Meinungen des Frauenarztes und der Trainerin: Kann man sich während der Menstruation fit halten?

Hallo, liebe Leser! Dieses Material gilt nur für Mädchen und Frauen. Darin werde ich eine ziemlich heikle Frage beantworten: Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen?

Phasen des Menstruationszyklus

Der Körper einer Frau ist ein echtes Kunstwerk, das von der Natur geschaffen wurde. Es ist einzigartig und alles ist bis ins kleinste Detail durchdacht. Sein Hauptzweck ist die Geburt von Kindern. Aus diesem Grund ist der Körper der Frau von der späten Pubertät (11-16 Jahre) bis zur Reife (45-60 Jahre) ständig in Empfängnis.

Der Menstruationszyklus ist eine periodische Veränderung im Körper einer Frau, deren Zweck es ist, den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.

Es besteht aus mehreren Phasen:

  • Follikular - In diesem Stadium wird ein Follikel gebildet, aus dem eine Eizelle erscheint. Der Beginn dieser Periode fällt mit dem ersten Tag der Menstruationsblutung zusammen und endet zum Zeitpunkt des Eisprungs;
  • Eisprung - das ist die Freisetzung einer zur Befruchtung bereiten Eizelle aus dem Follikel in die Bauchhöhle. Es ist bemerkenswert, dass der weibliche Körper mehr als dreihunderttausend Eier enthält! Und alle sind im Mutterleib gebildet und reifen in der Pubertät. Der Eisprung wird vorübergehend während der Schwangerschaft gestoppt und verschwindet mit Beginn der Menopause vollständig;
  • Lutein - diese Periode wird auch als Phase des Corpus luteum bezeichnet: Sie beginnt unmittelbar nach dem Eisprung und dauert, solange sich ein Gelbkörper (Follikel) befindet - etwa 10-14 Tage. Die Hauptaufgabe des Corpus luteum ist die Produktion von Hormonen - Progesteron und Östrogen, die für die normale Empfängnis und Entwicklung des Fötus vor der Plazentabildung notwendig sind. Wenn das Ei nicht befruchtet wird, wird der Corpus luteum absorbiert. Dann beginnt die Menstruationsblutung wieder.

Die Dauer des Menstruationszyklus bei Mädchen liegt zwischen 21 und 36 Tagen. Es ist normalerweise 28 Tage.

Wie wirkt sich Sport auf Ihre Periode aus?

Der Körper jeder Frau ist individuell. Für einige sind die Zeiten praktisch dieselben Tage wie gewöhnlich, für andere jedoch - eine sehr schwierige Zeit.

Mädchen fragen sich daher oft: Wie beeinflusst Sport den Menstruationszyklus?

Profisportler geben zu, dass, wenn „heutzutage“ für Wettkämpfe ausfällt, dies zu einer echten Tragödie wird.

Studien haben gezeigt, dass in der Zeit der Menstruationsblutung die Leistungs- und Geschwindigkeitsindikatoren sowie die Ausdauer deutlich reduziert werden. Dies ist auf den hohen Östrogenspiegel zurückzuführen, der die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper fördert, was zur Muskelentspannung führt.

Daher ist intensives Training besser abzusagen - sie bringen nicht nur den gewünschten Effekt, sondern können auch gefährlich sein. Es ist besser, sie durch andere, sparsamere Aktivitäten zu ersetzen - leichtes Joggen, Gymnastik, Yoga.

Fehlende Zeiten aufgrund von Fitness

Einige Frauen beschweren sich, dass ihre Perioden verschwunden waren, nachdem sie sich sportlich engagiert hatten. Natürlich ist ihre Abwesenheit, die nicht durch eine Schwangerschaft für ein gesundes Mädchen verursacht wird, ein ziemlich beunruhigendes Zeichen. Aber warum passiert das und ist es normal?

Erinnern Sie sich zuerst daran: Wenn Sie noch nie zuvor Sport treiben und dann plötzlich entschieden haben, alles scharf zu nehmen, wird Ihr Körper in den ersten Trainingswochen als ernsthafte Belastung empfunden. Dies wirkt sich wiederum auf den hormonellen Hintergrund aus. Daher ist die Verzögerung der Menstruation in den ersten Trainingsmonaten normal.

Es ist etwas ganz anderes - regelmäßiges anstrengendes Training, kombiniert mit einer strengen Diät und Schlafmangel. Solche Experimente am eigenen Körper führen zu einem chronischen Erschöpfungssyndrom, das auch zum Verschwinden der Menstruation führen kann. In diesem Fall sollten Sie sich mehr Ruhe gönnen. Wenn der Zyklus nicht wieder aufgenommen wird, gehen Sie zum Frauenarzt.

In Gefahr sind auch Mädchen, die ihren Körper zur Perfektion bringen wollen. Eine gesunde, straffe, schöne Figur ist großartig. Die Fettschicht spielt jedoch eine wichtige Rolle im weiblichen Körper. Normalerweise sollte der Körper eines Mädchens 15-20% Fett enthalten. Diese Figur passt absolut nicht zu den Vorstellungen vom perfekten Aussehen - damit die Muskelreliefs deutlich sichtbar werden, sollte der Fettanteil 10-12% nicht überschreiten. Dies kann auch Probleme mit dem Menstruationszyklus einer Frau verursachen.

In jedem Fall ist die Verspätung der roten Periode von mehr als 10 Tagen ein Grund, einen Frauenarzt aufzusuchen.

Kann ich während meiner Periode trainieren?

Die Antwort auf diese Frage beunruhigt viele Frauen, denn es gibt viele widersprüchliche Informationen dazu - von einem vollständigen Verbot jeglicher Aktivität bis hin zu Empfehlungen zur Erhöhung der Arbeitsbelastung an kritischen Tagen.

In der Tat können Sie sich engagieren und müssen dies sogar tun. Sie sollten jedoch die Last richtig wählen und bestimmten Regeln folgen. Dies wird weiter unten besprochen.

Fitness während der Menstruation: die Meinung von Frauenärzten

Der Mythos, dass Geburtshelfer und Gynäkologen jede körperliche Aktivität während der Menstruation kategorisch verbieten, ist ziemlich verbreitet.

Laut anerkannten Experten auf diesem Gebiet ist es möglich und sogar notwendig, Sport zu betreiben, um die Blutzirkulation in dieser Zeit zu verbessern. Nur zu intensives, anstrengendes und Krafttraining ausgeschlossen.

Die Ärzte geben auch zu, dass gerade Blutstauung und Muskelkrämpfe eine der häufigsten Ursachen für schmerzhafte Empfindungen in den ersten Tagen der Blutung sind. Daher ist die Bewegungsmangel in dieser Zeit sogar schädlich: Bei Terminen mit schmerzhaften Perioden haben gesunde Frauen oft Gymnastikübungen und Stretching.

Wenn der Arzt jedoch aus irgendeinem Grund das Sporttreiben während der Menstruation verbietet, sollten Sie seinen Empfehlungen zuhören und bis zum Ende der Blutung warten.

Sport während der Menstruation: Nutzen und Schaden

Tatsächlich wirkt sich eine korrekte körperliche Aktivität positiv auf den Körper einer Frau aus. Dies wird ausgedrückt in:

  • Schmerzlinderung während der Menstruation
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Beseitigung der ICP
  • Normalisierung instabiler Zyklus

Eine Schädigung des weiblichen Körpers kann nur durch falsche Belastungen während der Menstruation sowie durch Missachtung der Regeln der persönlichen Hygiene während des Trainings und der Fortführung der Übungen trotz schlechten Wohlbefindens verursacht werden.

Gegenanzeigen

In den folgenden Fällen ist es erforderlich, körperliche Aktivitäten während der Menstruation abzulehnen:

  • Wenn Sie starke Blutungen haben (Hygieneartikel mit maximaler Saugfähigkeit halten weniger als eine Stunde) oder Entleerung mit Blutgerinnseln
  • Sie werden von Krämpfen gequält und durch Bewegungen verstärkt.
  • Es gibt Schwäche, Schwindel
  • Es gibt gynäkologische Erkrankungen und Störungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus

Richtig machen: Sport und Übungen während der Menstruation

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio sind, ob Sie ein aufstrebender Sportler oder ein Profi sind - in jedem Fall müssen Sie Ihren Trainingsplan vor der Menstruation an Ihre Gesundheit und Ihre Körpermerkmale anpassen.

