Training während der Menstruation: Kann man Sport treiben?

Laut den Ergebnissen der Forschung, die an der University of Sport in Vancouver durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass während der Menstruation Sportbelastungen gut toleriert werden und dass sie eine große Wirkung haben. Ein Sportarzt der Stanford University schreibt auf der Grundlage seiner wissenschaftlichen Forschung, dass der hormonelle Hintergrund einer Frau während der Menstruation dem der Männer ähnelt, indem der Östrogen- und Progesteronspiegel gesenkt wird, der Stoffwechsel beschleunigt und die Ausdauer erhöht wird.

Was passiert, wenn der Sport während dieser Zeit anwesend ist?

Wissenschaft auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, antwortet mit der Feststellung, dass durch regelmäßige Bewegung einige Symptome von PMS gelindert werden:

  • weniger Schmerzen in der Brust;
  • keine Aufblähung;
  • es gibt keine Neurose, Reizbarkeit und Tränen;
  • regt den Stoffwechsel an;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • beschleunigte Abgabe von Sauerstoff und Nahrung an die Zellen.

Eine Verbesserung tritt auf, wenn nicht zu starke Trainingseinheiten ausgeführt werden. Ansonsten verschlimmert aktives Training nur die Symptome von PMS.

Am ersten Tag des Monats wird die Endometriummembran getrennt. Dies ist, wie die Menstruation insgesamt, keine Krankheit, aber jede Frau hat Symptome eines prämenstruellen Syndroms und die erste bis zweite Menstruation manifestieren sich unterschiedlich: Kopfschmerzen, Brustkorb, Unterleib und im Herzbereich, Druckanstieg und zu wenig Luft Schwitzen, Krämpfe, Prickeln der Gliedmaßen und quälen den häufigen Harndrang. In diesen Fällen wird die Belastung während des Trainings reduziert.

Trainingsmöglichkeiten und Zyklusphasen

Der Menstruationszyklus entwickelt sich in drei Phasen:

Die Dauer der ersten Follikelphase beträgt 10-15 Tage. Es kommt zu einer Erhöhung des Blatthormons und zur Stimulierung des Wachstums von Eierstockfollikeln. Östrogenspiegel sind höher als Progesteron. Fettverbrennung ist schneller als Zucker. Daher sollte das Training weniger intensiv sein.

Die Periode der Ovulationsphase ist durch einen Anstieg der Konzentration des luteinisierenden Hormons gekennzeichnet. Es kommt zum Eisprung - das Ei verlässt den Eierstock in die Peritonealhöhle und der Sack am Eierstock schließt sich. Dies führt zur Produktion von Progesteron, es wird mehr als Östrogen sowie zur aktiven Verbrennung von Glukose. Dann wird empfohlen, die Trainingsintensität zu erhöhen.

Wer und warum kann man an kritischen Tagen keinen Sport treiben?

Im Gegensatz zu einem Mann ist es schwerer, schwere Gewichte mehr als achtmal zu heben. Daher, wenn Schmerzen im Unterbauch:

  • Heben Sie kein schweres Gewicht für 5-8 Wiederholungen an.
  • Beseitigen Sie die Belastung der Presse, insbesondere der unteren, oder ersetzen Sie sie durch eine leichte Übung.
  • Beseitigen Sie Kreuzheben (Krafttraining), Kniebeugen, Sprünge, Überdehnung, Übungen mit Körperbeugen und Ziehen.

Für den Sport während des Monats gibt es allgemeine Kontraindikationen. Nämlich:

  • starke Blutung;
  • akute Schmerzsyndrome im Unterleib;
  • Migräne-Kopfschmerzen;
  • Übungen mit umgekehrten Posen;
  • gynäkologische Erkrankungen;
  • Dysmenorrhoe - eine Verletzung des Zyklus;
  • Endometriose oder Uterusmyome;
  • Schwindel und Ohnmacht.

Sport und Übungen für die Menstruation

Während der Menstruation können Sie sich auf das Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasseraerobic, vereinzelte Übungen mit geringem Gewicht konzentrieren. Sie können täglich 30 Minuten bezahlen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

  • Verwenden Sie einen Tampon oder ein Pad (wenn Sie allergisch gegen Tampons sind).
  • trage eine dunkle Uniform: Jogginghose oder Hose und ein geräumiges T-Shirt;
  • enge Shorts beseitigen;
  • Verwenden Sie natürliche Unterwäsche oder ähnliche Boxer.

Trinken Sie vor dem Training keinen Kaffee und Coca-Cola - sie verstärken die Schmerzen im Uterusbereich. Wenn Flüssigkeit verloren geht, füllen Sie den Körper vor dem Training, zwischen den Übungen und nach dem Training mit zusätzlichem Wasser auf. Dies hilft, Ermüdung zu reduzieren und Kopfschmerzen zu beseitigen.

Welche Übungen sollten an kritischen Tagen gemacht werden? Videotraining:

Wie fange ich mit dem Training an?

Mit Hilfe von Dehnübungen können Sie Krämpfe im Unterleib lindern und Krämpfe reduzieren. Stell dich nicht in Posen aus dem Yoga ein:

  • PI - auf allen Vieren die Position festlegen: Rückwärtsbeugen, Kopfheben;
  • PI - auf dem Rücken liegend, Position: Knie - bis zur Brust hochziehen, Hände - Waden umklammern.

Verwenden Sie als leichtes Cardio schnelles Gehen mit konstantem Tempo oder leichtes Laufen für die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße. Beim Gewichtheben ist die Arbeit gemäß dem üblichen Trainingsprogramm zulässig, jedoch sollten Gewicht und Intensität reduziert werden.

Schwimmbad

Medizin verbietet nicht nur nicht, sondern empfiehlt auch Schwimmen. Es hilft, Muskelkrämpfe und Lendenschmerzen zu reduzieren. Es ist nicht nötig, ein ausgedehntes Krabbeln zu demonstrieren, ein ruhiges Badetempo oder mäßige Wasseraerobic ist besser für die Muskulatur des Bauches und des Körpers geeignet.

Kaltes Wasser im Pool erhöht die Muskelkrämpfe, wählen Sie also einen Pool mit erwärmtem Wasser. Verwenden Sie zur Hygiene einen Tampon oder eine spezielle Silikonkappe.

Im Fitnessstudio

Um die Durchblutung zu verbessern, Beschwerden und Schmerzen im Unterbauch zu reduzieren und um Völlegefühl auszuschließen, empfehlen wir ein Herz-Kreislauf-Training mit einem Laufband, einer Ellipse, einem Stepper oder einem Heimtrainer. Kraftübungen werden nur zum Entladen des unteren Rückens in einer Position ausgewählt, die auf Rücken, Seite und Bauch liegt.

Bodyflex-Übungen, die den Beckenboden und den Unterleib belasten, die Vakuum-Übung (Bauchmuskeln) sollte ausgeschlossen werden.

Gruppenunterricht

Körperliche Aktivität, angenehme, hebende Stimmung und ein leichter Puls werden während der Menstruation von Vorteil sein. Daher können Sie Aerobic, Tanzen, Kampfsport, Shaping, Pilates machen.

Während der Menstruation können und sollten Frauen abhängig vom Gesundheitszustand sein. Profitieren Sie vom Training mit sanfter Belastung. Es wird nicht empfohlen, den Körper durch Aktiv- und Krafttraining zu erschöpfen.

