Diät wird nicht verwendet, aber eine Gewichtskontrolle ist notwendig. Häufige Spaziergänge, Laufen, Schwimmen regulieren Stimmungsschwankungen in PMS. Vermeiden Sie hohe Koffeingetränke.

Was tun, um sich schnell zu erholen?

Wenn Ihre Perioden noch nicht gekommen sind, dauert es nur noch eine Woche, bis sie beginnen, die Salzaufnahme zu reduzieren. Ihre Diät sollte ungefähr 3 g betragen. Der Schaden von Salz ist die Flüssigkeitsansammlung im Körper. Es erhöht die Empfindlichkeit der Brust und erhöht das Gewicht. Alle diese Nuancen beeinflussen Stimmungsschwankungen, erhöhen die Reizbarkeit vor der Menstruation und die Depression.

Es gibt noch weitere Tipps:

  1. Versuchen Sie sich mehr auszuruhen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Leg dich mit einem Buch hin. Finden Sie eine andere, angenehmere Erfahrung.
  2. Was tun, wenn gequälte Stimmung schwankt? Trinken Sie einen Vitaminkomplex.
  3. Es gibt eine Reihe von Kräutern, die bei richtiger Zubereitung die Stimmung während der PMS verbessern können.
  4. Gib ganz auf Alkohol. Es verschlimmert den Zustand, beeinflusst das Wachstum negativer Gedanken.
  5. Essen Sie nicht viel Schokolade. Es zerstört im Körper ein Vitamin, das gegen Müdigkeit kämpft.
  6. Um Schwellungen zu vermeiden, trinken Sie weniger Flüssigkeit.

Versuchen Sie sich mehr zu entspannen, gehen Sie an die frische Luft. Zeigen Sie nicht allen, wie sich PMS auf Ihre Stimmung auswirkt, und seien Sie nicht erneut belästigt.

Wie kann man sich mit PMS aufmuntern?

Wenn alles nervt.

Akzeptiere zuerst diese Tatsache. Ja, du hast schlechte Laune und du kannst es dir leisten.

Und das zweite ist, das zu tun, was Sie gerade wollen: Nehmen Sie sich eine Auszeit bei der Arbeit, essen Sie eine eingelegte Gurke mit Eis, gehen Sie spazieren oder schluchzen Sie in einem Kissen, spielen Sie den ganzen Tag am Computer oder lesen Sie. Die Hauptsache ist, Ihre Familie zu warnen, dass Sie PMS haben, und sich im Voraus darauf vorzubereiten: Bereiten Sie Lebensmittel zu, suchen Sie eine Aktivität für Kinder, kaufen Sie Lieblingsprodukte, die Ihre Stimmung heben, oder melden Sie sich für Ihre Lieblingsveranstaltungen an, zum Beispiel im Salon.

Sie können Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie in einer solchen Situation nichts erreichen können! Die Stimmung wird immer noch, wenn nicht viel gesenkt, dann "besonders" und es muss unterstützt werden!

Wenn Sie Angst vor Unwohlsein oder Schmerzen haben - definitiv, um symptomatische Medikamente einzunehmen, kann es sich um Analgetika, krampflösende Mittel und traditionelle Medikamente handeln. Danach ist die Welt ein bisschen leichter.

Es ist notwendig, hier noch einmal nichts zu sagen, aber laut zu erwähnen - Hygiene, Hygiene, Hygiene und dann ist es nicht mehr so ​​aufregend.

Und jetzt, um sich ein wenig zu entspannen, um die Situation so zu akzeptieren, wie es ist und die üblichen Dinge zu tun, versuchen Sie, nicht aufzufallen, Ihr Leben angenehm und glücklich zu machen, schauen Sie sich "ein bisschen Zehen" an, um einige Situationen ein wenig loszulassen, andere Umstände stören das geht nicht erst später auf "bessere zeiten" und belastet sich zu dieser zeit nicht lästig. Entladen Sie einen solchen Tag bis zum Maximum und alles ist nicht einfach für eine andere Zeit zu verlassen. Machen Sie den Tag so einfach, flauschig, fröhlich, sonnig und luftig wie möglich!

Sie können sich verwöhnen lassen - Hüttenkäse, Joghurt, Schokolade, Saft, Kekse.

Tun Sie Lieblingssachen so schnell wie möglich. Alle komplexen Fälle gehen für später. Um vom Besten zu träumen, können Sie in den Park gehen, Eis essen, spazieren gehen usw. Genießen Sie das Leben und lächeln Sie. Verwandeln Sie negative Momente in positive und Freude.

Stimmungsschwankungen während der Menstruation: Wie gehe ich damit um?

Frauen sind von Natur aus sehr wandelbare Individuen. Sie zeichnen sich durch Launen, Nervosität, Misstrauen, Unberechenbarkeit und häufige Stimmungsschwankungen aus. Die meisten Männer glauben, dass die Natur schuld ist. Tatsächlich hängt alles von den physiologischen Eigenschaften des schönen Geschlechts ab.

Besonders häufig sind Veränderungen und Stimmungsschwankungen vor und während der Menstruation zu beobachten. Dies liegt an den Veränderungen, die während dieser Zeit im Körper auftreten, da die Verbindung zwischen physiologischen Prozessen und dem emotionalen Zustand sehr eng ist.

Während der Menstruation erleben Frauen eine Reihe von Symptomen, die die Stimmung erheblich beeinflussen. In dieser heiklen Zeit des schönen Geschlechts werden meistens folgende Anzeichen beobachtet:

  • Schmerzen im Unterleib und im unteren Rücken;
  • Kopfschmerzen;
  • Vielleicht ein Temperaturanstieg;
  • Schlechter Schlaf;
  • Körperliche Beschwerden;
  • Schnelle Ermüdung;
  • Reizbarkeit, Apathie, Nervosität, Depression.

Diese Symptome treten einige Tage vor der Menstruation auf und enden 3-4 Tage nach der Menstruation. Dieser Prozess ist jedoch individuell und jede Frau hat einen anderen Prozess.

Warum ändert sich während der Menstruation oft die Stimmung?

Die Stimmung bei Frauen kann sich nicht nur während der Menstruation ändern, aber in der Menstruationsperiode wird dieses Phänomen häufiger beobachtet. Warum beeinflussen Menstruationen die Stimmung von Frauen so stark? Diese Frage wurde schon länger untersucht, und Wissenschaftler haben dazu verschiedene Theorien aufgestellt.

