Kann ich während der Menstruation Sport treiben oder nicht?

Wenn die Menstruation beginnt, haben die Mädchen eine Frage: Kann man während der Menstruation Fitness machen, auf körperliche Anstrengung achten? Wenn Sie ein paar Tage verpassen und "warten", bis die "kritische" Periode endet, geht der Rhythmus der Klassen verloren. Was zu tun ist?

Sport und Zeiten: kompatibel oder nicht

Für die Gesundheit des Körpers braucht es einen aktiven Lebensstil, Sport und richtige Ernährung. Vor kurzem sagten Ärzte, dass Sport die Ursache für das Auftreten von starker Entlastung ist. Aber die Menstruation ist kein Grund, die Bewegung abzulehnen. Weltbekannte Athleten haben oft an kritischen Tagen Weltrekorde aufgestellt. Es stellte sich heraus, dass Sport während der Menstruation möglich ist!

Eine gesunde Frau braucht moderate Körperbelastungen. Wenn die Menstruation aus solchen Gründen erforderlich ist, um Übungen durchzuführen:

  • Schmerzsyndrom verschwindet;
  • nagende Schmerzen im Unterleib, Schmerzen im unteren Rücken verschwinden;
  • leichte Sportarten verbessern die Durchblutung, aktivieren den Stoffwechsel;
  • Vorbeugung und Linderung von Schmerzen in der Brust;
  • Verbesserung der Stimmung;
  • erhöhte Vitalität;
  • Befreiung von der Willkür, Apathie;
  • Endorphine werden produziert (die Hormone der Freude, die während regelmäßiger Trainingseinheiten auftreten).

Bei starken Schmerzen ist aktive körperliche Aktivität verboten. In diesem Fall müssen Sie sich an einen Frauenarzt wenden, der eine Gesundheitsdiagnose vorschreibt und den Zustand des Körpers bestimmt. Gibt es Schmerzen? Dann ist Sport verboten. Und der Wunsch, sich zu engagieren, wenn Schmerzen auftreten, tritt nicht auf.

Haben sie unbehagen Es ist besser, keine Kraftübungen zu machen, sondern sich zu dehnen. Um körperliche Handlungen auszuführen, braucht es Energie. Um die Schmerzen während der Menstruation zu reduzieren, können Sie Yoga-Asanas durchführen. Sie können keine invertierten Posen machen, weil Sie können Störungen in der Energieverteilung verursachen.

Drei Tage vor Beginn der Menstruation, während der Menstruationsperiode und nach der „kritischen“ Periode, sollte der Körper nicht mit großen Belastungen belastet werden. Machst du während der Menstruation? Es gibt keine universelle Antwort, es ist besser, auf Ihren Körper zu hören, der Ihnen sagen wird, wie er richtig gemacht wird. Fällt es Ihnen schwer, irgendwelche Übungen zu machen? Dann ist es besser, sie für einige Zeit aufzugeben oder durch weniger intensive und aktive zu ersetzen.

Während der Menstruation hat eine Frau hormonelle Veränderungen. Die Östrogenmenge nimmt zu, die Progesteronkonzentration nimmt ab. Daher entspannen sich die Muskeln, die körperlichen Fähigkeiten sinken.

Am ersten Tag der Regelblutung wird der Körper schlechter wahrgenommen als der nächste. Die Strecke wird jedoch leichter übertragen. Am dritten und vierten Tag der Menstruation nimmt die allgemeine Schwäche ab, der Östrogenspiegel steigt an. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt besser, den Unterricht zu verlassen, es gibt jedoch keine strengen Verbote. Mehr noch: Einige Übungen können Schmerzen lindern. Sie treten während eines Krampfes in der Gebärmutter auf. Einige Übungen können die Gebärmutter entspannen, Krämpfe lindern.

Aktive Sportarten während der Menstruation sind kontraindiziert, weil erhöhte Durchblutung im Beckenbereich. Dies kann zu Erkrankungen führen. Wenn Menstruation erforderlich ist, um den schnellen Lauf aufzugeben, Krafttraining. In dieser Zeit ist es besser, die Muskeln zu dehnen, sanfte Übungen zu machen und den Körper nicht zu überlasten.

Tipps und Tricks

Es ist notwendig, die optimale Last auszuführen, um dann nicht vergeblich Energie aufzuwenden. Benötigen Sie während der Menstruation keine starken körperlichen Aktivitäten. Nehmen Sie die Last auf, abhängig von Ihrem Wohlbefinden. Spielst du Sport? Dann trinke mehr Wasser. Der Körper wird nicht dehydriert. Kaffee, süße Produkte mit Kakao von der Speisekarte ausschließen. Koffein kann die Schmerzen während der Menstruation verstärken.

Machen Sie es im Freien oder in einem gut belüfteten Raum. Überhitzen Sie nicht, dies erhöht die Blutung. Achte auf deine Gesundheit, höre auf den Körper. So können Sie das Maximum aus Sport herausholen.

Während der Menstruation empfehlen Ärzte, in solchen Fällen Sport zu treiben:

  • keine Gegenanzeigen;
  • keine chronischen gynäkologischen Erkrankungen;
  • Es gibt keine Kraftübungen im Training (ohne die Presse zu pumpen, die Bauchmuskeln einzulegen).

Hören Sie auf Ihren Körperzustand. Bei Beschwerden oder sogar einer leichten Schwäche muss der Unterricht abgebrochen werden. Reduzieren Sie die Belastung und die Dauer des Trainings. Reduzieren Sie die Intensität der Übung.

Wenn Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können

Wisse, dass die Menstruation am ersten und am zweiten Tag die reichlichsten Sekretionen hat. Daher raten Ärzte an diesen Tagen nicht zu Leistungsbelastungen, sagen jedoch, dass Dehnen sinnvoller ist.

Am fünften Tag der Menstruation können Sie zum üblichen Rhythmus des körperlichen Trainings zurückkehren. Manchmal kann Sport weh tun. Während des Monats verbot jegliches Sporttraining, besonders in solchen Fällen:

  • chronische Erkrankungen des Fortpflanzungssystems;
  • das Vorhandensein reichlicher Sekrete;
  • Schwindel;
  • scharfe Krämpfe im Unterleib, im unteren Rücken.

Übungen mit Gewichten sind verboten. Hören Sie mit einer Langhantel auf, machen Sie es nicht drei Tage vor und zwei weitere Tage nach Ende des Monats auf Krafttrainern.

Welche Sportarten sind während der Menstruation erlaubt?

Wenn ein Mädchen gesund ist, werden Fitnesskurse für sie nützlich sein. Und Sporttraining bringt nur Vorteile. Stretching, Yoga, Schwimmen (mit einem Tampon), Pilates, Cardio, Walking sind während der Menstruation erlaubt.

Für Mädchen bis 20 Jahre ist es wichtig, besonders aufmerksam auf Ihren Körper zu hören. Bei starken Schmerzen, starkem Ausfluss und Unwohlsein sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um weitere Ratschläge einzuholen.

Der faire Sex stellt häufig die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation am ersten Tag Sport zu treiben, oder es ist besser, auf die Beendigung der Menstruation zu warten. Die Entscheidung, die Übungen durchzuführen oder für eine Weile aufzugeben, hängt vom Wohlbefinden des Mädchens und von seiner körperlichen Fitness ab. Nur dies ist ein Schlüsselindikator und ein entscheidendes Argument für oder gegen das Sporttraining während der Menstruation.