Fitness während der Menstruation - alles, was Sie über das "rote Thema" wissen wollten

Der Autor: Ivan Ustinov

Grüße an Sie, Mädchen und Frauen! Dieser Artikel ist exklusiv für Sie. Obwohl die Jungs diese Informationen möglicherweise für die zweite Hälfte verwenden. Heute werden wir versuchen, ein skrupulöses Thema zu diskutieren, das alle Mädchen beunruhigt, die sich für Fitness oder eine andere Sportart entscheiden.

Viele Mädchen mit einem aktiven Lebensstil interessieren sich dafür, warum Sie während der Menstruation keine Fitness betreiben können und ob Sie an diesen Tagen körperliche Anstrengungen vermeiden. Es gibt viele Meinungen dazu, aber man möchte sich in so ernster Angelegenheit kaum auf Gerüchte verlassen.

Ich habe versucht, zuverlässige Informationen über Sport in den "roten Tagen des Kalenders" vorzubereiten.

Psychologie und wissenschaftliche Forschung

Ich erinnere mich, dass ich einen Film gesehen habe, und ein Mädchen versuchte einem anderen zu sagen, dass sie „diese“ Tage begonnen hatte. Und da es einen Jungen gab, benutzte sie figurative Ausdrücke. Dass sie nicht nur dort erfand und die „Rote Armee auf dem Vormarsch“ und „Verwandte aus KRASNODAR“ sind, ist im Allgemeinen ein „Rschach“. Nun, ich wohne bereits im 2. Jahr in Krasnodar, aber keine Verwandten sind jemals zu mir gekommen))).

Nun, wenn ohne Witze, dann denke ich, hat es keinen Sinn, in dieser Zeit über psychische Probleme zu sprechen. Mädchen und so kennen und fühlen sie sich jeden Monat für sich. Genau wie Männer es fühlen. Oft kann das Temperament eines Mädchens in dieser Zeit wie folgt beschrieben werden: „Erzürne mich nicht. "," Shcha werde ich in eine Stirn geben "usw.

Als verheirateter Mann bestätige ich voll und ganz die Wahrheit dieser Aussage. Aber meine Frau ist immer noch golden - sie hält sich sehr zurück, und das nicht nur in dieser unglücklichen Zeit. Für andere Mädchen ist es schwieriger, sich aufgrund der Besonderheiten ihrer Psyche richtig zu verhalten. Der einzige Unterschied ist die Fähigkeit, das Negative zu diesem Zeitpunkt zu kontrollieren. Die negativen psychologischen Auswirkungen sind jedoch fast 100% des fairen Geschlechts. Das ist ja.

Jüngsten wissenschaftlichen Studien zufolge wurde festgestellt, dass sich vor dem Menstruationszyklus Toxine im weiblichen Körper ansammeln. Diese Tatsache führt zu erhöhter Reizbarkeit, Tränen, Schädlichkeit der weiblichen Psyche. Dies ist die Manifestation des PMS (prämenstruelles Syndrom).

PMS versagt auch die Eierstöcke:

  • das hormonelle Gleichgewicht des Körpers ist gestört;
  • das Funktionieren des Zentralnervensystems (Zentralnervensystem);
  • die Arbeit der endokrinen Drüsen.

Laut einer anderen wissenschaftlichen Studie, die von einem Wissenschaftler der University of California durchgeführt wurde (das Experiment wurde in Los Angeles durchgeführt), kamen mehrere interessante Fakten zum Vorschein. Dieses Experiment ist mit "Progesteron" und "da" (prämenstruelle dysphorische Störung) verbunden. Kurz dazu:

Progesteron ist ein Steroidhormon, das von den weiblichen Eierstöcken produziert wird. Sie können viel darüber erzählen, aber vielleicht ist es ihre wichtigste Funktion, Ihnen dabei zu helfen, in der inneren Schicht der Gebärmutter eines befruchteten Eies Fuß zu fassen. Progesteron hilft auch, den Fötus zu ertragen. Es wird auch das Hormon der Schwangerschaft genannt.

Was die DA betrifft, tritt sie etwa eine Woche vor der Menstruation auf, wenn der Progesterongehalt bei Frauen ihren Höhepunkt erreicht.

Nun, eigentlich - das Wesen des Experiments. Sie nahmen 12 Frauen, die eindeutig Symptome einer PDE zeigten, und 12 Frauen, die keine hatten. Sie machten Tests, um die Konzentration verschiedener Hormone im Blut zu untersuchen. Es stellte sich heraus, dass diese Konzentration für alle fast gleich war. Etwas anders.

Die Analyse der Hirnaktivität ist jedoch bemerkenswert. Die Frauen, die Symptome von PDE hatten - das Kleinhirn war in einem Zustand erhöhter Aktivität.

Wie Tierstudien später zeigten, kann Progesteron die Rezeptoren im Kleinhirn selbst verändern, und diese Rezeptoren bilden die Verbindungen im weiblichen Gehirn, die für die Psyche und das Verhalten verantwortlich sind.

Es stellt sich heraus, dass einige Frauen auf Progesteron empfindlich reagieren, andere nicht. Kurz gesagt, das alles ist schwierig. Ich habe dir dies nur zur Information gegeben. Ich bin mir sicher, dass wir in der Zukunft mehr als einmal über alle möglichen Entdeckungen in diesem „roten Bereich“ staunen werden und nicht nur.

Physiologische Merkmale der "Roten Periode"

Während dieser Zeit steigt das Verlangen nach Nahrung bei Frauen. Und bereits diese Tatsache bringt Mädchen sehr in Verlegenheit, vor allem diejenigen, die schmerzhaft an einer Gewichtszunahme leiden. Eines ist dem anderen überlagert, und es ist unwahrscheinlich, dass jemand alle möglichen Ursachen und Faktoren, die zur Umwandlung einer friedlichen Frau in einen "militanten Amazonas" führen, vollständig verstehen kann.

Einige Mädchen nennen die monatliche "Miniaturgeburt". Und dies ist im Grunde eine faire Bezeichnung, da der Uterus in Wirklichkeit eine nicht befruchtete Eizelle entfernt.

Der Menstruationszyklus einer Frau ist ein normaler physiologischer Prozess, keine Krankheit. Aber man kann nicht leugnen, dass viele Mädchen diese Zeit sehr schmerzhaft ertragen und nicht einmal sicher sind, ob sie von der Couch aufstehen sollen. Das geht nicht ins Fitnessstudio. Gründe für Zweifel sind auch:

  1. Die Ansammlung von Flüssigkeit in den Geweben aufgrund der aktiven Produktion von Progesteron im Körper. Daher bemerken Mädchen während der Menstruation eine Gewichtszunahme von 1-2 kg. Ein erhöhter Flüssigkeitsgehalt wirkt sich negativ auf die Muskeln aus und macht sie schwächer. Es reduziert körperliche Kraft und Aktivität. Daher fällt es den Frauen in den ersten Tagen des Zyklus schwer, mit Stromlasten fertig zu werden.
  2. Ein niedriger Östrogenspiegel führt zu Schwäche und Lethargie und kann bei manchen Menschen zu Bewusstseinsverlust führen.
  3. Aufgrund des Blutverlusts einer Frau nimmt der Hämoglobinspiegel ab, so dass weniger Sauerstoff in das Gewebe gelangt.