Vorbereitung auf das Training

Während der Menstruationsblutung ist es besonders wichtig, die Regeln der persönlichen Hygiene zu beachten. Ein geschwächter Körper ist zu diesem Zeitpunkt empfindlich für die schädlichen Wirkungen von Krankheitserregern. Ein verspäteter Austausch von Körperpflegemitteln kann schwerwiegende Folgen haben - vor allem ist es ein giftiger Schock. Die Symptome sind Übelkeit, Erbrechen, schmerzhafter Durchfall, Fieber und Hautausschlag. Ein toxischer Schock ist tödlich, wenn Sie eintreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Vor und nach dem Training müssen Sie also duschen und das Pad oder den Tampon austauschen.

Selbst bei sanften Aktivitäten schwitzt eine Frau, was im Intimbereich zu Windelausschlag und Unbehagen führen kann. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, spezielle Mittel für die Intimhygiene zu verwenden - Gel, Tücher und beruhigende Creme können für Kinder ohne Duftstoffe verwendet werden.

Vielen Mädchen ist es peinlich, während ihrer Periode ins Fitnessstudio zu gehen, da sie befürchten, dass während des Trainings ein Durchsickern auftritt. Um eine unbequeme Situation zu vermeiden, wird empfohlen, einen Tampon mit einem Pad mit mittlerer Saugfähigkeit zu kombinieren und dunkle Kleidung zu tragen.

Wenn Sie an Gruppenkursen teilnehmen, vergessen Sie nicht, den Trainer zu warnen, dass Sie kritische Tage haben - er wird die Belastung für Sie reduzieren.

Wenn der Unterricht aufhören muss

Während der Menstruation müssen Sie empfindlich auf Ihren Körper hören. Es kommt oft vor, dass sich eine Frau zu Beginn eines Trainings großartig fühlt und während des Trainings sehr krank wird. Um die Situation nicht zu verschlimmern, ist es in folgenden Fällen besser, das Training abzubrechen:

  • Gefühle von Schwäche und Zittern in den Gliedmaßen
  • Starke und starke Schmerzen im Unterleib
  • Erhöhte Entlastung, ein Gefühl von "Flut"
  • Übelkeit
  • Zu viel schwitzen

Erlaubte Übungen während der Menstruation

Die besten Trainingsarten für die Menstruation sind:

  • Rundgang Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Joggen zu ersetzen.
  • Streyching (Dehnen). Diese Art des Trainings hilft nicht nur, die Muskeln in Form zu halten, sondern lindert auch Schmerzen. Studien haben außerdem gezeigt, dass das Dehnen während der Menstruation aufgrund des entspannten Zustandes der Muskeln viel effektiver ist.
  • Pilates und Yoga. Ein ruhiges Tempo und eine geringe Arbeitsbelastung ermöglichen es Ihnen, mit Freude und ohne Zeit für die Gesundheit von Frauen zu arbeiten.
  • Schwimmen Sie können sich nicht nur körperlich, sondern auch emotional entspannen, was an kritischen Tagen für Frauen sehr wichtig ist. Leider ermöglicht die Verwaltung nicht aller Pools den Besuch von Frauen an kritischen Tagen aus Gründen der Bequemlichkeit anderer Besucher und der Einhaltung der Hygienestandards. Bei moderaten Blutungen können moderne Tampons den Abfluss jedoch auch im Wasser der Frau halten.

Verbotene Übungen zur Menstruation

An kritischen Tagen sollten folgende Übungen vom Training ausgeschlossen werden:

  • Auf die Muskeln der Bauchmuskeln ausgerichtet. Während der Menstruation sollte der Magen nicht belastet werden. Sie müssen das Drehen, Bücken und einige Yoga-Asanas aufgeben.
  • Kraftübungen. Egal, ob Sie nur Gewichte heben oder mit Simulatoren trainieren - all dies führt zu erhöhten Blutungen und Stress in der Presse.
  • Cardio-Training. Während intensiver Aerobic-Übungen wird die Blutzirkulation im Körper beschleunigt, so dass der Abfluss reichlicher wird. Wir müssen solche Aktivitäten ersetzen oder erheblich erleichtern.

Schlaf und Ernährung

Um Schwäche und Ermüdung während der Menstruation zu vermeiden, sollte eine Frau genug schlafen und richtig essen.

Laut Statistik schlafen rund 40% der Frauen in dieser Zeit schlecht. Während der Menstruation finden in den Mädchen hormonelle Prozesse statt, die nicht nur den physischen, sondern auch den emotionalen Zustand beeinflussen. Daher wird Schlaflosigkeit meistens durch einen psycho-emotionalen Faktor verursacht.

Bei starken Entladungen entsteht das Bedürfnis, mitten in der Nacht aufzustehen, um Hygiene- und Reinigungsprodukte zu ersetzen. Leichte Sportaktivitäten helfen einer Frau, sich zu beruhigen und verbessern somit den Schlaf. Abendtrainings sind zu dieser Zeit besonders nützlich.

Wenn Sie sich an eine Diät halten, sollte diese in den ersten Tagen des Monats gelockert werden. Natürlich sind kritische Tage kein Grund, sich bei Süßigkeiten und Kuchen auszutoben. Aber Sie können sich gesunde Süßigkeiten leisten - zum Beispiel Honig mit Nüssen, Trockenfrüchten und sogar dunkler Schokolade. Außerdem sind kritische Tage eine großartige Zeit, um zu schummeln, das heißt, die Diät zu stören: Die überschüssige Energie, die von der Nahrung aufgenommen wird, wird zur Wiederherstellung des Körpers verwendet.

Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, sich mit frischer Ananas zu verwöhnen: Sie enthält eine spezielle Substanz - Bromelain. Es entspannt die Muskeln und lindert Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Es ist gut, in die Ernährung Nahrungsmittel aufzunehmen, die das Hämoglobin erhöhen - Buchweizen, Granatapfel, Leber und Rüben. Aber abends ist ein Glas Rotwein ein Mythos, der die Verwendung alkoholischer Getränke rechtfertigt. Alkohol während der Menstruation ist strengstens verboten.

Zusammenfassend kann ich nur sagen, dass Bewegung Leben ist. Aber nur in Fällen, in denen es nicht schädlich ist. Daher kann es während der Menstruation vorkommen, dass keine Kontraindikationen, normales Wohlbefinden und die Einhaltung der Empfehlungen zur Auswahl von Übungen vorliegen.

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Training während der Menstruation: Kann man Sport treiben?

Laut den Ergebnissen der Forschung, die an der University of Sport in Vancouver durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass während der Menstruation Sportbelastungen gut toleriert werden und dass sie eine große Wirkung haben. Ein Sportarzt der Stanford University schreibt auf der Grundlage seiner wissenschaftlichen Forschung, dass der hormonelle Hintergrund einer Frau während der Menstruation dem der Männer ähnelt, indem der Östrogen- und Progesteronspiegel gesenkt wird, der Stoffwechsel beschleunigt und die Ausdauer erhöht wird.

Was passiert, wenn der Sport während dieser Zeit anwesend ist?

Wissenschaft auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, antwortet mit der Feststellung, dass durch regelmäßige Bewegung einige Symptome von PMS gelindert werden:

  • weniger Schmerzen in der Brust;
  • keine Aufblähung;
  • es gibt keine Neurose, Reizbarkeit und Tränen;
  • regt den Stoffwechsel an;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • beschleunigte Abgabe von Sauerstoff und Nahrung an die Zellen.

Eine Verbesserung tritt auf, wenn nicht zu starke Trainingseinheiten ausgeführt werden. Ansonsten verschlimmert aktives Training nur die Symptome von PMS.

Am ersten Tag des Monats wird die Endometriummembran getrennt. Dies ist, wie die Menstruation insgesamt, keine Krankheit, aber jede Frau hat Symptome eines prämenstruellen Syndroms und die erste bis zweite Menstruation manifestieren sich unterschiedlich: Kopfschmerzen, Brustkorb, Unterleib und im Herzbereich, Druckanstieg und zu wenig Luft Schwitzen, Krämpfe, Prickeln der Gliedmaßen und quälen den häufigen Harndrang. In diesen Fällen wird die Belastung während des Trainings reduziert.

Trainingsmöglichkeiten und Zyklusphasen

Der Menstruationszyklus entwickelt sich in drei Phasen:

Die Dauer der ersten Follikelphase beträgt 10-15 Tage. Es kommt zu einer Erhöhung des Blatthormons und zur Stimulierung des Wachstums von Eierstockfollikeln. Östrogenspiegel sind höher als Progesteron. Fettverbrennung ist schneller als Zucker. Daher sollte das Training weniger intensiv sein.