Die wahrscheinlichsten Faktoren, die die Stimmung von Frauen während der Menstruation beeinflussen:

    Hormonelle Veränderungen im Körper. Zu diesem Zeitpunkt wird eine große Menge Hormone, nämlich Progesteron und Östrogen, ausgeschieden. Dies führt zu einer Abnahme des Blutzuckerspiegels und zu einer aktiven Produktion von Adrenalin.

Die Menstruationsperiode ist eine sehr heikle Zeit. Stimmungsschwankungen können aus irgendeinem Grund auftreten: Streit mit Angehörigen, unbequeme Kleidung, Kommentare bei der Arbeit, Unannehmlichkeiten im öffentlichen Verkehr. Außerdem kann sich aufgrund einer kleinen Präposition eine starke Neurose oder Störung entwickeln. Daher sollte während der Menstruation mit Frauen sehr sorgfältig behandelt werden.

Sollen häufige Stimmungsschwankungen behandelt werden?

Schlechte Stimmung, verursacht durch physiologische Veränderungen im weiblichen Körper, muss nicht separat behandelt werden. Wenn der Monatsdurchlauf sehr hart ist, müssen Sie trotzdem einen Arzt aufsuchen. Bei solchen Unterschieden wählt der Frauenarzt in der Regel eine komplexe Behandlung aus und kann Arzneimittel dieser Gruppen verschreiben:

  • Hormonelle Mittel zur Wiederherstellung des Hormonspiegels;
  • Schmerzmittel bei starken Schmerzen, insbesondere in den ersten Tagen der Menstruation;
  • Beruhigungsmittel bei schwerer Apathie und Nervosität;
  • Vitamine, Magnesium und Kalzium, zur Wiederherstellung des normalen Stoffwechsels im Blut und zur Funktionsweise des Nervensystems.

Der Kampf gegen schlechte Laune kann zu Hause sein. Eine Abkochung von Heilkräutern beruhigt: Pfefferminze, Kamillenblüten und Baldrian-Rhizom reduzieren die Reizbarkeit und Aggression. Ein solches Volksheilmittel hat keine Nebenwirkungen, so dass Sie es an fast jeden weitergeben können.

Unterstützung und Verständnis sind für Frauen in dieser Zeit sehr wichtig. Daher sollten Angehörige maximal aufpassen und keine starken Emotionen auslösen. Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass Hormone während dieser Zeit ihre Worte und Handlungen beeinflussen, so dass Sie nicht beleidigt sein sollten, sondern eher versuchen, sie zu beruhigen.

Wenn Neurosen und Störungen groß werden und dies eine Gefahr darstellt, sollten Sie natürlich einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise liegt dies nicht nur an der Menstruation, sondern auch an anderen Vorgängen mentaler Natur.

Wie du dir helfen kannst

Die Menstruation ist ein natürliches Phänomen in der weiblichen Physiologie, daher ist es nicht notwendig, sie zu bekämpfen, sondern sich nur so weit wie möglich anzupassen. Jede Frau sollte die Ansicht akzeptieren, dass einmal im Monat nicht nur die äußere Umgebung, sondern auch interne Prozesse ihre Stimmung beeinflussen. Daher sollte der häufige Stimmungswechsel ruhig und ohne unnötige Sorgen behandelt werden.

Experten raten dazu, ein Tagebuch zu führen. Es ist notwendig, nicht nur die Tage der Menstruation zu feiern, sondern auch Ihre Stimmung. So ist es möglich zu verfolgen, wie viele Tage im Monat Hormone Emotionen und Stimmung beeinflussen. Psychologen glauben, dass ein solches Tagebuch eine Frau auf die kommende schwierige Zeit vorbereitet, also sollten Sie mit Ihren Emotionen vorsichtig sein.

Es gibt verschiedene universelle Tipps, um sich vor und während der Menstruation zu helfen:

  • Beschränken Sie einige Tage vor der erwarteten Menstruation die Verwendung von würzigen und fettigen Lebensmitteln, um die Leber nicht zu überlasten, die an der Verwendung von Hormonen beteiligt ist.
  • Um die Verwendung von starkem Kaffee einzuschränken, stimuliert er das Nervensystem.
  • Essen Sie reich an Vitaminen A, B, C, E, Gemüse und Obst sind unverzichtbar.
  • Um Gefühle auszudrücken, wenn Sie weinen möchten, können Sie sich nach einer solchen Befreiung von Emotionen nicht zurückhalten, wie Psychologen sagen, es wird leichter;
  • Atemgymnastik, fördert die Blutsättigung mit Sauerstoff und erhöht den Endorphinspiegel im Blut;
  • Leichte entspannende Massage;
  • Gehen an der frischen Luft;

Diese einfachen Tipps helfen, die Gefahr von Nervenausfällen während der Menstruation zu reduzieren. Und obwohl die Stimmung in dieser Zeit möglicherweise nicht optimal ist, kehrt die Frau nach wenigen Tagen ohne unnötige Sorgen in den üblichen Rhythmus des Lebens zurück.

Was ist der Grund dafür, die Stimmung während der Menstruation zu ändern?

Was kannst du mit einer Frau vergleichen? Mit einer leichten Brise, tollem Duft, zarten Blüten... Es ist hell, einzigartig und manchmal unvorhersehbar. Tatsächlich wird die Stimmung von Frauen oft mit dem Wetter verglichen: Vor ein paar Minuten hat der Wirbelwind alles in den Weg gekehrt, als plötzlich die Sonne hinter den Wolken hervorschaut. Und besonders oft ändert sich die Stimmung während der Menstruation.

Wer ist dafür verantwortlich, die Stimmung zu verändern?

Warum begleitet uns eine schlechte Stimmung während oder vor der Menstruation? Für solche Veränderungen ist Progesteron verantwortlich - das gleiche Hormon, das den Körper auf die Schwangerschaft vorbereitet. An bestimmten Tagen des Zyklus steigt seine Menge dramatisch an, was eine Reihe von unangenehmen Empfindungen mit sich bringt. Bei manchen Frauen handelt es sich um eine Störung des Schlafes und des Appetits, andere fühlen sich im ganzen Körper schwer und wieder andere leiden unter einer unvernünftigen Aggression. Natürlich kann dieses Feuerwerk den Gesundheitszustand nicht beeinträchtigen.

Wie aufmuntern?

Wir alle wissen ganz genau: Jede Frau ist anders. Und mit dem Stimmungswechsel während der Menstruation umzugehen, kann auch unterschiedlich sein.