Die meisten Ärzte empfehlen jedoch weiterhin, nicht auf körperliche Aktivität zu verzichten, und konzentrieren sich nur auf ihre eigenen Gefühle und ihr Wohlbefinden während der Menstruation.

Die Feinheiten des Trainingsprozesses

Diese Tipps sollten vor allem berücksichtigt werden, da sie sehr wichtig sind. Zuallererst muss jedoch die wichtigste Schlüsselfaktor erwähnt werden:

Extreme Belastungen mindern die Immunität, und an kritischen Tagen ist die Immunität des weiblichen Körpers bereits um fast 50% geschwächt. Vermeiden Sie daher an kritischen Tagen kritische Belastungen.

  1. Bei normalem Wohlbefinden und ohne gynäkologische Probleme ist es möglich, das Training planmäßig durchzuführen und Bauchmuskeln zu vermeiden. Solche Übungen belasten die Muskeln der Bauchhöhle und provozieren die Freisetzung von Blut, was möglicherweise dazu führt, dass sich die Zellen der inneren Schicht der Gebärmutterwand über ihre Grenzen hinauswachsen.
  2. Mit dem geringsten Gefühl von Schwäche und Kraftverlust sollten Sie die Intensität des Trainings reduzieren oder seine Zeit reduzieren.
  3. Bei gynäkologischen Erkrankungen wie Myomen oder Endometriose ist Sport kontraindiziert.
  4. Verwenden Sie Tampons als Hygieneprodukte, damit Sie sich nicht unbeholfen fühlen und sich um den Nachweis Ihres besonderen Zustands sorgen.
  5. Vor dem Training sollten koffeinhaltige Getränke verworfen werden, da sie schmerzhafte Krämpfe hervorrufen.
  6. Trinken Sie viel Wasser, um überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Begrenzen Sie die Salzzufuhr, um übermäßige Schwellung zu vermeiden.
  7. Trainieren Sie nicht mit starken Schmerzen. Hier wird der Fanatismus zu nichts Guten führen.
  8. Oh, und vergiss nicht besondere Kleidung. Wenn Sie es gerne im Fitnessstudio tragen möchten, sollten Sie es in dieser Zeit lieber aufgeben. Ziehen Sie ein paar lose Hosen mit einem geräumigen T-Shirt an. Es ist wünschenswert, die Farbe dunkler zu wählen (und dann weiß man nie was).

Mit Profisport (wenn Sie plötzlich eine dieser Frauen sind) und häufigen Wettkämpfen können Sie während der Menstruation ein Training durchführen und dessen Wirksamkeit bewerten. So wissen Sie über Ihre Gewinnchancen, wenn Sie an kritischen Tagen antreten müssen.

Wenn das Ergebnis nicht zu Ihnen passt, können Sie sich mit einem Frauenarzt auf Kosten von Medikamenten beraten, die den Beginn des Zyklus verzögern. Wie jedoch die Praxis bestätigt, konnten sehr viele Athleten während der Menstruation unglaubliche Höhen erreichen, auch bei den Olympischen Spielen.

Wissenschaftler der University of Vancouver haben wissenschaftlich bewiesen, dass es möglich und sogar notwendig ist, Sport zu treiben. Die Vorteile davon sind wie folgt:

  • dumpfer Schmerz;
  • die Dauer kritischer Tage wird reduziert;
  • reduzierte Brustempfindlichkeit;
  • verminderte Neigung zu Blähungen;
  • Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Tränen sind reduziert. Und für Männer (und auch für Sie) ist es nur ein Zauberbonus.

Diese positiven Effekte sind höchstwahrscheinlich auf die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Stimulierung des Blutkreislaufs zurückzuführen.

Viele Frauen sagen, dass sie während ihrer Zeit ein unwiderstehliches Verlangen nach Schokolade haben, und Fitness kann sie perfekt ersetzen. Dies ist auf die Aktivierung der Produktion von "Glückshormonen" - Endorphinen während des Verzehrs von Süßigkeiten und bei körperlicher Aktivität zurückzuführen. Studien zu diesem Thema wurden ebenfalls durchgeführt. Sie bestätigten, dass Sport das Verlangen nach Süßigkeiten verringert und Frauen ein Gefühl von Selbstvertrauen, Kontrolle und Zufriedenheit gibt.

Ich habe einige interessante Fakten gefunden, die für Fitnessmädchen besonders interessant sind. Diese Fakten basieren auf einem wissenschaftlichen Bericht aus den Vereinigten Staaten über das Thema, welche Vorteile "kritische Tage" gerade in Bezug auf das Training beinhalten.

Einige von Ihnen wissen möglicherweise bereits, dass es unterschiedliche Phasen der Regelblutung gibt. Betrachten Sie sie zusammen mit den Empfehlungen für das Training:

  1. FOLLISCHE PHASE - kann 7 bis 30 Tage dauern, ist aber häufig 10-15 Tage. Während dieser Zeit werden neue Eier für die Geburt eines neuen Lebens vorbereitet. Der Beginn dieser Phase wird normalerweise als erster Menstruationstag angesehen. Diese Periode ist durch einen erhöhten Gehalt an Östrogen des weiblichen Sexualhormons (GHG) und eine geringe Progesteronkonzentration gekennzeichnet. Studien haben gezeigt, dass Frauen zu dieser Zeit viel aktiver Fett verbrennen. Daher ist es besser, die Trainingsintensität zu reduzieren.
  2. OVULATORISCHE PHASE - dauert etwa 3 Tage und zeichnet sich durch eine starke Freisetzung von LH (Luteinisierungshormone) aus, die für die Endbildung des dominanten Follikels benötigt werden.
  3. Die LUTE-PHASE wird auch als „Gelbkörperphase“ bezeichnet und dauert etwa 13 bis 14 Tage mit einem Fehler von einigen Tagen. Der dominanteste, ausgewählte Follikel (Graaf des Follikels) beginnt, ein spezielles Pigment zu akkumulieren, das ihm eine gelbe Farbe verleiht und unter dem Einfluss der kompliziertesten Prozesse in einen gelben Körper umgewandelt wird. Die Gebärmutter ist für die Annahme eines befruchteten Eies vorbereitet (falls vorhanden). In dieser Zeit ist Ihnen bereits eine starke Produktion von Progesteron bekannt. Während dieser Zeit verbrennen Frauen Glukose am besten, nicht Fett. Daher kann die Trainingsintensität erhöht werden.

Um Ihren Kopf ein vollständigeres Bild des korrekten weiblichen Trainings unter Berücksichtigung des Menstruationszyklus zu machen, sollten Sie sich mit diesem leistungsstarken Artikel befassen.

Welche Ladungen können nicht durchgeführt werden

Und obwohl wir an kritischen Tagen die Nützlichkeit des Sports für das Wohl einer Frau herausgefunden haben, gibt es einige Belastungen, die für diese Zeit nicht geeignet sind. Dazu gehören:

  • Alle Bauchmuskeltrainings sind Bauchübungen (insbesondere untere Übungen), Drehübungen, Reifenübungen (Hula-Hoops).
  • Übungen mit einer Belastung am unteren Rücken.
  • Training mit den Lastkniebeugen mit einer Langhantel, Hanteln heben, an Simulatoren trainieren.
  • Wenden des Körpers und andere scharfe Bewegungen.
  • Springen, Ziehen, Liegestütze.