Die Periode der Ovulationsphase ist durch einen Anstieg der Konzentration des luteinisierenden Hormons gekennzeichnet. Es kommt zum Eisprung - das Ei verlässt den Eierstock in die Peritonealhöhle und der Sack am Eierstock schließt sich. Dies führt zur Produktion von Progesteron, es wird mehr als Östrogen sowie zur aktiven Verbrennung von Glukose. Dann wird empfohlen, die Trainingsintensität zu erhöhen.

Wer und warum kann man an kritischen Tagen keinen Sport treiben?

Im Gegensatz zu einem Mann ist es schwerer, schwere Gewichte mehr als achtmal zu heben. Daher, wenn Schmerzen im Unterbauch:

  • Heben Sie kein schweres Gewicht für 5-8 Wiederholungen an.
  • Beseitigen Sie die Belastung der Presse, insbesondere der unteren, oder ersetzen Sie sie durch eine leichte Übung.
  • Beseitigen Sie Kreuzheben (Krafttraining), Kniebeugen, Sprünge, Überdehnung, Übungen mit Körperbeugen und Ziehen.

Für den Sport während des Monats gibt es allgemeine Kontraindikationen. Nämlich:

  • starke Blutung;
  • akute Schmerzsyndrome im Unterleib;
  • Migräne-Kopfschmerzen;
  • Übungen mit umgekehrten Posen;
  • gynäkologische Erkrankungen;
  • Dysmenorrhoe - eine Verletzung des Zyklus;
  • Endometriose oder Uterusmyome;
  • Schwindel und Ohnmacht.

Sport und Übungen für die Menstruation

Während der Menstruation können Sie sich auf das Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasseraerobic, vereinzelte Übungen mit geringem Gewicht konzentrieren. Sie können täglich 30 Minuten bezahlen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

  • Verwenden Sie einen Tampon oder ein Pad (wenn Sie allergisch gegen Tampons sind).
  • trage eine dunkle Uniform: Jogginghose oder Hose und ein geräumiges T-Shirt;
  • enge Shorts beseitigen;
  • Verwenden Sie natürliche Unterwäsche oder ähnliche Boxer.

Trinken Sie vor dem Training keinen Kaffee und Coca-Cola - sie verstärken die Schmerzen im Uterusbereich. Wenn Flüssigkeit verloren geht, füllen Sie den Körper vor dem Training, zwischen den Übungen und nach dem Training mit zusätzlichem Wasser auf. Dies hilft, Ermüdung zu reduzieren und Kopfschmerzen zu beseitigen.

Welche Übungen sollten an kritischen Tagen gemacht werden? Videotraining:

Wie fange ich mit dem Training an?

Mit Hilfe von Dehnübungen können Sie Krämpfe im Unterleib lindern und Krämpfe reduzieren. Stell dich nicht in Posen aus dem Yoga ein:

  • PI - auf allen Vieren die Position festlegen: Rückwärtsbeugen, Kopfheben;
  • PI - auf dem Rücken liegend, Position: Knie - bis zur Brust hochziehen, Hände - Waden umklammern.

Verwenden Sie als leichtes Cardio schnelles Gehen mit konstantem Tempo oder leichtes Laufen für die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße. Beim Gewichtheben ist die Arbeit gemäß dem üblichen Trainingsprogramm zulässig, jedoch sollten Gewicht und Intensität reduziert werden.

Schwimmbad

Medizin verbietet nicht nur nicht, sondern empfiehlt auch Schwimmen. Es hilft, Muskelkrämpfe und Lendenschmerzen zu reduzieren. Es ist nicht nötig, ein ausgedehntes Krabbeln zu demonstrieren, ein ruhiges Badetempo oder mäßige Wasseraerobic ist besser für die Muskulatur des Bauches und des Körpers geeignet.

Kaltes Wasser im Pool erhöht die Muskelkrämpfe, wählen Sie also einen Pool mit erwärmtem Wasser. Verwenden Sie zur Hygiene einen Tampon oder eine spezielle Silikonkappe.

Im Fitnessstudio

Um die Durchblutung zu verbessern, Beschwerden und Schmerzen im Unterbauch zu reduzieren und um Völlegefühl auszuschließen, empfehlen wir ein Herz-Kreislauf-Training mit einem Laufband, einer Ellipse, einem Stepper oder einem Heimtrainer. Kraftübungen werden nur zum Entladen des unteren Rückens in einer Position ausgewählt, die auf Rücken, Seite und Bauch liegt.

Bodyflex-Übungen, die den Beckenboden und den Unterleib belasten, die Vakuum-Übung (Bauchmuskeln) sollte ausgeschlossen werden.

Gruppenunterricht

Körperliche Aktivität, angenehme, hebende Stimmung und ein leichter Puls werden während der Menstruation von Vorteil sein. Daher können Sie Aerobic, Tanzen, Kampfsport, Shaping, Pilates machen.

Während der Menstruation können und sollten Frauen abhängig vom Gesundheitszustand sein. Profitieren Sie vom Training mit sanfter Belastung. Es wird nicht empfohlen, den Körper durch Aktiv- und Krafttraining zu erschöpfen.

Fitness und kritische Tage

Kann man während der Menstruation Sport treiben? Ärzte geben keine eindeutige Antwort. Wir müssen die Vor- und Nachteile abwägen.

Eine moderne Geschäftsfrau kann sich ein Leben ohne regelmäßige Fitnesskurse nicht vorstellen, da sie ihren Körper jederzeit in Form hält. Unsere beruflichen Bestrebungen sind jedoch völlig unabhängig von der Natur des weiblichen Körpers, und jeden Monat kommen diese verhassten kritischen Tage, an denen der Schmerz nicht nur plötzliche Bewegungen verursacht, sondern auch die Gedanken an das Üben der Fitness. Aber das Abonnement für bezahlte und vermisste Kurse oder Aerobic-Kurse im Fitnessstudio will nicht. Kann man während der Menstruation noch Sport treiben?

An kritischen Tagen im Fitnessstudio zu sein oder nicht?

Vielleicht ist es unmöglich, die Frage zu beantworten, welche Sportart Sie sich an besonderen Tagen leisten sollten und ob es möglich ist, während Ihrer Periode Sport zu treiben. Schließlich reagiert jeder Frauenkörper individuell auf den Beginn kritischer Tage. Einige fühlen sich während der Menstruation praktisch nicht unwohl, während andere Schmerzen, Schwäche und viele unangenehme Empfindungen aufgrund einer starken Entladung empfinden.

Auch für Frauenärzte gibt es keinen Konsens über die Zulässigkeit von Fitness während der Menstruation. Einige Experten befürworten den Ausschluss jeglicher körperlicher Aktivität, andere neigen dazu, die sportliche Aktivität ihrer Patienten nicht einzuschränken, wenn sie sich in Fitnesskursen selbst an kritischen Tagen gut fühlen.

Es gibt Situationen, in denen der Arzt körperliche Aktivität während der Menstruation kategorisch verbietet, und in diesem Fall verschwinden sofort Zweifel, ob man an „roten Kalendertagen“ ins Fitnessstudio geht oder nicht. Von der Fitness ist es besser, sich zu weigern, und falls Ihre kritischen Tage von starken Schmerzen, Schwindel, Schwäche und intensiver Entladung begleitet werden.

Selbst die stärkste Geschäftsfrau braucht sich nicht zu überwinden und argumentiert, dass ihre monatlichen Beschwerden sie nicht brechen werden. Tatsache ist, dass ein intensiver Schwung der Presse während der Menstruation die Sekretion erhöhen und eine Endometriose hervorrufen kann - das Wachstum und die Entzündung der inneren Schicht der Gebärmutterwand. Im Gegensatz dazu können Kompressionsübungen der Bauchmuskulatur und der gekrümmten Bauchmuskeln, umgekehrte Asanas, die Entladung für mehrere Stunden stoppen - und dies stellt eine Verletzung des Menstruationszyklus dar, die zu Ausfällen der Eierstöcke führen und sogar Herzkrankheiten verursachen kann.

Vergessen Sie nicht, dass während der Menstruation der Hämoglobinspiegel im Blut abnimmt, und daher ist die harte Arbeit zur Verbesserung der Figur mit Ohnmacht und sogar Nasenbluten behaftet.

Gibt es ein Leben während der Menstruation?

Wenn die Menstruation Sie nicht zu sehr mit unangenehmen Empfindungen belästigt, können Sie es sich leicht leisten, den Unterricht im Fitnessstudio nicht abzusagen, aber es lohnt sich auf jeden Fall, die Belastung anzupassen.