Massage Die Massage selbst ist ein sehr angenehmer Vorgang, aber im Kampf um gute Laune ist gerade Akupressur besonders effektiv. Wenn Sie zu Hause sind, massieren Sie Ihre Ohrläppchen mit Daumen und Zeigefinger. Sie können sanft auf den Bereich zwischen den Augenbrauen drücken und die Rille in der Nase massieren. Wenn viele Menschen in Ihrer Nähe sind, massieren Sie einfach die obere Phalanx des Daumens und des Mittelfingers zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen.

Die richtigen Produkte Serotonin ist für das Gefühl von Genuss und Frieden verantwortlich. Um den Körpergehalt zu erhöhen, können Sie einen Salat mit Ananas, Bananen und Papaya-Früchten zubereiten. Und zum Abendessen sind gedünstete Auberginen mit Tomaten perfekt. Viele Leute denken, dass ein paar Kekse oder ein Stück Kuchen ausreichen, um die Stimmung zu heben. In der Realität können solche Produkte jedoch einen starken, aber kurzfristigen Energiezufluss verursachen.

Übungen Während der Menstruation ist die aktive Erholung oft kontraindiziert. Es gibt jedoch einige Techniken, die sehr leichte Belastungen erfordern. Verbringen Sie nur 15 bis 30 Minuten mit Yoga: Posen aus Holz (Vrikshasana) und Berge (Tadasana) helfen, innere Spannungen abzubauen, und Shavasana ermöglicht Ihnen, sich wirklich zu entspannen und die Übung ruhig abzuschließen.

Wenn Sie zusätzlich zu einer Stimmungsänderung andere unangenehme Symptome verspüren, die Sie daran hindern, Ihr Leben zu genießen, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.

Das Material wird auf Basis folgender Quellen erstellt:

PMS: Nieder mit Apathie und schlechter Laune

Wir alle, Frauen, warten auf diese Tage. Und unsere Angehörigen fühlen, wenn diese Tage beginnen. Eine Woche vor Beginn kritischer Tage verwandelt sich ein sanftes Kätzchen in eine unerbittliche Tigerin. Glauben Sie mir, die Diagnose - das prämenstruelle Syndrom ist nicht ganz schrecklich und wir können geholfen werden.

Die Sache ist, in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus tritt Eisprung auf. In diesem Fall verlässt das reife Ei die Eierstöcke. Wenn das Ei in die Gebärmutter gelangt, bereitet der Körper der Frau vor, ein bereits befruchtetes Ei zu erhalten. Der weibliche Körper produziert eine Reihe von Hormonen, eines davon ist Progesteron. Es ist die Ursache des prämenstruellen Syndroms. Dieses Hormon führt zu Lethargie, schlechter Gesundheit, Benommenheit und erhöhtem Appetit in dieser Zeit.

Zu diesem Zeitpunkt kann es zu einer leichten Gewichtszunahme kommen. Das Hauptsymptom ist jedoch Reizbarkeit. Beeilen Sie sich nicht, um eine Diagnose zu stellen. Für die Diagnose von PMS müssen andere Symptome einer psychischen Störung und somatischer Störungen vorliegen. Zu den psychischen Störungen zählen: Ärger, Depression, Reizbarkeit und der Wunsch, sich vor Beginn der Menstruation zurückzuziehen.

Unter somatischen Störungen versteht man Kopfschmerzen, Anschwellen und Sensibilisierung der Brustdrüsen, Unterleibsgefühl, Ödeme in den Beinen. Alle diese Symptome treten fünf Tage vor dem Start auf und stoppen während der Menstruation. Wenn eine Frau all diese Symptome in sich selbst beobachtet, muss sie einen Frauenarzt aufsuchen und sich für die Behandlung des prämenstruellen Syndroms entscheiden.

Wie man sich selbst helfen kann

Laut Statistiken sind etwa 80% der Frauen auf unserem Planeten von PMS betroffen. Meistens ist es jedoch recht mild und erfordert keinen Arztbesuch. Wenn Sie diese Symptome bemerken, versuchen Sie, Ihre Einstellung zum Zustand zu ändern. Nehmen Sie es nicht zur Strafe.

Ändern Sie die Leistung

Geben Sie Snacks und Süßigkeiten auf. Der Zuckerspiegel steigt schnell aus dieser Nahrung an und nimmt auch schnell ab. Dies kann zu Anfällen von Hunger, Schwindel und Kopfschmerzen führen. In der zweiten Hälfte des Zyklus werden die koffeinhaltigen Getränke verworfen. Frauen, die diese Getränke missbrauchen, haben folgende Symptome: Reizbarkeit, Schwellung der Beine. Essen Sie weniger salzige Speisen. Es kann zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper und zu Ödemen führen.

Versuchen Sie, Brot aus festem Mehl mit Zusatz von Sesamsonnenblumenkernen, Sonnenblumen, zu essen. Ja, und die Sättigung danach wird länger dauern. Essen Sie zwei Wochen vor Beginn kritischer Tage Lebensmittel, die Vitamin B enthalten6. Es erhöht den Östrogenspiegel. Es wird in Hefe, Bananen, unraffiniertem Getreide, Leber, Kohl, Karotten gefunden. Trinken Sie mehr Flüssigkeiten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sauberes Wasser nicht im Körper verweilt und keine Schwellung verursacht.

Frau braucht Ruhe

Ändern Sie den Modus des Tages, versuchen Sie sich mehr zu entspannen. Wenn möglich, beschränken Sie die Arbeit mit dem Computer. Es ist ratsam, harte körperliche Arbeit zu beseitigen. Auch wenn Sie sich schon lange mit Fitness beschäftigt haben, ist es besser, das Training zu vergessen. Und vor allem - schlafen Sie genug und beginnen Sie den Morgen mit einer kontrastreichen Dusche.

Hilft der Kraft der Kräuter

Traditionelle Medizin empfiehlt, dass Frauen in dieser Zeit Infusionen mit Zitronenmelisse, Johanniskraut, Kamille, Pfefferminz und verschiedenen beruhigenden Kräutern nehmen. Nehmen Sie ein Bad mit Lavendelöl, Patschuli, Ylang-Ylang und Kamillenextrakt. Die Infusion von Schachtelhalm bringt überschüssiges Wasser hervor. Sandelholz oder Mandarinenöl werden morgens zur Aufmunterung beitragen.