Zulässige Last

Nachdem Sie sich mit ungewollten Belastungen befasst haben, ist es an der Zeit zu bestimmen, welche Sportarten Sie während Ihrer Periode ausüben können.

Laufen und Spazieren gehen. Laufen gilt als eine der besten Richtungen für diese Tage. Versuchen Sie, Sprints nicht zu arrangieren, schnelle und langsame Geschwindigkeiten zu wechseln und den ganzen Weg zu arbeiten. Üben Sie in einem langsamen Tempo in der Natur oder im Fitnessstudio. Bei allgemeinen Unwohlsein kann es durch schnelles Gehen ersetzt werden.

SCHWIMMEN Es hilft, schmerzhafte Krämpfe loszuwerden und Rückenschmerzen zu lindern. Üben Sie in einem moderaten Tempo. Sie können sich die Zeit nehmen, um mit Wasseraerobic zu trainieren. Vergessen Sie nicht geeignete Hygienemittel, Dichtungen funktionieren in diesem Fall aus naheliegenden Gründen nicht. Achten Sie auf die Wassertemperatur, es sollte warm sein. Kann ich offenes Wasser besuchen? Absolut nicht, denn während der Menstruation steigt das Risiko einer Infektion oder einer Entzündung der weiblichen Organe.

KARDIOTRINIERUNG UND EINFACHE FITNESS. Hilft bei Blähungen und schmerzhaften Schmerzempfinden. Dies liegt an der Ausdehnung der Blutgefäße und der beschleunigten Durchblutung.

PILATES, FORMEN, TÄNZE. Hervorragende Wirkung auf das Wohlbefinden und Verbesserung der Stimmung.

STRETCHEN Dies ist absolut keine Dehnübungen. Das Dehnen wirkt sich übrigens auf Körper und Männer und Frauen aus, die einen verjüngenden Effekt zeigen.

HOME TRAINING. Wenn Sie in diesen Tagen immer noch lieber zu Hause sitzen, sollten Sie diese Zeit mit Vorteilen verbringen. Im Netzwerk viele Videos mit Übungen während der Menstruation. Sie können auch meditieren. Es ist eine hervorragende Alternative zu Seifenopern und einer Menge Süßigkeiten, die unter einer Decke gegessen werden.

Einige Übungen

Speziell ausgewählte nachfolgende Übungen helfen nicht nur, während der Menstruation übergewichtig zu werden, sondern erleichtern auch deren Manifestationen. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich, bevor Sie mit dem Training beginnen.

  1. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch. Heben Sie beim Ausatmen den Torso zum Becken an und legen Sie seine Handflächen auf den Boden. Halte dein Gesäß fest. 30 Sekunden lang gedrückt halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
  2. Setzen Sie sich auf die Knie, kreuzen Sie Ihre Füße und platzieren Sie das Gesäß darauf. Versuchen Sie, das Körpergewicht gleichmäßig auf Ihre Knie und Füße zu verteilen. Beugen Sie sich beim Ausatmen vor, berühren Sie den Boden mit der Stirn und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein und kehren Sie zum Anfang zurück.
  3. Knien Sie sich hin und die Ellbogen gegen den Boden. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Dann hocken Sie im unteren Rücken und heben das Becken nach oben und den Kopf nach unten. Excellent entspannt die Bauchmuskulatur und hilft bei Schmerzlinderung. Halten Sie diese Position, bis der Schmerz nachlässt, und legen Sie sich einige Minuten in eine bequeme Position.
  4. Legen Sie sich in der Nähe der Wand hin, heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an und ruhen Sie an der Wand. Atmen Sie tief durch und atmen Sie aus.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme am Körper entlang, beugen Sie die Beine an den Knien. Atmen Sie tief ein, indem Sie den Bauch hineinziehen, atmen Sie dann aus und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Sie können das Becken beim Einatmen leicht anheben. 5 mal wiederholen.

Um während der Menstruation ein Sport zu sein oder nicht zu sein, muss jede Frau für sich entscheiden. Zerbrich dich nicht und tue etwas durch Gewalt, denn körperliche Aktivität sollte Freude bringen. Aber wenn Sie sich wohlfühlen, sollten Sie auf jeden Fall trainieren, damit Sie sich nicht länger Vorwürfe machen, einen Schokoriegel gegessen zu haben. Dies ist heutzutage wünschenswert, was ebenfalls ein Plus ist.

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Training während der Menstruation

Um gute sportliche Ergebnisse zu erzielen, muss man sich intensiv und regelmäßig engagieren. Frauen müssen leider manchmal aufgrund des Menstruationszyklus von dieser Regel abweichen, da sich nicht alle Frauen in dieser Zeit ausreichend mit körperlicher Aktivität befassen. Die meisten Mädchen, die in Form bleiben möchten, versuchen, jede Gelegenheit zum Training zu nutzen. Ein solcher Eifer ist natürlich lobenswert, aber in Maßen. Beim Versuch, die Harmonie aufrechtzuerhalten, sollte man die eigene Gesundheit nicht vernachlässigen, im Vorfeld alle Aspekte dieses Themas studieren und herausfinden, wann und welche Übungen gemacht werden können oder nicht.

Die meisten Frauen, die an kritischen Tagen weiterhin Sport treiben, haben einen starken Rückgang ihrer Motivation, Sport zu treiben. Es wird unmöglich, den üblichen intensiven Rhythmus aufrechtzuerhalten, dh sowohl die Geschwindigkeit als auch die Anzahl der Sätze, die mit Annäherungen beherrscht werden, nehmen ab. Einige Leute stellen fest, dass die Erholung nach körperlicher Anstrengung während des Menstruationszyklus viel schlechter und weniger qualitativ ist. Dies ist völlig normal, da der Menstruationszyklus die Stoffwechselrate, die allgemeine Ausdauer und andere Faktoren beeinflusst, die direkt mit dem Sport zusammenhängen.

Kritische Tage haben mehrere Phasen. Jedes ist durch bestimmte hormonelle Veränderungen gekennzeichnet. Wenn Sie eine klare Vorstellung von ihrer Beziehung zueinander haben, können Sie die Situation zu Ihrem Vorteil ändern und mit größtmöglicher Rendite trainieren. Dies verringert nicht die Effektivität des Trainings und hält Ihren Körper und Ihren Körper in einem guten Ton.

Phasen des Menstruationszyklus

Um zu verstehen, welche Übungen am besten an kritischen Tagen durchgeführt werden können, ist es wichtig zu wissen, wie der weibliche Menstruationszyklus aufgebaut ist. Es besteht aus mehreren Phasen, von denen jede ihre eigenen Merkmale hat.

Follikular

Die erste Phase, die auf den ersten Tag der Regelblutung fällt, endet mit dem Beginn des Eisprungs. Es ist durch die Entwicklung eines Follikels im Eierstock gekennzeichnet, der unter seinem charakteristischen Namen leicht zu verstehen ist. In den ersten Tagen dieser Phase (von fünf oder mehr) scheidet die Schleimhaut der Gebärmutter Gewebe und Blut ab. Bereits am ersten Tag ist die Östrogenkonzentration am niedrigsten und steigt dann an. Dies führt zum Wachstum von Follikeln.