Geben Sie vorerst das Ringen und Gewichtheben auf, Übungen in Rückenlage mit erhobenen Beinen sowie solche, bei denen Sie sich bücken oder auf den Kopf stellen müssen. Ersetzen Sie beispielsweise Simulatoren für die Presse durch solche, die die Muskeln der Arme stärken. Anstelle von aktiven Sprüngen und Kraftlasten wählen Sie bei den monatlichen Übungen Pilates, Yoga oder Callanetics.

Vergessen Sie nicht die Auswirkungen hormoneller Veränderungen während des Menstruationszyklus auf Ihre Muskeln. Das Hormon Estradiol ist für die Kraft und Ausdauer der Muskeln verantwortlich, und die Produktion an kritischen Tagen ist auf ein Minimum reduziert. Es wird durch die Produktion von Progesteron ersetzt, das die Kontrahierungsfähigkeit der Muskeln reduziert. Daher sind Ihre Muskeln während der Menstruation besonders anfällig und erholen sich viel langsamer als an anderen Tagen.

Übrigens, Sie werden die verlorenen Sportmöglichkeiten unmittelbar nach den kritischen Tagen wieder aufholen, denn am 6. Tag des Zyklus beschleunigt sich der Körperstoffwechsel im Körper, der nach der Menstruation erneuert wird, und das für die Muskelbildung notwendige Protein wird aktiver synthetisiert, der Tonus und die Ausdauer steigen.

Ja tut weh !? Übung kann helfen, Schmerzen während der Menstruation zu lindern.

Eine angemessene Fitness während der Menstruation hilft, Schmerzen zu lindern, wenn Sie sich für die richtige Übung entscheiden.

Übungen zum Dehnen aus verschiedenen Komplexen - Yoga, Pilates oder Callanetics sind die am besten geeigneten Entspannungsmittel für Menstruationsbeschwerden.

Bei Schneidschmerzen und Krämpfen hilft die klassische „Embryo-Haltung“ dabei, sich zu entspannen. Sie sitzen auf den Knien, lassen sich mit dem Körper frei darauf fallen, erreichen mit dem Kopf den Boden, strecken die Arme entlang des Körpers oder nach vorne.

"Hundepose" wird die Belastung in der Sakralwirbelsäule verringern und die Muskeln der unteren Presse entspannen, wodurch der ziehende Schmerz beseitigt wird. Legen Sie Ihre Hände von einem knienden Gestell auf den Boden vor Ihnen, lassen Sie die Fersen auf den Boden fallen, steigen Sie langsam auf, strecken Sie Ihre Beine und versuchen Sie, Ihren Rücken eben zu halten.

Streckt die Rückenmuskulatur und lindert Krämpfe von der „Schlangenhaltung“: Legen Sie Ihre Zehen aus der Bauchlage, den Fuß an den Ellbogen und die Handflächen auf Schulterhöhe. Wirbel für einen Wirbel otkivyvay Kopf zurück und heben hinter ihrem Oberkörper, bücken sich so weit wie möglich, ohne den Unterbauch vom Boden zu heben.

Nicht schlecht entspannt die Bauchmuskulatur beim leichten Joggen, so dass Sie es sich leisten können, diese Art von Training nicht zu verweigern.

Das Hauptprinzip der Fitness während der Menstruation besteht darin, den Körper nicht durch übermäßigen Stress zu schädigen, sondern auch solche Übungen zu ergreifen, die Schmerzen lindern und kritische Tage leicht und sogar mit Freude wieder erleben.

Wir trainieren auf dem Fahrrad

Sollte ich den Trainingsplan in Abhängigkeit vom Tag des Menstruationszyklus ändern? Kann ich an kritischen Tagen trainieren?

Anna Vladimirovna Yakovleva, Trainerin des Petersburger Klubs Pygmalion, beantwortet Fragen der Leser.

„Ich gehe kürzlich ins Fitnessstudio. Sagen Sie mir bitte, lohnt es sich, den Trainingsplan vor und während der Menstruation zu ändern? “Elena Gordeeva, St. Petersburg

Sie müssen sofort die Aufgaben des Trainings und Ihre Gesundheit besprechen. Wenn Sie sich wie eine vollkommen gesunde Frau fühlen, haben Sie keine Kontraindikationen für Übungen, dh es gibt keine gynäkologischen Erkrankungen, dann können Sie nichts an Ihrem Regime ändern. Es lohnt sich vielleicht, die Intensität der Übungen etwas zu verringern: die Anzahl der Wiederholungen, die Zeit des Trainings selbst.

Wenn Sie gesund sind, Ihr Körper jedoch im Prinzip schwach ist, Erkältungen leicht verträglich ist und große körperliche Anstrengungen nicht gut verträgt, sollten Sie die Art der Übung ändern. Ich würde an kritischen Tagen raten, die Energiesimulatoren zu verlassen und sich für Pilates, Tai Chi oder Yoga zu entscheiden.

Es ist nur wichtig zu wissen, dass Sie während der Menstruation keine umgekehrten Posen einnehmen sollten. Tatsache ist, dass an kritischen Tagen die Energieverteilung im Körper abnimmt. Wenn Sie eine umgekehrte Haltung einnehmen, kann die Energiebilanz gestört sein. Es ist auch besser, die scharfen Sprünge, das Gewichtheben und schwere Kraftübungen aufzugeben.

Frauen, die zum Zeitpunkt der Menstruation Probleme in der Gynäkologie haben, sollten ausgeschlossen werden. Wenn Sie sich sehr für das Fitnessstudio interessieren, wenden Sie sich an Ihren Frauenarzt. Der Arzt wird Ihnen sagen, welche Belastungen für Ihr Problem geeignet sind.

„Ich habe gehört, dass manche Übungen das prämenstruelle Syndrom und den Verlauf der Menstruation lindern können. Ist das so? “Katerina Leonidova, Tver

Es stimmt. Aber es bezieht sich auch auf gesunde Frauen, die den Wunsch haben, vor und während der Menstruation zu üben. Hier müssen Sie Ihrer Intuition und Ihrem Wohlbefinden vertrauen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das können, dann tun Sie es.

Das prämenstruelle Syndrom äußert sich in der Regel durch Reizbarkeit, manchmal leichte Krämpfe im Unterleib. Sie können diese Symptome mit Hilfe des Pilates-Trainings beseitigen.

Während der Menstruation können die Schmerzen durch Anheben der Beine gegen die Wand beseitigt werden. Aber du kannst sie nicht am Kopf zurückwerfen. Sie können leichte, nicht intensive und ohne Gewichtungsübungen für die Presse durchführen. Gleichzeitig kann sich die Blutung jedoch ändern, aber das Schmerzsyndrom wird verschwinden. Separate Ratschläge für Liebhaber des Krafttrainings - reduzieren Sie die Belastung. Kritische Tage werden einfacher, wenn Sie das Gewicht der Hanteln reduzieren oder sich ganz weigern, Gewichte zu heben.

Im Allgemeinen „reguläre“ Kurse in der Halle, unabhängig von der Art der Übung, stellen die Ordnung in der weiblichen Sphäre wieder her. Die Blutungszeit ist etwas verkürzt - im Durchschnitt dauert sie drei Tage anstatt der üblichen vier oder fünf, die durch die ICP erleichtert werden. Der beste Trainingsplan ist alle drei Tage. Dies liegt daran, dass die Erholungszeit der Muskeln 48 Stunden beträgt.

"Stimmt es, dass der Körper vor der Menstruation die Fettreserven schneller ausgibt, und ist es sinnvoll, mehr Cardio zu trainieren?" Svetlana Ilyina, Kaluga

Es ist wahr, die Effektivität des Trainings an Herz-Kreislauf-Geräten wird am Ende der zweiten Hälfte des Zyklus recht hoch sein. Aber lassen Sie sich nicht mit Aktivitäten mitreißen. Im Fitnessstudio nachgeladen, besteht das Risiko, dass Sie sich während der Menstruation buchstäblich hinlegen.

Wenn der Körper nicht sehr stark ist, müssen zu diesem Zeitpunkt Übungen zum Dehnen der unteren und mittleren Teile des Bauchmuskels ausgeschlossen werden. Andernfalls besteht das Risiko erhöhter Bauchschmerzen, die für kritische Tage charakteristisch sind. In dieser Zeit ist es jedoch sehr nützlich, dem Training eine Massage des unteren Rückens hinzuzufügen. Es hilft, die üblichen Beschwerden zu reduzieren.

Und noch ein Tipp für Damen, die auf ihr Gewicht achten und nach jedem Training die Waage betrachten. In der zweiten Hälfte des Zyklus, besonders unmittelbar vor der Menstruation, werden Sie feststellen, dass Sie etwas an Gewicht zugenommen haben. Dies gilt auch für diejenigen, die die ganze Zeit aktiv im Cardio gearbeitet haben. Machen Sie sich nicht die Schuld und erhöhen Sie die Last. Tatsache ist, dass bestimmte Hormone, die während dieser Zeit produziert werden, Wasser im Körper zurückgehalten haben. Sie goss ein zusätzliches Kilogramm ein.

