Kann ich während meiner Periode trainieren?

Monatlich werden Frauen oft zu einer schwierigen Zeit. Blutverlust, Schmerzen, Veränderungen im üblichen hormonellen Hintergrund - all dies ist nicht der beste Weg, um Stimmung und Wohlbefinden zu beeinflussen. Zu dieser Zeit möchte ich mich hinlegen, mir selbst leid tun, mich mit etwas verwöhnen lassen. Aber ist es möglich, während Ihrer Periode ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren?

Während der Menstruation fällt die schwerste Periode normalerweise am Anfang. Daher wird die Frage, ob es möglich ist, am ersten Tag der Menstruation zu trainieren, am besten negativ zu beantworten. Wir müssen dem Körper mindestens etwas geben, um Kraft zu sammeln.

Übung während der Menstruation ist möglich, wenn die Frau keine starken Schmerzen oder Beschwerden hat. Die Trainingsintensität sollte jedoch um mindestens ein Drittel reduziert werden. Der Körper ist zu dieser Zeit noch nicht ganz "in sich".

Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sorgfältig überlegen und geeignete Übungen auswählen. Das Training während der Menstruation im Fitnessstudio sollte sehr vorsichtig sein. Von der Stromlast sollte bedenkenlos verzichtet werden. Aerobic-Übungen sind heutzutage auch zu schwer: Das Blut ist schwach mit roten Blutkörperchen gesättigt, und die Empfindungen sind nicht besonders angenehm. Aber ein wenig kann, ohne Beschwerden.

Aber Presse kann nicht sein: Es wird zwangsläufig zu stärkeren Blutungen führen, die in der Zukunft zu Problemen für den weiblichen Teil führen können - zum Beispiel in Form von Endometriose.

Laufen in angenehmem Tempo hilft bei Schmerzen und kann im Gegenteil sogar an kritischen Tagen empfohlen werden. Dehnübungen helfen auch, Schmerzen zu lindern.

Was ist, wenn eine Frau den Unterricht auch während ihrer Periode fortsetzen möchte?

Wenn sich eine Frau dafür entschieden hat, das Training nicht zu beenden, muss sowohl die Belastung als auch die Intensität des Trainings reduziert werden. Das Tempo sollte moderat sein, die Kleidung sollte leicht sein und der Raum sollte mit Luft gesättigt sein. Während der Menstruation ist der Schweiß viel intensiver als an gewöhnlichen Tagen, und der Bedarf an frischer Luft ist höher. Wenn der Trainingssaal stickig ist, fühlt sich das Mädchen möglicherweise nicht gut.

Kann ich während meiner Periode trainieren?

Nur die Frage, ob dieses Mädchen während seiner Periode trainieren kann, kann jedoch nur von einem Arzt beantwortet werden. Es gibt eindeutige Kontraindikationen. Zum Beispiel die Pubertät. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie eine "Pause" machen, da das Training andernfalls die Bildung des Körpers des Mädchens unvorhersehbar beeinflussen kann.

Gegenanzeigen sind bekannte Probleme wie Soor und andere, sogar milde, entzündliche Phänomene in den Genitalien oder nur eine frühere Infektion.

Wenn der Zyklus dazu neigt, zu streuen, wenn der Monat ungewöhnlich intensiv oder sehr schmerzhaft ist, ist es vielleicht auch besser, das Training abzulehnen.

  1. Sie können sich im Fitnessstudio und unmittelbar nach der Abtreibung nicht beteiligen - bis zur nächsten Menstruation.
  2. Also die Regeln für diejenigen, die während der Menstruation im Fitnessstudio trainieren möchten.
  3. Keine Notwendigkeit, Ihren Körper zu überfordern.
  4. Es wird empfohlen, bequeme, lockere und leichte Kleidung zu tragen.
  5. Es ist notwendig, einen Raum mit guter Belüftung zu wählen.
  6. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit: Entwässerung ist heutzutage kontraindiziert!
  7. Beginnen Sie mit Dehnungsstreifen.
  8. Wenn Sie immer noch die Kraft haben, können Sie ein wenig im gemütlichen Tempo trainieren.

Das beste Training in diesem Zustand - Gehen, Joggen im langsamen Tempo, Radfahren, Schwimmen oder Wasseraerobic.

Diejenigen, die die oben genannten Empfehlungen befolgen, können während des Unterrichts während ihrer monatlichen Perioden körperliche Aktivität richtig und sicher ausführen. Es ist sehr wichtig, die Regeln zu befolgen, um Ihren Körper nicht zu schädigen und die Gesundheit nicht zu schädigen. Es ist wichtig, dass die Übungen reibungslos und intensiv ausgeführt werden, ohne Hast, ohne Hast.

Wir trainieren auf dem Fahrrad

Sollte ich den Trainingsplan in Abhängigkeit vom Tag des Menstruationszyklus ändern? Kann ich an kritischen Tagen trainieren?

Anna Vladimirovna Yakovleva, Trainerin des Petersburger Klubs Pygmalion, beantwortet Fragen der Leser.

„Ich gehe kürzlich ins Fitnessstudio. Sagen Sie mir bitte, lohnt es sich, den Trainingsplan vor und während der Menstruation zu ändern? “Elena Gordeeva, St. Petersburg

Sie müssen sofort die Aufgaben des Trainings und Ihre Gesundheit besprechen. Wenn Sie sich wie eine vollkommen gesunde Frau fühlen, haben Sie keine Kontraindikationen für Übungen, dh es gibt keine gynäkologischen Erkrankungen, dann können Sie nichts an Ihrem Regime ändern. Es lohnt sich vielleicht, die Intensität der Übungen etwas zu verringern: die Anzahl der Wiederholungen, die Zeit des Trainings selbst.

Wenn Sie gesund sind, Ihr Körper jedoch im Prinzip schwach ist, Erkältungen leicht verträglich ist und große körperliche Anstrengungen nicht gut verträgt, sollten Sie die Art der Übung ändern. Ich würde an kritischen Tagen raten, die Energiesimulatoren zu verlassen und sich für Pilates, Tai Chi oder Yoga zu entscheiden.

Es ist nur wichtig zu wissen, dass Sie während der Menstruation keine umgekehrten Posen einnehmen sollten. Tatsache ist, dass an kritischen Tagen die Energieverteilung im Körper abnimmt. Wenn Sie eine umgekehrte Haltung einnehmen, kann die Energiebilanz gestört sein. Es ist auch besser, die scharfen Sprünge, das Gewichtheben und schwere Kraftübungen aufzugeben.

Frauen, die zum Zeitpunkt der Menstruation Probleme in der Gynäkologie haben, sollten ausgeschlossen werden. Wenn Sie sich sehr für das Fitnessstudio interessieren, wenden Sie sich an Ihren Frauenarzt. Der Arzt wird Ihnen sagen, welche Belastungen für Ihr Problem geeignet sind.

„Ich habe gehört, dass manche Übungen das prämenstruelle Syndrom und den Verlauf der Menstruation lindern können. Ist das so? “Katerina Leonidova, Tver

Es stimmt. Aber es bezieht sich auch auf gesunde Frauen, die den Wunsch haben, vor und während der Menstruation zu üben. Hier müssen Sie Ihrer Intuition und Ihrem Wohlbefinden vertrauen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das können, dann tun Sie es.

Das prämenstruelle Syndrom äußert sich in der Regel durch Reizbarkeit, manchmal leichte Krämpfe im Unterleib. Sie können diese Symptome mit Hilfe des Pilates-Trainings beseitigen.

Während der Menstruation können die Schmerzen durch Anheben der Beine gegen die Wand beseitigt werden. Aber du kannst sie nicht am Kopf zurückwerfen. Sie können leichte, nicht intensive und ohne Gewichtungsübungen für die Presse durchführen. Gleichzeitig kann sich die Blutung jedoch ändern, aber das Schmerzsyndrom wird verschwinden. Separate Ratschläge für Liebhaber des Krafttrainings - reduzieren Sie die Belastung. Kritische Tage werden einfacher, wenn Sie das Gewicht der Hanteln reduzieren oder sich ganz weigern, Gewichte zu heben.