Traditionelle und für die Dame vertraute Sportlerinnen können durch solche Übungen ersetzt werden:

  • Aerobic und Fitness. Sie sind nützlich für Mädchen und Frauen mit schlechter Gesundheit. Gehen Sie beim Sport spazieren, was besser ist als die Kraftbelastung.
  • Bodyflex. Dieser Komplex basiert auf der Atemtechnik, aktiviert das Zwerchfell, hält den Atem an. Dank der Bodyflex-Übungen können Sie Ihren Menstruationszyklus wiederherstellen. Sie können die Übungen ab dem dritten Tag ab Beginn Ihrer Periode machen. Wenn Sie falsch üben, sich intensiv an den Übungen beteiligen, befolgen Sie die Anweisungen nicht, dann wird die Körperflexion gefährlich.
  • Klassisches Yoga. Es beseitigt die Anzeichen eines prämenstruellen Syndroms. Setzen Sie sich langsam in die Pose des Weisen Marici, die Mondsichel, die Lotus-Pose, die Brücke ein. So befreien Sie den Körper während der Menstruation von Beschwerden.
  • Pilates Dieser Komplex beseitigt Lungenkrämpfe im Magen und erhöht den Gesamttonus des Körpers.
  • Schwimmen befreit von der totalen Belastung im Körper. Es ist nützlich, an kritischen Tagen Wassergymnastik zu machen. Wenn Sie einen speziellen Mundschutz verwenden, wird der Wasseraustritt nicht befleckt und verbleibt im Körper.

Fazit

In Ihrem monatlichen, individuellen Charakter. Manche Frauen fühlen sich gut, andere fühlen sich unwohl (Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Schmerzen, Bauchkrämpfe, Schmerzen im unteren Rücken). Manchmal fühlen sich Frauen an kritischen Tagen unwohl.

Daher ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten und alles zu tun, um Energie, gute Laune und hervorragendes Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, Sport zu treiben, richtig zu essen und sich während der Menstruation mäßig zu bewegen.

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Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen? Die ganze Wahrheit

Meine Komplimente, meine Herren und vor allem meine Damen!

Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen? Mit dieser Frage habe ich mich in letzter Zeit per Projektpost, in verschiedenen Foren und anderen Kommunikationsmitteln befasst. Ich stimme zu, es wäre sehr ungewöhnlich, wenn ein Mann von dieser heiklen Frauenfrage erzählt. Ja, das ist es, aber nachdem ich im Netzwerk gestöbert hatte, wurde mir klar, dass ich etwas zu erzählen habe, vernünftig zu sagen, was Physiologie und Wissenschaft angeht, und dass ich mich nicht mit ein paar Phrasen abmelden möchte, wie - man kann nur vorsichtig :)

Wenn also alles in der Sammlung ist, können wir loslegen.

Östrogen, Menstruationszyklus und Bewegung: die technische Seite des Problems.

Ich sage gleich, dass der Artikel für die jungen Damen geschärft ist. Wenn die Jungs es jedoch lesen und die wichtigsten Punkte in die zweite Hälfte bringen, dann bin ich dafür.

Ich bin sicher, dass jeder Mann mindestens einmal in seinem Leben die Worte gehört hat: „Ich habe Kopfschmerzen, lass uns verschieben“ oder „Entschuldigung, nicht heute, kritische Tage“ eines Fetus, der so süß ist: Solche männlichen Gedanken entstehen einfach durch Missverständnis (oder Ignoranz) der banalen Fragen der Physiologie, Biochemie und Endokrinologie (Hormone) des männlichen und insbesondere des weiblichen Körpers. Tage bedeuten r und die junge Dame etwas Dunkles, vielleicht macht sie mich nur Dynamit?

Nur wenige Menschen verstehen wirklich die weiblichen Feinheiten der Physiologie als ihre weiblichen Genossen im Sex. Und egal wie empfindlich ein junger Mann ist, er versteht diese Köstlichkeiten immer noch nicht, aber nur, weil wir von verschiedenen Planeten stammen: Eine Frau kommt aus der Venus, ein Mann kommt aus dem Mars.

Na ja, näher am Körper.

Monatlich sind dies die kritischen Tage (Menstruation) sowie der vorherige Zustand des PMS (prämenstruelles Syndrom) - bestimmte physiologische und hormonelle Veränderungen, die bei 85% der Frauen im gebärfähigen Alter auftreten. Was für Veränderungen, denke ich, sollte nicht aufgezählt werden, denn die jungen Damen selbst sind sich ihrer Wunden bewusst, und die schwache Psyche der Jungs könnte nur knacken :). Wenn man das Verhalten einer Frau in dieser Zeit auf den Punkt bringt: Man kann mich nicht besser anfassen, wenn man näher kommt, bekommt man es in die Stirn, alles macht mich wütend und andere helle Gedanken. Es ist jedoch immer noch die Hälfte der Mühe, wenn in einem ruhigen Hafen ein ähnlicher Sturm abgewartet werden kann. Und wenn das Mädchen aktiv ist, seine Figur beobachtet, Fitness macht und keine kritischen Tage will, um zu verhindern, dass sie zur Aphrodite wird? In solchen Fällen stellt sich eine durchaus vernünftige Frage - ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu betreiben, wie sicher ist diese und lohnt es sich überhaupt, sich zu sorgen? Wir werden versuchen, alle diese Fragen in der heutigen Notiz zu beantworten.

Nun, wir beginnen mit der Physiologie, oder besser gesagt, mit der hormonellen Seite des Problems und genauer mit dem Östrogen.

Hinweis:

Alle weiteren Erzählungen werden in Form einer "Frage-Antwort" zur besseren Aneignung des Materials durchgeführt.

№1. Was ist Östrogen?

Östrogen ist ein weibliches Sexualhormon (GHP), das eine Frau zur Frau macht (und nicht den Spaziergang, den Verachka ihrem Regisseur in dem Film Office Worker erzählt hat). Tatsächlich ist die Östrogenkonzentration bei Frauen höher, weshalb der Name GSP sich daran hält, aber bei Männern ist dieses Hormon ebenfalls vorhanden (in kleineren Mengen) und kann auch eine führende Position einnehmen.

Es gibt verschiedene Formen dieses Steroidhormons, insbesondere:

  • Östradiol (manchmal E2 genannt) ist die stärkste Form von Östrogen. Produziert von den Eierstöcken;
  • Estriol (bekannt als E3) wird während der Schwangerschaft produziert;
  • Estron (bekannt als E1) ist das dominanteste Östrogen bei Frauen in den Wechseljahren.

Wenn Menschen über Östrogen sprechen, meinen sie meistens Östradiol. Estron und Estriol machen 1/10 der Wirksamkeit von Estradiol aus.

№2. Wie produziert der Körper Östrogen?

Östrogen wird wie andere Sexualhormone aus Cholesterin synthetisiert. Es entsteht durch den komplexen Prozess der Androgenumwandlung. Es wird angenommen, dass männliche und weibliche Hormone Gegensätze sind, das stimmt. In den frühen Stadien der Synthese von Estradiol und Testosteron (einschließlich anderer Androgene) sind jedoch (wie das Diagramm einer wissenschaftlichen Studie zeigt) genau die gleichen.

Östradiol wird gebildet, wenn die Basis (Substrat) Testosteron ist. Während der Prämenopause sind die Eierstöcke der wichtigste Östrogenproduzent. In der postmenopausalen Periode steht das Fettgewebe (Fett) bei der Östrogenproduktion im Vordergrund. Bei Männern ist Testosteron die Hauptquelle für Östrogen. Seit Fettgewebe kann Hormone produzieren, der Überschuss im Körper kann zu Störungen des korrekten Hormonhaushalts führen.

№3. Östrogenregulierung oder was ist ein Signal zur Produktion von Östrogen?

Der Hypothalamus sekretiert ein Hormon, das als Gonadotropin-Releasing (Gonadorelin, GnRH) bekannt ist. Es reguliert die Sekretion von Lyutropin (LH) und follikelstimulierenden Hormonen (FSH), die von der Hypophyse freigesetzt werden. Diese beiden Hormone stimulieren die Sekretion von Östrogen durch die Eierstöcke. Das weibliche Hormon wird im Abstand von 1 bis 3 Stunden in Impulsen freigesetzt.