Angemessene körperliche Aktivität

Um die Manifestationen prämenstrueller Syndrome zu reduzieren, müssen Sie sich auf eine lange Arbeit an sich selbst einstellen. Beginnen Sie mit orientalischem Tanzen, Schwimmen, Pilates. Es verbessert die Blutzirkulation in den Beckenorganen während der Bewegungen und daher kommt es vor der Menstruation zu keinen Beschwerden im Unterbauch.

Wie Sie Ihr Wohlbefinden während der ICP-Periode verbessern können

Wie Sie Ihr Wohlbefinden während der ICP-Periode verbessern können

Mit solch knappen wissenschaftlichen Daten verwenden diejenigen, die das prämenstruelle Syndrom behandeln müssen, ein Arsenal an Instrumenten, die wenig ernsthafte Grundlagen haben, von Ernährung und Bewegung bis hin zu Antidepressiva und Hormonarzneimitteln. Sie leiten die Philosophie, dass das Mittel, falls es hilft, verwendet werden sollte. Obwohl dieser Ansatz unwissenschaftlich ist, kann er selten Schaden anrichten und hilft oft. Dies sagt John Endcott, Ph.D., am Columbia Presbyterian Medical Center in New York: "Einige Leute meinen, man könne nicht versuchen, eine Krankheit zu heilen, ohne die Ursache zu kennen. Ich antworte, wenn die Behandlungsmethoden in allen Fällen angeboten würden Wenn die Ursachen und Bedingungen des Auftretens der Krankheit festgelegt sind, würde es unermesslich mehr kranke Patienten geben. "

Zwar gibt es Frauen, die nur der Drogentherapie oder der Hormontherapie helfen können, viele Programme, die Patienten mit prämenstruellem Syndrom helfen, basieren auf vernünftigen Änderungen in Ernährung, Bewegung und Stressabbau - solche harmlosen Mittel können in den meisten Fällen sicher verschrieben werden. "Es tut Ihnen nicht weh, wenn Sie sich gesund ernähren", sagt Michelle Harrison, MD, Autorin von Self Help with Menstrual Syndrome und Lehrerin für Psychiatrie an der University of Pittsburgh School of Medicine.

Dr. Harrison sagt, als sie vor ein paar Jahren anfing, das prämenstruelle Syndrom zu behandeln, hatte sie Zweifel daran, eine Diät als Heilmittel zu verwenden.

Sie änderte ihre Meinung, als sie eine starke Ähnlichkeit zwischen den Symptomen des prämenstruellen Syndroms und der Hypoglykämie (verminderte, unter dem normalen Zuckergehalt liegende) entdeckte, entwickelte sie eine Diät, die auf einer Diät mit kohlenhydratreicher und fettarmer Hypoglykämie basierte, und bot sie ihren Patienten an. Es bestand aus Vollkorngetreide, Obst, Gemüse, Kartoffeln und Nudeln. Ausgenommen Zucker, Koffein, Alkohol und künstliche Süßstoffe. Sie empfahl ihren Patienten, häufiger und in kleineren Portionen zu essen.

"Und es hat geholfen", erinnert sie sich. "Ich war überrascht. Ich hatte viel Erfahrung mit modernen Behandlungsmethoden und wenn mir jemals gesagt wurde, dass die Zeit kommen würde, in der ich Frauen raten würde, weniger Zucker zu essen, als Kaffee zu trinken Es gibt viele Methoden zur Behandlung des prämenstruellen Syndroms, sie helfen einen oder zwei Monate lang und beenden dann die Hilfe ".

Andere Ärzte, die ähnliche Methoden anwenden, berichten über ähnliche Ergebnisse - es gibt keine vollständige Heilung, die Manifestationen werden jedoch deutlich gemildert. Dr. Guise stellt fest, dass der Unterschied im Zustand vor und nach der Behandlung der Unterschied zwischen einer Frau ist, deren Symptome es ihr nicht erlauben, ein normales Leben zu führen, und einer Frau, die kurzzeitig Symptome hat und nicht mit einer solchen Kraft, zu der sie sich wenden muss Medikamente. "

DIÄT, VERBESSERUNG DER STIMMUNG

Obwohl es keinen Hinweis darauf gibt, dass das prämenstruelle Syndrom mit Hypoglykämie assoziiert ist, gibt es immer mehr Grund zu der Annahme, dass die Antwort auf das Rätsel des prämenstruellen Syndroms in hohem Maße mit der Ernährung zusammenhängen kann. Es wurde ein starker Zusammenhang zwischen Koffein und prämenstruellem Syndrom hergestellt. Ein wichtiger Schlüssel zum Verständnis ist der erhöhte Appetit, eine Tendenz zum Überessen, die für viele Frauen in der prämenstruellen Phase typisch ist.

Judith Wertman, Ph.D. vom Massachusetts Institute of Technology, die die Wirkung von Kohlenhydraten auf Appetitveränderungen und Stimmung untersucht, wollte herausfinden, ob sich veränderte Essgewohnheiten bei Menschen, die an prämenstruellem Syndrom leiden, eine Form der Selbstbehandlung darstellt, ein Versuch, die inneren Stimmungsregler zu korrigieren. Sie schlug vor, dass 19 Frauen mit schwerem prämenstruellem Syndrom zwei Tage vor Beginn der Menstruation und zwei Tage nach ihrem Ende in ihrem Labor verbringen, damit sie ihre Ernährung überwachen und die Menge der verzehrten Nahrung messen und dann die Ergebnisse der Beobachtungen mit den erhaltenen Daten vergleichen kann Frauen, die nicht an dieser Krankheit leiden. Und so wurde es entdeckt: Frauen, die an prämenstruellem Syndrom leiden, aßen in der prämenstruellen Periode mehr kohlenhydratreiche Nahrung als am Ende der Menstruation.

Aber verbessern Kohlenhydrate wirklich die Stimmung? Um herauszufinden, gab Dr. Wertman einer anderen Gruppe von Frauen in der prämenstruellen Periode alle eine psychologische Untersuchung - eine Tasse Cornflakes in Sahne aus Milchaustauscher. "Es hatte eine ähnliche Wirkung wie Valium", sagt Dr. Wertman. Frauen, die lethargisch und düster waren, wurden plötzlich lebendig, wirkten nicht unglücklicher, waren weniger wütend und die Reizbarkeit und die Depression verminderten sich.
Als jedoch nach dem Ende der Menstruation die gleichen Flocken derselben Frau verabreicht wurden, änderte sich ihre Stimmung nicht. "

Warum verbessern Kohlenhydrate die Stimmung von Frauen, die an einem prämenstruellen Syndrom leiden? Eine Studie von Dr. Wertman und ihrem Ehemann, Dr. Richard Wertman, zeigte, dass Kohlenhydrate den Serotoninspiegel im Gehirngewebe erhöhen, und Serotonin die Stimmung verbessert und den Schlaf reguliert. Dies kann die einzige Substanz im Gehirn sein, auf die Nahrung einen direkten Einfluss hat. Kohlenhydrate sollten jedoch ohne Protein konsumiert werden, weshalb Dr. Wertman die Cornflakes unter Aufsicht den Frauen nicht in Milch, sondern in Sahne aus einem Ersatz gegeben hat. "Protein beeinflusst die Serotoninsynthese", sagt sie.

