Training während der Menstruation - überspringen oder noch gehen?

In der heutigen Welt wollen viele Frauen perfekt aussehen, perfekt, unwiderstehlich, immer straff, sportlich und sexy. Und dafür entscheiden wir uns, unseren Körper ernsthaft mit Hilfe der Fitness zu trainieren und dementsprechend regelmäßige Besuche im Fitnessstudio. Aus diesem guten Grund modifizieren Sportmediziner und Sportgeräteentwickler viele der Übungen, erstellen spezielle Simulatoren und verbessern Trainingsprogramme unter Berücksichtigung der Eigenschaften von Frauen. Und eines dieser Merkmale ist der Menstruationszyklus, der uns vom Jugendalter an begleitet.

Man glaubte seit den Zeiten unserer Großmütter und Mütter, dass das Sporttreiben in dieser Zeit zu schwerwiegenden Folgen führen kann. Die Mädchen verzichteten auf Sportunterricht und in einigen Unternehmen gaben Frauen sogar 3 Tage Urlaub! Aber Zeit vergeht, das Problem wird von Physiologen, Ärzten, Sporttrainern, Pharmakologen untersucht, und es tauchen völlig neue Ansichten zu diesem Thema auf...

Die Hauptfrage dieses Artikels: Brauchen Frauen während ihrer Zeit eine Ausbildung? Oder ist es besser, von der Last dieser Tage abzusehen? Lassen Sie uns dieses Dilemma ein für alle Mal angehen!

Ich möchte zunächst auf folgende wichtige Tatsache eingehen: "Die Menstruation ist keine Krankheit, sondern die natürliche körperliche Verfassung einer gesunden Frau." An solchen Tagen kommt es im Körper zu einer Eiablösung, die zusammen mit Schleim und Blut den Körper verlässt. In den meisten Fällen kann dieser Prozess von Schmerzen im Unterleib, schmerzenden Beinen oder Rücken, allgemeinem Unwohlsein, Fieber und einer Abnahme der Hormone begleitet sein. Dies alles beeinflusst die Kraft und Ausdauer des weiblichen Körpers.

Und zu der Frage: „Kann man während der Menstruationsperiode ins Fitnessstudio gehen?“ Wir antworten zuversichtlich mit „Ja!“. Aber unter Berücksichtigung einiger Punkte...

Erstens ist jeder von uns ein individueller Organismus, der seinen eigenen physiologischen Ablauf hat. Für jemanden geht alles schnell, schmerzlos in 3 Tagen, und für jemanden ist es schwierig, für 5-7 Tage vom Sofa aufzustehen. Daher sollte die Antwort auf diese Frage in jedem Fall auf dem Allgemeinzustand und Gesundheitszustand basieren.

Wenn Sie sich schlecht fühlen, starke und krampfartige Schmerzen haben, sollten Sie das Training um einige Tage verschieben und später trainieren. Trotzdem ist es absolut nicht empfehlenswert, bis zum Äußersten zu gehen und alle Tage im Bett zu verbringen und sogar umgekehrt. Es gibt die Meinung, dass Sie, um das Schmerzsyndrom zu reduzieren, körperliche Aktivität ausüben müssen - hier mehr. Machen Sie zum Beispiel Spaziergänge an der frischen Luft und bewegen Sie sich mehr. Dies hilft, die Schmerzen zu lindern und die Stimmung zu heben.

Wenn Ihr Gesundheitszustand normal ist, ist es Zeit, eine Sporttasche zu sammeln und eine Uniform für einen Fitnessclub oder ein Fitnessstudio zu tragen!

Die wichtigsten Punkte des Trainings während des Zeitraums:

  1. Bei schmerzhaften Perioden ist es besser, auf das Krafttraining, Bauchübungen, Kniebeugen und Stanovi zu verzichten. Andernfalls kann Bewegung zu verstärkter Blutung führen.
  2. Aerobic-Übungen sollten beachtet werden: Laufen, Seilspringen, Springen. Dadurch können Sie den Blutabfluss erhöhen und dessen Ansammlung vermeiden.
  3. Sie können die Trainingsintensität reduzieren, die Geschwindigkeit und die Anzahl der Ansätze reduzieren (statt 3, machen Sie 2);
  4. Ein besonderer Ort, um Dehnung, Entspannung und Ruhe nach dem Training hervorzuheben.

Wenn Sie sich schließlich zu 100% sicher sind und sich für ein volles Krafttraining entschieden haben, lohnt es sich in diesem Fall, das Gewicht zu reduzieren und die Last zu lockern.

Heutzutage wird empfohlen, sich aktiv im oberen Teil des Körpers zu engagieren: eine Presse mit Kurzhanteln, Scheidungen an den Seiten, Liegestütze, Abflachung der Hände in einer Kreuzung. Erlaubt mit Vorsichtübungen an der Presse (oben oder mittig).

Im Allgemeinen können Yoga, Stretching, Atemübungen und lange Spaziergänge die nützlichsten körperlichen Übungen sein.

Abschließend möchte ich hinzufügen, dass es wünschenswert ist, während der Menstruation auf Koffein zu verzichten, was die Menstruationsschmerzen erhöht. Es ist nicht überflüssig, Zeit für die Massage zu vergeben. Es ist notwendig, die Verwendung von Salz zu beschränken, weil Aufgrund der Hormone wird Wasser im Körper so verzögert, dass sich das Salz noch mehr ansammelt. Sport bei weiblichen Krankheiten ist verboten.

Nun, und noch einmal die wichtigste Regel: In jedem Fall sollte das Training während der Menstruation ausschließlich auf dem Wohlbefinden der Frau beruhen und die Empfehlungen des persönlichen Frauenarztes berücksichtigen. Trainiere richtig Mädchen! Und wir sehen uns in der Halle!

Können Sie an kritischen Tagen Kniebeugen machen?

Können Sie an kritischen Tagen Kniebeugen machen?

Ich denke es lohnt sich nicht. Das Training an kritischen Tagen ist verboten. Schon in der Schule waren wir mit diesem Thema konfrontiert und die Mädchen waren in diesen Tagen vom Sportunterricht befreit. Bewegung am Körper einer Frau an kritischen Tagen kann zu Blutungen führen.

Wenn das Mädchen aus gynäkologischer Sicht gesund ist, wird der Beginn der Menstruationstage auch nicht als Grundlage für eine Befreiung von den Lehren der Arbeit und körperlichen Bildung angesehen. Nun sind alle Sportlehrer rückversichert und freigelassen - damit nichts passiert.

Routine-Training ist keine Kontraindikation und verursacht keine Blutungen. Übungen mit Gewichtheben zu diesem Zeitpunkt sind jedoch ausgeschlossen.

Ein Mädchen ist in kritischen Tagen nicht krank, es muss nicht gelogen werden, dies sind ganz normale Tage in ihrem Lebenszyklus.

Früher war es sogar peinlich, sich bei Freunden über den schlechten Zustand dieser Tage zu beklagen. Man glaubte, dass diese Schmerzen den Körper auf heftigere Schmerzen bei der Geburt eines Kindes vorbereiten. Daher tranken die "no-shpu" nie, besonders andere Schmerzmittel.

Athleten laufen und springen und springen und schwimmen, und sogar olympische Medaillen verdienen, niemand unter ihnen passt die Konkurrenz an.

Daher sollte die Belastung an diesen Tagen dieselbe sein wie zuvor.

Merkmale des Trainings während der Menstruation

Mit der Menstruation können Sie eine große Menge an Übungen machen, die den unteren Rücken nicht belasten und keinen Blutdruckanstieg im Becken (Organe des Ausscheidungs- und Fortpflanzungssystems) auslösen. Die Wahl der Belastung hängt von den individuellen Merkmalen des Organismus ab und hängt eng mit hormonellen Veränderungen zusammen. Damit du hocken kannst, musst du nur wissen, wie es richtig geht.

Über den ovarialen Menstruationszyklus

Bevor Sie sich mit der Frage beschäftigen, ob Sie während der Menstruation in die Hocke gehen können, müssen Sie verstehen, was mit dem weiblichen Körper passiert. Nur dann wird klar, warum diese oder jene Übung an verschiedenen Tagen des Zyklus unterschiedlich oft und mit unterschiedlicher Belastung durchgeführt wird.

Es gibt also fünf Phasen des Ovarien-Menstruationszyklus:

  • Menstruationsperiode (3-5 Tage);
  • postmenstrual (7-9 Tage);
  • ovulatorisch (4 Tage);
  • postovulatorisch (7-9 Tage);
  • prämenstruell (3-5 Tage).

Es gibt eine andere Periodisierung der Menstruation. Ihrer Ansicht nach besteht der Menstruationszyklus aus drei Phasen:

  • Follikel, während dessen sich in den Eierstöcken ein Follikel bildet, aus dem die Eizelle austritt;
  • ovulatorisch, wenn das Ei den Follikel verlässt;
  • Luteal, in dem ein gelber Körper gebildet wird. Eine temporäre endokrine Drüse im weiblichen Körper, die nach dem Eisprung gebildet wird und Hormonprogesteron produziert.

Während jeder Phase ändert sich der körperliche und emotionale Zustand der Frau aufgrund von Schwankungen der Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron.

Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms muss unbedingt die Phase des Zyklus berücksichtigt werden. Zu verschiedenen Zeiten reagiert der weibliche Körper unterschiedlich auf die Belastung. Und die Übung, die zu Beginn des Zyklus das Ergebnis erbracht hat (im Gegenteil einen bestimmten Muskel gestärkt oder entspannt), wird am Ende nutzlos sein.

So planen Sie die Last während eines Zyklus

Die optimale Phase für alle Arten der Belastung wird als postmenstrual und postovulyatornyj die Phase betrachtet. Während dieser Zeit ist das hormonelle Gleichgewicht am ausgeglichensten, es gibt keine starken Stimmungsschwankungen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie mit Gewichten (Hanteln, Langhantel) sicher hocken und eine Menge Sprungübungen durchführen, die das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels perfekt straffen. Ebenso wie das Kreuzheben (nach vorne gebeugt), um den Rücken und den Rücken des Oberschenkels zu stärken.

Während des Eisprungs und vor der Menstruation muss die Belastung reduziert werden, da zu diesem Zeitpunkt die Synthese von Östrogen und Progesteron zunimmt. Der Körper bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Leistungsbelastungen sollten besser um sieben bis zehn Tage verschoben werden, stattdessen konzentrieren sie sich auf Ausdauer und Koordination. Dies hilft Aerobic-Übungen wie Gehen auf der Treppe (Sie können einen speziellen Simulator verwenden - Stepper), Radfahren, Laufen über unebenes Gelände, Schwimmen. Dank dieser Übungen wird der Herzmuskel gestärkt, wodurch der Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Geweben und Organen verbessert wird. Das Ergebnis sind schlanke Beine, ein hochgezogener Bauch (Aerobic-Übungen tragen zum Abbrennen von Fettdepots bei) und eine gute Stimmung.

Während der Menstruation lässt der Hormonanstieg nach und nach nach. Der emotionale Zustand am Ende der Phase ist stabilisiert, so dass Sie die Belastung schrittweise erhöhen können. In dieser Zeit reagiert der Körper am besten auf mäßige Belastungen, z. B. Dehnübungen. Übrigens sollten Dehnübungen nicht nur während der Menstruation, sondern auch während des Eisprungs die Trainingsbasis bilden. Dies ist auf hormonelle Veränderungen und eine leicht erhöhte Körpertemperatur zurückzuführen, wodurch die Bänder und Muskeln der Menstruation geschmeidiger werden und sich besser dehnen.

Zur Vereinfachung der Vorbereitung von Trainingsprogrammen können Sie die Tabelle verwenden:

Erlaubte und verbotene Übungen während der Menstruation

Während der ersten zwei bis drei Tage wütet das Menstruationshormon immer noch. Am Ende kritischer Tage kommt es zu einer emotionalen Pause. Um den psychischen Zustand zu stabilisieren, müssen Sie zu Beginn kritischer Tage Entspannungsübungen durchführen. Aus dieser Sicht sind Übungen zum Strecken der Taille und des Gesäßes ideal. Sie helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern und die Stimmung zu verbessern. Die folgenden Übungen gelten als die effektivsten:

  • "Cobra". Auf dem Rücken liegend, um sich auf gekrümmten Armen zu erheben, 3-5 Mal, um tief einzuatmen und auszuatmen. Dann heben Sie Ihre Arme gerade und heben Sie sanft das Kinn an. Bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position.
  • Der Schwan Auf dem Boden sitzend ist das rechte Bein am Knie gebeugt und abgesenkt, das linke Bein ist gerade (das Knie liegt auf dem Boden). Hände auf dem Boden auf beiden Seiten des Beins (um das Gleichgewicht zu halten). Taz so viel wie möglich. Wenn diese Position nicht unangenehm ist und sich dehnen lässt, können Sie die Ellbogen beugen und sich nach vorne bewegen (wenn Sie möchten, können Sie sich sogar mit dem Bauch darauf legen).
  • "Lebkuchenmann". Ziehen Sie Ihre Knie auf den Rücken und ziehen Sie die Hände um Ihre Brust. Bleiben Sie 15-20 Sekunden in dieser Position. Drücken Sie sie sanft ab und rollen Sie wie ein Brötchen in eine Kniebeuge. Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Richtung.
  • "Pose Kind." Setzen Sie sich auf die Knie, senken Sie die Fersen mit dem Gesäß auf den Fersen, strecken Sie die Arme nach vorne, drücken Sie den Bauch auf die Knie und strecken Sie sich nach rechts und links aus. Verweilen Sie in jeder Position 15-20 Sekunden.
  • "Frosch". Knie auf dem Boden, breitere Beine, Schwerpunkt auf geraden Armen. Erreichen Sie das Becken nach unten. Wenn das Strecken erlaubt, können Sie sich auf die Ellbogen setzen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Arme vollständig auf den Boden absenken und nach vorne greifen. Taz zur gleichen Zeit wie nahe am Boden. Bleiben Sie 20-30 Sekunden in Position.

Zu den verbotenen Übungen während der Menstruation gehören alle Arten von Sprüngen (Aufwärts, Lang, Seil), Rücken- und Beinübungen mit Gewichten (Kreuzheben, Kniebeugen), statische Übungen (mit Ausbleichen in einer bestimmten Position).

Optionen für Kniebeugen während der Menstruation

Am vierten oder fünften Tag der Menstruation können Sie die Belastung schrittweise erhöhen, auch bei einem Squat-Training. Es ist am besten, sie mit ihrem eigenen Gewicht auszuführen. Arten des Hockens mit eigenem Gewicht:

  • Hocke Die Beine sind breiter als die Schultern, die Socken an den Seiten, die Arme sind auf Brusthöhe gekreuzt (am Gürtel möglich). Durch die Entführung des Beckens nach hinten beugen Sie die Knie und senken Sie sie sanft parallel zum Boden ab. Gleichzeitig sollten die Knie hinter die Zehen gelenkt werden (wenn Sie beginnen, die Knie zusammenzubringen, können Sie die Bänder des Knies beschädigen). Es ist wichtig, der Lende zu folgen (nicht zu stark beugen, aber nicht abgerundet).
  • "Split" ("raznozhka). Rechter Fuß vorne, Fersenunterstützung, auf der Zehe zurückgelassen. Vorsichtig kauern, die Hinterbeine des Knies nach dem Boden greifen. In diesem Fall darf das Knie des Vorderbeins nicht über die Socke hinausragen. Der Körper kann leicht nach vorne geneigt werden.
  • In einer gekreuzten Longe hocken. Das rechte Bein ist vorne, der Schwerpunkt liegt auf der Ferse (der Zeh kann leicht nach außen gedreht sein). Links hinten in knapper Position. Vorsichtig kauern, die Hinterbeine des Knies nach dem Boden greifen. Das Knie des rechten Beines geht nicht über die Socke hinaus.
  • Seitliche Kniebeugen. Beine auseinander breiter, Füße parallel, Zehen nach vorne. Setzen Sie sich auf das rechte Bein, während sich das Becken zurückzieht. Das linke Bein bleibt gerade, der Körper nach vorne geneigt (aber nicht auf den Bauch des Beins fallen).
  • Lunges Machen Sie aus dem Stand einen Schritt zurück (Fuß bis Zeh). Die Squat-Technik ist dieselbe wie bei der Übung "Raznozhka".

Im folgenden Video erfahren Sie mehr über die Squat-Technik.

Top 10 Tipps: Wie du dich ducken kannst, um den Arsch aufzupumpen

Es ist einfach, elastische Brötchen herzustellen. Es ist nicht notwendig, Sportgeräte zu kaufen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Was zu tun Lernen Sie einfach, wie man richtig hockt, um das Gesäß aufzupumpen. Ja, ja, ein köstlicher Hintern unter der Kraft, jedes Mädchen zu Hause zu machen, ohne den Raum zu verlassen. Wir sprechen über alle Nuancen von Kniebeugen, analysieren häufige Fehler und beantworten die heißen Fragen von Mädchen.

Wie zu hocken: der Fall der Technik

Das Ergebnis und eine positive Wirkung auf den Körper der Übungen hängen zu 100% von der Richtigkeit ihrer Leistung ab. Es scheint, dass es in Kniebeugen nichts Schwieriges gibt, aber 80% der Anfänger machen Fehler. Dies bedroht nicht nur den gewünschten Effekt, sondern auch Verletzungen - Dehnung, Kreuz- und Kollateralbandage des Knies, Löschen der Patella und der Gelenkkapsel, übermäßige Belastung des Sprunggelenks.

Diesen ganzen Albtraum zu vermeiden, ist einfach - Sie lernen, wie man hockt.