„Ich trainiere seit über einem Jahr. Der „Höhepunkt“ des Trainings, an dem ich besonders aktiv sein möchte, kommt vom Ende meiner Periode bis etwa zur Mitte des Zyklus. Sag mal, ist eine solche Energiewelle eine Norm? Galina Semenkova, Tula

In der Tat berichten Frauen, dass sie in dieser Zeit vermehrt aktiv waren. Es dauert normalerweise ungefähr 10 Tage. Ein Energieschub tritt aus physiologischen Gründen auf. Der Östrogenspiegel steigt allmählich an, es gibt keine Beschwerden und ich möchte viel und aktiv sein.

Nutzen Sie diese Zeit mit Anmut. Sobald Sie ein solches Merkmal Ihres Körpers bemerkt haben, übertragen Sie auf diese Stufe alle intensiven, kraftvollen und übermäßig aktiven Übungen. Sie werden die geplanten Gipfel gerne erobern.

Presseaufgaben mit Gewichten, Ringen, Simulatortraining, Hanteln - alles wird leicht und erfolgreich für Sie. Sie können auch während des Trainings alle Getränke sicher trinken, ohne deren Menge einzuschränken und nicht daran zu denken, dass die Flüssigkeit im Körper verbleibt.

„Ich plane ein Baby und beobachte klar meinen Eisprung. Es stellt sich also heraus, dass ich zum Zeitpunkt des Eisprungs trainiere. Erscheinen schwache Krämpfe im Unterleib. Sagen Sie mir, vielleicht sollten Sie es jetzt nicht tun oder müssen Sie die Last irgendwie umverteilen? «Yulia Eremina, Vologda

Während des Eisprungs können Frauen unter leichten Krämpfen leiden. Dies hat nichts mit Workouts zu tun. Wenn Sie sich jedoch darüber Sorgen machen, sollten Sie Ihren Zeitplan besser überdenken: Während des Eisprungs, der in der Mitte des Zyklus auftreten sollte, erreicht der Östrogenspiegel sein Maximum. Das männliche Hormon Testosteron tritt ebenfalls in die Arena ein. Es hilft, Ausdauer und Kraft zu erhöhen. Daher führen die meisten Frauen in dieser Zeit aktiv und gerne Kraftübungen durch und sind mit dem Ergebnis sehr zufrieden. Sie erhöhen die Belastung und Intensität und verspüren Kraft und Energie.

Es gibt jedoch eine Kategorie von Frauen, bei denen diese Periode zu einer Verschlechterung der Gesundheit führt. Wenn Sie sich in diesen 3-5 Tagen wirklich nicht sehr wohl fühlen, sollten Sie solche langweiligen Übungen nicht durchführen. Es ist besser, die Belastung zu reduzieren und sie mit einer entspannenden Massage, einem Pool- oder Pilates-Kurs, Aerobic auf den Bällen und Tänzen zu wechseln.

Wenn Sie ein Kind planen, konsultieren Sie zuerst Ihren Frauenarzt. Wenn Sie Probleme haben, teilen Sie dies Ihrem Trainer mit. Dies hilft ihm, Ihr Programm richtig zu kompilieren.

Fitness während der Menstruation - alles, was Sie über das "rote Thema" wissen wollten

Der Autor: Ivan Ustinov

Grüße an Sie, Mädchen und Frauen! Dieser Artikel ist exklusiv für Sie. Obwohl die Jungs diese Informationen möglicherweise für die zweite Hälfte verwenden. Heute werden wir versuchen, ein skrupulöses Thema zu diskutieren, das alle Mädchen beunruhigt, die sich für Fitness oder eine andere Sportart entscheiden.

Viele Mädchen mit einem aktiven Lebensstil interessieren sich dafür, warum Sie während der Menstruation keine Fitness betreiben können und ob Sie an diesen Tagen körperliche Anstrengungen vermeiden. Es gibt viele Meinungen dazu, aber man möchte sich in so ernster Angelegenheit kaum auf Gerüchte verlassen.

Ich habe versucht, zuverlässige Informationen über Sport in den "roten Tagen des Kalenders" vorzubereiten.

Psychologie und wissenschaftliche Forschung

Ich erinnere mich, dass ich einen Film gesehen habe, und ein Mädchen versuchte einem anderen zu sagen, dass sie „diese“ Tage begonnen hatte. Und da es einen Jungen gab, benutzte sie figurative Ausdrücke. Dass sie nicht nur dort erfand und die „Rote Armee auf dem Vormarsch“ und „Verwandte aus KRASNODAR“ sind, ist im Allgemeinen ein „Rschach“. Nun, ich wohne bereits im 2. Jahr in Krasnodar, aber keine Verwandten sind jemals zu mir gekommen))).

Nun, wenn ohne Witze, dann denke ich, hat es keinen Sinn, in dieser Zeit über psychische Probleme zu sprechen. Mädchen und so kennen und fühlen sie sich jeden Monat für sich. Genau wie Männer es fühlen. Oft kann das Temperament eines Mädchens in dieser Zeit wie folgt beschrieben werden: „Erzürne mich nicht. "," Shcha werde ich in eine Stirn geben "usw.

Als verheirateter Mann bestätige ich voll und ganz die Wahrheit dieser Aussage. Aber meine Frau ist immer noch golden - sie hält sich sehr zurück, und das nicht nur in dieser unglücklichen Zeit. Für andere Mädchen ist es schwieriger, sich aufgrund der Besonderheiten ihrer Psyche richtig zu verhalten. Der einzige Unterschied ist die Fähigkeit, das Negative zu diesem Zeitpunkt zu kontrollieren. Die negativen psychologischen Auswirkungen sind jedoch fast 100% des fairen Geschlechts. Das ist ja.

Jüngsten wissenschaftlichen Studien zufolge wurde festgestellt, dass sich vor dem Menstruationszyklus Toxine im weiblichen Körper ansammeln. Diese Tatsache führt zu erhöhter Reizbarkeit, Tränen, Schädlichkeit der weiblichen Psyche. Dies ist die Manifestation des PMS (prämenstruelles Syndrom).

PMS versagt auch die Eierstöcke:

  • das hormonelle Gleichgewicht des Körpers ist gestört;
  • das Funktionieren des Zentralnervensystems (Zentralnervensystem);
  • die Arbeit der endokrinen Drüsen.

Laut einer anderen wissenschaftlichen Studie, die von einem Wissenschaftler der University of California durchgeführt wurde (das Experiment wurde in Los Angeles durchgeführt), kamen mehrere interessante Fakten zum Vorschein. Dieses Experiment ist mit "Progesteron" und "da" (prämenstruelle dysphorische Störung) verbunden. Kurz dazu:

Progesteron ist ein Steroidhormon, das von den weiblichen Eierstöcken produziert wird. Sie können viel darüber erzählen, aber vielleicht ist es ihre wichtigste Funktion, Ihnen dabei zu helfen, in der inneren Schicht der Gebärmutter eines befruchteten Eies Fuß zu fassen. Progesteron hilft auch, den Fötus zu ertragen. Es wird auch das Hormon der Schwangerschaft genannt.

Was die DA betrifft, tritt sie etwa eine Woche vor der Menstruation auf, wenn der Progesterongehalt bei Frauen ihren Höhepunkt erreicht.

Nun, eigentlich - das Wesen des Experiments. Sie nahmen 12 Frauen, die eindeutig Symptome einer PDE zeigten, und 12 Frauen, die keine hatten. Sie machten Tests, um die Konzentration verschiedener Hormone im Blut zu untersuchen. Es stellte sich heraus, dass diese Konzentration für alle fast gleich war. Etwas anders.

Die Analyse der Hirnaktivität ist jedoch bemerkenswert. Die Frauen, die Symptome von PDE hatten - das Kleinhirn war in einem Zustand erhöhter Aktivität.

Wie Tierstudien später zeigten, kann Progesteron die Rezeptoren im Kleinhirn selbst verändern, und diese Rezeptoren bilden die Verbindungen im weiblichen Gehirn, die für die Psyche und das Verhalten verantwortlich sind.

Es stellt sich heraus, dass einige Frauen auf Progesteron empfindlich reagieren, andere nicht. Kurz gesagt, das alles ist schwierig. Ich habe dir dies nur zur Information gegeben. Ich bin mir sicher, dass wir in der Zukunft mehr als einmal über alle möglichen Entdeckungen in diesem „roten Bereich“ staunen werden und nicht nur.