Hormone können im Körper in zwei Formen zirkulieren - „gebunden“ und „ungebunden“. Verwandte Hormone sind an etwas gebunden, beispielsweise an ein Transportprotein (Globulin), das Sexualhormone bindet. Nicht verwandte Hormone, hängen frei herum, zirkulieren. Nach der Freisetzung hat nur ungebundenes Östrogen eine biologische Aktivität.

Nun, wie Sie sagen, wird absolut nichts verstanden? :) - es sind nur Blumen, ein Witz. Es wird später einfacher sein.

№4. Warum ist Östrogen wichtig?

Östrogene sind die wichtigsten Regulatoren vieler wichtiger Prozesse im Körper. Zum Beispiel:

  • Sie beeinflussen stark die Fettablagerung - Anzahl und Ort;
  • beeinflussen die Muskelmasse;
  • Östradiol hat kardioprotektive Eigenschaften (schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen);
  • Östrogen verhindert Knochenzerfall und kann durch die Synthese von Wachstumshormonen die Bildung von Neuem anregen.

№5. Menstruationszyklus.

Der Östradiolspiegel (rote Linie in der Abbildung) schwankt normalerweise während des gesamten Menstruationszyklus der Frau, mit einem Höhepunkt vor dem Eisprung und einem Abfall während der Menstruation.

Hinweis:

Die Dauer des Menstruationszyklus beträgt durchschnittlich 28 Tage.

Die Forscher untersuchten, ob diese zyklischen Veränderungen die körperliche Leistungsfähigkeit (körperliche Betätigung) und die Körperzusammensetzung einer Frau beeinflussen.

№6. Stresshormon

Der Menstruationszyklus hat wenig Einfluss auf die Sekretion von Stresshormonen während des Trainings. Wenn Bewegung während einer Periode von hohem Estradiol auftritt, bleibt die Cortisolsekretion praktisch unverändert. Die Aldosteron-Sekretion ist zu diesen Zeiten höher und kann zu einer erhöhten Flüssigkeitsretention beitragen.

№7. Die Verwendung von Kraftstoff.

Östrogenschwankungen während des Menstruationszyklus haben einen minimalen Einfluss auf den Kraftstoffverbrauch. Der Lipideinsatz kann während der Lutealphase nach dem Eisprung höher sein.

Die Zunahme von Estradiol, freien Fettsäuren und Triglyceriden in Muskeln und Fettgewebe erhöht die Mobilisierung von Fettenzymen während des Trainings. Mit anderen Worten, Fette (und nicht Kohlenhydrate) werden häufiger als Brennstoffquelle verwendet.

№8. Fettablagerungen

Eine Zunahme der Maskulinisierungshormone zusammen mit einer Abnahme des Östrogens bei Frauen ist mit einem erhöhten Maß an intraabdominalem Fett im Körper (einem Apfelformtyp) verbunden.

№9. Übungen und Hormone.

Ein Training von mittlerer bis hoher Intensität ist mit einem Anstieg der Sexualhormone verbunden. Männer zeigen eine leichte Veränderung von Estradiol und Estron als Reaktion auf die Übungen. Bei Frauen ist der Anstieg des Östrogens proportional zur Trainingsintensität und macht sich während der Lutealperiode stärker bemerkbar als während der follikulären Phase des Menstruationszyklus. Progesteron-Plasmaspiegel steigen nur während der Lutealphase des Zyklus an.

Im Allgemeinen haben wir uns mit der physiologischen Seite und dem Einfluss der Menstruation auf den Körper der Frau beschäftigt. Hier sind die Schlussfolgerungen zu diesem Zeitpunkt. Für ein Mädchen, das ein hohes Östrogenspiegel aufrechterhält, braucht es:

  • genug Kalorien haben;
  • Vermeiden Sie Übertraining im Fitnessstudio;
  • Aufrechterhaltung eines gesunden Fettspegels (13-18% bis 30 Jahre und 15-23% bis 50) im Körper;
  • die Verwendung verschiedener Androgene (einschließlich der angeblich harmlosen Apotheke) vermeiden;
  • Kontrolle der Intensität der Beschäftigung (sollte nicht zu hoch sein).

Eigentlich war dies die technische Seite der Frage, jetzt lass uns in Richtung der Praxis gehen, nämlich herausfinden...

Fitness während der Menstruation: ist es möglich oder nicht? Was sagt die Wissenschaft?

Wir beginnen mit der Beantwortung der Ergebnisse neuerer wissenschaftlicher Studien, die gezeigt haben, dass regelmäßige Bewegung einige der Symptome von PMS lindern kann.

Forscher der University of Sports in Vancouver stellten fest, dass Frauen, die regelmäßig Fitness im Fitnessstudio trainierten, weniger Schmerzen im Brustbereich, Völlegefühl und Müdigkeit aufwiesen als diejenigen, die nicht trainierten. Die Gründe für eine solche Erleichterung wurden als Stimulation des Stoffwechsels und zur Verbesserung der Durchblutung bezeichnet. Das Blut zirkulierte aktiv im ganzen Körper und lieferte effektiv Sauerstoff und Nährstoffe an die Zellen. Daher fühlten sich Frauen weniger lethargisch. Auf der anderen Seite zeigte ein anderes Experiment, dass extrem energetische Trainings die Symptome eher verschlimmern als lindern können.

Es wurde auch festgestellt, dass aerobe Aktivität (während der Menstruation) bei der Produktion von Endorphin-Gehirnchemikalien hilft, die die Stimmung steigern und ein Gefühl von Kontrolle und Wohlbefinden vermitteln. Einige Forscher haben auch vorgeschlagen, dass Endorphine den Blutzuckerspiegel stabilisieren und das Verlangen einer Frau nach Süßigkeiten verringern können.

Die Forscher versuchten auch die Frage zu beantworten: "Welche Übungen sind am besten an kritischen Tagen durchzuführen?" Hier sind einige Empfehlungen für alle Frauen, die während ihrer Menstruation die Fitness nicht aufgeben wollten - „… moderate aerobe Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen fünfmal pro Woche fünf Minuten können die beste Wahl sein Fall Es ist am besten, auf das Krafttraining als solches zu verzichten und sich auf leichte Bewegungsarten mit reduzierter Intensität zu konzentrieren - Yoga, Wasseraerobic, isolierte Übungen mit geringem Gewicht. "

Lassen Sie uns nun die Ergebnisse eines wissenschaftlichen Berichts (USA) kennenlernen, der als "Der Menstruationszyklus kann einzigartige Möglichkeiten für die Ausbildung von Frauen bieten." Es heißt, dass es insgesamt drei Phasen des Menstruationszyklus gibt (und wir kennen sie bereits):

  1. follikulär;
  2. Ovulatior (Ovulation);
  3. Luteal

Die Follikelphase beginnt in den ersten Tagen der Menstruation und dauert 10-15 Tage. Während dieser Zeit steigen die Hormonspiegel des Folikels leicht an und stimulieren das Wachstum der Ovarialfollikel. Im Vergleich zu Progesteron ist dieses Stadium mit einem höheren Östrogenspiegel verbunden. Frauen in dieser Phase neigen dazu, Fett viel besser als Glukose (Zucker) zu verbrennen. Daher wird empfohlen, ein Training mit geringer Intensität durchzuführen.

Die Eisprungsphase tritt auf, wenn der Spiegel des luteinisierenden Hormons ansteigt und das Ei den Eierstock in den Bauchraum verlässt (der Eisprung tritt auf). Die letzte, Lutealphase, beginnt nach der Freisetzung des Eies. Während dieser Zeit schließt der Eierstockbeutel und der Körper produziert mehr Progesteron als Östrogen. Während dieser Phase verbrennen Frauen Glukose besser, weshalb eine höhere Trainingsintensität empfohlen wird.

Hinweis:

Brokkoli, Blumenkohl und Kohl haben eine starke Wirkung auf den Östrogenstoffwechsel während der Menstruation. Wenn Sie also den GHD-Spiegel im Körper senken möchten, essen Sie diese Produkte.