Im Allgemeinen „reguläre“ Kurse in der Halle, unabhängig von der Art der Übung, stellen die Ordnung in der weiblichen Sphäre wieder her. Die Blutungszeit ist etwas verkürzt - im Durchschnitt dauert sie drei Tage anstatt der üblichen vier oder fünf, die durch die ICP erleichtert werden. Der beste Trainingsplan ist alle drei Tage. Dies liegt daran, dass die Erholungszeit der Muskeln 48 Stunden beträgt.

"Stimmt es, dass der Körper vor der Menstruation die Fettreserven schneller ausgibt, und ist es sinnvoll, mehr Cardio zu trainieren?" Svetlana Ilyina, Kaluga

Es ist wahr, die Effektivität des Trainings an Herz-Kreislauf-Geräten wird am Ende der zweiten Hälfte des Zyklus recht hoch sein. Aber lassen Sie sich nicht mit Aktivitäten mitreißen. Im Fitnessstudio nachgeladen, besteht das Risiko, dass Sie sich während der Menstruation buchstäblich hinlegen.

Wenn der Körper nicht sehr stark ist, müssen zu diesem Zeitpunkt Übungen zum Dehnen der unteren und mittleren Teile des Bauchmuskels ausgeschlossen werden. Andernfalls besteht das Risiko erhöhter Bauchschmerzen, die für kritische Tage charakteristisch sind. In dieser Zeit ist es jedoch sehr nützlich, dem Training eine Massage des unteren Rückens hinzuzufügen. Es hilft, die üblichen Beschwerden zu reduzieren.

Und noch ein Tipp für Damen, die auf ihr Gewicht achten und nach jedem Training die Waage betrachten. In der zweiten Hälfte des Zyklus, besonders unmittelbar vor der Menstruation, werden Sie feststellen, dass Sie etwas an Gewicht zugenommen haben. Dies gilt auch für diejenigen, die die ganze Zeit aktiv im Cardio gearbeitet haben. Machen Sie sich nicht die Schuld und erhöhen Sie die Last. Tatsache ist, dass bestimmte Hormone, die während dieser Zeit produziert werden, Wasser im Körper zurückgehalten haben. Sie goss ein zusätzliches Kilogramm ein.

„Ich trainiere seit über einem Jahr. Der „Höhepunkt“ des Trainings, an dem ich besonders aktiv sein möchte, kommt vom Ende meiner Periode bis etwa zur Mitte des Zyklus. Sag mal, ist eine solche Energiewelle eine Norm? Galina Semenkova, Tula

In der Tat berichten Frauen, dass sie in dieser Zeit vermehrt aktiv waren. Es dauert normalerweise ungefähr 10 Tage. Ein Energieschub tritt aus physiologischen Gründen auf. Der Östrogenspiegel steigt allmählich an, es gibt keine Beschwerden und ich möchte viel und aktiv sein.

Nutzen Sie diese Zeit mit Anmut. Sobald Sie ein solches Merkmal Ihres Körpers bemerkt haben, übertragen Sie auf diese Stufe alle intensiven, kraftvollen und übermäßig aktiven Übungen. Sie werden die geplanten Gipfel gerne erobern.

Presseaufgaben mit Gewichten, Ringen, Simulatortraining, Hanteln - alles wird leicht und erfolgreich für Sie. Sie können auch während des Trainings alle Getränke sicher trinken, ohne deren Menge einzuschränken und nicht daran zu denken, dass die Flüssigkeit im Körper verbleibt.

„Ich plane ein Baby und beobachte klar meinen Eisprung. Es stellt sich also heraus, dass ich zum Zeitpunkt des Eisprungs trainiere. Erscheinen schwache Krämpfe im Unterleib. Sagen Sie mir, vielleicht sollten Sie es jetzt nicht tun oder müssen Sie die Last irgendwie umverteilen? «Yulia Eremina, Vologda

Während des Eisprungs können Frauen unter leichten Krämpfen leiden. Dies hat nichts mit Workouts zu tun. Wenn Sie sich jedoch darüber Sorgen machen, sollten Sie Ihren Zeitplan besser überdenken: Während des Eisprungs, der in der Mitte des Zyklus auftreten sollte, erreicht der Östrogenspiegel sein Maximum. Das männliche Hormon Testosteron tritt ebenfalls in die Arena ein. Es hilft, Ausdauer und Kraft zu erhöhen. Daher führen die meisten Frauen in dieser Zeit aktiv und gerne Kraftübungen durch und sind mit dem Ergebnis sehr zufrieden. Sie erhöhen die Belastung und Intensität und verspüren Kraft und Energie.

Es gibt jedoch eine Kategorie von Frauen, bei denen diese Periode zu einer Verschlechterung der Gesundheit führt. Wenn Sie sich in diesen 3-5 Tagen wirklich nicht sehr wohl fühlen, sollten Sie solche langweiligen Übungen nicht durchführen. Es ist besser, die Belastung zu reduzieren und sie mit einer entspannenden Massage, einem Pool- oder Pilates-Kurs, Aerobic auf den Bällen und Tänzen zu wechseln.

Wenn Sie ein Kind planen, konsultieren Sie zuerst Ihren Frauenarzt. Wenn Sie Probleme haben, teilen Sie dies Ihrem Trainer mit. Dies hilft ihm, Ihr Programm richtig zu kompilieren.

Fitnessstudio während der Menstruation

Autor: Ekaterina Sibileva, zuletzt geändert am 11/12/2018

Die Menstruation bringt einer Frau oft Unbehagen: Sie macht sich Sorgen über Schmerzen im Unterleib und Stimmungsschwankungen. An kritischen Tagen besteht der Wunsch, von unangenehmen Empfindungen abzulenken, und manche Mädchen ziehen es vor, Stress durch Übungen im Fitnessstudio abzubauen. Ist es möglich, an kritischen Tagen Sport zu treiben? Ist es sicher während Ihrer Periode ins Fitnessstudio zu gehen? Die Frage, ob man während der Menstruation weiterhin Sport treiben sollte, ist heute sehr relevant.

Monatlich ist keine Krankheit, aber an kritischen Tagen ist sie nicht angenehm genug. Während der Menstruation durchläuft der Körper einer Frau einen natürlichen physiologischen Prozess, der nicht vermieden werden kann, und Sie müssen verstehen, dass zu dieser Zeit alle Gefühle und Emotionen einer Frau verschärft werden und eine Menge Energie verschwendet wird. Der Hämoglobin- und Erythrozytenspiegel sinkt. All dies hat Auswirkungen auf die Ausdauer der Frau während des Trainings. Sie kann die üblichen Übungen nicht mehr mühelos ausführen.

Das Schwierigste für eine Frau ist zu Beginn ihrer Periode, daher wird es am ersten Tag nicht empfohlen, in den Fitnessraum zu gehen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Wenn sich eine Frau an anderen Tagen schlecht fühlt, sollten Sie auf Unterricht verzichten.

Was du kannst und nicht kannst

Während der Menstruation ins Fitnessstudio zu gehen oder nicht, ist die persönliche Entscheidung jeder Frau. Mit Wohlbefinden und Schmerzen gibt es nur wenige und sichere Sportarten. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie sich vorher überlegen, welche Übungen während der Menstruation durchgeführt werden dürfen:

  • Das Training sollte sehr sorgfältig erfolgen. Die Last sollte reduziert werden, Sie müssen mit einer moderaten Geschwindigkeit umgehen. Aktive Sportarten müssen mehr Ruhe ersetzen. Bewegung gilt als sicher für den Körper, die Bewegung wird in den ersten Tagen der Menstruation um mindestens 30% reduziert.
  • Am besten während der Menstruation für eine Frau, die fit läuft. An kritischen Tagen hilft Laufen, Schmerzen im Unterleib zu beseitigen. Körperliche Schäden verursachen keine Wasseraerobic. Schmerz beseitigt und Dehnung, um die Muskeln zu dehnen. Diese Trainingseinheiten erfordern keinen starken Energieverbrauch und daher toleriert der Körper sie leicht.
  • Sportarten wie Yoga und Pilates schaden der Gesundheit nicht. Das Schwimmen im Pool erfordert keine starke Reduzierung der Lasten und ist für eine Frau während der Menstruation nicht gefährlich.