Physiologische Merkmale der "Roten Periode"

Während dieser Zeit steigt das Verlangen nach Nahrung bei Frauen. Und bereits diese Tatsache bringt Mädchen sehr in Verlegenheit, vor allem diejenigen, die schmerzhaft an einer Gewichtszunahme leiden. Eines ist dem anderen überlagert, und es ist unwahrscheinlich, dass jemand alle möglichen Ursachen und Faktoren, die zur Umwandlung einer friedlichen Frau in einen "militanten Amazonas" führen, vollständig verstehen kann.

Einige Mädchen nennen die monatliche "Miniaturgeburt". Und dies ist im Grunde eine faire Bezeichnung, da der Uterus in Wirklichkeit eine nicht befruchtete Eizelle entfernt.

Der Menstruationszyklus einer Frau ist ein normaler physiologischer Prozess, keine Krankheit. Aber man kann nicht leugnen, dass viele Mädchen diese Zeit sehr schmerzhaft ertragen und nicht einmal sicher sind, ob sie von der Couch aufstehen sollen. Das geht nicht ins Fitnessstudio. Gründe für Zweifel sind auch:

  1. Die Ansammlung von Flüssigkeit in den Geweben aufgrund der aktiven Produktion von Progesteron im Körper. Daher bemerken Mädchen während der Menstruation eine Gewichtszunahme von 1-2 kg. Ein erhöhter Flüssigkeitsgehalt wirkt sich negativ auf die Muskeln aus und macht sie schwächer. Es reduziert körperliche Kraft und Aktivität. Daher fällt es den Frauen in den ersten Tagen des Zyklus schwer, mit Stromlasten fertig zu werden.
  2. Ein niedriger Östrogenspiegel führt zu Schwäche und Lethargie und kann bei manchen Menschen zu Bewusstseinsverlust führen.
  3. Aufgrund des Blutverlusts einer Frau nimmt der Hämoglobinspiegel ab, so dass weniger Sauerstoff in das Gewebe gelangt.

Die meisten Ärzte empfehlen jedoch weiterhin, nicht auf körperliche Aktivität zu verzichten, und konzentrieren sich nur auf ihre eigenen Gefühle und ihr Wohlbefinden während der Menstruation.

Die Feinheiten des Trainingsprozesses

Diese Tipps sollten vor allem berücksichtigt werden, da sie sehr wichtig sind. Zuallererst muss jedoch die wichtigste Schlüsselfaktor erwähnt werden:

Extreme Belastungen mindern die Immunität, und an kritischen Tagen ist die Immunität des weiblichen Körpers bereits um fast 50% geschwächt. Vermeiden Sie daher an kritischen Tagen kritische Belastungen.

  1. Bei normalem Wohlbefinden und ohne gynäkologische Probleme ist es möglich, das Training planmäßig durchzuführen und Bauchmuskeln zu vermeiden. Solche Übungen belasten die Muskeln der Bauchhöhle und provozieren die Freisetzung von Blut, was möglicherweise dazu führt, dass sich die Zellen der inneren Schicht der Gebärmutterwand über ihre Grenzen hinauswachsen.
  2. Mit dem geringsten Gefühl von Schwäche und Kraftverlust sollten Sie die Intensität des Trainings reduzieren oder seine Zeit reduzieren.
  3. Bei gynäkologischen Erkrankungen wie Myomen oder Endometriose ist Sport kontraindiziert.
  4. Verwenden Sie Tampons als Hygieneprodukte, damit Sie sich nicht unbeholfen fühlen und sich um den Nachweis Ihres besonderen Zustands sorgen.
  5. Vor dem Training sollten koffeinhaltige Getränke verworfen werden, da sie schmerzhafte Krämpfe hervorrufen.
  6. Trinken Sie viel Wasser, um überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Begrenzen Sie die Salzzufuhr, um übermäßige Schwellung zu vermeiden.
  7. Trainieren Sie nicht mit starken Schmerzen. Hier wird der Fanatismus zu nichts Guten führen.
  8. Oh, und vergiss nicht besondere Kleidung. Wenn Sie es gerne im Fitnessstudio tragen möchten, sollten Sie es in dieser Zeit lieber aufgeben. Ziehen Sie ein paar lose Hosen mit einem geräumigen T-Shirt an. Es ist wünschenswert, die Farbe dunkler zu wählen (und dann weiß man nie was).

Mit Profisport (wenn Sie plötzlich eine dieser Frauen sind) und häufigen Wettkämpfen können Sie während der Menstruation ein Training durchführen und dessen Wirksamkeit bewerten. So wissen Sie über Ihre Gewinnchancen, wenn Sie an kritischen Tagen antreten müssen.

Wenn das Ergebnis nicht zu Ihnen passt, können Sie sich mit einem Frauenarzt auf Kosten von Medikamenten beraten, die den Beginn des Zyklus verzögern. Wie jedoch die Praxis bestätigt, konnten sehr viele Athleten während der Menstruation unglaubliche Höhen erreichen, auch bei den Olympischen Spielen.

Wissenschaftler der University of Vancouver haben wissenschaftlich bewiesen, dass es möglich und sogar notwendig ist, Sport zu treiben. Die Vorteile davon sind wie folgt:

  • dumpfer Schmerz;
  • die Dauer kritischer Tage wird reduziert;
  • reduzierte Brustempfindlichkeit;
  • verminderte Neigung zu Blähungen;
  • Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Tränen sind reduziert. Und für Männer (und auch für Sie) ist es nur ein Zauberbonus.

Diese positiven Effekte sind höchstwahrscheinlich auf die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Stimulierung des Blutkreislaufs zurückzuführen.

Viele Frauen sagen, dass sie während ihrer Zeit ein unwiderstehliches Verlangen nach Schokolade haben, und Fitness kann sie perfekt ersetzen. Dies ist auf die Aktivierung der Produktion von "Glückshormonen" - Endorphinen während des Verzehrs von Süßigkeiten und bei körperlicher Aktivität zurückzuführen. Studien zu diesem Thema wurden ebenfalls durchgeführt. Sie bestätigten, dass Sport das Verlangen nach Süßigkeiten verringert und Frauen ein Gefühl von Selbstvertrauen, Kontrolle und Zufriedenheit gibt.

Ich habe einige interessante Fakten gefunden, die für Fitnessmädchen besonders interessant sind. Diese Fakten basieren auf einem wissenschaftlichen Bericht aus den Vereinigten Staaten über das Thema, welche Vorteile "kritische Tage" gerade in Bezug auf das Training beinhalten.

Einige von Ihnen wissen möglicherweise bereits, dass es unterschiedliche Phasen der Regelblutung gibt. Betrachten Sie sie zusammen mit den Empfehlungen für das Training:

  1. FOLLISCHE PHASE - kann 7 bis 30 Tage dauern, ist aber häufig 10-15 Tage. Während dieser Zeit werden neue Eier für die Geburt eines neuen Lebens vorbereitet. Der Beginn dieser Phase wird normalerweise als erster Menstruationstag angesehen. Diese Periode ist durch einen erhöhten Gehalt an Östrogen des weiblichen Sexualhormons (GHG) und eine geringe Progesteronkonzentration gekennzeichnet. Studien haben gezeigt, dass Frauen zu dieser Zeit viel aktiver Fett verbrennen. Daher ist es besser, die Trainingsintensität zu reduzieren.
  2. OVULATORISCHE PHASE - dauert etwa 3 Tage und zeichnet sich durch eine starke Freisetzung von LH (Luteinisierungshormone) aus, die für die Endbildung des dominanten Follikels benötigt werden.
  3. Die LUTE-PHASE wird auch als „Gelbkörperphase“ bezeichnet und dauert etwa 13 bis 14 Tage mit einem Fehler von einigen Tagen. Der dominanteste, ausgewählte Follikel (Graaf des Follikels) beginnt, ein spezielles Pigment zu akkumulieren, das ihm eine gelbe Farbe verleiht und unter dem Einfluss der kompliziertesten Prozesse in einen gelben Körper umgewandelt wird. Die Gebärmutter ist für die Annahme eines befruchteten Eies vorbereitet (falls vorhanden). In dieser Zeit ist Ihnen bereits eine starke Produktion von Progesteron bekannt. Während dieser Zeit verbrennen Frauen Glukose am besten, nicht Fett. Daher kann die Trainingsintensität erhöht werden.