Nun, zum Schluss betrachten wir die allgemeinen Tipps, die jedes „kritische Fitness-Mädchen“ befolgen sollte. Also denk dran.

№1. Vorbereitung auf das Training.

Eines der Hauptprobleme, die vor den jungen Damen während der Besetzung in der Halle auftreten können, ist das Phänomen, wenn das "Schiff" ein Leck aufweist. Ein wirksames Mittel während der Menstruation kann ein Tampon sein, der für die erforderliche Dichtheit sorgt :). Für die Frauen, die Probleme mit der Reaktion des Körpers auf einen Tampon haben, liegt Ihre Wahl - Pads.

№2. Richtiger Kleiderschrank

Während dieser Zeit sollten Sie vermeiden, Leggings, kurze Shorts und verschiedene Obtyagonskie-Gizmos zu tragen, die Männer so gerne an Fitness-Girls sehen. Tragen Sie leichte Jogginghosen und Jogginghosen. Als Unterwäsche können Sie den Anschein männlicher Boxer tragen. Verwenden Sie recht geräumige T-Shirts, vorzugsweise in dunklen / grauen Farben.

№3. Starten Sie ein Training.

Um Krämpfe zu reduzieren und Krämpfe der Bauchmuskulatur zu lindern, beginnen Sie Ihr Training mit Dehnübungen, probieren Sie verschiedene Posen aus dem Yoga: Katze - stehen Sie auf allen Vieren, beugen Sie den Rücken, heben Sie den Kopf auf; Knie an Brust - legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie bis zur Brust, schließen Sie Ihre Waden mit den Händen.

№4. Leichtes Cardio.

Verwenden Sie leichtes Joggen oder schnelles Gehen für 30 Minuten mit konstantem Tempo als Herz-Kreislauf-Aktivität. Vermeiden Sie Intervalle und verschiedene Arten von Beschleunigungen.

№5. Wiegen

Es wird festgestellt, dass eine der positiven Nebenwirkungen während dieser Zeit eine hohe Toleranz (reduzierte Schwelle) für Schmerzen ist, die auf den "Zufluss" bestimmter Hormone zurückzuführen ist. Daher ist das, was in dieser Zeit normalerweise schwierig erscheint, viel einfacher zu implementieren. Arbeiten Sie an Ihrem normalen Krafttrainingsprogramm mit nur verminderter Intensität. Sie können nur Beine und Arme trainieren. Vermeiden Sie jegliche Art von Belastung des Magens (z. B. Bauchmuskeltraining) und des Rückens (z. B. Hyperextension).

№6. Dehydrierung vermeiden.

Während der PMS können Sie nicht dehydriert bleiben. Halten Sie ständig einen hohen Flüssigkeitsstand im Körper aufrecht und holen Sie sich Wasser vor / während / nach dem Training. Durch die Flüssigkeitszufuhr wird das Gefühl der Müdigkeit reduziert und Kopfschmerzen vorgebeugt.

Nun, und vielleicht alles und alles, was ich sagen möchte, meine Liebe. Es bleibt eine Bestandsaufnahme und Verabschiedung.

Nachwort

Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen - diese Frage haben wir heute beantwortet. Nun, meine Damen, Sie sind außergewöhnlich klug und wissen, wie sie sich verhalten sollen, wenn kritische Tage plötzlich absteigen. Ich wünsche Ihnen, dass Sie sie so schnell wie möglich überwinden und dem normalen Trainingszyklus beitreten!

Ps. Wer schreibt nicht einen Kommentar, der "+10" Tage für die Dauer des ICP :).

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Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

Training während der Menstruation: Kann man Sport treiben?

Laut den Ergebnissen der Forschung, die an der University of Sport in Vancouver durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass während der Menstruation Sportbelastungen gut toleriert werden und dass sie eine große Wirkung haben. Ein Sportarzt der Stanford University schreibt auf der Grundlage seiner wissenschaftlichen Forschung, dass der hormonelle Hintergrund einer Frau während der Menstruation dem der Männer ähnelt, indem der Östrogen- und Progesteronspiegel gesenkt wird, der Stoffwechsel beschleunigt und die Ausdauer erhöht wird.

Was passiert, wenn der Sport während dieser Zeit anwesend ist?

Wissenschaft auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, antwortet mit der Feststellung, dass durch regelmäßige Bewegung einige Symptome von PMS gelindert werden:

  • weniger Schmerzen in der Brust;
  • keine Aufblähung;
  • es gibt keine Neurose, Reizbarkeit und Tränen;
  • regt den Stoffwechsel an;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • beschleunigte Abgabe von Sauerstoff und Nahrung an die Zellen.

Eine Verbesserung tritt auf, wenn nicht zu starke Trainingseinheiten ausgeführt werden. Ansonsten verschlimmert aktives Training nur die Symptome von PMS.

Am ersten Tag des Monats wird die Endometriummembran getrennt. Dies ist, wie die Menstruation insgesamt, keine Krankheit, aber jede Frau hat Symptome eines prämenstruellen Syndroms und die erste bis zweite Menstruation manifestieren sich unterschiedlich: Kopfschmerzen, Brustkorb, Unterleib und im Herzbereich, Druckanstieg und zu wenig Luft Schwitzen, Krämpfe, Prickeln der Gliedmaßen und quälen den häufigen Harndrang. In diesen Fällen wird die Belastung während des Trainings reduziert.

Trainingsmöglichkeiten und Zyklusphasen

Der Menstruationszyklus entwickelt sich in drei Phasen:

Die Dauer der ersten Follikelphase beträgt 10-15 Tage. Es kommt zu einer Erhöhung des Blatthormons und zur Stimulierung des Wachstums von Eierstockfollikeln. Östrogenspiegel sind höher als Progesteron. Fettverbrennung ist schneller als Zucker. Daher sollte das Training weniger intensiv sein.

Die Periode der Ovulationsphase ist durch einen Anstieg der Konzentration des luteinisierenden Hormons gekennzeichnet. Es kommt zum Eisprung - das Ei verlässt den Eierstock in die Peritonealhöhle und der Sack am Eierstock schließt sich. Dies führt zur Produktion von Progesteron, es wird mehr als Östrogen sowie zur aktiven Verbrennung von Glukose. Dann wird empfohlen, die Trainingsintensität zu erhöhen.

Wer und warum kann man an kritischen Tagen keinen Sport treiben?

Im Gegensatz zu einem Mann ist es schwerer, schwere Gewichte mehr als achtmal zu heben. Daher, wenn Schmerzen im Unterbauch:

  • Heben Sie kein schweres Gewicht für 5-8 Wiederholungen an.
  • Beseitigen Sie die Belastung der Presse, insbesondere der unteren, oder ersetzen Sie sie durch eine leichte Übung.
  • Beseitigen Sie Kreuzheben (Krafttraining), Kniebeugen, Sprünge, Überdehnung, Übungen mit Körperbeugen und Ziehen.

Für den Sport während des Monats gibt es allgemeine Kontraindikationen. Nämlich:

  • starke Blutung;
  • akute Schmerzsyndrome im Unterleib;
  • Migräne-Kopfschmerzen;
  • Übungen mit umgekehrten Posen;
  • gynäkologische Erkrankungen;
  • Dysmenorrhoe - eine Verletzung des Zyklus;
  • Endometriose oder Uterusmyome;
  • Schwindel und Ohnmacht.

Sport und Übungen für die Menstruation

Während der Menstruation können Sie sich auf das Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasseraerobic, vereinzelte Übungen mit geringem Gewicht konzentrieren. Sie können täglich 30 Minuten bezahlen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

  • Verwenden Sie einen Tampon oder ein Pad (wenn Sie allergisch gegen Tampons sind).
  • trage eine dunkle Uniform: Jogginghose oder Hose und ein geräumiges T-Shirt;
  • enge Shorts beseitigen;
  • Verwenden Sie natürliche Unterwäsche oder ähnliche Boxer.