Es gibt ein Antidepressivum, das die Serotoninproduktion erhöht - Fluoxetin, das als Prozac vermarktet wird. Es hilft einigen Frauen gut, die an prämenstruellem Syndrom leiden, aber im Gegensatz zu Kohlenhydraten ist es teuer und hat Nebenwirkungen. Stellen Sie sicher, dass die Dosis gering ist, um sie auf ein Minimum zu beschränken.

ERNÄHRUNG MIT EINEM ZAHNSYSTEM

Wenn Sie an einem prämenstruellen Syndrom leiden, kann eine von Susan Lark, MD, Direktor des Selbsthilfezentrums in Los Angeles, prämenstruelles Syndrom, empfohlene kohlenhydratarme, proteinarme Diät die Symptome reduzieren. "Damit Sie arbeiten können", sagt sie, sollten Sie immer eine Diät befolgen (sie nannte sie "Frauennahrung").

Was zu essen: Kohlenhydrate im Komplex - Vollkornprodukte, Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Obst und Gemüse der Saison.
Was soll man einschränken: Proteine.

Welche Lebensmittel sollten vermieden werden: Zucker - in Süßigkeiten, Kuchen, zuckerhaltigen Getränken und Getreide; Koffein - in Kaffee, Tee und Cola enthaltenden Getränken; fetthaltige Lebensmittel - Chips, frittierte Lebensmittel, Schokolade; Alkohol; Salz (nur wenn Sie anschwellen).

Niemand weiß wirklich, warum Bewegung beim prämenstruellen Syndrom hilft, aber sie helfen. "Frauen waren wütend, als ich ihnen geraten hatte, Sport zu treiben. Sie sagten, dass sie dies in jeder Zeitschrift für Frauen lesen könnten", sagt Dr. Guise. "Aber trotzdem, als sie anfingen, regelmäßig körperliche Übungen entsprechend den beabsichtigten durchzuführen Programm berichteten sie, dass sich ihre Gesundheit erheblich verbessert. "

Warum Viele Experten glauben, dass das Ganze darin besteht, die Produktion von Endorphinen zu steigern, und dabei kräftiges Training zu begleiten. "Wir wissen, dass die Freisetzung von Endorphinen, natürlichen im Körper produzierten Opiaten, stattfindet, daher das Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens, das nach körperlichen Aktivitäten entsteht", stellt der klinische Psychologe Bender, Direktor der Boulder-Klinik für prämenstruelles Syndrom, und den Autor fest Bücher "Prämenstruelles Syndrom: Fragen und Antworten".

In einer Studie wurde sogar berichtet, dass die Endorphinwerte in der prämenstruellen Phase abnehmen. Eine andere Studie zeigte die Möglichkeit eines Zusammenhangs zwischen Endorphin-Spiegeln, Flüssigkeitsretention und schmerzhaften Empfindungen im Brustkorb.

Ihre Sensibilität kann kontrolliert werden

"Das meiste, was zur Verbesserung des prämenstruellen Syndroms empfohlen wird, ist für uns auf jeden Fall nützlich, aber wir tun dies meistens nicht", beklagt S. Bender, der selbst an einem prämenstruellen Syndrom litt. "Ein fünfzehnminütiger Spaziergang wird geben." Sie haben eine Veränderung der Atmosphäre und Erholung im Freien. Ihre Energie wird nicht in Emotionen einfließen. Sie werden zum Leben erweckt. Ich weiß nicht, was ich ohne meine morgendlichen Läufe tun würde. Ich freue mich, dass ich auf mich aufpasse. "

„Eigentlich“, sagt S. Bender, „bewirkt bereits die Tatsache, dass Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Zustands ergreifen, einen positiven Effekt, da die Frau das Gefühl hat, das kontrollieren zu können, was unkontrollierbar und unvorhersehbar erscheint.

"Frauen mit prämenstruellem Syndrom haben oft das Gefühl, dass ihre eigenen Körper sie verraten", fährt sie fort. "Man sagt ihnen, dass dies das Los der Frau ist, dass die ganze Krankheit in ihrem Kopf liegt und sie lernen müssen, damit zu leben. Schlüsselwort bei der Bekämpfung von prämenstruellen Syndrom - Kontrolle: Uns wurde gesagt, dass dies zu erwarten ist und nichts dagegen unternommen werden kann.

Aber wenn Sie den ersten Schritt machen, um die Situation zu kontrollieren, kommt ein Wendepunkt. Wenn ich mich während der Manifestationen der Symptome des prämenstruellen Syndroms nicht beobachtet hätte, wäre ich nicht in der Lage gewesen, eine Klinik zu gründen. Ich konnte nicht zwei Bücher schreiben, ich konnte nicht mit einem breiten Publikum sprechen. "

Reizbarkeit vor der Menstruation

Die Frau ist geheimnisvoll. Es ist so schwer zu lösen, dass viele Männer ihr ganzes Leben damit verbringen. Es kann sich in der Stimmung ändern und im Alltag unvorhersehbar sein, aber wenn es zu hormonellen Veränderungen im Körper kommt, wird es noch deutlicher. Bei der Lösung der Frau banden die Wissenschaftler alles zusammen und stellten fest, dass die Beziehung zwischen dem psychischen Zustand und der IKS unterschiedlich erklärt wird. Wenn die Reizbarkeit während der Schwangerschaft durch den emotionalen Zustand einer Frau erklärt wird, kann die Ursache in diesem Fall nicht nur ein psychischer Zustand sein, sondern auch Physiologie und sogar im Körper angesammelte Giftstoffe. Um dies genau herauszufinden, benötigen Sie eine klinische Studie zu den Symptomen und Ursachen dieser Reizbarkeit während der Menstruation.

Warum sind Frauen mit PMS so reizbar?