Experten empfehlen, aerobe Übungen zu machen, aber mit minimaler Belastung des Körpers, da aufgrund der geringen Anzahl roter Blutkörperchen ein Unbehagen auftritt.

  • Es ist strengstens verboten, eine Presse zu rocken oder Übungen an diesen Muskelgruppen durchzuführen. Der Grund für das Verbot ist, dass diese Übung dazu beiträgt, die Entlastung während der Menstruation zu erhöhen, wodurch die Beschwerden zunehmen können. Sie können die Ziege nicht hocken und kippen.
  • In kritischen Tagen sollten Körperhaltungen vermieden werden, in denen sich der Körper in einer umgekehrten Position befindet. Sie sollten das Springen, das Heben schwerer Gegenstände und verschiedene Übungen mit Kraft und scharfen Bewegungen aufgeben.
  • Es wird empfohlen, die Lendenwirbelsäule nicht zu belasten, um keine starken Blutungen auszulösen.

Ärzte empfehlen, an kritischen Tagen Belastungen zu vermeiden. Wenn jedoch der Wunsch, ins Fitnessstudio zu gehen, nicht verschwindet, sollten Sie den Frauenarzt konsultieren, um genaue Empfehlungen für die Übungen zu geben.

Empfehlungen

  1. Um sich während des Unterrichts nicht unwohl zu fühlen, kann eine Frau einen Tampon benutzen. Anders als beim Verlegen schützt es zuverlässig vor Leckagen bei Sportübungen. Außerdem behindert der Tampon die Bewegung nicht und ermöglicht der Frau, sich leicht und problemlos zu bewegen und jede Bewegung auszuführen. Sie können einen Tampon und eine Dichtung gleichzeitig verwenden.
  2. Um starke Blutungen zu vermeiden, die durch Sport während der Menstruation verursacht werden, sollten Sie einen Tampon verwenden, auf dessen Verpackung angegeben wird, dass er eine hohe Feuchtigkeitsabsorptionsfähigkeit besitzt.
  3. Bei Übungen, die keine schwere Belastung erfordern, sind Blutungen nicht reichlich vorhanden.
  4. Anstelle von Tampons dürfen während der Menstruation spezielle Shorts verwendet werden. Es wird angenommen, dass sie mehr Feuchtigkeit aufnehmen als Tampons.
  5. Es muss darauf geachtet werden, dass das Schwitzen während der Menstruation zunimmt, sodass Sportbekleidung leicht sein sollte. Es wird empfohlen, eine freie Form zu tragen, die der Frau keine Unannehmlichkeiten bereitet und die Beckenorgane drückt.
  6. Um Schwindel und Übelkeit während des Trainings zu vermeiden, ist es ratsam, den Raum zu lüften. Komfortable Bedingungen im Fitnessstudio sind einer der Faktoren für einen sicheren Sport während der Menstruation.
  7. Während der Menstruation ist es wichtig, die persönliche Hygiene zu überwachen. Nach dem Training sollten Sie warm duschen: Das hilft nicht nur, sich zu entspannen, sondern eliminiert auch das Risiko, dass pathogene Mikroorganismen in die weiblichen Genitalien eindringen.

Gegenanzeigen

Das Aufgeben von Sportübungen an kritischen Tagen ist für eine Frau erforderlich, wenn sie chronische Störungen im Fortpflanzungsbereich hat. Besetzungen sollten verschoben werden, auch wenn der Blutdruck zu hoch oder zu niedrig ist, es gibt sehr starke Krämpfe im Unterleib, Schwächensorgen. Die körperliche Betätigung wird einigermaßen auf einen normalen Tag verschoben und durch einen regelmäßigen Spaziergang an der frischen Luft ersetzt.

Sport zu unterlassen ist bei Verletzungen oder Intoxikationen. Eine klare Kontraindikation ist Soor und andere Genitalpathologien, die durch einen Entzündungsprozess gekennzeichnet sind.

Wenn der Menstruationszyklus einer Frau nicht konstant ist und die Blutung reichlich und schmerzhaft ist, sollte der Sport aufgegeben werden. Darüber hinaus gibt es andere Kontraindikationen im Zusammenhang mit der Gesundheit von Frauen, diese Pathologien treten jedoch häufiger auf.

Sport schadet dem jungen Mädchen in der Pubertät. Es ist notwendig, eine Pause einzulegen, da körperliche Anstrengung zu Verletzungen der Körperbildung des Mädchens führen kann.

Für Frauen, die sich ernsthaft mit Sport beschäftigen, ist die Menstruation nicht immer der Grund für die Aufhebung des Trainings. Ihr Körper ist so trainiert, dass er an kritischen Tagen körperlichen Anstrengungen standhält.

Sport ist für eine Frau nach einer Abtreibung bis zur folgenden Menstruation streng kontraindiziert.

Große Blutgerinnsel während der Menstruation: Ursachen.

Menstruation und Sport sind kompatibel.

Nur ein Frauenarzt kann die Frage, ob während der Menstruation Sport erlaubt ist, genau beantworten. Die meisten Experten sind sich einig, dass der Sport während der Menstruation vorbehaltlich der Vorschriften sicher ist:

  1. Es ist notwendig, ihre Stärke sinnvoll einzuschätzen und nicht zu überfordern.
  2. Es ist notwendig, die richtige Kleidung auszuwählen.
  3. Die Bedingungen in der Halle sollten der Frau kein Unbehagen bereiten.
  4. Eine Frau sollte sauberes frisches Wasser zur Hand haben, da Dehydrierung an kritischen Tagen kontraindiziert ist.
  5. Übungen müssen mit dem Dehnen beginnen.

Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, wird das Training während des Monats für eine Frau schmerzlos und sicher sein. Bei jeder Belastung lohnt es sich, die Bewegung reibungslos und ohne schnelle und ruckartige Bewegungen auszuführen.

Meinungen des Frauenarztes und der Trainerin: Kann man sich während der Menstruation fit halten?

Hallo, liebe Leser! Dieses Material gilt nur für Mädchen und Frauen. Darin werde ich eine ziemlich heikle Frage beantworten: Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen?

Phasen des Menstruationszyklus

Der Körper einer Frau ist ein echtes Kunstwerk, das von der Natur geschaffen wurde. Es ist einzigartig und alles ist bis ins kleinste Detail durchdacht. Sein Hauptzweck ist die Geburt von Kindern. Aus diesem Grund ist der Körper der Frau von der späten Pubertät (11-16 Jahre) bis zur Reife (45-60 Jahre) ständig in Empfängnis.

Der Menstruationszyklus ist eine periodische Veränderung im Körper einer Frau, deren Zweck es ist, den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.

Es besteht aus mehreren Phasen:

  • Follikular - In diesem Stadium wird ein Follikel gebildet, aus dem eine Eizelle erscheint. Der Beginn dieser Periode fällt mit dem ersten Tag der Menstruationsblutung zusammen und endet zum Zeitpunkt des Eisprungs;
  • Eisprung - das ist die Freisetzung einer zur Befruchtung bereiten Eizelle aus dem Follikel in die Bauchhöhle. Es ist bemerkenswert, dass der weibliche Körper mehr als dreihunderttausend Eier enthält! Und alle sind im Mutterleib gebildet und reifen in der Pubertät. Der Eisprung wird vorübergehend während der Schwangerschaft gestoppt und verschwindet mit Beginn der Menopause vollständig;
  • Lutein - diese Periode wird auch als Phase des Corpus luteum bezeichnet: Sie beginnt unmittelbar nach dem Eisprung und dauert, solange sich ein Gelbkörper (Follikel) befindet - etwa 10-14 Tage. Die Hauptaufgabe des Corpus luteum ist die Produktion von Hormonen - Progesteron und Östrogen, die für die normale Empfängnis und Entwicklung des Fötus vor der Plazentabildung notwendig sind. Wenn das Ei nicht befruchtet wird, wird der Corpus luteum absorbiert. Dann beginnt die Menstruationsblutung wieder.

Die Dauer des Menstruationszyklus bei Mädchen liegt zwischen 21 und 36 Tagen. Es ist normalerweise 28 Tage.

Wie wirkt sich Sport auf Ihre Periode aus?