Trinken Sie vor dem Training keinen Kaffee und Coca-Cola - sie verstärken die Schmerzen im Uterusbereich. Wenn Flüssigkeit verloren geht, füllen Sie den Körper vor dem Training, zwischen den Übungen und nach dem Training mit zusätzlichem Wasser auf. Dies hilft, Ermüdung zu reduzieren und Kopfschmerzen zu beseitigen.

Welche Übungen sollten an kritischen Tagen gemacht werden? Videotraining:

Wie fange ich mit dem Training an?

Mit Hilfe von Dehnübungen können Sie Krämpfe im Unterleib lindern und Krämpfe reduzieren. Stell dich nicht in Posen aus dem Yoga ein:

  • PI - auf allen Vieren die Position festlegen: Rückwärtsbeugen, Kopfheben;
  • PI - auf dem Rücken liegend, Position: Knie - bis zur Brust hochziehen, Hände - Waden umklammern.

Verwenden Sie als leichtes Cardio schnelles Gehen mit konstantem Tempo oder leichtes Laufen für die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße. Beim Gewichtheben ist die Arbeit gemäß dem üblichen Trainingsprogramm zulässig, jedoch sollten Gewicht und Intensität reduziert werden.

Schwimmbad

Medizin verbietet nicht nur nicht, sondern empfiehlt auch Schwimmen. Es hilft, Muskelkrämpfe und Lendenschmerzen zu reduzieren. Es ist nicht nötig, ein ausgedehntes Krabbeln zu demonstrieren, ein ruhiges Badetempo oder mäßige Wasseraerobic ist besser für die Muskulatur des Bauches und des Körpers geeignet.

Kaltes Wasser im Pool erhöht die Muskelkrämpfe, wählen Sie also einen Pool mit erwärmtem Wasser. Verwenden Sie zur Hygiene einen Tampon oder eine spezielle Silikonkappe.

Im Fitnessstudio

Um die Durchblutung zu verbessern, Beschwerden und Schmerzen im Unterbauch zu reduzieren und um Völlegefühl auszuschließen, empfehlen wir ein Herz-Kreislauf-Training mit einem Laufband, einer Ellipse, einem Stepper oder einem Heimtrainer. Kraftübungen werden nur zum Entladen des unteren Rückens in einer Position ausgewählt, die auf Rücken, Seite und Bauch liegt.

Bodyflex-Übungen, die den Beckenboden und den Unterleib belasten, die Vakuum-Übung (Bauchmuskeln) sollte ausgeschlossen werden.

Gruppenunterricht

Körperliche Aktivität, angenehme, hebende Stimmung und ein leichter Puls werden während der Menstruation von Vorteil sein. Daher können Sie Aerobic, Tanzen, Kampfsport, Shaping, Pilates machen.

Während der Menstruation können und sollten Frauen abhängig vom Gesundheitszustand sein. Profitieren Sie vom Training mit sanfter Belastung. Es wird nicht empfohlen, den Körper durch Aktiv- und Krafttraining zu erschöpfen.

Meinungen des Frauenarztes und der Trainerin: Kann man sich während der Menstruation fit halten?

Hallo, liebe Leser! Dieses Material gilt nur für Mädchen und Frauen. Darin werde ich eine ziemlich heikle Frage beantworten: Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen?

Phasen des Menstruationszyklus

Der Körper einer Frau ist ein echtes Kunstwerk, das von der Natur geschaffen wurde. Es ist einzigartig und alles ist bis ins kleinste Detail durchdacht. Sein Hauptzweck ist die Geburt von Kindern. Aus diesem Grund ist der Körper der Frau von der späten Pubertät (11-16 Jahre) bis zur Reife (45-60 Jahre) ständig in Empfängnis.

Der Menstruationszyklus ist eine periodische Veränderung im Körper einer Frau, deren Zweck es ist, den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.

Es besteht aus mehreren Phasen:

  • Follikular - In diesem Stadium wird ein Follikel gebildet, aus dem eine Eizelle erscheint. Der Beginn dieser Periode fällt mit dem ersten Tag der Menstruationsblutung zusammen und endet zum Zeitpunkt des Eisprungs;
  • Eisprung - das ist die Freisetzung einer zur Befruchtung bereiten Eizelle aus dem Follikel in die Bauchhöhle. Es ist bemerkenswert, dass der weibliche Körper mehr als dreihunderttausend Eier enthält! Und alle sind im Mutterleib gebildet und reifen in der Pubertät. Der Eisprung wird vorübergehend während der Schwangerschaft gestoppt und verschwindet mit Beginn der Menopause vollständig;
  • Lutein - diese Periode wird auch als Phase des Corpus luteum bezeichnet: Sie beginnt unmittelbar nach dem Eisprung und dauert, solange sich ein Gelbkörper (Follikel) befindet - etwa 10-14 Tage. Die Hauptaufgabe des Corpus luteum ist die Produktion von Hormonen - Progesteron und Östrogen, die für die normale Empfängnis und Entwicklung des Fötus vor der Plazentabildung notwendig sind. Wenn das Ei nicht befruchtet wird, wird der Corpus luteum absorbiert. Dann beginnt die Menstruationsblutung wieder.

Die Dauer des Menstruationszyklus bei Mädchen liegt zwischen 21 und 36 Tagen. Es ist normalerweise 28 Tage.

Wie wirkt sich Sport auf Ihre Periode aus?

Der Körper jeder Frau ist individuell. Für einige sind die Zeiten praktisch dieselben Tage wie gewöhnlich, für andere jedoch - eine sehr schwierige Zeit.

Mädchen fragen sich daher oft: Wie beeinflusst Sport den Menstruationszyklus?

Profisportler geben zu, dass, wenn „heutzutage“ für Wettkämpfe ausfällt, dies zu einer echten Tragödie wird.

Studien haben gezeigt, dass in der Zeit der Menstruationsblutung die Leistungs- und Geschwindigkeitsindikatoren sowie die Ausdauer deutlich reduziert werden. Dies ist auf den hohen Östrogenspiegel zurückzuführen, der die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper fördert, was zur Muskelentspannung führt.

Daher ist intensives Training besser abzusagen - sie bringen nicht nur den gewünschten Effekt, sondern können auch gefährlich sein. Es ist besser, sie durch andere, sparsamere Aktivitäten zu ersetzen - leichtes Joggen, Gymnastik, Yoga.

Fehlende Zeiten aufgrund von Fitness

Einige Frauen beschweren sich, dass ihre Perioden verschwunden waren, nachdem sie sich sportlich engagiert hatten. Natürlich ist ihre Abwesenheit, die nicht durch eine Schwangerschaft für ein gesundes Mädchen verursacht wird, ein ziemlich beunruhigendes Zeichen. Aber warum passiert das und ist es normal?

Erinnern Sie sich zuerst daran: Wenn Sie noch nie zuvor Sport treiben und dann plötzlich entschieden haben, alles scharf zu nehmen, wird Ihr Körper in den ersten Trainingswochen als ernsthafte Belastung empfunden. Dies wirkt sich wiederum auf den hormonellen Hintergrund aus. Daher ist die Verzögerung der Menstruation in den ersten Trainingsmonaten normal.

Es ist etwas ganz anderes - regelmäßiges anstrengendes Training, kombiniert mit einer strengen Diät und Schlafmangel. Solche Experimente am eigenen Körper führen zu einem chronischen Erschöpfungssyndrom, das auch zum Verschwinden der Menstruation führen kann. In diesem Fall sollten Sie sich mehr Ruhe gönnen. Wenn der Zyklus nicht wieder aufgenommen wird, gehen Sie zum Frauenarzt.