In einigen Quellen fand ein solcher Name des Hormons Estradiol. Es ist das Haupthormon der Östrogengruppe und wird während der Fortpflanzungsphase produziert. FSH oder follikelstimulierendes Hormon ist für die Produktion von Follikeln verantwortlich, und LH oder Luteinisierung ist für die Einleitung des Eisprungs verantwortlich und reguliert die Sekretion von Progesteron. Die Dauer der follikulären Phase beträgt etwa zwei Wochen, endet also nicht mit dem Abschluss kritischer Tage.

Eisprung

Diese Phase ist dadurch gekennzeichnet, dass aus dem Eierstock ein reifes Ei kommt, das zur Befruchtung bereit ist. Östrogen und Luteinisierungshormon erreichen ihr Maximum. Progesteron beginnt schnell zu steigen, was die höhere Temperatur des ganzen Körpers beeinflusst.

Luteal

Es kommt nach dem Ende der Eisprungperiode und endet zu Beginn der nächsten Menstruation. Während dieser Phase beginnt die Schleimhaut auf dem Etikett zuzunehmen. Dies bedeutet, dass sie sich auf eine mögliche Befruchtung des Eies und eine Schwangerschaft vorbereitet.

Östrogen und Progesteron beginnen zuzunehmen. Ihr Wachstum führt zuerst zu einem Anstieg und dann zu einer Abnahme der Temperatur des weiblichen Körpers. Letzteres tritt auf, wenn die Empfängnis nicht stattgefunden hat. Die Dauer der Phase beträgt etwa 14 Tage und kritische Tage beginnen, wenn keine Schwangerschaft eintritt.

Ist es möglich, während der Menstruation zu trainieren?

Der Menstruationszyklus ist durch signifikante Fluktuationen und Veränderungen im hormonellen Hintergrund einer Frau gekennzeichnet. Sie beeinflussen nicht nur die Fortpflanzungsfunktionen des Körpers, sondern auch den Zustand. Um das Wohlbefinden nicht zu verschlechtern, muss man wissen, wie man diese Schwankungen für Training und persönlichen Gesundheitsnutzen nutzt.

Machen Sie monatlich im gleichen Modus?

Viele Frauen stellen diese Frage, und die Antwort darauf überrascht viele. Das Training an kritischen Tagen ist nicht nur möglich, sondern wird empfohlen. Stoffwechsel, Insulinanfälligkeit und Körpertemperatur während der Menstruation bleiben normal, so dass nichts das Training beeinträchtigt. Wenn der Gesundheitszustand zu wünschen übrig lässt, sollten Sie natürlich nicht ins Fitnessstudio gehen. Wenn keine Beschwerden vorliegen, können Sie die Übungen sicher durchführen.

Das Training in der Follikelphase sollte so intensiv wie möglich sein.

Dies liegt an der Tatsache, dass der Testosteronspiegel hoch wird, was sich günstig auf die Indizes für Ausdauer, Kraft und Muskelmasse auswirkt. In dieser Phase ist es am besten, ein Krafttraining durchzuführen. In einigen Fällen erhöht sich sogar die Schmerzschwelle und Sie können effektiver trainieren.

Der Nachteil dieser Zeit ist, dass die Stoffwechselrate abnimmt und die Energie in Ruhe viel weniger verbraucht wird. Dies bedeutet nicht, dass Klassen nicht vorteilhaft sind. Ausdauer und Kraft entwickeln sich so schnell und gut wie möglich und daher ist diese Phase ideal für intensives Training.

Hier müssen Sie sich an ein gutes Training erinnern. Es verringert das Verletzungsrisiko, da erhöhte Östrogenspiegel und hormonelle Veränderungen den Körper und den Körper einer Frau anfälliger machen. Wenn Sie sich vor dem Unterricht gut aufwärmen, sollten keine Probleme auftreten.

Lutealphase erfordert Ruhe und Erholung

Während dieser Zeit wird die Frau schnell müde. Hohe Körpertemperatur, die sich bei heißem Wetter verschlechtert, erlaubt kein Training im normalen Modus. An solchen Tagen sollten Sie die körperliche Anstrengung aufgeben und Ruhe bevorzugen. Wenn Sie Sport treiben, dann sparsam und nicht in einem intensiven Tempo. Sollte sich nicht darüber aufregen, sich müde zu fühlen. Es ist besser, sich auszuruhen, weil der Körper wissen lässt, dass er einen Ruhezustand benötigt.

Viele Frauen wollen den Unterricht nicht aufgeben und fürchten, besser zu werden. In der Lutealphase ist die Stoffwechselrate ziemlich hoch, so dass die Kalorien in großen Mengen verbrannt werden. Die Insulinsensitivität wird in den meisten Fällen niedriger und daher müssen Sie Fette mit Proteinen und nicht mit Kohlenhydraten aufnehmen. Vor dem Hintergrund eines reduzierten Östrogens und eines erhöhten Progesterons werden Fette im Körper als Energiequelle verwendet.

Bestimmung der Phase des Menstruationszyklus

Um die Phase genau zu bestimmen, muss die Anzahl der Tage nach Abschluss der kritischen Tage gezählt werden. Wenn dies normal ist, beginnt jeder neue Zyklus nach 28 Tagen, aber in den meisten Fällen gibt es Abweichungen.

Wenn Sie sich der Phase genau sicher sein möchten, wird morgens die Basaltemperatur gemessen. In der follikulären Phase ist es niedriger und nach dem Eisprung ist es in der Lutealphase im Gegenteil erhöht, es bleibt bis zum Beginn der Menstruation. Sie können eine spezielle Anwendung herunterladen, mit deren Hilfe Sie den Zyklus verfolgen können.

Wenn sie Verhütungsmittel nehmen?

Kontrazeptive orale oder hormonelle Zubereitungen umfassen Progesteron und Östrogen. Frauen, die solche Verhütungsmittel einnehmen, unterliegen keinen Änderungen des Hormonspiegels, da der Östrogenspiegel nicht verringert wird, um die Menstruation und den Beginn des Eisprungs nicht zu stimulieren.

Progesteron und Östrogen bleiben stabil und werden nicht verändert. Wenn sie sich weigern, Kontrazeptiva zu nehmen, beginnen die Hormone stark zu sinken. Frauen, die geschützt sind, können sich während der Menstruation engagieren und sich auf ihr eigenes Wohlbefinden konzentrieren. Manche fühlen sich immer noch stärker, andere wiederum haben keine Motivation und werden schnell müde.

Es sollte verstanden werden, dass ein stabiler Hormonspiegel sowohl zur Sammlung von Muskelmasse als auch zum Gewichtsverlust beitragen kann, da keine Fluktuation vorliegt. Hormonelle Kontrazeptiva beeinflussen die Wirksamkeit der körperlichen Aktivität nicht, können jedoch die Insulinempfindlichkeit erhöhen.

Zusammenfassend

An kritischen Tagen zu trainieren oder nicht, ist eine ausschließliche individuelle Entscheidung jeder Frau. Die Hauptsache ist der Versuch, die intensive und ernsthafte Belastung der Lutealphase aufzugeben. Lassen Sie sich nicht entmutigen und führen Sie das Training wie gewohnt aus, wenn es zu einem allgemeinen Zusammenbruch und zu schneller Ermüdung kommt. Sie müssen auf Ihren Körper hören, der durch Hormone deutlich macht, wann Sie üben können und wann es besser ist, sich auszuruhen.