Der Körper jeder Frau ist individuell. Für einige sind die Zeiten praktisch dieselben Tage wie gewöhnlich, für andere jedoch - eine sehr schwierige Zeit.

Mädchen fragen sich daher oft: Wie beeinflusst Sport den Menstruationszyklus?

Profisportler geben zu, dass, wenn „heutzutage“ für Wettkämpfe ausfällt, dies zu einer echten Tragödie wird.

Studien haben gezeigt, dass in der Zeit der Menstruationsblutung die Leistungs- und Geschwindigkeitsindikatoren sowie die Ausdauer deutlich reduziert werden. Dies ist auf den hohen Östrogenspiegel zurückzuführen, der die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper fördert, was zur Muskelentspannung führt.

Daher ist intensives Training besser abzusagen - sie bringen nicht nur den gewünschten Effekt, sondern können auch gefährlich sein. Es ist besser, sie durch andere, sparsamere Aktivitäten zu ersetzen - leichtes Joggen, Gymnastik, Yoga.

Fehlende Zeiten aufgrund von Fitness

Einige Frauen beschweren sich, dass ihre Perioden verschwunden waren, nachdem sie sich sportlich engagiert hatten. Natürlich ist ihre Abwesenheit, die nicht durch eine Schwangerschaft für ein gesundes Mädchen verursacht wird, ein ziemlich beunruhigendes Zeichen. Aber warum passiert das und ist es normal?

Erinnern Sie sich zuerst daran: Wenn Sie noch nie zuvor Sport treiben und dann plötzlich entschieden haben, alles scharf zu nehmen, wird Ihr Körper in den ersten Trainingswochen als ernsthafte Belastung empfunden. Dies wirkt sich wiederum auf den hormonellen Hintergrund aus. Daher ist die Verzögerung der Menstruation in den ersten Trainingsmonaten normal.

Es ist etwas ganz anderes - regelmäßiges anstrengendes Training, kombiniert mit einer strengen Diät und Schlafmangel. Solche Experimente am eigenen Körper führen zu einem chronischen Erschöpfungssyndrom, das auch zum Verschwinden der Menstruation führen kann. In diesem Fall sollten Sie sich mehr Ruhe gönnen. Wenn der Zyklus nicht wieder aufgenommen wird, gehen Sie zum Frauenarzt.

In Gefahr sind auch Mädchen, die ihren Körper zur Perfektion bringen wollen. Eine gesunde, straffe, schöne Figur ist großartig. Die Fettschicht spielt jedoch eine wichtige Rolle im weiblichen Körper. Normalerweise sollte der Körper eines Mädchens 15-20% Fett enthalten. Diese Figur passt absolut nicht zu den Vorstellungen vom perfekten Aussehen - damit die Muskelreliefs deutlich sichtbar werden, sollte der Fettanteil 10-12% nicht überschreiten. Dies kann auch Probleme mit dem Menstruationszyklus einer Frau verursachen.

In jedem Fall ist die Verspätung der roten Periode von mehr als 10 Tagen ein Grund, einen Frauenarzt aufzusuchen.

Kann ich während meiner Periode trainieren?

Die Antwort auf diese Frage beunruhigt viele Frauen, denn es gibt viele widersprüchliche Informationen dazu - von einem vollständigen Verbot jeglicher Aktivität bis hin zu Empfehlungen zur Erhöhung der Arbeitsbelastung an kritischen Tagen.

In der Tat können Sie sich engagieren und müssen dies sogar tun. Sie sollten jedoch die Last richtig wählen und bestimmten Regeln folgen. Dies wird weiter unten besprochen.

Fitness während der Menstruation: die Meinung von Frauenärzten

Der Mythos, dass Geburtshelfer und Gynäkologen jede körperliche Aktivität während der Menstruation kategorisch verbieten, ist ziemlich verbreitet.

Laut anerkannten Experten auf diesem Gebiet ist es möglich und sogar notwendig, Sport zu betreiben, um die Blutzirkulation in dieser Zeit zu verbessern. Nur zu intensives, anstrengendes und Krafttraining ausgeschlossen.

Die Ärzte geben auch zu, dass gerade Blutstauung und Muskelkrämpfe eine der häufigsten Ursachen für schmerzhafte Empfindungen in den ersten Tagen der Blutung sind. Daher ist die Bewegungsmangel in dieser Zeit sogar schädlich: Bei Terminen mit schmerzhaften Perioden haben gesunde Frauen oft Gymnastikübungen und Stretching.

Wenn der Arzt jedoch aus irgendeinem Grund das Sporttreiben während der Menstruation verbietet, sollten Sie seinen Empfehlungen zuhören und bis zum Ende der Blutung warten.

Sport während der Menstruation: Nutzen und Schaden

Tatsächlich wirkt sich eine korrekte körperliche Aktivität positiv auf den Körper einer Frau aus. Dies wird ausgedrückt in:

  • Schmerzlinderung während der Menstruation
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Beseitigung der ICP
  • Normalisierung instabiler Zyklus

Eine Schädigung des weiblichen Körpers kann nur durch falsche Belastungen während der Menstruation sowie durch Missachtung der Regeln der persönlichen Hygiene während des Trainings und der Fortführung der Übungen trotz schlechten Wohlbefindens verursacht werden.

Gegenanzeigen

In den folgenden Fällen ist es erforderlich, körperliche Aktivitäten während der Menstruation abzulehnen:

  • Wenn Sie starke Blutungen haben (Hygieneartikel mit maximaler Saugfähigkeit halten weniger als eine Stunde) oder Entleerung mit Blutgerinnseln
  • Sie werden von Krämpfen gequält und durch Bewegungen verstärkt.
  • Es gibt Schwäche, Schwindel
  • Es gibt gynäkologische Erkrankungen und Störungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus

Richtig machen: Sport und Übungen während der Menstruation

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio sind, ob Sie ein aufstrebender Sportler oder ein Profi sind - in jedem Fall müssen Sie Ihren Trainingsplan vor der Menstruation an Ihre Gesundheit und Ihre Körpermerkmale anpassen.

Vorbereitung auf das Training

Während der Menstruationsblutung ist es besonders wichtig, die Regeln der persönlichen Hygiene zu beachten. Ein geschwächter Körper ist zu diesem Zeitpunkt empfindlich für die schädlichen Wirkungen von Krankheitserregern. Ein verspäteter Austausch von Körperpflegemitteln kann schwerwiegende Folgen haben - vor allem ist es ein giftiger Schock. Die Symptome sind Übelkeit, Erbrechen, schmerzhafter Durchfall, Fieber und Hautausschlag. Ein toxischer Schock ist tödlich, wenn Sie eintreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Vor und nach dem Training müssen Sie also duschen und das Pad oder den Tampon austauschen.

Selbst bei sanften Aktivitäten schwitzt eine Frau, was im Intimbereich zu Windelausschlag und Unbehagen führen kann. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, spezielle Mittel für die Intimhygiene zu verwenden - Gel, Tücher und beruhigende Creme können für Kinder ohne Duftstoffe verwendet werden.

Vielen Mädchen ist es peinlich, während ihrer Periode ins Fitnessstudio zu gehen, da sie befürchten, dass während des Trainings ein Durchsickern auftritt. Um eine unbequeme Situation zu vermeiden, wird empfohlen, einen Tampon mit einem Pad mit mittlerer Saugfähigkeit zu kombinieren und dunkle Kleidung zu tragen.

Wenn Sie an Gruppenkursen teilnehmen, vergessen Sie nicht, den Trainer zu warnen, dass Sie kritische Tage haben - er wird die Belastung für Sie reduzieren.