In Gefahr sind auch Mädchen, die ihren Körper zur Perfektion bringen wollen. Eine gesunde, straffe, schöne Figur ist großartig. Die Fettschicht spielt jedoch eine wichtige Rolle im weiblichen Körper. Normalerweise sollte der Körper eines Mädchens 15-20% Fett enthalten. Diese Figur passt absolut nicht zu den Vorstellungen vom perfekten Aussehen - damit die Muskelreliefs deutlich sichtbar werden, sollte der Fettanteil 10-12% nicht überschreiten. Dies kann auch Probleme mit dem Menstruationszyklus einer Frau verursachen.

In jedem Fall ist die Verspätung der roten Periode von mehr als 10 Tagen ein Grund, einen Frauenarzt aufzusuchen.

Kann ich während meiner Periode trainieren?

Die Antwort auf diese Frage beunruhigt viele Frauen, denn es gibt viele widersprüchliche Informationen dazu - von einem vollständigen Verbot jeglicher Aktivität bis hin zu Empfehlungen zur Erhöhung der Arbeitsbelastung an kritischen Tagen.

In der Tat können Sie sich engagieren und müssen dies sogar tun. Sie sollten jedoch die Last richtig wählen und bestimmten Regeln folgen. Dies wird weiter unten besprochen.

Fitness während der Menstruation: die Meinung von Frauenärzten

Der Mythos, dass Geburtshelfer und Gynäkologen jede körperliche Aktivität während der Menstruation kategorisch verbieten, ist ziemlich verbreitet.

Laut anerkannten Experten auf diesem Gebiet ist es möglich und sogar notwendig, Sport zu betreiben, um die Blutzirkulation in dieser Zeit zu verbessern. Nur zu intensives, anstrengendes und Krafttraining ausgeschlossen.

Die Ärzte geben auch zu, dass gerade Blutstauung und Muskelkrämpfe eine der häufigsten Ursachen für schmerzhafte Empfindungen in den ersten Tagen der Blutung sind. Daher ist die Bewegungsmangel in dieser Zeit sogar schädlich: Bei Terminen mit schmerzhaften Perioden haben gesunde Frauen oft Gymnastikübungen und Stretching.

Wenn der Arzt jedoch aus irgendeinem Grund das Sporttreiben während der Menstruation verbietet, sollten Sie seinen Empfehlungen zuhören und bis zum Ende der Blutung warten.

Sport während der Menstruation: Nutzen und Schaden

Tatsächlich wirkt sich eine korrekte körperliche Aktivität positiv auf den Körper einer Frau aus. Dies wird ausgedrückt in:

  • Schmerzlinderung während der Menstruation
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Beseitigung der ICP
  • Normalisierung instabiler Zyklus

Eine Schädigung des weiblichen Körpers kann nur durch falsche Belastungen während der Menstruation sowie durch Missachtung der Regeln der persönlichen Hygiene während des Trainings und der Fortführung der Übungen trotz schlechten Wohlbefindens verursacht werden.

Gegenanzeigen

In den folgenden Fällen ist es erforderlich, körperliche Aktivitäten während der Menstruation abzulehnen:

  • Wenn Sie starke Blutungen haben (Hygieneartikel mit maximaler Saugfähigkeit halten weniger als eine Stunde) oder Entleerung mit Blutgerinnseln
  • Sie werden von Krämpfen gequält und durch Bewegungen verstärkt.
  • Es gibt Schwäche, Schwindel
  • Es gibt gynäkologische Erkrankungen und Störungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus

Richtig machen: Sport und Übungen während der Menstruation

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio sind, ob Sie ein aufstrebender Sportler oder ein Profi sind - in jedem Fall müssen Sie Ihren Trainingsplan vor der Menstruation an Ihre Gesundheit und Ihre Körpermerkmale anpassen.

Vorbereitung auf das Training

Während der Menstruationsblutung ist es besonders wichtig, die Regeln der persönlichen Hygiene zu beachten. Ein geschwächter Körper ist zu diesem Zeitpunkt empfindlich für die schädlichen Wirkungen von Krankheitserregern. Ein verspäteter Austausch von Körperpflegemitteln kann schwerwiegende Folgen haben - vor allem ist es ein giftiger Schock. Die Symptome sind Übelkeit, Erbrechen, schmerzhafter Durchfall, Fieber und Hautausschlag. Ein toxischer Schock ist tödlich, wenn Sie eintreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Vor und nach dem Training müssen Sie also duschen und das Pad oder den Tampon austauschen.

Selbst bei sanften Aktivitäten schwitzt eine Frau, was im Intimbereich zu Windelausschlag und Unbehagen führen kann. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, spezielle Mittel für die Intimhygiene zu verwenden - Gel, Tücher und beruhigende Creme können für Kinder ohne Duftstoffe verwendet werden.

Vielen Mädchen ist es peinlich, während ihrer Periode ins Fitnessstudio zu gehen, da sie befürchten, dass während des Trainings ein Durchsickern auftritt. Um eine unbequeme Situation zu vermeiden, wird empfohlen, einen Tampon mit einem Pad mit mittlerer Saugfähigkeit zu kombinieren und dunkle Kleidung zu tragen.

Wenn Sie an Gruppenkursen teilnehmen, vergessen Sie nicht, den Trainer zu warnen, dass Sie kritische Tage haben - er wird die Belastung für Sie reduzieren.

Wenn der Unterricht aufhören muss

Während der Menstruation müssen Sie empfindlich auf Ihren Körper hören. Es kommt oft vor, dass sich eine Frau zu Beginn eines Trainings großartig fühlt und während des Trainings sehr krank wird. Um die Situation nicht zu verschlimmern, ist es in folgenden Fällen besser, das Training abzubrechen:

  • Gefühle von Schwäche und Zittern in den Gliedmaßen
  • Starke und starke Schmerzen im Unterleib
  • Erhöhte Entlastung, ein Gefühl von "Flut"
  • Übelkeit
  • Zu viel schwitzen

Erlaubte Übungen während der Menstruation

Die besten Trainingsarten für die Menstruation sind:

  • Rundgang Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Joggen zu ersetzen.
  • Streyching (Dehnen). Diese Art des Trainings hilft nicht nur, die Muskeln in Form zu halten, sondern lindert auch Schmerzen. Studien haben außerdem gezeigt, dass das Dehnen während der Menstruation aufgrund des entspannten Zustandes der Muskeln viel effektiver ist.
  • Pilates und Yoga. Ein ruhiges Tempo und eine geringe Arbeitsbelastung ermöglichen es Ihnen, mit Freude und ohne Zeit für die Gesundheit von Frauen zu arbeiten.
  • Schwimmen Sie können sich nicht nur körperlich, sondern auch emotional entspannen, was an kritischen Tagen für Frauen sehr wichtig ist. Leider ermöglicht die Verwaltung nicht aller Pools den Besuch von Frauen an kritischen Tagen aus Gründen der Bequemlichkeit anderer Besucher und der Einhaltung der Hygienestandards. Bei moderaten Blutungen können moderne Tampons den Abfluss jedoch auch im Wasser der Frau halten.

Verbotene Übungen zur Menstruation

An kritischen Tagen sollten folgende Übungen vom Training ausgeschlossen werden:

  • Auf die Muskeln der Bauchmuskeln ausgerichtet. Während der Menstruation sollte der Magen nicht belastet werden. Sie müssen das Drehen, Bücken und einige Yoga-Asanas aufgeben.
  • Kraftübungen. Egal, ob Sie nur Gewichte heben oder mit Simulatoren trainieren - all dies führt zu erhöhten Blutungen und Stress in der Presse.
  • Cardio-Training. Während intensiver Aerobic-Übungen wird die Blutzirkulation im Körper beschleunigt, so dass der Abfluss reichlicher wird. Wir müssen solche Aktivitäten ersetzen oder erheblich erleichtern.

Schlaf und Ernährung

Um Schwäche und Ermüdung während der Menstruation zu vermeiden, sollte eine Frau genug schlafen und richtig essen.