Eineinhalb Wochen vor dem nächsten Menstruationszyklus ändert sich das Verhalten von Frauen. Olympische Ruhe kann durch stürmische Wut ersetzt werden, ein charmantes Erscheinungsbild an einem romantischen Abend kann morgens durch Unwohlsein, geschwollene Augenlider und eine widerliche Stimmung ersetzt werden. All dies sind Symptome des Beginns der Menstruation, die mit bloßem Auge sichtbar sind. Wenn das junge PMS ruhiger ist, können Sie nach 34-37 Jahren auf etwas von einer Frau warten.

Was sagen Wissenschaftler?

Viele Forscher argumentieren, dass solche Stimmungsschwankungen das Ergebnis eines Ungleichgewichts von Progesteron und Östrogen im Körper sind. Wenn mehr Östrogen ausgeschieden wird, tritt Aggression auf und Progesteron ist durch Müdigkeit und Depression gekennzeichnet. Während dieser Zeit kommt es zu Blutstillstand in den Blutgefäßen, Gewichtszunahme und Schmerzen in der Brust. Daher der Temperaturanstieg, schlechter Schlaf, Reizbarkeit.

Andere Versionen des Erscheinungsbildes von PMS

Avitaminose und Verstöße gegen den Wasser-Salz-Stoffwechsel können zu Vergiftungen des Körpers führen. Nun kommt neben Beschwerden und körperlichen Schmerzen ein ganzer Komplex psychoemotionaler Symptome hinzu, die noch wichtiger sind.

Fehler von Frauen mit PMS

Am Vorabend des Menstruationszyklus ist der gesamte weibliche Körper entspannt, und er kann mit kalorienreichen Lebensmitteln gepflegt werden. So viele Leute denken. Dies ist natürlich ein Missverständnis. Es ist inakzeptabel, sich selbst zu stechen und vor allem, um die schlechte Laune zu ergreifen, da neue Probleme mit dem Aussehen und der Körpermasse auftreten. Wenn Sie alles vergessen und in die Welt der angenehmen Geschmackserlebnisse eintauchen möchten, müssen Sie verstehen, dass kalorienreiche Lebensmittel nicht dazu beitragen, alle Bedürfnisse nach Vitaminen und Mineralien zu befriedigen, sondern nur Probleme verursachen. Nur eine ausgewogene Ernährung gewährleistet den richtigen Stoffwechsel.

Ein weiterer Fehler - diese Einschränkung des Sports. Aus irgendeinem Grund gibt es die Meinung, dass dies zu einer Belastung des Körpers führt. Das stimmt natürlich nicht. Es ist notwendig, sich noch mehr zu bewegen, Aerobic, schnelles Gehen, Sportübungen, die nicht nur Stress abbauen, sondern auch alle Körperkräfte aktivieren, Ausgleichshormone, sind besonders nützlich. Wenn eine Frau Sport treibt, sind ihre Rücken-, Becken- und Bauchmuskulatur stark, was bedeutet, dass schwierige Tage weniger schmerzhaft sein werden und die Reizbarkeit während der Menstruation nicht einmal auftritt.

Gewicht zu bekämpfen ist ein weiterer Fehler. In der prämenstruellen Phase ist das Gewicht manövriert, das stimmt. Aber du kannst nicht mit ihm kämpfen. Keine Diät kann die Natur nicht wieder aufbauen, und wenn die Pfunde immer noch auftauchen, ist es besser, den Appetit zu zähmen. Versuchen Sie, weniger kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Wie tragen Sie PMS?

Natürlich ist die Reaktion auf den kommenden monatlichen Zyklus für alle unterschiedlich. Es hängt alles vom Alter, vom Charakter und sogar von den äußeren Umständen ab. Um zu verstehen, ob Sie ein prämenstruelles Syndrom durchmachen, können Sie dies anhand der Symptome feststellen. Betrachten Sie also, wie tief der depressive Zustand ist. Wird die Spannung deutlich zum Ausdruck gebracht? Wie oft tritt Traurigkeit in dieser Zeit auf, ändert sich die Stimmung, tritt Apathie auf? Ärgern Sie sich bei jeder Gelegenheit, treten Sie in Konflikte ein? Auch in dieser Zeit scheint Abwesendheit zu bestehen, und das Interesse an dem, was kürzlich attraktiv war, nimmt ab. Beachten Sie, ob sich der Appetit ändert, ob der Wunsch besteht, zu viel zu essen, die Selbstkontrolle verloren geht? Viele Menschen werden schnell müde, Schläfrigkeit oder im Gegenteil Schlaflosigkeit. Wenn Sie alle Fragen mit Bedauern mit „Ja“ beantworten, ist dies das ICP, und Sie müssen die Gereiztheit akzeptieren. Sie müssen nur sich selbst dabei helfen.

Wie kann man mit PMS die Reizbarkeit beseitigen?

Viele glauben, dass Reizbarkeit keine Behandlung erfordert. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Umfassende Auswirkungen auf die ICP sind eine ganze Gruppe von Maßnahmen. Die Verwendung von synthetischen Analoga von Gestagen, einem fehlenden Hormon. Die Ernährung wird mit Kalzium, Kalium, Magnesium, Vitaminen A und E belebt. Bei Bedarf werden weitere Elemente hinzugefügt. Was die spezielle Diät angeht, ist dies nicht notwendig, aber um sicherzustellen, dass nichts überflüssiges in den Körper gelangt und Übung sicherlich notwendig ist. Schwimmen, laufen, tanzen - es hat noch niemanden verletzt. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen, minimieren Sie Proteine, die nur den Bedarf an Mineralsalzen erhöhen und den Wasser-Salz-Stoffwechsel stören. Äußerst unerwünschte Getränke, bei denen ein hoher Koffeingehalt vorhanden ist. Das sind die Grundlagen. Sie können jedoch eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, auch wenn kein Arzt in der Nähe ist.

Eine Woche vor dem Monat kann in der Diät des Salzes reduziert werden, so dass nicht mehr als 3 Gramm übrig bleiben. Denken Sie daran, dass es zu einer Verzögerung in der Flüssigkeit kommt, die sich im Gehirngewebe ansammelt, während dieser Zeit zusätzliche 2-3 Kilogramm hinzufügt und die Empfindlichkeit der Brust erhöht. Und all diese Momente beeinflussen die Reizbarkeit vor und nach der Menstruation.