Wenn der Unterricht aufhören muss

Während der Menstruation müssen Sie empfindlich auf Ihren Körper hören. Es kommt oft vor, dass sich eine Frau zu Beginn eines Trainings großartig fühlt und während des Trainings sehr krank wird. Um die Situation nicht zu verschlimmern, ist es in folgenden Fällen besser, das Training abzubrechen:

  • Gefühle von Schwäche und Zittern in den Gliedmaßen
  • Starke und starke Schmerzen im Unterleib
  • Erhöhte Entlastung, ein Gefühl von "Flut"
  • Übelkeit
  • Zu viel schwitzen

Erlaubte Übungen während der Menstruation

Die besten Trainingsarten für die Menstruation sind:

  • Rundgang Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Joggen zu ersetzen.
  • Streyching (Dehnen). Diese Art des Trainings hilft nicht nur, die Muskeln in Form zu halten, sondern lindert auch Schmerzen. Studien haben außerdem gezeigt, dass das Dehnen während der Menstruation aufgrund des entspannten Zustandes der Muskeln viel effektiver ist.
  • Pilates und Yoga. Ein ruhiges Tempo und eine geringe Arbeitsbelastung ermöglichen es Ihnen, mit Freude und ohne Zeit für die Gesundheit von Frauen zu arbeiten.
  • Schwimmen Sie können sich nicht nur körperlich, sondern auch emotional entspannen, was an kritischen Tagen für Frauen sehr wichtig ist. Leider ermöglicht die Verwaltung nicht aller Pools den Besuch von Frauen an kritischen Tagen aus Gründen der Bequemlichkeit anderer Besucher und der Einhaltung der Hygienestandards. Bei moderaten Blutungen können moderne Tampons den Abfluss jedoch auch im Wasser der Frau halten.

Verbotene Übungen zur Menstruation

An kritischen Tagen sollten folgende Übungen vom Training ausgeschlossen werden:

  • Auf die Muskeln der Bauchmuskeln ausgerichtet. Während der Menstruation sollte der Magen nicht belastet werden. Sie müssen das Drehen, Bücken und einige Yoga-Asanas aufgeben.
  • Kraftübungen. Egal, ob Sie nur Gewichte heben oder mit Simulatoren trainieren - all dies führt zu erhöhten Blutungen und Stress in der Presse.
  • Cardio-Training. Während intensiver Aerobic-Übungen wird die Blutzirkulation im Körper beschleunigt, so dass der Abfluss reichlicher wird. Wir müssen solche Aktivitäten ersetzen oder erheblich erleichtern.

Schlaf und Ernährung

Um Schwäche und Ermüdung während der Menstruation zu vermeiden, sollte eine Frau genug schlafen und richtig essen.

Laut Statistik schlafen rund 40% der Frauen in dieser Zeit schlecht. Während der Menstruation finden in den Mädchen hormonelle Prozesse statt, die nicht nur den physischen, sondern auch den emotionalen Zustand beeinflussen. Daher wird Schlaflosigkeit meistens durch einen psycho-emotionalen Faktor verursacht.

Bei starken Entladungen entsteht das Bedürfnis, mitten in der Nacht aufzustehen, um Hygiene- und Reinigungsprodukte zu ersetzen. Leichte Sportaktivitäten helfen einer Frau, sich zu beruhigen und verbessern somit den Schlaf. Abendtrainings sind zu dieser Zeit besonders nützlich.

Wenn Sie sich an eine Diät halten, sollte diese in den ersten Tagen des Monats gelockert werden. Natürlich sind kritische Tage kein Grund, sich bei Süßigkeiten und Kuchen auszutoben. Aber Sie können sich gesunde Süßigkeiten leisten - zum Beispiel Honig mit Nüssen, Trockenfrüchten und sogar dunkler Schokolade. Außerdem sind kritische Tage eine großartige Zeit, um zu schummeln, das heißt, die Diät zu stören: Die überschüssige Energie, die von der Nahrung aufgenommen wird, wird zur Wiederherstellung des Körpers verwendet.

Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, sich mit frischer Ananas zu verwöhnen: Sie enthält eine spezielle Substanz - Bromelain. Es entspannt die Muskeln und lindert Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Es ist gut, in die Ernährung Nahrungsmittel aufzunehmen, die das Hämoglobin erhöhen - Buchweizen, Granatapfel, Leber und Rüben. Aber abends ist ein Glas Rotwein ein Mythos, der die Verwendung alkoholischer Getränke rechtfertigt. Alkohol während der Menstruation ist strengstens verboten.

Zusammenfassend kann ich nur sagen, dass Bewegung Leben ist. Aber nur in Fällen, in denen es nicht schädlich ist. Daher kann es während der Menstruation vorkommen, dass keine Kontraindikationen, normales Wohlbefinden und die Einhaltung der Empfehlungen zur Auswahl von Übungen vorliegen.

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Die Feinheiten des Trainings im Fitnessstudio während der Menstruation

Viele Frauen trainieren regelmäßig und gehen ins Fitnessstudio. Sie halten sich an das Regime und sind nur an bestimmten Tagen beschäftigt. Aber wenn die Menstruation kommt, sind nicht alle Frauen bereit, das Training für diese Zeit aufzugeben. Aufgrund dessen ist es für viele interessant, ob es möglich ist, das Fitnessstudio während der Menstruation zu besuchen.

Experten sagen, dass es heutzutage keine gute Idee ist, ins Fitnessstudio zu gehen. Da sich Frauen während der Menstruation oft unwohl fühlen, haben sie Schmerzen und Schwäche im Unterleib. Wenn Sie sich also mit Workouts beladen, kann es schlimmer werden.

Wann ist es sicher, ins Fitnessstudio zu gehen?

Während des Menstruationszyklus werden Veränderungen im weiblichen Körper beobachtet, was sich auch am Verhalten der Frau zeigt. Jede Phase des Zyklus hat folgende Eigenschaften:

  1. Die erste Phase ist der Beginn kritischer Tage. Es dauert 3 bis 7 Tage. In diesem Zustand erleiden Frauen einen Zusammenbruch und starke Bauchschmerzen und manchmal auch Kopfschmerzen. In diesen Tagen ist es besser, den Sport aufzugeben.
  2. Die zweite Phase ist follikulär. Sie kommt, wenn ihre Periode endet. Die Dauer beträgt 6-7 Tage. In diesen Tagen beginnt sich der Körper der Frau zu erholen und zum Leben zu erwecken. Östrogen nimmt zu, die Arbeit der Blutgefäße und des Herzens und der Stoffwechsel werden beschleunigt. Es ist notwendig, während dieser Zeit zu trainieren. Sie werden anfangen, eine große Menge an Kraft und Energie zu erhöhen. Viele Mädchen bemerken eine Zunahme der Stimmung und Flut der Energie. Auch während dieser Zeit ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie eine haben. In der zweiten Phase sprechen sie gut auf die Belastung des Muskels an, sie erholen sich schneller. In dieser Phase wird daher empfohlen, mehr Sport zu betreiben.
  3. Die dritte Phase ist ovulatorisch. Es dauert mehrere Tage. Dies ist der Hauptpunkt, da es dazu dient, ein Kind zu zeugen. In dieser Zeit gibt es viele Möglichkeiten zur Empfängnis.
  4. Die vierte Phase ist Luteal. Dies ist die letzte Phase des monatlichen Zyklus, sie beträgt 12-16 Tage. Das Training zu diesem Zeitpunkt ist erlaubt, aber es ist besser, die Belastung zu reduzieren. Sie selbst werden das Gefühl haben, dass Sie anfangen, viel Kraft zu verlieren, und Sie können nicht viel lernen.

Die Idee, ins Fitnessstudio zu gehen, wird in der ersten Phase des Zyklus betrachtet. Da ganz am Anfang der Menstruation reichlich vorhanden ist. Eine Frau wird schwach, unausgewogen und zerstreut. Ein solcher Zustand kann die Benutzung des Fitnessstudios abschrecken. Es ist möglich, an unangenehmen Tagen Sport zu treiben, aber die Belastung und Zeit des Trainings zu beobachten.

Was darf und was nicht an kritischen Tagen?

Hormone verändern sich während der Menstruation, es kommt zu einem Rückgang von Östrogen und Progesteron, was zu einer Schwäche des weiblichen Körpers führt. Es ist ratsam, die Presse nicht zu schwenken und keine Gewichte zu heben, zumindest um die Anzahl der Ansätze zu reduzieren.

Gehen Sie ins Fitnessstudio oder sitzen Sie diesen Moment zu Hause aus - die Wahl jeder Frau. Wenn sie sich normal fühlt, gibt es keine Schwäche oder Schwindel - Sie können gehen. Die Übungen sollten jedoch ausgeschlossen werden:

  • drücken Sie;
  • Gewichtheben;
  • Kniebeugen;
  • über die Ziege springen und sich bücken;
  • starke und scharfe Körperbiegungen.