Laut Statistik schlafen rund 40% der Frauen in dieser Zeit schlecht. Während der Menstruation finden in den Mädchen hormonelle Prozesse statt, die nicht nur den physischen, sondern auch den emotionalen Zustand beeinflussen. Daher wird Schlaflosigkeit meistens durch einen psycho-emotionalen Faktor verursacht.

Bei starken Entladungen entsteht das Bedürfnis, mitten in der Nacht aufzustehen, um Hygiene- und Reinigungsprodukte zu ersetzen. Leichte Sportaktivitäten helfen einer Frau, sich zu beruhigen und verbessern somit den Schlaf. Abendtrainings sind zu dieser Zeit besonders nützlich.

Wenn Sie sich an eine Diät halten, sollte diese in den ersten Tagen des Monats gelockert werden. Natürlich sind kritische Tage kein Grund, sich bei Süßigkeiten und Kuchen auszutoben. Aber Sie können sich gesunde Süßigkeiten leisten - zum Beispiel Honig mit Nüssen, Trockenfrüchten und sogar dunkler Schokolade. Außerdem sind kritische Tage eine großartige Zeit, um zu schummeln, das heißt, die Diät zu stören: Die überschüssige Energie, die von der Nahrung aufgenommen wird, wird zur Wiederherstellung des Körpers verwendet.

Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, sich mit frischer Ananas zu verwöhnen: Sie enthält eine spezielle Substanz - Bromelain. Es entspannt die Muskeln und lindert Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Es ist gut, in die Ernährung Nahrungsmittel aufzunehmen, die das Hämoglobin erhöhen - Buchweizen, Granatapfel, Leber und Rüben. Aber abends ist ein Glas Rotwein ein Mythos, der die Verwendung alkoholischer Getränke rechtfertigt. Alkohol während der Menstruation ist strengstens verboten.

Zusammenfassend kann ich nur sagen, dass Bewegung Leben ist. Aber nur in Fällen, in denen es nicht schädlich ist. Daher kann es während der Menstruation vorkommen, dass keine Kontraindikationen, normales Wohlbefinden und die Einhaltung der Empfehlungen zur Auswahl von Übungen vorliegen.

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Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu betreiben: grundlegende Empfehlungen

Fitness während der Menstruation ist eines der dringlichsten Probleme für Mädchen. In erster Linie bezieht sich diese Frage darauf, inwieweit die Ausübung verschiedener körperlicher Aktivitäten erlaubt ist.

Die Frage ist durchaus verständlich, die kritischen Tage für jedes Mädchen sind eine spürbare Verschlechterung des Wohlbefindens. Die Monatskarte für jedes Mädchen ist individuell, aber es gibt Gemeinsamkeiten.

In solchen Tagen gibt es in der Regel starke Schwäche und Unwohlsein. Schmerzen können nicht nur im Unterleib, sondern im gesamten Körper auftreten. Oft gibt es Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Apathie.

Die Liste ist einfach nicht, um Fitness-Kurse fortzusetzen. Oder doch nur dafür?

Versuchen wir, die Vor- und Nachteile von Fitness an kritischen Tagen zu berücksichtigen, und entweder das Mädchen zur Fitness zu schicken, oder wir empfehlen, dass sie heutzutage zu Hause bleibt und sich nicht mit Workouts belastet.

Die Vorteile des Trainings während der Menstruation

Eine interessante Tatsache versorgt uns sofort mit Medizin, es stellt sich heraus, dass der weibliche Körper während der Menstruation am besten auf den Trainingsprozess reagiert.

Das heißt, die Belastung der Fitness ist gerade für Mädchen an kritischen Tagen am vorteilhaftesten.

Hier wird alles ganz einfach erklärt:

  • In kritischen Tagen beschleunigt sich der Stoffwechsel.
  • Der Östrogen- und Progesteronspiegel - die wichtigsten weiblichen Hormone - nehmen ab.
  • Infolgedessen erhöht sich die Gesamtausdauer des weiblichen Körpers und er kann „voll zum Tragen“ gebracht werden.
  • Der hormonelle Hintergrund des Mädchens ähnelt heutzutage einem Mann mit allen daraus folgenden Konsequenzen (egal wie es klingt).

Mäßige körperliche Anstrengung an diesen Tagen hilft, die Beschwerden und Schmerzen bei Mädchen zu kontrollieren. Wir können sagen, dass diese Art von Hilfe sogar hilft.

Solche Metamorphosen lassen sich leicht erklären, denn während körperlicher Anstrengung während der Menstruationstage nehmen die Schmerzen im Unterbauch ab, mit einer spürbaren Verbesserung der Stimmung, die mit der Produktion von Lusthormonen einhergeht.

Wenn Sie Fitness und Menstruation nicht kombinieren können

Wir müssen jedoch verstehen, dass die kritischen Tage für jedes Mädchen streng individuell sind und dass Fitness für diesen Zeitraum nicht immer die beste Lösung ist.

In der Regel sind eine Warnung oder ein Sportverbot während der Menstruation gesundheitliche Probleme für Frauen.

Wir definieren die wichtigsten Kontraindikationen, die befolgt werden müssen:

  • Wenn das Trainingsverbot von einem Frauenarzt empfohlen wird. Dies kann auf Probleme wie Endometriose oder Uterusmyome zurückzuführen sein. In diesem Fall ist die Blutung zu stark.
  • Wenn die Schmerzen während der Menstruation extrem stark sind.
  • Wenn es Dysmenorrhoe gibt - in diesem Fall können Fitness und Stress den Zyklus des Menstruationszyklus nur endgültig senken.
  • Wenn während der Menstruation für 2 oder 3 Tage Schwindel auftritt. In diesem Fall sind Klassen immer gefährlich.

Trainingsregeln während der Menstruation

Lassen Sie uns nun überlegen, wie Sie Fitness betreiben können und was genau während Ihrer Periode zu tun ist.

Angenommen, Sie können nur mit guter Gesundheit mit dem Training beginnen. Diese Regel funktioniert immer, aber während der Menstruation ist dies besonders wichtig.

Wenn während des Trainings ein Gefühl der Unwohlsein besteht, ist es besser, die Fitness zu verschieben. Nichts Schlechtes wird passieren, der Körper wird ruhen, Kraft gewinnen.

Für die besten Richtungen im Sport können Sie sich auf ruhige Übungen konzentrieren und diese üben.

Zum Beispiel können Sie Yoga machen, obwohl solche Übungen die Blutversorgung erhöhen (bei schweren Regelblutungen ist es besser, Yoga nicht zu berühren), Stretching, es hilft nur dem Stoffwechsel und Stoffwechsel.

Wenn das Trainingsprogramm einen Lauf hat, können Sie mit einem durchschnittlichen Tempo vorgehen. Wenn während des Abnehmens eine Proteinzufuhr stattfindet, wird die Belastung weniger abnehmen, die Menstruation hat keinen Einfluss auf die Fettverbrennung.

Während des Trainings können Sie Ihre Einstellung zu den Ansätzen bzw. zu den Pausen zwischen ihnen überprüfen.

Jetzt können Sie sich etwas länger entspannen und Ihrem Körper Zeit geben, um Kraft zu sammeln.

In Bezug auf die Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings ändert sich nichts drastisch. Noch empfohlenes Wasser mit Kohlensäure vor, während und nach dem Training.

Nun zu den Übungen direkt:

  • Es wird nicht empfohlen, die Muskeln der Presse zu entlasten.
  • Laden Sie nicht den Unterleib.
  • Große Belastungen des Beckens führen nur während der Menstruation zu einem erhöhten Abfluss.

Was sind die Vorteile der monatlichen Fitness?

Und hier ist der interessanteste Teil unseres Themas, denn monatlich kann die Fitness als positiver Moment für die Kalibrierung verwendet werden.

Erstens hilft es während des Zeitraums der monatlichen aeroben Übung, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was bedeutet, dass das Mädchen weniger Süßigkeiten anzieht. Ein süßer, wie Sie wissen - der Weg zu zusätzlichen Pfunden.