Klassische Hockerei für Gesäß, Video

  1. Füße schulterbreit auseinander gestellt, Arme frei, Zehen auseinander. Die Presse ist angespannt, die Taille mit einer leichten anatomischen Mulde - es ist nicht nötig, den Bauch nach vorne zu wölben, den Hintern kräftig anzuheben und den unteren Rücken zu beugen.
  2. Während der Hocke nehmen wir das Becken zurück, als säßen wir auf einem niedrigen Stuhl. Die Hauptregel - die Knie gehen nicht über die Sockenlinie hinaus und bilden einen rechten Winkel von 90 Grad in Bezug auf Zehen und Oberschenkel. Die Knie gehen in Richtung der Zehen auseinander, dh auseinander.
  3. Der Körper ist leicht nach vorne geneigt, lässt sich aber nicht mit dem Knie auf den Bauch fallen. Wir schauen geradeaus.
  4. Atmen Sie in der Kniebeuge ein, atmen Sie auf dem Aufstieg aus.
  5. Hocken Sie in einem durchschnittlichen Tempo und spüren Sie die Arbeit der Muskeln. Rollen Sie nicht zur Seite.

Typische Fehler Kniebeugen für Gesäß:

  • Die Knie zogen sich gerade, aber die Socken stehen auseinander
  • Riesiger unterer Rücken oder Bücken
  • Der Körper ist nach vorne verstreut, die Knie reichen über die Sockenreihe hinaus
  • Falsche Atemtechnik
  • Die Knie werden beim Hocken reduziert
  • Reiße Fersen und Socken vom Boden
  • Schau auf den Boden

Die ganze Liste der Fehler ist irgendwie traumatisch, vor allem bei der falschen Position der Knie.

Layfhak: wie man hockt, um die Hinterbacken des Mädchens zu pumpen

Kann man nicht richtig hocken, um Priester zu pumpen? Knie gehen hartnäckig auf Socken? Dann kommen wir zur Wand. Wir werden an den Fehlern arbeiten.

Drücken Sie die Finger also in die Nähe der Fußleiste - besser für Turnschuhe. Und jetzt hocken wir! Merken und fixieren Sie diese Position der Beine und den Entführungspunkt des Beckens. Sie bilden also eindeutig einen Winkel von 90 Grad. Natürlich ist es nicht möglich, den Körper nach vorne zu neigen, aber das Ziel der Kniebeugen gegen die Wand ist es, den korrekten Bewegungswinkel mit den Beinen zu ermitteln.

Zunächst wird es hart, aber entfernen Sie sich nicht von der Wand, bis die richtige Kniebeuge-Technik zum Aufpumpen des Gesäßes den Automatismus erreicht.

TOP 10 heiße Fragen: Wie man Hocken lernt

Wie viel sollten Sie in die Hocke gehen, um das Gesäß zu pumpen?

Um den Arsch dringend zu straffen, hocken Sie in der ersten Woche jeden Tag 25 mal 3 Sätze. In der zweiten Woche erhöhen wir die Wiederholungen um das 40-fache und machen 5-6 Sätze pro Tag.

Standard Option - mit einer Pause jeden zweiten Tag. Kniebeugen Sie 30 Mal in 3 Sätzen.

Wann ist es besser zu hocken: morgens oder abends?

Spielt keine Rolle. Kniebeugen, wenn es einen Wunsch gibt und du dich wohl fühlst. Ob bei der Arbeit, beim Picknick oder zu Hause. Konzentriere dich auf deine eigenen Biorhythmen.

Kann man während der Menstruation hocken?

Wieder individuell für jedes Mädchen. Es gibt keine medizinischen Kontraindikationen. Wenn der Menstruationszyklus schmerzlos ist, ist Kniebeugen erlaubt. Seien Sie bereit, Blutungen zu verstärken - dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf die Belastung.

Wenn Ihre Periode schmerzhaft ist, trainieren Sie nicht. Beginnen Sie entweder am Ende der Periode, in der die Hauptkrämpfe vorüber sind, eine Hocke.

Können Sie mit Krampfadern hocken?

Es ist möglich und notwendig, den Tonus der Gefäßwände zu erhöhen und stehendes Blut zu zerstreuen. Kniebeugen und Laufen - die beste Vorbeugung gegen Krampfadern.

Bei ausgedehnten Verletzungen der Blutgefäße und der Bildung von "Weintrauben" wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Können Sie mit Skoliose hocken?

Auf der ersten Stufe der Skoliose - ja. Mit dem zweiten und höher ist jegliche axiale Belastung verboten, insbesondere bei der Gewichtung von beispielsweise einer Langhantel. Vielleicht fühlen Sie sich nicht unbehaglich, verursachen aber dennoch irreparable Schäden an der Wirbelsäule - Vorsprung und Verlust der Bandscheiben, Verletzung der Nervenwurzeln, Verschlimmerung der Krümmung.

Bitte beachten Sie: Wenn Sie einen Fixiergurt anlegen, werden Sie dadurch nicht von Skoliose befreit und die Belastung der Wirbelsäule bleibt VERBOTEN!

Kann man während der Schwangerschaft hocken?

Nur im ersten Trimester, wenn kein erhöhter Tonus der Gebärmutter vorliegt. Fragen Sie unbedingt Ihren Frauenarzt.

Wenn Sie jeden Tag hocken, was passiert dann?

Du wirst geilen Arsch bekommen! :)

Wie tief kannst du dich hocken?

Die tiefe Hocke gilt als in Position. Wenn die Beine weit auseinander liegen und das Becken mit den Hüften eine gerade Linie bildet. Berühren Sie den Steißbeinboden nicht. Dadurch wird die Übungstechnik beeinträchtigt und es werden keine Ergebnisse erzielt.

Was ist das Gewicht für Mädchen?

Zu Hause reicht das Training von 2-6 kg. Normalerweise sind dies zwei Kurzhanteln mit Ihrem Arbeitsgewicht oder ein Stapel Bücher in einer Tasche. Im Fitnessstudio wird der Lehrer vom idealen Gewicht abgeholt.

Wie hockt man mit einer Langhantel?

Wir schauen Lernvideos von einem professionellen Fitnesstrainer über Kniebeugen mit einer Langhantel mit unterschiedlicher Beinhaltung.

Jetzt wissen Sie, wie man hockt, um das Gesäß zu pumpen. Wenn Sie unsere Anweisungen befolgen, bekommen Sie bald Ihren Traumarsch!

Kann ich während meiner Periode trainieren?

Die Frage „Kann man während der Menstruation trainieren?“ Ist in den TOP-5 der beliebtesten Fragen für Zozhnik. Und heute diskutieren wir dieses Thema endlich.

Materiel

Wir denken, es wäre nicht überflüssig, Ihnen noch einmal die Phasen des Menstruationszyklus mitzuteilen. Die Dauer des Ovarien-Menstruationszyklus (im Folgenden CMC) reicht von 21 bis 36 Tagen, im Durchschnitt von 28 Tagen. Der gesamte Zyklus kann in 5 Phasen unterteilt werden:

Phase I - Menstruation

In der ersten Phase tritt die eigentliche Menstruationsblutung auf. In dieser Zeit sinkt der Stoffwechsel stark ab, die Frau wird diffuser, die Empfindlichkeit aller sensorischen Systeme (Sehen, Hören, Taktilität) nimmt ab. Mädchen in dieser Zeit sind reizbar und emotional instabil. Aufgrund der Tatsache, dass der Einfluss des Vagusnervs verstärkt wird, dehnen sich die Gefäße aus und die Häufigkeit von Atmung und Herzschlag nimmt ab. Und da Blut verloren geht und Flüssigkeit zurückgehalten wird, nimmt die Anzahl an roten Blutkörperchen, Hämoglobin, Leukozyten und Blutplättchen im Körper ab.

Phase II - postmenstrual

In der zweiten Phase entwickelt sich der Follikel im Eierstock bis zu seiner Reifung und seinem Bruch. Während dieser Zeit gibt es mehr Östrogen im Blut - das wichtigste weibliche Hormon, und es kommt zur Entwicklung der Gebärmutterschleimhaut. Und wenn vor der Menstruation viele Mädchen geschwollen und geschwollen sind und eine Gewichtszunahme von 1-2 kg bemerken können, sind die Damen unmittelbar nach der Menstruation normalerweise fröhlich, fröhlich und schlank. In diesen Tagen sind Frauen in ihrem emotionalen Hintergrund den Männern am nächsten.

Phase III - Ovulation

In der dritten Phase verlässt das Ei den Follikel und dringt in den Eileiter und weiter in die Gebärmutter ein. Die Östrogenkonzentration im Blut beginnt abzunehmen und der Progesteronspiegel ist immer noch niedrig. Der Wert der Grundumsatzrate sinkt, die Arbeitseffizienz sinkt drastisch und die üblichen Dinge erfordern viel Energie.

Phase IV - postovulatorische

In der vierten Phase bilden Follikelreste den Corpus luteum, der zu einer neuen endokrinen Drüse wird und das Hormon Progesteron ausscheidet. Auch hier steigt das Niveau der Stoffwechselprozesse und der Effizienz. Frauen in dieser Zeit klingen normalerweise und traurig.

Phase V - prämenstruell

In Phase V degeneriert das Corpus luteum 2-3 Tage vor Beginn der Menstruation. Die Konzentration von Progesteron und Östrogen im Blut nimmt ab, die Funktionsfähigkeit des Organismus nimmt ab.