Wenn eine Frau gewohnt ist, den Saal zu besuchen, und dies regelmäßig tut, sollten Sie eine solche Aktivität nicht ablehnen. Sie können ein paar Tage überspringen, wenn es schwach ist und starke Blutungen auftreten, und wenn sich der Zustand wieder normalisiert, gehen Sie ins Fitnessstudio und üben Sie ruhig.

Hauptpunkte

An kritischen Tagen ist eine gute Übung ein sanfter Lauf oder ein Übungsrad. Es hilft, Stress abzubauen und den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern. Rhythmische Bewegungen helfen, die Schmerzen im Unterbauch und im ganzen Körper zu beseitigen. Hierfür können Sie Stretching mit Stretching-Muskeln anwenden, dies ist möglich, wenn sehr wenig Kraft und Energie vorhanden ist.

Gibt es eine Verzögerung bei intensivem Training?

Wenn eine Frau ihren Lebensstil drastisch ändert, ins Fitnessstudio geht, bei der Arbeit bleibt und vieles mehr, geht der Körper auf eine andere Ebene. Der Menstruationszyklus schwankt, und sie können ernst sein. Verzögern Sie an dieser Stelle nicht die Reise zum Frauenarzt. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren und Maßnahmen ergreifen, um den Allgemeinzustand des Körpers zu normalisieren.

Wenn Sie aufgrund der Erkrankung nervös werden, führt dies zu einer Verschlechterung. Es ist besser, eine Pause zu machen und abzuwarten, bis der Monat normal wird. Und dann mit einem leichten Schritt von vorne zu beginnen, damit sich der Körper an starke körperliche und seelische Belastung gewöhnt.

Wie baue ich ein Training auf?

Beim Sport muss der Zyklus berücksichtigt werden. Überwachen Sie jedes Training und laden Sie es. Wenn sich eine Frau während ihrer Periode unwohl fühlt, ist es besser, keinen Unterricht zu besuchen. Die Übungen sollten flexibel sein. Bauen Sie ein Training für sich selbst auf und nicht umgekehrt. Gesunder Lebensstil, Fitness, Training, Bewegung - alles gut. Aber es ist besser, über Ihre Gesundheit nachzudenken. Es ist besser, nicht mit ihm zu scherzen und solche Belastungen abzulehnen.

Um zu beginnen, müssen Sie sich ein Training zuweisen. Sie einfach ausführen und auf das Wohlbefinden hören. Dies ist in den frühen Tagen der Menstruation wichtig, wenn sie sehr reich sind.

Außerdem sollte die Last allmählich erhöht werden, jedoch nicht sofort. Dies wirkt sich gut auf den Körper der Frau, ihr Sexualsystem und die Hormone aus. Wenn Ihr Training einmal in der Woche erfolgt und Sie sich mit voller Kraft zu ihnen hingeben, wird ein Ausfall im Zyklus angezeigt. Daraus schließen wir, dass Sie mäßig vorgehen und richtig essen müssen.

Sport während der Menstruation

Eine so interessante Frage wie, während der Menstruation Sport zu treiben, kann nur von einem Arzt beantwortet werden. Es gibt einige Kontraindikationen, bei denen der Unterricht aufhören sollte. Zum Beispiel Pubertät bei Jugendlichen. Zu dieser Zeit beginnt sich der Körper bei Jugendlichen zu bilden, und die Genitalien bereiten sich auf die Mutterschaft vor. Daher lohnt es sich während der Menstruation nicht zu trainieren, sondern sich auszuruhen.

Sportunterbrechungen sollten auch von Frauen gemacht werden, die an gynäkologischen Erkrankungen und jüngsten Infektionskrankheiten leiden. Wenn der Zyklus nicht regelmäßig ist und auch die Menstruation sehr schmerzhaft ist, lohnt es sich, die Übung abzulehnen.

Aus diesen Gründen ist es nicht wünschenswert, Sport zu treiben:

  • wenn eine Frau vor kurzem eine Abtreibung hatte;
  • wenn die Belüftung in der Halle schlecht ist;
  • bequeme, lockere und nicht schwere Kleidung tragen;
  • nimm Wasser mit, da der Körper in diesen Tagen dehydriert wird;
  • Beginnen Sie die Übungen mit einem kleinen Aufwärmen, zum Beispiel mit dem Dehnen.
  • Wenn wenig Energie verbraucht wird, darf die Last erhöht werden.

In der Periode der Menstruation ist es einfacher, einfache Sportarten auszuüben. Zum Beispiel Wandern, Schwimmen oder Radfahren sowie Gymnastikübungen.

Menstruationstage betreffen den Körper einer Frau. Sie brauchen viel Kraft und Energie. Daher ist es nicht wünschenswert, sich mit zusätzlichen physischen Belastungen zu belasten. Das Training sollte bei der Hälfte der Leistung und bei minimalem Energieverbrauch liegen.

Wenn eine Frau alle Regeln und Ratschläge beachtet, ist es während des Monats erlaubt, ins Fitnessstudio zu gehen. Vergessen Sie auch nicht, zum Arzt zu gehen. Es ist besser, zuerst zu konsultieren und dann einen gesunden Lebensstil zu führen, da eine starke Belastung den Körper jeder Frau beeinträchtigen kann.

Training im Fitnessstudio während der Menstruation

Im Allgemeinen scheint es mir, dass ein solcher Artikel von einer Trainerin geschrieben werden sollte. Aber aufgrund zahlreicher Anfragen entschied ich mich, dieses Geschäft anzunehmen. Ich nehme an, dass es viele Angriffe geben wird: "Wie können Sie darüber schreiben, wenn Sie ein Mann sind!" Aber da ich auch Mädchen ausbilde, stoßen Sie ständig auf Probleme, die während ihrer Menstruation auftreten.

Viele Frauen, die regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, möchten das Training während der Menstruation nicht aufgeben. Obwohl ihre Freunde und einige Ärzte argumentieren, dass Sie auf keinen Fall trainieren können. Und die Mädchen beginnen, von vagen Zweifeln geplagt zu werden: Tun sie das Richtige, gehen sie trotz allem zu Schulungen?

Sie können dies während der Menstruation tun. Die Frage ist, wie viel die Last geändert werden muss. Dies hängt nicht nur mit den subjektiven Empfindungen (Schmerz, Schwäche, Schwindel) zusammen, sondern auch mit den physiologischen Merkmalen des Organismus während dieser Zeit.

Während der Menstruation kommt es zu einem starken Rückgang von Östrogen und Progesteron, was sich nachteilig auf Kraft, Ausdauer und allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Jede Frau kann in dieser Zeit grundsätzlich keine hohen sportlichen Ergebnisse zeigen, weshalb es besser ist, auf intensive und schwere körperliche Anstrengung zu verzichten. Die Menstruation ist natürlich keine Krankheit, aber hier kann sie mit einer leichten Krankheit verglichen werden, zum Beispiel mit einer Erkältung. Wenn Ihnen kalt ist, können Sie das Training nicht überspringen, aber die Belastung muss reduziert werden.

Nun ein paar spezifischere Empfehlungen. Die meisten Frauen erleben Menstruation mit unterschiedlich starken Schmerzen im Unterleib. Bei solchen Schmerzen wird der Druck auf die Presse besser oder ganz aufgehoben oder etwas ganz leichtes getan. Es ist auch besser, keine schweren Gewichte für 8 oder weniger Wiederholungen zu heben. Eine Frau ist kein Mann, und für sie ist das Gewicht, das sie nur achtmal heben kann, bereits sehr schwer. Sie können auch auf Kniebeugen, stanovyh-Belastungen und Hyperextension verzichten. In der Regel Übung, wenn der Körper stark geneigt ist. Aber das liegt, wie sie sagen, am Wohlbefinden.

Im Allgemeinen muss das Gewicht weniger genommen werden und es muss mehr zwischen den Sätzen liegen. In Einzelfällen müssen die oben beschriebenen Übungen ausgeschlossen werden. In sehr seltenen Fällen, wenn die Menstruation sehr hart ist, ist es besser, das Training ganz auszulassen.