Wenn der Gesundheitszustand nicht sehr gut ist, ruhen Sie sich aus. Sie können sich mit einem Buch hinlegen und eine angenehme Aktivität finden. Beschränken Sie sich nicht, befriedigen Sie Ihre kleinen Schwächen und Launen.

Sie können einen Komplex aus Vitaminen, Mineralien und Kräutern trinken, der die Beschwerden lindert. In diesem Fall können Sie keinen Alkohol und viel Koffein trinken. Sie verschlimmern Gefühle und verdrängen negative Gedanken. Das Essen sollte auch weniger scharf, fettig und zu süß sein. Vermeiden Sie große Mengen an Schokolade, da viele Frauen sie während der ICP-Zeit ohne Maß essen möchten. Die meisten Ernährungswissenschaftler sagen, dass Koffein und überschüssiger Zucker sehr schnell die enthaltenen B-Vitamine des Körpers zerstören, die dem Körper helfen, Ermüdung zu widerstehen.

Beschränken Sie sich für 5-10 Tage vor Beginn der Menstruation in der Flüssigkeit, um Schwellungen zu reduzieren. Wenn nötig, trinken Sie Diuretika, die besten davon - Kräutertees oder Mineralwasser.

Abgesehen von all dieser Reizbarkeit während der Menstruation deutet dies darauf hin, dass Sie im Allgemeinen ein hohes Maß an Reizung oder sonstiger Unzufriedenheit mit dem Leben haben. Daher wäre es eine gute Lösung, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten, der darauf abzielt, die allgemeine Reizung zu reduzieren. Beachten Sie, ruhige Mädchen sind heutzutage auch ruhig.

Und versuchen Sie, sich nicht ohne Grund zu ärgern, um der ganzen Welt nicht zu zeigen, dass Sie bald Ihre Periode haben werden. Gönnen Sie sich einen gesunden Schlaf, eine richtige Ernährung, machen Sie einen Spaziergang in der Luft, entspannen Sie sich.

Was verursacht Depressionen während der Menstruation und wie man damit umgeht

Eine Frau entwickelt eher Depressionen als die Vertreter des stärkeren Geschlechts. Dies ist auf die Konzentration der Sexualhormone zurückzuführen, die sich in den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus in ihrem Körper ständig ändern. Depressionen während der Menstruation wirken sich sowohl auf die Gesundheit des Vormunds der Behaglichkeit als auch auf die Atmosphäre in der Familie aus. Die Behandlung umfasst veränderte Ernährungsgewohnheiten, Vitamine, Antidepressiva und die Beratung eines Psychologen.

Was ist der Grund für Depressionen vor der Menstruation?

Das ganze Leben einer Frau ist mit dem subtilen Spiel von Hormonen verbunden. Stimmungsschwankungen, plötzliche Tränen oder umgekehrt ungezügelte Freude - all dies ist das Ergebnis einer Änderung ihres Verhältnisses im Blut. Östrogene haben einen dominanten Einfluss auf die Stimmung von Frauen.

Unter der Wirkung von Östrogenen werden subtile Mechanismen in den Gehirnstrukturen ausgelöst, die für den emotionalen Zustand einer Frau verantwortlich sind, ihre Wahrnehmung der Gesichtsausdrücke des Gesprächspartners, das Gefühl seiner Emotionen, die Entwicklung von Depressionen.

Was trägt zur Verschlechterung der Stimmung bei

Jede dritte Frau empfindet Stimmungsschwankungen zum Zeitpunkt der hormonellen Anpassung, nicht jeder erleidet Depressionen. Ähnliche Phänomene stärken:

  • nervöser und körperlicher Stress;
  • lange auf Diät bleiben;
  • unzureichende Aufnahme von Vitaminen aus der Nahrung;
  • Liebe zum Kaffee (erhöhte Ausscheidung von Magnesium aus dem Körper);
  • Fehlen eines dauerhaften Sexualpartners;
  • Pathologie der Schilddrüse.

Das Auftreten einer traurigen Stimmung, das Verschwinden aller Arbeitsmotivation und das Interesse am Leben treten häufig im späten Herbst bei Frauen auf. Wenn ein schwerkranker Mann im Haus betreut werden muss, wird die Depression vor der Regelblutung alarmierend stark.

Frauen sind anfälliger für solche Bedingungen, unter ihren nahen Verwandten gab es Fälle von Depressionen. Eine wichtige Rolle spielen die Verschlechterung des körperlichen Wohlbefindens vor den Regulatoren, Schmerzen und Völlegefühl, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und schlechte Laune. Wenn solche Symptome eine Frau jeden Monat stören, beginnt sie im Laufe der Zeit unbewusst die Annäherung an kritische Tage zu fürchten.

Wie kann man vermuten, dass etwas nicht stimmt?

Ein Stimmungsumschwung ist bereits 5-7 Tage vor Beginn der Menstruationsblutung charakteristisch. Zuvor fühlen sich alle nahe Frauen.

Die ersten Manifestationen sind in der Regel das Auftreten von Reizbarkeit, zu emotionalen Reaktionen auf gewöhnliche Ereignisse, häufige Konflikte mit nahen Personen einer Frau. Alle Ereignisse während dieser Zeit werden von Tränen in einer Frau begleitet. Im Laufe der Zeit scheint es:

  • Ablenkung und Vergesslichkeit;
  • erhöhte Müdigkeit;
  • Wunsch, in derselben Position zu sitzen oder zu liegen, mit einem festen Blick an einem Punkt;
  • es wird schwieriger, Entscheidungen zu treffen;
  • Appetitlosigkeit;
  • Manchmal steigt der Appetit.

Nicht nur das Verhalten, sondern auch das Erscheinungsbild einer Frau ändern. Eine Dame mit einer Wendung hört auf, sich um sich selbst zu kümmern. Ihre Haltung wird gebückt. Haare waschen wird zu einer unmöglichen Aufgabe. Es wird für Frauen einfacher, Menschen mit unordentlichem Kopf und ungepflegtem Aussehen zu verlassen, als sich dazu zu zwingen, aus dem Bett zu steigen und fünf Schritte in Richtung Badezimmer zu gehen.

Der Gang wird langsam, die Beine kommen kaum vom Boden. Hausaufgaben machen wird auf unbestimmte Zeit verschoben. Ein Berg ungewaschener Gerichte wird alltäglich.

Wie geht man mit Depressionen um?

Um Depressionen zu überwinden, kann eine Frau nicht immer alleine sein. Um die Hilfe müssen die Menschen schließen.