Die Erregbarkeit des Zentralnervensystems steigt, die Herzfrequenz und die Atmungsrate steigen an, die Gefäße verengen sich und der Blutdruck steigt. Der Glykogengehalt in der Leber nimmt ab und die Glukose- und Kalziumkonzentration im Blut steigt an, der Stoffwechsel im Körper steigt an. Viele Mädchen berichten von einer Verschlechterung der Seh- und Sehschärfe, und fast alle leiden in dieser Zeit unter Reizbarkeit, Müdigkeit, Übelkeit, Bauch- und Rückenschmerzen und Kopfschmerzen. Die Leistungsfähigkeit nimmt ab und der Appetit wächst, und sogar auf der Waage von +2 kg ist der Magen wie bei einer schwangeren Frau.

Wie trainiere ich in verschiedenen Zyklen?

Nachdem wir das Material sorgfältig studiert haben, schließen wir daraus, dass die Arbeitsfähigkeit der Frau direkt von der Reorganisation der Körperfunktionen in verschiedenen CMC-Phasen abhängt: In der I-, III- und V-Phase verschlechtert sich der Funktionszustand und die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit nimmt ab, der physiologische Stress nimmt zu II und IV Leistungsphasen steigen.

C 12 bis zum 15. Tag des Zyklus gibt es die geringste Effizienz und Ablenkung der Aufmerksamkeit. Aus diesem Grund empfehlen erfahrene Trainer, die Belastung an diesen Tagen um 50% zu reduzieren, und empfehlen nicht, die Bauch-, Becken- und Beinmuskulatur zu trainieren und neue komplexe Übungen zu lernen.

In der prämenstruellen Phase tritt eine Reduzierung der Leistung im zweiten Zyklus ein. Ja, das ist alles von uns "Lieblingsperiode" der ICP. Während dieser Zeit beobachten viele Menschen eine erhöhte Reizbarkeit, Depressionen und eine verringerte Motivation. Und das alles ist keine Fiktion und keine Launen, sondern eine Reaktion auf physiologische Prozesse.

Direkt an den Tagen der Menstruation wird es nicht empfohlen, Kraftübungen durchzuführen, die von Anspannung, scharfen Bewegungen, Erwärmung und Abkühlung des Körpers begleitet werden. Das heißt, mit einer Langhantel hocken, mit den Füßen eine Plattformbankdrücken und auch nicht Rudern und Bikram-Yoga. Im Allgemeinen sollte das Volumen der Strombelastung an diesen Tagen gering sein.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass je länger Sie trainieren, je höher Ihre Sportlichkeit ist, desto weniger spürbar sind die negativen Auswirkungen der „ungünstigen Zyklusphasen“ auf Ihre Stimmungs- und Kraftindikatoren.

Es gibt auch Kontraindikationen für Sport während der Menstruation:

  • Pubertät,
  • Infantilismus
  • jede unregelmäßige Menstruation (schmerzhafte Perioden, unregelmäßiger Zyklus),
  • Entzündungsprozess in den Genitalien (ja, Soor und Blasenentzündung werden ebenfalls berücksichtigt),
  • Infektionskrankheiten der Vergangenheit
  • Abtreibung vor dem folgenden Menstruationszyklus.

Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben?

Das Führen von Sport während der Menstruation ist von Frauenärzten nicht verboten. Ärzte empfehlen, sich auf das Vorhandensein von Schmerzen, die Intensität der Entlastung und das allgemeine Wohlbefinden zu konzentrieren. Wenn eine Frau am ersten Tag der Menstruation unter Übelkeit, Durchfall, starken Schmerzen und Schwindel leidet, wird der Sport während der Menstruation nicht von Nutzen sein. Und bei guter Gesundheit oder leichten Beschwerden ist es nicht notwendig, das übliche Training abzubrechen.

Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen?

Sollte ich wegen der Menstruation auf Fitness verzichten, entscheidet jedes Mädchen für sich. Schließlich gibt es wenige Situationen, in denen der Sport an kritischen Tagen kontraindiziert ist. Ärzte raten jedoch, die Belastung in den ersten 2 Tagen der Entlassung zu begrenzen.

Unter dem Einfluss von Progesteron sammelt sich zu Beginn jedes Menstruationszyklus eine überschüssige Flüssigkeitsmenge in den Geweben an. Dies führt zu einer Abnahme der Muskelkraft. Darüber hinaus sinkt die Blutkonzentration im Blut durch Blutverlust mit Menstruationsblutung. Durch vorübergehende Anämie und Schwellung des Gewebes verschlechtert sich die Ausdauer. Während der Blutungszeit ist es besser, nicht auf das Krafttraining, sondern auf das Dehnen zu achten.

Es ist nicht notwendig, den Sport ganz aufzugeben. Der Wechsel der Übungen, moderate Belastungen tragen zur Verringerung der Beschwerden während der Menstruation bei. Die Trainingsintensität sollte um ca. 30% reduziert werden.

Bewegungsmangel führt zu einer Stagnation des venösen Blutes, und Sport verbessert den Ablauf des Abflusses, wodurch sich der Gesundheitszustand schneller verbessert.

Warum während des Monats kann es nicht schwer sein, Sport zu treiben

Frauenärzte empfehlen, Frauen, die während der Menstruation leiden, vorübergehend den Sport zu verweigern:

  • es treten schwere Krämpfe auf;
  • stark reduzierter Druck;
  • es gibt erhöhte Schwäche, Müdigkeit.

Die Weigerung, sich während der Menstruation zu bewegen, ist bei chronischen Erkrankungen des Urogenitalsystems und bei starkem Ausfluss erforderlich. Bei intensivem Training erhöht sich der Druck im Unterleib, was zu einer Verschlechterung des Endometriumablösungsprozesses führen kann.

Welche Übungen können während des Monats ohne Risiko durchgeführt werden

Frauenärzte empfehlen nicht, während der Menstruation die übliche Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Sportliche Aktivitäten während der Menstruation sollten sanft sein. Übermäßige Trainingsintensität kann zu einem erhöhten Menstruationsfluss und zu unregelmäßigen Menstruationen führen.

Dehnübungen gelten an kritischen Tagen als sicher. Sie können sogar mutig Pilates, Yoga und Schwimmen am ersten kritischen Tag machen. Zeigt leichte Aerobic-Übungen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ist es besser, das Anheben, Verdrehen und Schwingen der Bauchmuskulatur für 1-2 Tage der Menstruation zu unterbinden.

Ein richtig ausgewählter Komplex beschleunigt den Blutfluss und hilft, Spannungen abzubauen. Infolgedessen kann sich die Anzahl der Menstruationsblutungen in den ersten Tagen des Sports erhöhen, die Schmerzen werden jedoch weniger stark.

Ist es möglich, während der Menstruation die Stange zu machen?

Bei einem normalen Gesundheitszustand an kritischen Tagen geben Sie den Sport nicht auf. Es hilft, das Wohlbefinden zu verbessern, denn während des Trainings werden die Glückshormone ins Blut abgegeben.

Bei der Ausführung der Plankenübung werden alle Muskeln einschließlich der Bauchmuskeln beansprucht. Wenn eine Frau jeden Tag für einige Minuten die Latte hält, kann an kritischen Tagen die übliche Belastung des Körpers gegeben werden.

Ärzte raten, den Zeitaufwand zu reduzieren. Wenn ein Mädchen an normalen Tagen 3-5 Minuten in der Bar stehen könnte, ist es zu Beginn der Menstruation besser, sich auf 1-2 Minuten zu beschränken. Aber Sie sollten sich vom allgemeinen Wohlbefinden leiten lassen.

Ist es möglich, während der Menstruation zu hocken?

Ärzten und Profisportlern wird empfohlen, an kritischen Tagen alle Kraftübungen aufzugeben. Es ist nicht nur notwendig, Gewichte zu heben, sondern auch Kniebeugen. Einige Arten von Kniebeugen dürfen von Ärzten durchgeführt werden, sie können jedoch nur mit ihrem eigenen Gewicht ohne zusätzliche Belastung durchgeführt werden.

Übungen während der Menstruation sollten sanft sein. Korrektes Hocken mit Gewicht (Langhantel, Hanteln) mit Schmerzen im Unterleib für viele Frauen hart. Daher ist es besser, die ersten Tage der Menstruation dem Dehnen zu widmen.

Wenn eine Frau die Kniebeugen nicht vollständig ablehnen möchte, ist es wünschenswert, die Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen zu reduzieren.

Wie mache ich Sport während der Menstruation?

Viele Fitnesstrainer sollten auch an kritischen Tagen trainieren. Richtig ausgewählte Übungen helfen:

  • das prämenstruelle Syndrom loswerden;
  • Reduzieren Sie die Blutungsdauer.
  • verbessern Sie Stimmung und Wohlbefinden.

Um einen positiven Effekt auf das Training zu erzielen, ist es jedoch wichtig, die Features des Trainings an kritischen Tagen zu verstehen und den Trainingsplan anzupassen. Es ist zu berücksichtigen, dass die Ausdauer aufgrund eines Abfalls des Hämoglobinspiegels und einer Abnahme der Anzahl der roten Blutkörperchen abnimmt.

Auch beim Yoga und Pilates sollten Sie aufpassen, vorsichtig zu sein. Ein Abbruch in den ersten Tagen sollte von diversen Coups ausgehen. Assans, bei denen das Becken über das Kopfniveau angehoben werden muss oder die Bauchmuskeln so stark wie möglich zusammengedrückt wird, können den Menstruationsfluss negativ beeinflussen.