Ich möchte noch ein paar Worte zum CMC sagen. Nach Beendigung der Menstruation steigt die Menge an Hormonen bei Frauen dramatisch an und gleichzeitig steigen ihre Arbeitsfähigkeit und ihr Wohlbefinden. Und alles dauert bis zum Eisprung. Während dieser Zeit (in der Regel 10 - 12 Tage) können starke und intensive Ladungen und Aufzeichnungen vorgenommen werden. Dann gibt es eine Rezession, die monatlich ihren Höhepunkt erreicht.

Ich hoffe, liebe Frauen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, einige Ihrer Zweifel und Ängste auszuräumen. Viel Glück und neue Rekorde!

Expertenmeinung

Alesia Nikolaevna - Trainer der Turnhalle VIKING (Minsk).

Als Frau und als Trainerin kann ich sagen, dass die Frage des Trainingsprozesses während der Menstruationsperiode sehr oft gestellt wird. Es gibt zwei Arten von Mädchen:

Typ 1 - Mädchen haben während der Menstruation keine körperlichen Beschwerden.

Typ 2 - Mädchen leiden unter starken Schmerzen, es gibt erhebliche körperliche Beschwerden im Beckenbereich und im Bauchraum.

Wenn Sie vom zweiten Typ sind, ist es natürlich besser, das Fitnessstudio in den ersten Tagen der Menstruation abzusagen.

Wenn es keine körperlichen Beschwerden gibt (die erste Art von Mädchen), können Sie sicher ins Fitnessstudio gehen. Folgen Sie nur den Regeln des Trainingsprozesses, die oben in dem Artikel von Ilya Timko beschrieben wurden. Und wirklich, seien Sie nicht überrascht, dass Ihre Fähigkeiten etwas nachgelassen haben. Dies ist nur eine Änderung Ihres hormonellen Hintergrunds unter dem Einfluss der Menstruation und keine Schwächung der Muskeln im wahrsten Sinne des Wortes.

Übrigens können Sie bei Timko Ilya - dem Autor dieses Artikels und dieser Site - eine individuelle Übungsreihe bestellen.

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Training während der Menstruation: Kann man Sport treiben?

Laut den Ergebnissen der Forschung, die an der University of Sport in Vancouver durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass während der Menstruation Sportbelastungen gut toleriert werden und dass sie eine große Wirkung haben. Ein Sportarzt der Stanford University schreibt auf der Grundlage seiner wissenschaftlichen Forschung, dass der hormonelle Hintergrund einer Frau während der Menstruation dem der Männer ähnelt, indem der Östrogen- und Progesteronspiegel gesenkt wird, der Stoffwechsel beschleunigt und die Ausdauer erhöht wird.

Was passiert, wenn der Sport während dieser Zeit anwesend ist?

Wissenschaft auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, antwortet mit der Feststellung, dass durch regelmäßige Bewegung einige Symptome von PMS gelindert werden:

  • weniger Schmerzen in der Brust;
  • keine Aufblähung;
  • es gibt keine Neurose, Reizbarkeit und Tränen;
  • regt den Stoffwechsel an;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • beschleunigte Abgabe von Sauerstoff und Nahrung an die Zellen.

Eine Verbesserung tritt auf, wenn nicht zu starke Trainingseinheiten ausgeführt werden. Ansonsten verschlimmert aktives Training nur die Symptome von PMS.

Am ersten Tag des Monats wird die Endometriummembran getrennt. Dies ist, wie die Menstruation insgesamt, keine Krankheit, aber jede Frau hat Symptome eines prämenstruellen Syndroms und die erste bis zweite Menstruation manifestieren sich unterschiedlich: Kopfschmerzen, Brustkorb, Unterleib und im Herzbereich, Druckanstieg und zu wenig Luft Schwitzen, Krämpfe, Prickeln der Gliedmaßen und quälen den häufigen Harndrang. In diesen Fällen wird die Belastung während des Trainings reduziert.

Trainingsmöglichkeiten und Zyklusphasen

Der Menstruationszyklus entwickelt sich in drei Phasen:

Die Dauer der ersten Follikelphase beträgt 10-15 Tage. Es kommt zu einer Erhöhung des Blatthormons und zur Stimulierung des Wachstums von Eierstockfollikeln. Östrogenspiegel sind höher als Progesteron. Fettverbrennung ist schneller als Zucker. Daher sollte das Training weniger intensiv sein.

Die Periode der Ovulationsphase ist durch einen Anstieg der Konzentration des luteinisierenden Hormons gekennzeichnet. Es kommt zum Eisprung - das Ei verlässt den Eierstock in die Peritonealhöhle und der Sack am Eierstock schließt sich. Dies führt zur Produktion von Progesteron, es wird mehr als Östrogen sowie zur aktiven Verbrennung von Glukose. Dann wird empfohlen, die Trainingsintensität zu erhöhen.

Wer und warum kann man an kritischen Tagen keinen Sport treiben?

Im Gegensatz zu einem Mann ist es schwerer, schwere Gewichte mehr als achtmal zu heben. Daher, wenn Schmerzen im Unterbauch:

  • Heben Sie kein schweres Gewicht für 5-8 Wiederholungen an.
  • Beseitigen Sie die Belastung der Presse, insbesondere der unteren, oder ersetzen Sie sie durch eine leichte Übung.
  • Beseitigen Sie Kreuzheben (Krafttraining), Kniebeugen, Sprünge, Überdehnung, Übungen mit Körperbeugen und Ziehen.

Für den Sport während des Monats gibt es allgemeine Kontraindikationen. Nämlich:

  • starke Blutung;
  • akute Schmerzsyndrome im Unterleib;
  • Migräne-Kopfschmerzen;
  • Übungen mit umgekehrten Posen;
  • gynäkologische Erkrankungen;
  • Dysmenorrhoe - eine Verletzung des Zyklus;
  • Endometriose oder Uterusmyome;
  • Schwindel und Ohnmacht.

Sport und Übungen für die Menstruation

Während der Menstruation können Sie sich auf das Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasseraerobic, vereinzelte Übungen mit geringem Gewicht konzentrieren. Sie können täglich 30 Minuten bezahlen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

  • Verwenden Sie einen Tampon oder ein Pad (wenn Sie allergisch gegen Tampons sind).
  • trage eine dunkle Uniform: Jogginghose oder Hose und ein geräumiges T-Shirt;
  • enge Shorts beseitigen;
  • Verwenden Sie natürliche Unterwäsche oder ähnliche Boxer.

Trinken Sie vor dem Training keinen Kaffee und Coca-Cola - sie verstärken die Schmerzen im Uterusbereich. Wenn Flüssigkeit verloren geht, füllen Sie den Körper vor dem Training, zwischen den Übungen und nach dem Training mit zusätzlichem Wasser auf. Dies hilft, Ermüdung zu reduzieren und Kopfschmerzen zu beseitigen.

Welche Übungen sollten an kritischen Tagen gemacht werden? Videotraining:

Wie fange ich mit dem Training an?

Mit Hilfe von Dehnübungen können Sie Krämpfe im Unterleib lindern und Krämpfe reduzieren. Stell dich nicht in Posen aus dem Yoga ein:

  • PI - auf allen Vieren die Position festlegen: Rückwärtsbeugen, Kopfheben;
  • PI - auf dem Rücken liegend, Position: Knie - bis zur Brust hochziehen, Hände - Waden umklammern.

Verwenden Sie als leichtes Cardio schnelles Gehen mit konstantem Tempo oder leichtes Laufen für die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße. Beim Gewichtheben ist die Arbeit gemäß dem üblichen Trainingsprogramm zulässig, jedoch sollten Gewicht und Intensität reduziert werden.

Schwimmbad

Medizin verbietet nicht nur nicht, sondern empfiehlt auch Schwimmen. Es hilft, Muskelkrämpfe und Lendenschmerzen zu reduzieren. Es ist nicht nötig, ein ausgedehntes Krabbeln zu demonstrieren, ein ruhiges Badetempo oder mäßige Wasseraerobic ist besser für die Muskulatur des Bauches und des Körpers geeignet.

Kaltes Wasser im Pool erhöht die Muskelkrämpfe, wählen Sie also einen Pool mit erwärmtem Wasser. Verwenden Sie zur Hygiene einen Tampon oder eine spezielle Silikonkappe.