Es gibt keine einzige "Empfehlung", die für alle Frauen geeignet ist. Manche Menschen fühlen sich während der Menstruation gut und trainieren gerne, andere dagegen können nicht die üblichen Ansätze machen. Jeder Organismus hat seine eigenen individuellen Eigenschaften. Wenn es schwierig ist, den optimalen Zeitplan für sich selbst zu finden, können Sie sich an einen Spezialisten wenden, der unter Berücksichtigung des Zyklus dazu beiträgt, dieses Problem ohne Gesundheitsschäden zu lösen.

Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu betreiben: grundlegende Empfehlungen

Fitness während der Menstruation ist eines der dringlichsten Probleme für Mädchen. In erster Linie bezieht sich diese Frage darauf, inwieweit die Ausübung verschiedener körperlicher Aktivitäten erlaubt ist.

Die Frage ist durchaus verständlich, die kritischen Tage für jedes Mädchen sind eine spürbare Verschlechterung des Wohlbefindens. Die Monatskarte für jedes Mädchen ist individuell, aber es gibt Gemeinsamkeiten.

In solchen Tagen gibt es in der Regel starke Schwäche und Unwohlsein. Schmerzen können nicht nur im Unterleib, sondern im gesamten Körper auftreten. Oft gibt es Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Apathie.

Die Liste ist einfach nicht, um Fitness-Kurse fortzusetzen. Oder doch nur dafür?

Versuchen wir, die Vor- und Nachteile von Fitness an kritischen Tagen zu berücksichtigen, und entweder das Mädchen zur Fitness zu schicken, oder wir empfehlen, dass sie heutzutage zu Hause bleibt und sich nicht mit Workouts belastet.

Die Vorteile des Trainings während der Menstruation

Eine interessante Tatsache versorgt uns sofort mit Medizin, es stellt sich heraus, dass der weibliche Körper während der Menstruation am besten auf den Trainingsprozess reagiert.

Das heißt, die Belastung der Fitness ist gerade für Mädchen an kritischen Tagen am vorteilhaftesten.

Hier wird alles ganz einfach erklärt:

  • In kritischen Tagen beschleunigt sich der Stoffwechsel.
  • Der Östrogen- und Progesteronspiegel - die wichtigsten weiblichen Hormone - nehmen ab.
  • Infolgedessen erhöht sich die Gesamtausdauer des weiblichen Körpers und er kann „voll zum Tragen“ gebracht werden.
  • Der hormonelle Hintergrund des Mädchens ähnelt heutzutage einem Mann mit allen daraus folgenden Konsequenzen (egal wie es klingt).

Mäßige körperliche Anstrengung an diesen Tagen hilft, die Beschwerden und Schmerzen bei Mädchen zu kontrollieren. Wir können sagen, dass diese Art von Hilfe sogar hilft.

Solche Metamorphosen lassen sich leicht erklären, denn während körperlicher Anstrengung während der Menstruationstage nehmen die Schmerzen im Unterbauch ab, mit einer spürbaren Verbesserung der Stimmung, die mit der Produktion von Lusthormonen einhergeht.

Wenn Sie Fitness und Menstruation nicht kombinieren können

Wir müssen jedoch verstehen, dass die kritischen Tage für jedes Mädchen streng individuell sind und dass Fitness für diesen Zeitraum nicht immer die beste Lösung ist.

In der Regel sind eine Warnung oder ein Sportverbot während der Menstruation gesundheitliche Probleme für Frauen.

Wir definieren die wichtigsten Kontraindikationen, die befolgt werden müssen:

  • Wenn das Trainingsverbot von einem Frauenarzt empfohlen wird. Dies kann auf Probleme wie Endometriose oder Uterusmyome zurückzuführen sein. In diesem Fall ist die Blutung zu stark.
  • Wenn die Schmerzen während der Menstruation extrem stark sind.
  • Wenn es Dysmenorrhoe gibt - in diesem Fall können Fitness und Stress den Zyklus des Menstruationszyklus nur endgültig senken.
  • Wenn während der Menstruation für 2 oder 3 Tage Schwindel auftritt. In diesem Fall sind Klassen immer gefährlich.

Trainingsregeln während der Menstruation

Lassen Sie uns nun überlegen, wie Sie Fitness betreiben können und was genau während Ihrer Periode zu tun ist.

Angenommen, Sie können nur mit guter Gesundheit mit dem Training beginnen. Diese Regel funktioniert immer, aber während der Menstruation ist dies besonders wichtig.

Wenn während des Trainings ein Gefühl der Unwohlsein besteht, ist es besser, die Fitness zu verschieben. Nichts Schlechtes wird passieren, der Körper wird ruhen, Kraft gewinnen.

Für die besten Richtungen im Sport können Sie sich auf ruhige Übungen konzentrieren und diese üben.

Zum Beispiel können Sie Yoga machen, obwohl solche Übungen die Blutversorgung erhöhen (bei schweren Regelblutungen ist es besser, Yoga nicht zu berühren), Stretching, es hilft nur dem Stoffwechsel und Stoffwechsel.

Wenn das Trainingsprogramm einen Lauf hat, können Sie mit einem durchschnittlichen Tempo vorgehen. Wenn während des Abnehmens eine Proteinzufuhr stattfindet, wird die Belastung weniger abnehmen, die Menstruation hat keinen Einfluss auf die Fettverbrennung.

Während des Trainings können Sie Ihre Einstellung zu den Ansätzen bzw. zu den Pausen zwischen ihnen überprüfen.

Jetzt können Sie sich etwas länger entspannen und Ihrem Körper Zeit geben, um Kraft zu sammeln.

In Bezug auf die Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings ändert sich nichts drastisch. Noch empfohlenes Wasser mit Kohlensäure vor, während und nach dem Training.

Nun zu den Übungen direkt:

  • Es wird nicht empfohlen, die Muskeln der Presse zu entlasten.
  • Laden Sie nicht den Unterleib.
  • Große Belastungen des Beckens führen nur während der Menstruation zu einem erhöhten Abfluss.

Was sind die Vorteile der monatlichen Fitness?

Und hier ist der interessanteste Teil unseres Themas, denn monatlich kann die Fitness als positiver Moment für die Kalibrierung verwendet werden.

Erstens hilft es während des Zeitraums der monatlichen aeroben Übung, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was bedeutet, dass das Mädchen weniger Süßigkeiten anzieht. Ein süßer, wie Sie wissen - der Weg zu zusätzlichen Pfunden.

Zweitens beginnt praktisch am ersten Tag des Menstruationszyklus die sogenannte follikuläre Phase. Es ist für Mädchen interessant, weil mit dem Wachstum der Eierstockfollikel ein Mädchen auf Fitness viel schneller und besser Fett verbrennt.

Drittens, wenn die Lutealphase beginnt, und dies nach der Menstruation und nach dem Eisprung, beginnt der Körper Glukose zu verbrennen bzw. das Training wird intensiver.

Daher ist es interessant, Ihren Zeitplan für den Gewichtsverlust an monatlichen Tagen und zwischen den Zyklen zu verteilen.