Kann man sich während der Menstruation dehnen?

Ablehnung vom Krafttraining bedeutet nicht, dass an kritischen Tagen das Fitnessstudio umgangen werden muss. Um die Blutzirkulation zu verbessern, stimulieren Sie den Abfluss überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Dehnen sollte erfolgen. Sie können sich zum Dehnen anmelden.

Als Reaktion auf die Übung haben viele Menschen Krämpfe und Schmerzen, die von einem Menstruationsfluss begleitet werden, auch ohne Pillen. An kritischen Tagen behält das Muskelgewebe eine hohe Elastizität bei, die zur Dehnung der Muskeln genutzt werden kann. Und nachdem der Menstruationsfluss abgeschlossen ist, können Sie wieder mit dem Krafttraining beginnen.

An welchem ​​Tag des Monats können Sie Sport treiben

Wenn Sie sich unwohl fühlen, schwache, starke Schmerzen im Unterleib, ist es besser, den Unterricht in einem Fitnessstudio oder zu Hause abzulehnen. Sie können das Training fortsetzen, sobald sich der Zustand wieder normalisiert hat.

Um zu sagen, an welchem ​​Tag Sie zum Training zurückkehren können, müssen Sie sich auf das Wohlbefinden des Mädchens konzentrieren. Einige geben den Sport auch an einem Tag nicht auf, andere können erst nach 5 Tagen wieder intensiv trainieren. Viele Ärzte und Trainer sind sich einig, dass die Mehrheit der Frauen den Unterricht für 3-4 Tage fortsetzen kann.

Kann man sich während der Menstruation dehnen?

An kritischen Tagen werden Übungen zur Steigerung der Dehnung durchgeführt. Sie entspannen die Muskeln, reduzieren Krämpfe. Sie können einen speziellen Komplex aufnehmen, bei dessen Ausführung alle Muskeln trainiert werden.

Es ist besser, Stretching mit Atemgymnastik zu kombinieren. Dies beschleunigt den Entspannungsprozess der glatten Muskulatur und verringert die Schwere der Schmerzen.

Ist es möglich während der Menstruation zu tanzen?

Tänze fallen in die Liste der Klassen, die während der Menstruationsblutung empfohlen werden. Zusätzlich wird vor Beginn der Tänze eine Reihe von Dehnungsübungen durchgeführt. Solche während der Menstruation durchgeführten Übungen wirken sich positiv auf die Gesundheit aus.

Nachdem Sie sich entschieden haben, zur Menstruation ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Gruppenkurse wählen. Es ist gut, wenn zwischen den Schulungen Tänze stattfinden. Cardio-Belastungen mit niedriger und mittlerer Intensität sind zulässig, sofern die Frau keine gynäkologischen Probleme hat. Alle körperlichen Anstrengungen während der Menstruation, bei denen der Puls um 20 bis 30% zunimmt, wirken sich auf Ihr Wohlbefinden aus.

Im Gegensatz zu den Standardklassen im Fitnessstudio ist das Tanzen nicht mit dem Training verbunden. Viele Tanzkurse sind entspannend, die Menschen genießen ihren Besuch. Es ist jedoch nicht jedermanns Sache, sich während der Menstruation zu Krafttraining zu zwingen.

Ist es möglich, während der Menstruation Pilates zu machen?

Für Mädchen ist Pilates die beste Trainingsart. Damit halten Sie Ihren Körper fit. Bei Menstruationsblutungen können Sie mit dem Studium fortfahren. Die Hauptsache ist, Stellungen zu vermeiden, in denen Sie die Bauchmuskulatur übermäßig beanspruchen müssen.

Monatliche Verspätung aufgrund von Sport

Mädchen, die sich entschlossen haben, ihren Lebensstil drastisch zu ändern und mit dem Sport zu beginnen, können in den ersten Monaten Verzögerungen erleben. Sie sollten keine Angst vor Veränderungen haben, da der Körper neu aufgebaut wird.

Eine stark erhöhte körperliche Aktivität erfordert die Umverteilung der Kalorien, die auch zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Menstruationszyklus erforderlich sind. Um Verzögerungen zu vermeiden, muss die Trainingsintensität schrittweise erhöht werden. Ist es möglich, während Ihrer Periode körperliche Übungen zu machen? Um Verletzungen des Menstruationszyklus zu vermeiden, muss die Belastung begrenzt werden.

Ist es möglich während Ihrer Periode zu turnen?

Ohne Probleme mit den Organen des Fortpflanzungssystems ist es nicht notwendig, das Training am ersten Tag der Menstruation aufzugeben. Sie sollten einfach die Last überprüfen. Auf Besuche während des monatlichen Fitnessstudios kann verzichtet werden, indem Sie einen Gruppenkurs besuchen.

Das durchgeführte Stretching wirkt sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aus. Bei solchen Kursen werden kritische Tage aufgrund körperlicher Anstrengung nicht verzögert.

Welche Sportarten kannst du für Frauen während ihrer Periode machen?

Die Menstruation wird als normaler physiologischer Prozess betrachtet, bei dem es nicht erforderlich ist, den Sport aufzugeben. Sie müssen die Last jedoch basierend auf dem Status auswählen.

Die Sportarten, bei denen die Muskeln gedehnt werden, sollten beachtet werden. Empfohlenes Yoga, Tanzen, Stretching, Pilates, Schwimmen. Sie können sehen, wie sich das Training auf die Gesundheit auswirkt, welche Arten von Klassen empfohlen werden, Sie können Videos aufnehmen.

Sport während der Menstruation ist nicht kontraindiziert. Sie sollten sich jedoch auf persönliche Gefühle konzentrieren. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es besser, das Training um 2-3 Tage zu verschieben.

Kann man den Reifen während der Menstruation drehen, die Presse schwenken, Liegestütze machen, Kniebeugen machen?

Can
ob man mit menstruation sport treibt oder es ist besser den körper zu geben
"Rest"? Diese Frage zu beantworten, ist nicht schwer zu bestimmen, wie
Sie sind gesund und was für eine Arbeitsbelastung planen Sie in dieser hormonell instabilen Form
Zeitraum.

Wenn es nicht wünschenswert ist, Sport zu treiben

Jeder Arzt wird Ihnen antworten: In dieser Zeit ist es nicht wünschenswert, Sport zu treiben
akute und rezidivierende chronische Krankheiten bei Verletzungen, in
Zeitraum der Vergiftung. Im Allgemeinen ist diese Liste nicht vollständig, jedoch die häufigste
Situationen, in denen ein Sportler oder Fitnessfan nicht tun sollte
belasten Sie sich mit körperlicher Anstrengung.

Aber im Hinblick auf Frauen während der Menstruation hier definitiv
eine gesonderte Frage. Der Menstruationszyklus ist überhaupt keine Krankheit. Das
physiologischer Zustand (dh Norm), und jede Frau hat eine Periode
Die Menstruation geht ihren eigenen Weg. Jemand hat keine Schmerzen
einige dagegen und Übelkeit und starke Schmerzen und Schwindel. Mit
helle schmerzhafte Symptome ist es schwer zu tun und Ihre Lieblingssache, wo
so zu schwerer körperlicher Anstrengung.

Für ernsthaft trainierte Athleten ist dies jedoch die Menstruation
Es gibt keinen Grund, das Training oder den Wettbewerb zu verschieben. Dementsprechend der Körper
Eine gesunde Frau kann in der Menstruation körperlichen Tests standhalten. Und wie
mit gewöhnlichen Frauen zusammen sein, die Fitness betreiben, oder zum Beispiel
Gewicht verlieren Ist es möglich, während ihrer Zeit oder besser Sport zu treiben?
Klassen zu unterbrechen

Tatsächlich wissen wir viel über unsere Gesundheit. Kannst du es sagen?
Willst du drei Kilometer laufen, ohne im Durchschnitt zu ruhen?
sich dreißig mal hinsetzen? Natürlich können Sie diese Fragen beantworten.
Es gibt spezielle Übungen - Tests, die grob gesagt
Bestimmen Sie Ihren Gesundheitszustand. Bei den meisten Übungen
ohne viel anstrengung und ermüdung kann man das mit komplex argumentieren
Situationen (Stress, Wetteränderungen, Akklimatisierung) und möglicherweise weiter
Training durchführen. Dementsprechend engagieren sich gesunde Frauen
Sport während der Menstruation ist möglich, sofern sie nicht begleitet werden
ausgeprägte Schmerzsyndrome und Veränderungen
autonome Nerven- und Herz-Kreislauf-Systeme.

Welche Übungen sind bei der Menstruation kontraindiziert?

Wenn Sie kein Sportler sind und in letzter Zeit Fitness betreiben, können Sie dies tun
Versuchen Sie, für den Zeitraum der monatlichen Ansicht Ihres Trainings und Ihrer Belastung zu wechseln.
Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise eine Presse oder eine Last belasten, tun Sie
Hand- oder Dehnübungen. Laufen und Aerobic können ersetzt werden
Pilates und Yoga. Wenn Sie die Intensität nicht reduzieren möchten
lädt dann kann man Zeit im Pool verbringen.