Um Ihren Kopf ein vollständigeres Bild des korrekten weiblichen Trainings unter Berücksichtigung des Menstruationszyklus zu machen, sollten Sie sich mit diesem leistungsstarken Artikel befassen.

Welche Ladungen können nicht durchgeführt werden

Und obwohl wir an kritischen Tagen die Nützlichkeit des Sports für das Wohl einer Frau herausgefunden haben, gibt es einige Belastungen, die für diese Zeit nicht geeignet sind. Dazu gehören:

  • Alle Bauchmuskeltrainings sind Bauchübungen (insbesondere untere Übungen), Drehübungen, Reifenübungen (Hula-Hoops).
  • Übungen mit einer Belastung am unteren Rücken.
  • Training mit den Lastkniebeugen mit einer Langhantel, Hanteln heben, an Simulatoren trainieren.
  • Wenden des Körpers und andere scharfe Bewegungen.
  • Springen, Ziehen, Liegestütze.

Zulässige Last

Nachdem Sie sich mit ungewollten Belastungen befasst haben, ist es an der Zeit zu bestimmen, welche Sportarten Sie während Ihrer Periode ausüben können.

Laufen und Spazieren gehen. Laufen gilt als eine der besten Richtungen für diese Tage. Versuchen Sie, Sprints nicht zu arrangieren, schnelle und langsame Geschwindigkeiten zu wechseln und den ganzen Weg zu arbeiten. Üben Sie in einem langsamen Tempo in der Natur oder im Fitnessstudio. Bei allgemeinen Unwohlsein kann es durch schnelles Gehen ersetzt werden.

SCHWIMMEN Es hilft, schmerzhafte Krämpfe loszuwerden und Rückenschmerzen zu lindern. Üben Sie in einem moderaten Tempo. Sie können sich die Zeit nehmen, um mit Wasseraerobic zu trainieren. Vergessen Sie nicht geeignete Hygienemittel, Dichtungen funktionieren in diesem Fall aus naheliegenden Gründen nicht. Achten Sie auf die Wassertemperatur, es sollte warm sein. Kann ich offenes Wasser besuchen? Absolut nicht, denn während der Menstruation steigt das Risiko einer Infektion oder einer Entzündung der weiblichen Organe.

KARDIOTRINIERUNG UND EINFACHE FITNESS. Hilft bei Blähungen und schmerzhaften Schmerzempfinden. Dies liegt an der Ausdehnung der Blutgefäße und der beschleunigten Durchblutung.

PILATES, FORMEN, TÄNZE. Hervorragende Wirkung auf das Wohlbefinden und Verbesserung der Stimmung.

STRETCHEN Dies ist absolut keine Dehnübungen. Das Dehnen wirkt sich übrigens auf Körper und Männer und Frauen aus, die einen verjüngenden Effekt zeigen.

HOME TRAINING. Wenn Sie in diesen Tagen immer noch lieber zu Hause sitzen, sollten Sie diese Zeit mit Vorteilen verbringen. Im Netzwerk viele Videos mit Übungen während der Menstruation. Sie können auch meditieren. Es ist eine hervorragende Alternative zu Seifenopern und einer Menge Süßigkeiten, die unter einer Decke gegessen werden.

Einige Übungen

Speziell ausgewählte nachfolgende Übungen helfen nicht nur, während der Menstruation übergewichtig zu werden, sondern erleichtern auch deren Manifestationen. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich, bevor Sie mit dem Training beginnen.

  1. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch. Heben Sie beim Ausatmen den Torso zum Becken an und legen Sie seine Handflächen auf den Boden. Halte dein Gesäß fest. 30 Sekunden lang gedrückt halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
  2. Setzen Sie sich auf die Knie, kreuzen Sie Ihre Füße und platzieren Sie das Gesäß darauf. Versuchen Sie, das Körpergewicht gleichmäßig auf Ihre Knie und Füße zu verteilen. Beugen Sie sich beim Ausatmen vor, berühren Sie den Boden mit der Stirn und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein und kehren Sie zum Anfang zurück.
  3. Knien Sie sich hin und die Ellbogen gegen den Boden. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Dann hocken Sie im unteren Rücken und heben das Becken nach oben und den Kopf nach unten. Excellent entspannt die Bauchmuskulatur und hilft bei Schmerzlinderung. Halten Sie diese Position, bis der Schmerz nachlässt, und legen Sie sich einige Minuten in eine bequeme Position.
  4. Legen Sie sich in der Nähe der Wand hin, heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an und ruhen Sie an der Wand. Atmen Sie tief durch und atmen Sie aus.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme am Körper entlang, beugen Sie die Beine an den Knien. Atmen Sie tief ein, indem Sie den Bauch hineinziehen, atmen Sie dann aus und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Sie können das Becken beim Einatmen leicht anheben. 5 mal wiederholen.

Um während der Menstruation ein Sport zu sein oder nicht zu sein, muss jede Frau für sich entscheiden. Zerbrich dich nicht und tue etwas durch Gewalt, denn körperliche Aktivität sollte Freude bringen. Aber wenn Sie sich wohlfühlen, sollten Sie auf jeden Fall trainieren, damit Sie sich nicht länger Vorwürfe machen, einen Schokoriegel gegessen zu haben. Dies ist heutzutage wünschenswert, was ebenfalls ein Plus ist.

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Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben?

Das Führen von Sport während der Menstruation ist von Frauenärzten nicht verboten. Ärzte empfehlen, sich auf das Vorhandensein von Schmerzen, die Intensität der Entlastung und das allgemeine Wohlbefinden zu konzentrieren. Wenn eine Frau am ersten Tag der Menstruation unter Übelkeit, Durchfall, starken Schmerzen und Schwindel leidet, wird der Sport während der Menstruation nicht von Nutzen sein. Und bei guter Gesundheit oder leichten Beschwerden ist es nicht notwendig, das übliche Training abzubrechen.

Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen?

Sollte ich wegen der Menstruation auf Fitness verzichten, entscheidet jedes Mädchen für sich. Schließlich gibt es wenige Situationen, in denen der Sport an kritischen Tagen kontraindiziert ist. Ärzte raten jedoch, die Belastung in den ersten 2 Tagen der Entlassung zu begrenzen.

Unter dem Einfluss von Progesteron sammelt sich zu Beginn jedes Menstruationszyklus eine überschüssige Flüssigkeitsmenge in den Geweben an. Dies führt zu einer Abnahme der Muskelkraft. Darüber hinaus sinkt die Blutkonzentration im Blut durch Blutverlust mit Menstruationsblutung. Durch vorübergehende Anämie und Schwellung des Gewebes verschlechtert sich die Ausdauer. Während der Blutungszeit ist es besser, nicht auf das Krafttraining, sondern auf das Dehnen zu achten.

Es ist nicht notwendig, den Sport ganz aufzugeben. Der Wechsel der Übungen, moderate Belastungen tragen zur Verringerung der Beschwerden während der Menstruation bei. Die Trainingsintensität sollte um ca. 30% reduziert werden.

Bewegungsmangel führt zu einer Stagnation des venösen Blutes, und Sport verbessert den Ablauf des Abflusses, wodurch sich der Gesundheitszustand schneller verbessert.

Warum während des Monats kann es nicht schwer sein, Sport zu treiben

Frauenärzte empfehlen, Frauen, die während der Menstruation leiden, vorübergehend den Sport zu verweigern:

  • es treten schwere Krämpfe auf;
  • stark reduzierter Druck;
  • es gibt erhöhte Schwäche, Müdigkeit.

Die Weigerung, sich während der Menstruation zu bewegen, ist bei chronischen Erkrankungen des Urogenitalsystems und bei starkem Ausfluss erforderlich. Bei intensivem Training erhöht sich der Druck im Unterleib, was zu einer Verschlechterung des Endometriumablösungsprozesses führen kann.

Welche Übungen können während des Monats ohne Risiko durchgeführt werden

Frauenärzte empfehlen nicht, während der Menstruation die übliche Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Sportliche Aktivitäten während der Menstruation sollten sanft sein. Übermäßige Trainingsintensität kann zu einem erhöhten Menstruationsfluss und zu unregelmäßigen Menstruationen führen.

Dehnübungen gelten an kritischen Tagen als sicher. Sie können sogar mutig Pilates, Yoga und Schwimmen am ersten kritischen Tag machen. Zeigt leichte Aerobic-Übungen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ist es besser, das Anheben, Verdrehen und Schwingen der Bauchmuskulatur für 1-2 Tage der Menstruation zu unterbinden.

Ein richtig ausgewählter Komplex beschleunigt den Blutfluss und hilft, Spannungen abzubauen. Infolgedessen kann sich die Anzahl der Menstruationsblutungen in den ersten Tagen des Sports erhöhen, die Schmerzen werden jedoch weniger stark.