Trainingsempfehlungen

Zu den Empfehlungen für das Training während der Menstruation, die sich nicht direkt auf die Gesundheit beziehen, werden die wichtigsten Punkte erwähnt:

  • Sie können dies am ersten Tag des Menstruationszyklus tun. Die Hauptsache ist die Verwendung von Tampons oder Pads mit einem hohen Absorptionsgrad.
  • Leggings, Shorts, enge, helle Sportunterwäsche sind verboten. Wie in allen bekannten Werbung über "Weiß und eng".
  • Das Training sollte immer mit Stretching beginnen, wie an normalen Tagen und in kritischen Situationen.
  • Für Cardio-Training ist es am besten, ein durchschnittliches Tempo zu verwenden.
  • Trotz der Tatsache, dass ein Mädchen während dieser Zeit einen starken Kraftanstieg verspüren und große Gewichte heben kann, ist es ratsam, den Bauch und den unteren Rücken nicht zu belasten.

Fitness während der Menstruation: die Vor- und Nachteile

Wie trainiere ich „in diesen Tagen“ und kann es gemacht werden? Diese Frage macht vielen Mädchen Sorgen, aber nicht jeder wagt es, sie zu stellen. Alles, was Sie zum Thema Fitness an "kritischen Tagen" wissen müssen, finden Sie in diesem Artikel.

Das Sporttreiben während der Menstruation ist offen gesagt ein heikles Thema und betrifft alle Mädchen, die auf die eine oder andere Art und Weise Fitness betreiben. Während der Menstruation können Sie in den Fitnessraum gehen, aber nicht alle.

Sie können während der Menstruation nicht trainieren mit:

  • starke krampfartige Schmerzen
  • mit starken Blutungen
  • mit allgemeinem Gefühl von Schwäche und schwerer Schwäche

Natürlich sollte bei gynäkologischen Erkrankungen die Frage, ob Sie während Ihrer Periode Sport treiben können, mit Ihrem Arzt besprochen werden. In der Schwangerschaft ist die Situation ähnlich.

Aufgrund meiner eigenen Arbeitserfahrung kann ich sagen, dass Mädchen in Bezug auf die Fitness während der Menstruation normalerweise in zwei Arten unterteilt werden:

  • die sich schlecht fühlen und nicht lernen können
  • Diejenigen, die sich nicht stark unwohl fühlen und während der Menstruation sogar während des Krafttrainings vollständig gehen können

Was passiert während der Menstruation im Körper?

Der gesamte Menstruationszyklus kann in zwei Phasen unterteilt werden: Follikel und Luteal, zwischen denen der Eisprung stattfindet. Das Follikel beginnt am ersten Tag des Beginns der Menstruation und dauert etwa bis zum 14. Tag (wenn der Zyklus in 28 Tagen betrachtet wird), Luteal - vom 15. bis zum 28. Tag. Während dieser ganzen Zeit verändert sich der Hormonspiegel im Körper. In diesem Zusammenhang interessieren wir uns für Östrogen und Progesteron.

Östrogene sind der gebräuchliche Name einer Unterklasse weiblicher Sexualhormone, die von den Eierstöcken produziert werden. Östrogene wirken stark feminisierend auf den Körper. Sie stimulieren die Entwicklung der weiblichen Genitalorgane, sekundäre sexuelle Merkmale des weiblichen Typs und erfüllen viele weitere Funktionen. Übertrieben kann gesagt werden, dass Östrogene eine Frau zur Frau machen.

Progesteron ist ein Steroidhormon, das während der Schwangerschaft von den Nebennieren, den Eierstöcken und der Plazenta produziert wird. Progesteron wird oft als "Schwangerschaftshormon" bezeichnet, da es für alle Vorgänge im Körper verantwortlich ist, die mit der Vorbereitung auf die Schwangerschaft und dem Tragen eines Kindes verbunden sind.

Die folgende Grafik zeigt, wie sich der Östrogen- und Progesteronspiegel während des gesamten Menstruationszyklus einer Frau dramatisch verändert.

Während der Menstruation sinkt der Östrogen- und Progesteronspiegel stark ab. Dies führt zu einer Verengung der Gefäße der Uterusschleimhaut (Endometrium). Wenn sich die Gefäße verengen, verringert sich die Blutversorgung. Infolgedessen beginnt die Schleimhaut zu blättern und abzustoßen, woraufhin sie den Körper der Frau in Form von Blutungen verlässt.

Diese Prozesse können während der Menstruation zu einer schlechten Gesundheit führen. Natürlich verschlechtern sich in diesem Zeitraum alle physikalischen Indikatoren. Selbst mit großem Verlangen ist es unwahrscheinlich, dass "gesetzte Rekorde" zu diesem Zeitpunkt Erfolg haben werden - Ihre Ausdauer und Stärke sind geringer als üblich.

Theoretisch hat das Training von Profisportlern und die Sportphysiologie je nach den Phasen des Menstruationszyklus ganze Trainingsmethoden für Sportlerinnen entwickelt. Im Profisport ist der Ansatz natürlich viel ernster, da Mädchen Rekordergebnisse zeigen und an Wettbewerben teilnehmen müssen, unabhängig vom Tag des Zyklus. Für Mädchen, die sich "fit für die Gesundheit" befinden und in guter Verfassung sind, reicht es aus, den grundlegenden Empfehlungen zu folgen und sich hauptsächlich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren.

Welches Training bevorzugen Sie während der Menstruation?

  • Stretching - leichte Stretchingübungen können Menstruationsschmerzen reduzieren
  • Pilates und Yoga - Sie sollten umgekehrte Asanas und Posen vermeiden, die eine starke Belastung der Muskeln der Presse erfordern
  • Schwimmen - entgegen der landläufigen Meinung während der Menstruation ist die Hauptsache, einen verantwortungsvollen Umgang mit dem Thema Hygiene zu suchen
  • Herz-Kreislauf-Training mit niedriger Intensität - es ist sinnvoll, Übungen, die eine Schockbelastung verursachen, wie z. B. Seilspringen, auszuschließen. Es lohnt sich auch beim Laufen vorsichtig zu sein. In den meisten Fällen ist leichtes Joggen akzeptabel, aber es ist besser, sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren.
  • mäßiges Krafttraining

Kann man während der Menstruation Krafttraining machen?

Belastungskurse sind genauso zulässig wie Cardiotraining während der Menstruation. Um jedoch eine Zunahme der Blutungsintensität und eine Verschlechterung der Gesundheit zu verhindern, müssen einige Bedingungen beachtet werden:

  • Verringern Sie das Gewicht der Belastung, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen
  • Bauchmuskelübungen ausschließen oder einfachste auswählen
  • Beseitigen Sie grundlegende Übungen wie Kniebeugen, Beindrücken und Kreuzheben
  • führen Sie mehr isolierende Übungen durch
  • Erhöhen Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen
  • mehr Wasser trinken

Zusammenfassend möchte ich sagen, dass die richtige Antwort auf die Frage "Lohnt sich Sport während der Menstruation?" Geben kann nur ein Gefühl des Wohlbefindens geben. Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio, wenn Sie wirklich schlecht sind - es wird keine Wirkung zeigen. Wenn Sie sich aber stark genug fühlen, seien Sie nicht faul. Folgen Sie einfach den oben beschriebenen Bedingungen.