Training während der Menstruation

Benötigen Sie während der Menstruation ein Training? Wenn wir von einem mehr oder weniger durchdachten Trainingsplan sprechen, können solche Fragen vermieden werden. Jede Frau weiß, welcher Tag des Zyklus für sie am problematischsten ist und wann keine körperliche Übungsfähigkeit besteht. Planen Sie an diesem Tag eine vollständige Erholung. Alles andere wird entsprechend den Zielen, Merkmalen des Trainings und den körperlichen Fähigkeiten bemalt. Beim Selbsttraining zur Gewichtsabnahme gibt es mehrere recht schädliche Extreme.

Ist das Training während der Menstruation verboten?

Jeder weiß, dass die Menstruation der häufigste Grund dafür ist, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Aber ist es notwendig zu „befreien“, wenn Sie nicht für die Evaluierung, sondern für sich selbst engagiert sind?

Es gibt keine Kontraindikationen für das Training von mäßiger Intensität und angemessenem Volumen bei einer gesunden Frau. Eine andere Sache ist, dass der Staat selbst für eine effektive Fitness nicht sehr förderlich ist.

Krämpfe und Schmerzen werden normalerweise verschlimmert, wenn Sie große Gewichte heben oder extremes Ausdauertraining durchführen. Weder das eine noch das andere im üblichen Fitnesstraining zur Gewichtsabnahme passiert in der Regel nicht.

Die Gynäkologen beantworten die Frage eher im Untertitel. In der Regel lehnen viele einheimische Experten Frauen in dieser Form von Freizeitaktivitäten ab, z. B. beim Krafttraining außerhalb des Profisports, und sprechen und schreiben hauptsächlich über Yoga, Aerobic, Laufen, Pilates und ähnliche Aktivitäten. Daher ist alles, was im normalen Verlauf des Prozesses aufgeführt ist, nicht verboten, beeinträchtigt die Schmerzen nicht und kann die Gesundheit nicht beeinträchtigen.

Yogis "auf eigene Faust" fügen hinzu, dass invertierte Posen verboten sind und Backbends nicht empfohlen werden, das ist alles.

In der Auslandspraxis orientieren sie sich an den Empfehlungen der ACOG (American Association of Geburtshelfer-Gynäkologen), die in jedem Stil trainieren dürfen, auch wenn sie Kraftübungen machen, sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn dies nicht zu Beschwerden führt.

Sowjetische Lehrbücher für Trainer fordern die Aufmerksamkeit gegenüber dem Zustand des Athleten und nicht die Planung solcher Aktivitäten wie:

  • Limit oder Sub Limit Power Sprints;
  • Intervalltraining mit abwechselnden anaeroben und aeroben Übungen;
  • Gewichtslimits beim Gewichtheben, „Fahren“ und Training mit den Maximalgewichten beim Power Triathlon;
  • plyometrisches (Sprung-) Training;
  • Sportschwimmen an Tagen, an denen die Entlastung reichlich ist. Die "sowjetische" Medizinschule ist in dieser Angelegenheit fast einig. Im Urlaub am Meer können Sie immer noch mit einem Tampon schwimmen, aber Sie sollten während der Menstruation nicht unbedingt im Pool trainieren. Der Grund ist die Möglichkeit, dass Mikroben in den etwas offenen Gebärmutterhals geraten. Amerikaner sind nicht so kategorisch, und sie schreiben, dass es unmöglich ist, sich mit korrekt ausgewählten Tampons anzustecken.

Alle oben genannten Punkte verstärken lediglich die Krämpfe und können zu Beschwerden und erhöhten Schmerzen führen, verursachen jedoch in der Regel keine gynäkologischen Probleme.

Gleichzeitig empfehlen die meisten Quellen, sich auf den Zustand der Sportler zu konzentrieren und nicht auf allgemeine Bestimmungen.

Risiken im Zusammenhang mit Workouts während der Menstruation

Hier geht es nicht um das Lehrbuch "Die Gebärmutter wird herausfallen", sondern um realere und prosaischere Dinge. Während der Menstruation wird die Immunität durch natürliche Ursachen reduziert, und die Neigung zu Hypothermie und Entzündungsprozessen ist aufgrund einer geringfügigen Temperaturänderung noch größer.

Es ist notwendig, die allgemeinen Regeln der Sicherheit "Luft und Wasser" zu befolgen:

  • Wenn Sie in Wasser trainieren, sollte die Temperatur nicht niedriger als 20-22 Grad sein. In dem Fall, in dem Schwimmen nicht die Hauptsportart ist, sondern als "Cardio, ohne Beeinträchtigung der Gelenke" gewählt wird, ist es besser, an eine Art Cross-Training zu denken, z. B. das Training auf einer Ellipsenmaschine. Trotzdem ist das Wasser in den städtischen Becken kalt.
  • Bei „langen, flachen“ Cardio-Geräten auf Laufbändern, Ellipsoiden und Steppern ist es besser, den „Haartrockner“ nicht zu drehen, da er normalerweise direkt in die Mitte des Körpers bläst.
  • Wählen Sie diskret einen Ort für die Übungen auf dem Boden und für das Dehnen. In der Nähe des Fensters, unter der Klimaanlage und in anderen Bereichen, die gut durchgebrannt sind, ist es besser, sich nicht niederzulassen;
  • Im öffentlichen Whirlpool ist es besser, sich nicht zu entspannen, da heißes Wasser die Blutung verstärken kann und dies aus offensichtlichen hygienischen Gründen. Die Sauna ist vorerst aufgegeben. Die Ausdehnung der Blutgefäße und der Druckanstieg tragen nicht zum Komfort bei.

Extreme im Zusammenhang mit Training während der Menstruation

Kunden von Fitnessclubs trainieren in der Regel nicht nach einem Plan, der auf eine optimale Leistung abzielt, sondern nach dem Grundsatz „Wenn ich Zeit für eine Lektion habe und nicht zu faul“.

Training während der Menstruation oft:

    oder überhaupt nicht, jede körperliche Aktivität ist begrenzt und unabhängig vom Wohlbefinden. Es ist nur so, dass er von Kindheit an in seinem Kopf sitzt "es ist unmöglich, körperliche Übungen damit zu machen", also fliegt eine ganze Woche davon. Für das Abnehmen ist dies objektiv nicht sehr gut. Schließlich ist es das Ziel des Trainings, die Gesundheit zu verbessern und ein optimales Kaloriendefizit zu erhalten. Wenn der Gesundheitszustand ausreichend ist, ist es sinnvoll, einfachere Trainingseinheiten zu organisieren.

  • Nach dem Prinzip ausgeführt "egal, wie ich mich fühle, gibt es auch nicht-steroidale Entzündungshemmer und Noshpa." Es kann relativ sicher sein, wenn das Training 40 Minuten auf einem Ellipsentrainer und 20 Minuten für muskelisolierende Übungen in Trainern mit wenig Widerstand bedeutet. Aber wenn die Kombination aus einem Ruck, dem Lager und Sprint geht - nicht immer. Viele Athleten haben das Gefühl, dass sie an diesen Tagen „die Füße bremsen“. Tatsächlich handelt es sich nicht um Gliedmaßen, und das Nervensystem kann die Last nicht bewältigen. Wenn Sie mehr Pillen trinken, können Sie einen schlecht kontrollierten Körper und das Verletzungsrisiko bekommen. Hinzu kommen hohe Dosen entzündungshemmender Blockaden und völlig normale Schmerzsignale, die üblicherweise beim Krafttraining ausgerichtet sind.
  • Beide Optionen sind schlecht. Die erste ist einfach - Sie sollten zum Frauenarzt gehen und sich über die Möglichkeit der Ausbildung beraten. Wenn Kraft und intensives Cardio kontraindiziert sind, lohnt es sich, bei gutem Wetter mindestens die Straße entlang zu laufen, oder die gleiche halbe Stunde auf Stepper mit einer geringen Pulslast von etwa 50-60% der maximalen Herzfrequenz.

    Die zweite wird normalerweise von denen angetroffen, die aufrichtig gerne trainieren und dies unabhängig von den Umständen tun möchten. Üblicherweise führen Kraftübungen an Schmerzmitteln zu Ermüdung des Zentralnervensystems, Schlafstörungen und unzureichender Genesung. Das im Zusammenhang mit der vorgeschlagenen Diät zur Gewichtsreduktion bedeutet fast immer einen Zusammenbruch. Nun, Menschen werden nicht geschaffen, um gleichzeitig Schmerzen, Hunger und Benachteiligung zu ertragen, selbst wenn Lebensmittel in unmittelbarer Nähe vorhanden sind. Daher ist Krafttraining im Intensivmodus aus der Position des Hauptziels (Gewichtsabnahme) nicht gerechtfertigt.

    Was ist, wenn „es“ an dem Tag passiert ist, an dem Sie hocken oder Kreuzheben müssen? Normalerweise ist es mit normaler Technik und tief genug während eines Krampfes immer noch unmöglich, sich hinzusetzen. Und es lohnt sich nicht, genug mit der Körpermitte zu tun. Es ist sinnvoll, diesen Tag der Steigerung der Mobilität zu widmen und mit mittleren Gewichten „für Ausdauer“ zu arbeiten. Oder ersetzen Sie eine Hocke durch eine Hantel mit einer Hantel mit durchschnittlichem Gewicht oder einer "Cup" -Hocke. Es ist auch besser, nicht mit einem klassischen Eigengewicht und Gewicht zu experimentieren. Normalerweise gibt es keine Probleme mit dem Hantieren mit Kurzhanteln, und absolut "einbeinige" Arbeit - Angriffe, Stiche und bulgarische Kniebeugen können an diesem Tag geübt werden.