Diätetische Korrektur

Um diese Krankheit zu überwinden, ist es wichtig, zunächst Änderungen in der Ernährung vorzunehmen. Es ist wichtig, es mit Produkten anzureichern, die Vitamin B6 und Kalium enthalten. Dies sind Milchprodukte, Fisch, Eier. Viele Früchte enthalten sie - Bananen, Äpfel. Nützlich sind auch getrocknete Aprikosen.

Magnesium sparen hilft, die Tassen pro Tag einzuschränken. Darüber hinaus ist Magnesium reichlich in Weizenkleie und ihren Sämlingen zu finden. Es wäre schön, diese Produkte täglich zu essen.

Da in der Zeit vor der Menstruation Wassereinlagerungen auftreten, ist es wichtig, mit etwas Salz zu kochen. Damit das Essen lecker wird und das Salz wenig wird, ist es besser, es am Ende des Garvorgangs in die Schüssel zu geben.

Um die Schwellung der Frau zu reduzieren, können Brühen aus harntreibenden Kräutern - Hagebutte, Petersilie, Hirtenbeutel - gekocht werden. Hagebutten dämpfen besser mit kochendem Wasser und bestehen darauf, bis das Wasser eine schöne rötliche Färbung erhält. Ein solches Getränk zu trinken ist gut statt Tee. Zitronenscheibe kann den Geschmacksbereich ergänzen. Portion für einen Tag besteht aus drei Hüften.

Petersilie ist reich an Magnesium. Wie Sie wissen, führt das Fehlen dieses Ions zu einer Verschlechterung der Stimmung. Petersilie kann frisch zu Salaten hinzugefügt werden oder um Saft daraus zu drücken.

Physische Übungen

Eine Frau sollte sich nicht weigern, Sport zu treiben. Welche Sportart Sie bevorzugen, müssen Sie individuell auswählen. Das hängt vom Patienten ab. Wenn es keinen Lieblingssport gibt, können Sie einfach schnell laufen. Bei gutem Wetter ist es einfach, eine geeignete Route zu wählen und zusätzlich in Form eines Bonus eine Portion Frischluft zu erhalten.

Wenn jemand einer Frau nicht entspricht, kann das Gehen leicht durch Schwimmen oder Tanzen ersetzt werden. Die Hauptsache ist, dem Körper keine Schwäche zu geben und ihn zu zwingen, von psychischen Beschwerden auf körperliche Erschöpfung umzusteigen.

Schocktherapie für das Gehirn einer Frau sind Atemübungen, bei denen der Atem die Ausatmung hält. Bei Übungen mit Atemstillstand nach dem Ausatmen beginnen die Nervenzellen und beginnen aktiver zu funktionieren.

Ein negatives geben

Halte deine Gefühle nicht in dir zurück. Wir müssen sie rausschmeißen. Hier sind alle Mittel gut:

  • schlagen Sie das Geschirr
  • weinen
  • Schlage das Kissen.
  • Markieren Sie Darts.

Das Lieblingshobby der Lektion hilft dabei, die nervöse Anspannung abzubauen. Die Hauptsache ist, dass diese Beschäftigung ruhig, eintönig war, entspannend - Stricken, Sticken, Modellieren aus Ton.

Medikamente

Wenn sich der Zustand nach all den Anstrengungen nicht verbessert, verwenden Sie verschiedene Medikamente. Zunächst einmal ist es für Frauen nützlich, Multivitamine anzuwenden. Gleichzeitig erhält der Körper die notwendige Menge an Nährstoffen.

Dies ist besonders wichtig, seit dem Winter, wenn weniger Gemüse und Obst weniger frisch sind und der Preis im Laden ständig steigt. Eine Vielzahl von Multikomponenten-Vitaminen in der Apothekenkette ermöglicht es Ihnen, das richtige Werkzeug für den Preis auszuwählen.

Magnesiumprodukte werden häufig eingesetzt, um die Probleme von Frauen zu beseitigen. Dieses Ion kann beeinflussen:

  • auf dem Tonus der Gebärmutter, es zu reduzieren;
  • Druck reduzieren;
  • die Kommunikation zwischen Gehirnzellen verbessern.

Ein solcher Einflussmechanismus kann die Stimmung einer Frau in kurzer Zeit verbessern. Bei richtiger Einnahme von Medikamenten mit Magnesium (z. B. Magne B6) tritt eine beruhigende Wirkung auf.

Antidepressiva sind in der Lage, hartnäckige obsessive Angstzustände zu lindern, den emotionalen Zustand und die Stimmung zu verbessern. Eine Frau hört auf, sich auf ihre inneren Ängste und Erlebnisse zu konzentrieren. Wolken divergieren, die Welt um sie herum erhält Farbe. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Antidepressiva nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten für Psychotherapie oder Psychiatrie eingenommen werden können. Der unkontrollierte Empfang dieser Gelder durch eine Frau kann von ihnen abhängig werden, was die Depression verschlimmern wird.

Sedativa helfen einer Frau, sich zu beruhigen, sich zu entspannen, Temperament und Reizbarkeit abzubauen. Depressions-Sedativa verbessern den Schlaf und beseitigen Angstzustände.

Nootropika haben ihren eigenen spezifischen Effekt auf den Zustand von Frauen während der Menstruation. Diese Substanzen können die Hirnaktivität stimulieren. In diesem Fall verbessert eine Frau das Gedächtnis und die Stimmung, sie kann sich besser auf das konzentrieren, was sie interessiert. Sie wird sich für die Umwelt interessieren, Depressionen verschwinden. Die richtigen Entscheidungen werden schneller einfallen.

Fazit

Unwohlsein und Depressionen während der Menstruation machen Depressionen zwingend erforderlich. Diät und Lebensstil müssen unbedingt korrigiert werden. Beruhigungsmittel und Antidepressiva helfen einer Frau, sich besser zu fühlen und Ängste abzubauen. Nur qualifizierte Fachkräfte sollten Antidepressiva verschreiben.

Meine Nerven neigten sich in der PMS-Zeit immer wieder und ich reagierte auf jede Kleinigkeit. Jedenfalls bin ich ein nervöser Mann, ich bin leicht wütend. Und der Schlaf war oft gestört. Ich begann, beruhigende Tees und einfach Kräuterabkochungen zu nehmen, und dreimal im Jahr nahm ich Tryptophan für eine Formel der Gelassenheit. Manchmal zünde ich sogar vor dem Zubettgehen eine Aromalampe an, meist mit Lavendelöl. Jetzt hat sich der Traum verbessert, PMS ist ruhig.