Zweitens beginnt praktisch am ersten Tag des Menstruationszyklus die sogenannte follikuläre Phase. Es ist für Mädchen interessant, weil mit dem Wachstum der Eierstockfollikel ein Mädchen auf Fitness viel schneller und besser Fett verbrennt.

Drittens, wenn die Lutealphase beginnt, und dies nach der Menstruation und nach dem Eisprung, beginnt der Körper Glukose zu verbrennen bzw. das Training wird intensiver.

Daher ist es interessant, Ihren Zeitplan für den Gewichtsverlust an monatlichen Tagen und zwischen den Zyklen zu verteilen.

Trainingsempfehlungen

Zu den Empfehlungen für das Training während der Menstruation, die sich nicht direkt auf die Gesundheit beziehen, werden die wichtigsten Punkte erwähnt:

  • Sie können dies am ersten Tag des Menstruationszyklus tun. Die Hauptsache ist die Verwendung von Tampons oder Pads mit einem hohen Absorptionsgrad.
  • Leggings, Shorts, enge, helle Sportunterwäsche sind verboten. Wie in allen bekannten Werbung über "Weiß und eng".
  • Das Training sollte immer mit Stretching beginnen, wie an normalen Tagen und in kritischen Situationen.
  • Für Cardio-Training ist es am besten, ein durchschnittliches Tempo zu verwenden.
  • Trotz der Tatsache, dass ein Mädchen während dieser Zeit einen starken Kraftanstieg verspüren und große Gewichte heben kann, ist es ratsam, den Bauch und den unteren Rücken nicht zu belasten.

Fitness während der Menstruation: die Vor- und Nachteile

Wie trainiere ich „in diesen Tagen“ und kann es gemacht werden? Diese Frage macht vielen Mädchen Sorgen, aber nicht jeder wagt es, sie zu stellen. Alles, was Sie zum Thema Fitness an "kritischen Tagen" wissen müssen, finden Sie in diesem Artikel.

Das Sporttreiben während der Menstruation ist offen gesagt ein heikles Thema und betrifft alle Mädchen, die auf die eine oder andere Art und Weise Fitness betreiben. Während der Menstruation können Sie in den Fitnessraum gehen, aber nicht alle.

Sie können während der Menstruation nicht trainieren mit:

  • starke krampfartige Schmerzen
  • mit starken Blutungen
  • mit allgemeinem Gefühl von Schwäche und schwerer Schwäche

Natürlich sollte bei gynäkologischen Erkrankungen die Frage, ob Sie während Ihrer Periode Sport treiben können, mit Ihrem Arzt besprochen werden. In der Schwangerschaft ist die Situation ähnlich.

Aufgrund meiner eigenen Arbeitserfahrung kann ich sagen, dass Mädchen in Bezug auf die Fitness während der Menstruation normalerweise in zwei Arten unterteilt werden:

  • die sich schlecht fühlen und nicht lernen können
  • Diejenigen, die sich nicht stark unwohl fühlen und während der Menstruation sogar während des Krafttrainings vollständig gehen können

Was passiert während der Menstruation im Körper?

Der gesamte Menstruationszyklus kann in zwei Phasen unterteilt werden: Follikel und Luteal, zwischen denen der Eisprung stattfindet. Das Follikel beginnt am ersten Tag des Beginns der Menstruation und dauert etwa bis zum 14. Tag (wenn der Zyklus in 28 Tagen betrachtet wird), Luteal - vom 15. bis zum 28. Tag. Während dieser ganzen Zeit verändert sich der Hormonspiegel im Körper. In diesem Zusammenhang interessieren wir uns für Östrogen und Progesteron.

Östrogene sind der gebräuchliche Name einer Unterklasse weiblicher Sexualhormone, die von den Eierstöcken produziert werden. Östrogene wirken stark feminisierend auf den Körper. Sie stimulieren die Entwicklung der weiblichen Genitalorgane, sekundäre sexuelle Merkmale des weiblichen Typs und erfüllen viele weitere Funktionen. Übertrieben kann gesagt werden, dass Östrogene eine Frau zur Frau machen.

Progesteron ist ein Steroidhormon, das während der Schwangerschaft von den Nebennieren, den Eierstöcken und der Plazenta produziert wird. Progesteron wird oft als "Schwangerschaftshormon" bezeichnet, da es für alle Vorgänge im Körper verantwortlich ist, die mit der Vorbereitung auf die Schwangerschaft und dem Tragen eines Kindes verbunden sind.

Die folgende Grafik zeigt, wie sich der Östrogen- und Progesteronspiegel während des gesamten Menstruationszyklus einer Frau dramatisch verändert.

Während der Menstruation sinkt der Östrogen- und Progesteronspiegel stark ab. Dies führt zu einer Verengung der Gefäße der Uterusschleimhaut (Endometrium). Wenn sich die Gefäße verengen, verringert sich die Blutversorgung. Infolgedessen beginnt die Schleimhaut zu blättern und abzustoßen, woraufhin sie den Körper der Frau in Form von Blutungen verlässt.

Diese Prozesse können während der Menstruation zu einer schlechten Gesundheit führen. Natürlich verschlechtern sich in diesem Zeitraum alle physikalischen Indikatoren. Selbst mit großem Verlangen ist es unwahrscheinlich, dass "gesetzte Rekorde" zu diesem Zeitpunkt Erfolg haben werden - Ihre Ausdauer und Stärke sind geringer als üblich.

Theoretisch hat das Training von Profisportlern und die Sportphysiologie je nach den Phasen des Menstruationszyklus ganze Trainingsmethoden für Sportlerinnen entwickelt. Im Profisport ist der Ansatz natürlich viel ernster, da Mädchen Rekordergebnisse zeigen und an Wettbewerben teilnehmen müssen, unabhängig vom Tag des Zyklus. Für Mädchen, die sich "fit für die Gesundheit" befinden und in guter Verfassung sind, reicht es aus, den grundlegenden Empfehlungen zu folgen und sich hauptsächlich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren.

Welches Training bevorzugen Sie während der Menstruation?

  • Stretching - leichte Stretchingübungen können Menstruationsschmerzen reduzieren
  • Pilates und Yoga - Sie sollten umgekehrte Asanas und Posen vermeiden, die eine starke Belastung der Muskeln der Presse erfordern
  • Schwimmen - entgegen der landläufigen Meinung während der Menstruation ist die Hauptsache, einen verantwortungsvollen Umgang mit dem Thema Hygiene zu suchen
  • Herz-Kreislauf-Training mit niedriger Intensität - es ist sinnvoll, Übungen, die eine Schockbelastung verursachen, wie z. B. Seilspringen, auszuschließen. Es lohnt sich auch beim Laufen vorsichtig zu sein. In den meisten Fällen ist leichtes Joggen akzeptabel, aber es ist besser, sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren.
  • mäßiges Krafttraining

Kann man während der Menstruation Krafttraining machen?

Belastungskurse sind genauso zulässig wie Cardiotraining während der Menstruation. Um jedoch eine Zunahme der Blutungsintensität und eine Verschlechterung der Gesundheit zu verhindern, müssen einige Bedingungen beachtet werden:

  • Verringern Sie das Gewicht der Belastung, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen
  • Bauchmuskelübungen ausschließen oder einfachste auswählen
  • Beseitigen Sie grundlegende Übungen wie Kniebeugen, Beindrücken und Kreuzheben
  • führen Sie mehr isolierende Übungen durch
  • Erhöhen Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen
  • mehr Wasser trinken

Zusammenfassend möchte ich sagen, dass die richtige Antwort auf die Frage "Lohnt sich Sport während der Menstruation?" Geben kann nur ein Gefühl des Wohlbefindens geben. Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio, wenn Sie wirklich schlecht sind - es wird keine Wirkung zeigen. Wenn Sie sich aber stark genug fühlen, seien Sie nicht faul. Folgen Sie einfach den oben beschriebenen Bedingungen.