    Essen und Sport während der Menstruation. Wie trainieren und essen Sie an diesen Tagen?

    Essen und Sport während der Menstruation. Wie trainieren und essen Sie an diesen Tagen?

    Mädchen fragen mich oft, ob es möglich ist, während der Menstruation zu trainieren, und wie das Verlangen nach Süßigkeiten während der PMS überwunden werden kann. Ich habe mich entschieden, diese Fragen in diesem Artikel zu beantworten, da dieses Thema für alle Mädchen und Frauen relevant ist und daher eine detaillierte Analyse erfordert. Im Allgemeinen ist Sport während der Menstruation eine individuelle Sache, die von vielen Faktoren abhängt: von den physiologischen Eigenschaften des Flusses einer CD bei einem bestimmten Mädchen, von der körperlichen Fitness, von der Gesundheit im Allgemeinen usw., aber wenn Sie zusammenfassen und das durchschnittliche Mädchen ohne schwerwiegende Verstöße nehmen Gesundheit kann man mit Sicherheit sagen, dass das Training während der Menstruation nicht verboten ist! Und nun werden wir ein wenig tiefer graben, um zu verstehen, welche Vorgänge im weiblichen Körper in allen Phasen des Menstruationszyklus ablaufen und warum während der PMS ein Elefant gefressen werden soll. Und auch herausfinden, ob Sport während der Menstruation nützlich sein kann?

    Phasen des Menstruationszyklus

    Bevor Sie beginnen, über PMS und CD über Training und Ernährung zu sprechen, ist es ratsam zu verstehen, was in unserem Körper während des weiblichen Zyklus im Allgemeinen vorgeht (das Bild ist anklickbar).

    Abb. 1 Phasen des Menstruationszyklus

    So kann der gesamte Zyklus in 5 Phasen unterteilt werden (in einigen Literaturen gibt es nur 4 Phasen, aber für ein vollständigeres Bild betrachten wir alle 5 Phasen).

    Phase I - Menstruation

    In dieser Phase tritt die eigentliche Menstruation selbst (Blutung) auf. In dieser Zeit verlieren Mädchen viele rote Blutkörperchen, Leukozyten und Blutplättchen zusammen mit ihrem Blut. Hämoglobinspiegel sinken dramatisch; der Stoffwechsel verlangsamt sich stark. Vor diesem Hintergrund werden Mädchen gereizt, nervös, temperamentvoll und manchmal sogar aggressiv. Die Leistung sinkt.

    Phase II - postmenstrual

    Die ruhigste Phase von allen. Diese Periode ist durch die Reifung des Follikels in den Eierstöcken gekennzeichnet, bis er bricht. Der Körper produziert mehr Östrogen (das wichtigste weibliche Hormon). Mädchen in der postmenstruellen Phase verhalten sich normalerweise ruhig, ruhig und friedlich. Sie eilen nicht zu irgendjemandem, sie wollen niemanden töten oder würgen, im Gegenteil, sie lieben und möchten, dass sich jeder berührt. Während dieser Zeit können alle Männer diesen "flauschigen" Zustand ihrer Frau zu ihrem eigenen Vorteil nutzen.

    Phase III - Ovulation

    In dieser Phase verlässt das Ei den Follikel und gelangt in die Eileiter und dann in die Gebärmutter. Der Östrogenspiegel beginnt rasch zu sinken und der Progesteronspiegel ist immer noch niedrig. Während dieser Zeit nimmt die Leistungsfähigkeit von Mädchen ab und die Grundstoffwechselrate nimmt ab.

    Phase IV - postovulatorische

    In dieser Phase bildet sich aus den Überresten des Follikels eine neue innere Sekretdrüse, ein gelber Körper. Die funktionellen Fähigkeiten des Organismus steigen wieder an, die Stoffwechselrate steigt und der Progesteronspiegel steigt im Blut an. Die Mädchen in dieser Zeit sind nicht mehr hysterisch, schreien nicht und sind nicht nervös, sondern beruhigen sich und warten schweigend auf die nächste Phase (dort werden sie jedem zeigen, wo die Krebse den Winter verbringen).

    Phase V - prämenstruell

    Diese Phase ist die übelste aller vorherigen, in der einfachen Bevölkerung wird sie als PMS bezeichnet. Ein paar Tage vor der Menstruation degeneriert das Corpus luteum, was zu einem rapiden Abfall der Östrogenspiegel im Blut und einem Anstieg des Progesterons führt. In dieser Zeit leiden Mädchen häufig unter erhöhter Reizbarkeit, schwerer Müdigkeit, Schmerzen im unteren Bauchbereich und im unteren Rücken, Leistungsminderung, Benommenheit, brutalem Appetit, Kopfschmerzen, Brustschwellungen, Abdominaldehnung und Gewichtszunahme... und dies ist nicht die ganze Liste ihrer Gefühle Mädchen in dieser Phase, aber ich denke, es ist nicht nötig weiterzumachen, jeder weiß das schon.

    Die Hauptursache für erhöhten Appetit während der PMS ist die Erhöhung des Spiegels von PROGESTERONE, eines Schwangerschaftshormons, wie es auch genannt wird. Es gibt dem Körper ein Signal, dass er mehr Nährstoffe und Vitamine speichern muss, weil er der Meinung ist, dass die Befruchtung stattgefunden hat. Und sobald die Befruchtung stattgefunden hat, bedeutet dies, dass für das Wachstum und die Entwicklung des zukünftigen Babys viele Mikro- und Makronährstoffe für die volle Entwicklung und das Wachstum benötigt werden. Denken Sie daran, dass es das hohe Progesteron-Niveau ist, das Ihre Nacht- oder Tageszhora während der PMS verursacht.

    Ein weiterer Grund für den wilden Appetit während der PMS ist die Tatsache, dass die Glykogenspeicher in der Leber stark reduziert werden und die Glukosemenge im Blut steigt. Was möchten wir tun, wenn der Blutzucker steigt? Das ist richtig - ist!

    Nun, wir haben uns alle Phasen des weiblichen Zyklus angesehen und jetzt haben wir eine Vorstellung davon, was in unserem Körper während der Menstruation selbst (Phase I) und während der PMS (Phase V) passiert.

    Abb. 2 Symptome von PMS und der Menstruationsphase

    Diese Informationen helfen uns dabei herauszufinden, ob es möglich ist, während der Menstruation zu trainieren, und wie können Sie sich zwingen, während des PMS nicht auf Nahrung zu verzichten?

    Und wir beginnen mit dem Essen während der problematischsten Zeit eines jeden Mädchens - PMS.

    Mahlzeiten mit PMS

    Wie lerne ich, Ihren Appetit während der PMS zu kontrollieren?

    Diese Frage quält wahrscheinlich alle Mädchen. Es ist in dieser Zeit, dass der schreckliche Wunsch, etwas Süßes, Kalorienreiches zu essen, in einem Wort, das Ihren Geist hebt und den grauen Alltag mit hellen Farben schmückt, aufwacht. Dieser Wunsch ist absolut physiologisch gerechtfertigt und natürlich, denn der Körper bereitet sich darauf vor, dass er sehr bald sehr viele Nährstoffe mit Blut verlieren muss und daher JETZT neue Nährstoffe gespeichert werden müssen.

    Wie ich bereits schrieb, während der PMS sind die Glykogenspeicher erschöpft und der Blutzuckerspiegel steigt an. All dies führt dazu, dass Sie ständig ESSEN möchten, und vor dem Hintergrund eines instabilen hormonellen Hintergrunds (der Progesteronspiegel erreicht seine Obergrenze) scheint dies die einzige Rettung in dieser Situation zu sein. Aber es scheint nur dir! Ein Ausweg kann auch aus dieser scheinbaren Sackgasse gefunden werden.

    Tipp # 1

    Ein paar Tage (3-4 Tage) vor Beginn von Zhora (jemand hat am ersten Tag des ICP einen Zhora, später jemand und im Allgemeinen während der Menstruation selbst) benötigt eine gute Portion langsamer Kohlenhydrate können Buchweizen, Reis oder Haferflocken sein. Aber es ist wichtig, nicht nur Buchweizen zu „picken“, sondern „aus dem Herzen“ zu essen! Nachdem Sie 3-4 Tage auf diese Weise getrunken haben, füllen Sie Ihr Glykogendepot gründlich auf, und wenn die PMS-Zeit kommt, wird Ihr Glykogendepot allmählich entleert, füttert Ihren Körper langsam mit Energie und blockiert das wilde Verlangen, einen Elefanten zu fressen. Diese Technik hilft Ihnen für die Zeit des ICP, mit der Horde fertig zu werden und nicht ein paar zusätzliche Pfunde zu erhalten, außer denen, die aufgrund von Wassereinlagerungen hinzugefügt werden.