Im Fitnessstudio

Um die Durchblutung zu verbessern, Beschwerden und Schmerzen im Unterbauch zu reduzieren und um Völlegefühl auszuschließen, empfehlen wir ein Herz-Kreislauf-Training mit einem Laufband, einer Ellipse, einem Stepper oder einem Heimtrainer. Kraftübungen werden nur zum Entladen des unteren Rückens in einer Position ausgewählt, die auf Rücken, Seite und Bauch liegt.

Bodyflex-Übungen, die den Beckenboden und den Unterleib belasten, die Vakuum-Übung (Bauchmuskeln) sollte ausgeschlossen werden.

Gruppenunterricht

Körperliche Aktivität, angenehme, hebende Stimmung und ein leichter Puls werden während der Menstruation von Vorteil sein. Daher können Sie Aerobic, Tanzen, Kampfsport, Shaping, Pilates machen.

Während der Menstruation können und sollten Frauen abhängig vom Gesundheitszustand sein. Profitieren Sie vom Training mit sanfter Belastung. Es wird nicht empfohlen, den Körper durch Aktiv- und Krafttraining zu erschöpfen.

Kann ich während der Menstruation ins Fitnessstudio gehen?

Moderate Bewegung im Fitnessclub während der Menstruation beseitigt Blutstauungen in den Organen des Fortpflanzungssystems und trägt zur Sekretion von Endorphinen bei, die für das allgemeine Wohlbefinden verantwortlich sind. Regelmäßig verlobte Frauen, die während der Menstruation nicht an gynäkologischen Störungen leiden, reduzieren die Belastung leicht, sie beenden das Training nicht. Bei gynäkologischen Erkrankungen ist es schwierig, das Problem zu lösen, ob es möglich ist, während der Menstruation ins Fitnessstudio zu gehen. Meistens sind Unbehagen und Unwohlsein mit der Krankheit verbunden. Die endgültige Entscheidung über den Beruf treffen, basierend auf der Art der Pathologie und den Empfehlungen des Frauenarztes.

Merkmale der Menstruation.

Es ist zu beachten, dass auch Menstruationsstörungen und Beschwerden auftreten:

  • bei kinderlosen Frauen;
  • wenn intrauterine Kontrazeptiva verwendet werden;
  • mit Blutstauung durch Bewegungsmangel.

Häufiger ist das Unbehagen jedoch auf gesundheitliche Probleme zurückzuführen. Statistiken zufolge treten Verstöße gegen den Zyklus heute bei fast der Hälfte aller Frauen im gebärfähigen Alter auf. Abweichungen können sein:

  1. schmerzhafte Menstruation (Dysmenorrhoe);
  2. reichlich vorhandene Sekrete (Hypermenorrhoe);
  3. spärlicher Ausfluss (Hypomenorrhoe).

Sport mit Dysmenorrhoe.

Schmerzen werden durch entzündliche gynäkologische Erkrankungen, anatomische Merkmale der Gebärmutterposition und erhöhte Erregbarkeit des Nervensystems verursacht. Die provozierenden Faktoren sind:

Die Verbesserung neben therapeutischen Interventionen hängt vom Lebensstil der Frau ab. Die Einhaltung der richtigen Ernährung, Schlaf, körperliche Aktivität bei solchen Verstößen gegen den monatlichen Zyklus treten in den Vordergrund.

Beim Besuch des Fitnesscenters sind Fitnesskurse während der Menstruation in angemessenen Grenzen erlaubt, mit Ausnahme von Übungen zum Drehen, Biegen und Gewichten. Es wird empfohlen, die Belastung zu reduzieren, mehr Zeit für das Dehnen zu verwenden, Pilates und Yoga. Führen Sie Übungen zum Wohlfühlen durch, ohne die Belastung zu erzwingen.

Übung mit Hypermenorrhoe.

Fast ein Drittel der Frauen hat eine lange, schwere Menstruation, die länger als eine Woche dauert. Eine Frau verliert viel Blut, es wird nicht empfohlen, sich im Fitnessstudio bei Hypermenoria zu bewegen. Körperlicher Stress erhöht die Blutzirkulation in der Gebärmutter. Dies kann provozieren:

  • erhöhte Sekretion;
  • Anämie;
  • Leistungsabfall

Die Gefahr einer körperlichen Überlastung bei Hypermenorrhoe besteht in der Erhöhung des Blutflusses, dem Auftreten von Stauungen in der Gebärmutter. Der erhöhte Blutfluss während körperlicher Anstrengung kann die Wanderung der exfolierten inneren Auskleidungszellen und deren Fixierung im Peritoneum, Darm, der Blase bewirken. Diese Prozesse tragen zur Entwicklung von Entzündungen bei, erhöhen das Risiko einer Endometriose. Besonders gefährliche Übungen:

  • mit der Arbeit der Presse;
  • belasten;
  • Gewichtheben;
  • Belastungen der Membran;
  • springt

Darüber hinaus können einige körperliche Übungen mit Gewicht zu einer unabhängigen Ursache für starke Entlastung werden. Es wird empfohlen, das Training während der Menstruation abzubrechen, nicht zu den Kursen im Fitnessstudio zu gehen, die Belastung an anderen Tagen zu reduzieren und nicht um jeden Preis einen Rekord aufzustellen. Bei der Entscheidung, ob es möglich ist, während der Menstruation ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie Ihre Meinung mit dem Frauenarzt abstimmen und nicht Ihre eigenen Schlüsse ziehen.

Sie können den Sport jedoch nicht vollständig aufgeben. Bewegung ist eine notwendige Voraussetzung für die Durchblutung, die Garantie eines gesunden Herzens und eines stressresistenten Nervensystems. Aufgrund dieser Merkmale des Zyklus empfiehlt es sich, an allen Tagen außer der Menstruation zu üben, die Belastung mit dem Trainer zu überprüfen und gefährliche Übungen und Gewichte zu vermeiden.

Sport mit Hypomenorrhoe.

Verbesserte Fitnesskurse in Kombination mit einer reduzierten Diät können Hypomenorrhoe verursachen und sogar deren völliges Verschwinden hervorrufen - Amenorrhoe. Mit spärlichen Ausscheidungen wird empfohlen, sich zu entspannen, spazieren zu gehen, die Ernährung mit Vitaminen zu stärken. Man sollte die Fette nicht vergessen, denn der Körper benötigt Cholesterin, das in kalorienarmen Nahrungsmitteln völlig fehlt, um Sexualhormone aufzubauen. An den restlichen Tagen des Zyklus werden Sportarten empfohlen, die sich nicht auf die Verwendung von Gewichten beziehen:

Merkmale hormoneller Veränderungen in den Tagen der Menstruation.

In Bezug auf die Menge an Sexualhormonen, Östrogen und Progesteron ist der Körper einer Frau während dieser Zeit dem männlichen näher als an den anderen Tagen des Zyklus. Wie die Forschung von Stacy Sims, einem Sportmediziner an der Stanford University, während ihrer Zeit zeigte:

  • erhöhte Schmerzschwelle;
  • erhöht die Stoffwechselrate;
  • verbesserte Geweberegeneration.

Bei einer gesunden Frau verschwinden alle subjektiven Symptome der Menstruation - ein Gefühl der Unfähigkeit, den Blues zu trainieren, sobald die Frau die Schwelle der Turnhalle überschreitet. Darüber hinaus überraschen und erfreuen die Ergebnisse des Trainings manchmal, dass Sie an sich glauben und sind sogar ein bisschen stolz auf Ihre Leistungen. Wie die Forschung von Stacy Sims zeigt, nehmen hormonelle Schwankungen der Frau keine Ausdauer und die Fähigkeit, die Belastung zu ertragen.

Und wenn das Unbehagen von „kritischen Tagen“ nicht auf eine echte Krankheit zurückzuführen ist, müssen Sie sich zusammenreißen und von einem bequemen Sessel aufstehen, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Stacy Sims hat die Effektivität des Unterrichts während der Menstruation mit ihrer eigenen Erfahrung bewiesen, da sie genau in diesen Tagen die Triathlonmeisterschaft gewonnen hat.