Ist es möglich, während der Menstruation die Stange zu machen?

Bei einem normalen Gesundheitszustand an kritischen Tagen geben Sie den Sport nicht auf. Es hilft, das Wohlbefinden zu verbessern, denn während des Trainings werden die Glückshormone ins Blut abgegeben.

Bei der Ausführung der Plankenübung werden alle Muskeln einschließlich der Bauchmuskeln beansprucht. Wenn eine Frau jeden Tag für einige Minuten die Latte hält, kann an kritischen Tagen die übliche Belastung des Körpers gegeben werden.

Ärzte raten, den Zeitaufwand zu reduzieren. Wenn ein Mädchen an normalen Tagen 3-5 Minuten in der Bar stehen könnte, ist es zu Beginn der Menstruation besser, sich auf 1-2 Minuten zu beschränken. Aber Sie sollten sich vom allgemeinen Wohlbefinden leiten lassen.

Ist es möglich, während der Menstruation zu hocken?

Ärzten und Profisportlern wird empfohlen, an kritischen Tagen alle Kraftübungen aufzugeben. Es ist nicht nur notwendig, Gewichte zu heben, sondern auch Kniebeugen. Einige Arten von Kniebeugen dürfen von Ärzten durchgeführt werden, sie können jedoch nur mit ihrem eigenen Gewicht ohne zusätzliche Belastung durchgeführt werden.

Übungen während der Menstruation sollten sanft sein. Korrektes Hocken mit Gewicht (Langhantel, Hanteln) mit Schmerzen im Unterleib für viele Frauen hart. Daher ist es besser, die ersten Tage der Menstruation dem Dehnen zu widmen.

Wenn eine Frau die Kniebeugen nicht vollständig ablehnen möchte, ist es wünschenswert, die Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen zu reduzieren.

Wie mache ich Sport während der Menstruation?

Viele Fitnesstrainer sollten auch an kritischen Tagen trainieren. Richtig ausgewählte Übungen helfen:

  • das prämenstruelle Syndrom loswerden;
  • Reduzieren Sie die Blutungsdauer.
  • verbessern Sie Stimmung und Wohlbefinden.

Um einen positiven Effekt auf das Training zu erzielen, ist es jedoch wichtig, die Features des Trainings an kritischen Tagen zu verstehen und den Trainingsplan anzupassen. Es ist zu berücksichtigen, dass die Ausdauer aufgrund eines Abfalls des Hämoglobinspiegels und einer Abnahme der Anzahl der roten Blutkörperchen abnimmt.

Auch beim Yoga und Pilates sollten Sie aufpassen, vorsichtig zu sein. Ein Abbruch in den ersten Tagen sollte von diversen Coups ausgehen. Assans, bei denen das Becken über das Kopfniveau angehoben werden muss oder die Bauchmuskeln so stark wie möglich zusammengedrückt wird, können den Menstruationsfluss negativ beeinflussen.

Kann man sich während der Menstruation dehnen?

Ablehnung vom Krafttraining bedeutet nicht, dass an kritischen Tagen das Fitnessstudio umgangen werden muss. Um die Blutzirkulation zu verbessern, stimulieren Sie den Abfluss überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Dehnen sollte erfolgen. Sie können sich zum Dehnen anmelden.

Als Reaktion auf die Übung haben viele Menschen Krämpfe und Schmerzen, die von einem Menstruationsfluss begleitet werden, auch ohne Pillen. An kritischen Tagen behält das Muskelgewebe eine hohe Elastizität bei, die zur Dehnung der Muskeln genutzt werden kann. Und nachdem der Menstruationsfluss abgeschlossen ist, können Sie wieder mit dem Krafttraining beginnen.

An welchem ​​Tag des Monats können Sie Sport treiben

Wenn Sie sich unwohl fühlen, schwache, starke Schmerzen im Unterleib, ist es besser, den Unterricht in einem Fitnessstudio oder zu Hause abzulehnen. Sie können das Training fortsetzen, sobald sich der Zustand wieder normalisiert hat.

Um zu sagen, an welchem ​​Tag Sie zum Training zurückkehren können, müssen Sie sich auf das Wohlbefinden des Mädchens konzentrieren. Einige geben den Sport auch an einem Tag nicht auf, andere können erst nach 5 Tagen wieder intensiv trainieren. Viele Ärzte und Trainer sind sich einig, dass die Mehrheit der Frauen den Unterricht für 3-4 Tage fortsetzen kann.

Kann man sich während der Menstruation dehnen?

An kritischen Tagen werden Übungen zur Steigerung der Dehnung durchgeführt. Sie entspannen die Muskeln, reduzieren Krämpfe. Sie können einen speziellen Komplex aufnehmen, bei dessen Ausführung alle Muskeln trainiert werden.

Es ist besser, Stretching mit Atemgymnastik zu kombinieren. Dies beschleunigt den Entspannungsprozess der glatten Muskulatur und verringert die Schwere der Schmerzen.

Ist es möglich während der Menstruation zu tanzen?

Tänze fallen in die Liste der Klassen, die während der Menstruationsblutung empfohlen werden. Zusätzlich wird vor Beginn der Tänze eine Reihe von Dehnungsübungen durchgeführt. Solche während der Menstruation durchgeführten Übungen wirken sich positiv auf die Gesundheit aus.

Nachdem Sie sich entschieden haben, zur Menstruation ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Gruppenkurse wählen. Es ist gut, wenn zwischen den Schulungen Tänze stattfinden. Cardio-Belastungen mit niedriger und mittlerer Intensität sind zulässig, sofern die Frau keine gynäkologischen Probleme hat. Alle körperlichen Anstrengungen während der Menstruation, bei denen der Puls um 20 bis 30% zunimmt, wirken sich auf Ihr Wohlbefinden aus.

Im Gegensatz zu den Standardklassen im Fitnessstudio ist das Tanzen nicht mit dem Training verbunden. Viele Tanzkurse sind entspannend, die Menschen genießen ihren Besuch. Es ist jedoch nicht jedermanns Sache, sich während der Menstruation zu Krafttraining zu zwingen.

Ist es möglich, während der Menstruation Pilates zu machen?

Für Mädchen ist Pilates die beste Trainingsart. Damit halten Sie Ihren Körper fit. Bei Menstruationsblutungen können Sie mit dem Studium fortfahren. Die Hauptsache ist, Stellungen zu vermeiden, in denen Sie die Bauchmuskulatur übermäßig beanspruchen müssen.

Monatliche Verspätung aufgrund von Sport

Mädchen, die sich entschlossen haben, ihren Lebensstil drastisch zu ändern und mit dem Sport zu beginnen, können in den ersten Monaten Verzögerungen erleben. Sie sollten keine Angst vor Veränderungen haben, da der Körper neu aufgebaut wird.

Eine stark erhöhte körperliche Aktivität erfordert die Umverteilung der Kalorien, die auch zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Menstruationszyklus erforderlich sind. Um Verzögerungen zu vermeiden, muss die Trainingsintensität schrittweise erhöht werden. Ist es möglich, während Ihrer Periode körperliche Übungen zu machen? Um Verletzungen des Menstruationszyklus zu vermeiden, muss die Belastung begrenzt werden.

Ist es möglich während Ihrer Periode zu turnen?

Ohne Probleme mit den Organen des Fortpflanzungssystems ist es nicht notwendig, das Training am ersten Tag der Menstruation aufzugeben. Sie sollten einfach die Last überprüfen. Auf Besuche während des monatlichen Fitnessstudios kann verzichtet werden, indem Sie einen Gruppenkurs besuchen.

Das durchgeführte Stretching wirkt sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aus. Bei solchen Kursen werden kritische Tage aufgrund körperlicher Anstrengung nicht verzögert.

Welche Sportarten kannst du für Frauen während ihrer Periode machen?

Die Menstruation wird als normaler physiologischer Prozess betrachtet, bei dem es nicht erforderlich ist, den Sport aufzugeben. Sie müssen die Last jedoch basierend auf dem Status auswählen.

Die Sportarten, bei denen die Muskeln gedehnt werden, sollten beachtet werden. Empfohlenes Yoga, Tanzen, Stretching, Pilates, Schwimmen. Sie können sehen, wie sich das Training auf die Gesundheit auswirkt, welche Arten von Klassen empfohlen werden, Sie können Videos aufnehmen.

Sport während der Menstruation ist nicht kontraindiziert. Sie sollten sich jedoch auf persönliche Gefühle konzentrieren. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es besser, das Training um 2-3 Tage zu verschieben.