     Hilfe

    Eine Gewichtszunahme von 2-3 kg ist während des prämenstruellen Syndroms normal, was mit einer Flüssigkeitsretention einhergeht. Veränderungen im hormonellen Hintergrund des Mädchens führen zu einer Schwellung der Gebärmutter, einer Zunahme des Bauches und der Brust um eine halbe Größe, und es ist die überschüssige Flüssigkeit, die zu einer Gewichtszunahme führt. Aber beeilen Sie sich nicht, sich darüber zu ärgern und hysterisch zu werden. Wenn Sie am Vorabend Ihrer Menstruation 3 kg auf der Waage gesehen haben, sind diese zusätzlichen Pfunde nicht fett, sondern nur Wasser, das nach der Menstruation so schnell verschwindet, wie es kam.

    Rat Nummer 2

    Um zu vermeiden, dass Sie während des PMS REAL-Pfunde einnehmen, müssen Sie Eiweißfutter und Gemüse bevorzugen. Wenn Sie vor dem Tag X komplexe Kohlenhydrate vorbereitet und „geladen“ haben, müssen Sie die Kohlenhydrataufnahme reduzieren und mehr Protein einnehmen: fettarmer Hüttenkäse, Hähnchen, Truthahn, mageres Rindfleisch, Fisch, Eier und Meeresfrüchte. So können Sie den Blutzuckerspiegel konstant auf einem konstanten Niveau halten, und Sie haben nicht den Wunsch, etwas schädliches zu mischen.

    Tipp Nummer 3

    Wenn Sie noch wirklich Schokoladenbonbons oder Schokoladenkuchen wünschen, können Sie echte Bitterschokolade kaufen und ein paar Würfel (15-20 g) mit natürlichem Kakao essen. Wie Sie die richtige Schokolade auswählen, lesen Sie hier.

    Tipp 4

    Um das Verlangen nach Süßigkeiten während der PMS zu überwinden, ist es notwendig, alle Vitamine und Mineralien in ausreichender Menge zu erhalten, die unser Körper benötigt. In dieser Zeit empfehle ich Ihnen, Ergänzungen wie Chrom, Magnesium oder Vitamin-Mineral-Komplexe einzunehmen.

    Chrom und Magnesium wirken sich günstig auf die Eiweißverdauung aus, regulieren den Fettstoffwechsel-Kohlenhydrat-Stoffwechsel, reduzieren Reizbarkeit, Tränenfluss und verstärkte Erregbarkeit. Diese Ergänzungen sind einfach unverzichtbare Helfer bei der Bekämpfung der Symptome von PMS. Zusätzlich zu Chrom und Magnesium sollte auf die Versorgung mit solchen Vitaminen und Nährstoffen geachtet werden, wie: Omega-3-Fettsäuren, Calcium, Vitamine der Gruppen B, A und E.

    Diese Empfehlungen helfen Ihnen während des ICP, Ihren Appetit zu kontrollieren und sich nicht wie bisher an Speisen zu wehren. Nun, betrachten wir die nächste Frage - Sport während der Menstruation. Ist das Training während des Menstruationszyklus von Mädchen gefährlich oder nützlich? Wir werden es verstehen.

    Sport und monatlich

    Kann ich während meiner Periode trainieren?

    Wir wissen bereits, dass in der Menstruationsphase bei Mädchen die Funktionsfähigkeit des Körpers abnimmt und auch die Leistungsfähigkeit abnimmt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keinen Sport treiben können. In dieser Zeit erleben Mädchen einfach einen besonderen Zustand, in dem ihr Körper mit Blut viele Nährstoffe verliert und sie anfälliger als üblich werden. Sie werden jedoch nicht schwach, da viele über sich selbst nachdenken.

    Ja, natürlich durchläuft jedes Mädchen diese Zeit auf seine eigene Weise: Für jemanden vergehen kritische Tage ziemlich ruhig und schmerzlos; und für einige dieser Tage werden sie zu wirklich höllischen Qualen, wenn es schwierig ist, sogar aus dem Bett zu kommen. Wenn Sie zur zweiten Gruppe von Mädchen gehören, sollten Sportarten während Ihrer Periode in einem sehr leichten Modus durchgeführt werden: Sie können Yoga, Pilates oder Atemübungen machen. Der Unterricht sollte möglichst ruhig und entspannt mit dem Gewicht des eigenen Körpers und ohne plötzliche Bewegungen sein. Dies ist für Mädchen, die CDs haben, zu schmerzhaft.

    Wenn Sie kritische Tage mehr oder weniger toleriert haben, ist das Training während der Menstruation nicht das, was Ihnen erlaubt oder sogar empfohlen wird. Sie haben höchstwahrscheinlich gehört, dass jede körperliche Aktivität die Körpertemperatur und den Stoffwechsel des Körpers erhöht, und alles (körperliche Aktivität) hilft, schmerzhafte Krämpfe im Unterbauch zu reduzieren, indem die Blutzirkulation im Becken verbessert wird. Es stellt sich heraus, dass Sport im Gegensatz zu all diesen synthetischen Medikamenten und Pillen das natürlichste und billigste krampflösende und schmerzstillende Mittel ist.

    Es gibt jedoch einige wichtige Regeln, die während des Trainings zu beachten sind.

    Regel Nummer 1

    SCHULUNGEN IM MONAT MÜSSEN AN DEN NEUEN ZUSTAND ANGEPASST WERDEN!

    Es ist notwendig, den Faktor zu berücksichtigen, dass Ihre Arbeitsfähigkeit während dieser Zeit herabgesetzt ist und die Immunität etwas geschwächt ist, sodass Sie dies ohne Fanatismus tun müssen.

    Wenn Sie an gewöhnlichen Tagen mit einer Hantel von 20 kg für 8 Wiederholungen hocken, wird an kritischen Tagen empfohlen, das Gewicht (oder sogar mehr) zu reduzieren und die Intensität des Trainings selbst zu reduzieren. Das heißt, während der CD ist es besser für 15-20 Wiederholungen Kniebeugen mit leerem Hals zu machen.

    Regel Nummer 2

    Diese Regel ist eine der wichtigsten:

    NIEMALS WÄHREND KRITISCHER TAGE ÜBEN, WENN DER TK NICHT VERLIEREN IST!

    Warum so? Die Tatsache ist, dass, wenn sich das Becken und die Beine über dem Körper befinden, ein umgekehrter Fluss von Blut durch die Eileiter erfolgt und es mit den zurückgeworfenen Zellen der Uterusschleimhaut in die Bauchhöhle gelangt! Dieser Prozess ist äußerst gefährlich und kann eine Krankheit wie Endometriose verursachen, wenn Zellen der Uterusschleimhaut außerhalb davon wachsen können, in unserem Fall in der Bauchhöhle (siehe Abb. 3). Diese Tatsache kann zu Unfruchtbarkeit führen.

    Abb. 3 Endometriose

    Denken Sie also an die Übungen, die auf keinen Fall während der Menstruation durchgeführt werden können:

    - Beinpresse

    - alle Übungen in der Presse, wenn sich der Kopf unter den Beinen befindet (Drehen auf einer geneigten Bank, Übungskerze usw.)

    - Gesäßbrücke (in Smith und auf dem Boden)

    Sie müssen auch mit solchen grundlegenden Übungen wie Hocken und Kreuzheben / rumänischem Schub äußerst vorsichtig sein. Wenn Sie sie während der Menstruation einnehmen, reduzieren Sie Ihr übliches Arbeitsgewicht!

    Regel Nummer 3

    NIEMALS DIE WENIGERE PRESSE-ABTEILUNG WÄHREND DES MONATS SCHÜTTELN!

    Trotz der Tatsache, dass Sport während der Menstruation dazu beiträgt, Schmerzen im Unterbauch zu reduzieren, ist es heutzutage streng verboten, den unteren Teil der Presse zu schwenken. Dies ist wiederum auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Physiologie dieser Übungen sowie das „Becken über dem Kopf“ zur Entwicklung einer Endometriose beitragen können. Daher wird empfohlen, in den ersten ein oder zwei Tagen, wenn der Blutabfluss am intensivsten ist, jeglichen Druck auf die Bauchmuskulatur zu vermeiden An allen darauffolgenden Tagen der Menstruation können nur der obere Bauchbereich und die Schrägflächen gepumpt werden.

    Nun, wir haben mit Ihnen die Hauptfragen von vielen Mädchen besprochen, die sich auf das Training während der Menstruation sowie auf Mahlzeiten während der PMS beziehen. Jetzt wissen Sie, dass Sport an kritischen Tagen nicht kontraindiziert ist, sondern wir empfehlen ihn, da er nicht nur den psychoemotionalen Hintergrund von Mädchen verbessern kann, sondern auch ein Heilmittel für Schmerzen im Unterbauch und für das Durchbrechen des Körpers ist. Und Sie wissen auch, warum es während der PMS ein unwirkliches Zhor gibt und wie man dagegen vorgeht.

    Und mein Rat an Sie, Mädchen, lernen, auf Ihren Körper zu hören und gemeinsam zu handeln. Dann haben Sie einfach keinen Zweifel, ob Sie heute zum Üben gehen oder sich auf die Couch legen.

    Mit freundlichen Grüßen Janelia Skrypnyk!