Wie trainieren Sie während Ihrer Periode?

Oft vergessen Frauen auf der Suche nach einer schönen Figur ihre Hauptrolle, die Rolle der Mutter. Aufgrund schlechter Ernährung, regelmäßiger Ernährung und übermäßiger körperlicher Anstrengung beginnen die Probleme im weiblichen Teil. Insbesondere der Monatszyklus ist gestört, der Rhythmus geht verloren und die Symptome nehmen zu.

Fehler im Zyklus beeinträchtigen die Fortpflanzungsfunktion und den gesamten Organismus. Erstens wird Ihr Blut ohne regelmäßige Menstruation nicht aktualisiert. Dies wirkt sich negativ auf das Aussehen und die Jugend, auf die Arbeit der Organe und auf das Wohlbefinden aus. Ein Training während der Menstruation während des gesamten Zyklus ermöglicht es Ihnen, dies zu vermeiden.

Zweitens arbeiten die Hormondrüsen, die unterschiedliche Mengen und andere Hormone produzieren, nicht richtig. Dies führt zu noch größeren Störungen und "Verwirrungen" im Körper, die nicht verstehen, was passiert. Infolgedessen bekommen wir auch Stress, depressive Stimmung und andere „Reize“. Und als Bonus führt die falsche Sekretion von Hormonen zu hormonellem Versagen - einem Ungleichgewicht, das mit ständigem Hautausschlag, Stimmungsschwankungen und allgemeinen Gesundheitsproblemen behaftet ist.

Drittens ist die Verletzung des Zyklus der emotionale Druck, der Angstzustände, Unzufriedenheit und Stress verursacht. Darüber hinaus ist es bei solchen Ausfällen sehr schwierig, den Eisprung für diejenigen zu zählen, die versuchen, schwanger zu werden.

Literatischer Umgang mit Lasten

Um solche Probleme zu vermeiden, ist es sehr wichtig, nicht nur richtig und ausgewogen zu essen, sondern auch einen Trainingsprozess sinnvoll zu gestalten. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, ob Sie ein ziemlich großes Übergewicht haben, wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme haben und so weiter, müssen Sie beim Training Ihren monatlichen Zyklus und die Gesundheit der Frau im Allgemeinen berücksichtigen.

In Anbetracht des Menstruationsprozesses und seiner Phasen können Sie nicht nur Ausfälle und Gesundheitsprobleme vermeiden, sondern sich auch vor Nebenwirkungen wie z.

  • sich krank fühlen, sehr müde, erschöpft;
  • schweres PMS, schmerzhafte Perioden;
  • Apathie und Unwilligkeit, weiter zu trainieren.

Ein richtig zugeschnittenes Training für kritische Tage wird viel mehr Spaß und Ergebnisse bringen.

Seien Sie daher aufmerksam auf sich selbst, berücksichtigen Sie die Bedürfnisse und Fähigkeiten Ihres Körpers zu einem bestimmten Zeitpunkt, respektieren und lieben Sie sich, schützen Sie Ihre Gesundheit und fahren Sie nicht selbst.

Wie baue ich ein Training auf?

Berücksichtigen Sie den monatlichen Zyklus im Sport - das bedeutet, dass Sie die Belastung und die Trainingsarten je nach Zyklusstufe und Wohlbefinden anpassen.

Ihr Training sollte so flexibel wie möglich sein. Sie brauchen nicht zum Unterricht zu gehen und durch Kraft und Schmerz zu laufen, es ist nicht nötig, zu springen und zu hocken, wenn Sie reichlich Entlastung haben und so weiter. Passen Sie das Training für sich an und nicht umgekehrt. Sich selbst zu überwinden ist gut, sogar sehr gut. Aber wenn es um die Gesundheit geht, insbesondere bei der weiblichen Fortpflanzungsfunktion, ist das kein Witz.

Die erste Regel ist also elastisches Training. Das heißt, Sie passen die Belastung an Ihr Wohlbefinden an. Dies gilt insbesondere für die aktive erste Menstruationsphase.

Das Training sollte neben Flexibilität auch systematisch sein. Regelmäßige Belastungen mit allmählicher Zunahme der Komplexität und Dauer sind der richtige Ansatz. In diesem Fall wird es den Körper, insbesondere das weibliche Fortpflanzungssystem und die Hormone, positiv beeinflussen.

Viele Experten sagen sogar, dass Sport in Maßen generell für Frauen notwendig ist. Es schützt vor Stagnation, Störungen und Verzögerungen.

Wenn Sie es einmal in der Woche tun, sich aber bis zur Grenze quälen und eine ungesunde Diät einhalten, können Sie Verstöße gegen den Zyklus kaum vermeiden.

Von hier aus können wir die Nummer zwei abschließen: Der Erfolg von Frauengesundheit im regelmäßigen moderaten Training.

Darüber hinaus sollte die Intensität Ihres Unterrichts von der Menstruationsphase abhängen. Dies liegt daran, dass sich das Mädchen je nach Phase anders fühlt. Unterschiedliche Energieniveaus und körperliche Stärke, Ausdauer.

Aufgrund der Veränderungen, die im Körper in verschiedenen Stadien der Menstruation auftreten, können Beschwerden, Schmerzen, Müdigkeit und dergleichen auftreten. Es ist sehr wichtig, die Perioden mit einer stärkeren Belastung zu ordnen und die Zeit zuzuordnen, in der Sie langsamer werden müssen.

Regel drei: Steuern Sie die Höhe der Belastung in Abhängigkeit von der Menstruationsphase.

Phasen der Menstruation und körperlichen Aktivität

Wie bereits erwähnt, verhält sich der weibliche Körper anders und fühlt sich abhängig vom Stadium des Monatszyklus. Dies ist ein Muss, wenn Sie eine Schulung aufbauen, die Ihr persönlicher Trainer übernehmen sollte.

Es gibt vier Phasen, in denen verschiedene Prozesse im Körper ablaufen. In Anbetracht dessen müssen Sie Ihr Trainingsprogramm erstellen.

Phase Eins: Kritische Tage

Hält normalerweise drei bis sieben Tage. Während dieser Zeit gibt es maximale Veränderungen im Körper, die Vitalenergie nimmt ab. Häufig wird gefragt, ob es möglich ist, während der Menstruation zu trainieren. Dies ist auch nicht ganz richtig, da eine mäßige adäquate Belastung im Gegenteil die Schmerzen, die Menstruationsperiode usw. verringert.

Gleichzeitig müssen Sie die richtige Ladungsart auswählen. An kritischen Tagen nehmen Ausdauer und Kraft ab, weshalb das übliche Trainingsprogramm oft viel schwieriger erscheint als an gewöhnlichen Tagen.

Das heißt, Krafttraining, intensives Cardio, Cross-Fit, Tabata und andere Sportarten sollten für die nächste Woche verschoben werden. Erstens ist Ihr Körper für solche Belastungen nicht bereit, der Großteil der Energie fließt in den Prozess der Erneuerung und Erholung.

Zweitens: Wenn Sie sich zwingen, in einem solchen Zustand zu trainieren, „töten“ Sie nach und nach das Verlangen nach Training im Allgemeinen. Willenskraft ist großartig, aber manchmal müssen Sie mit Ihrem Körper Zugeständnisse machen. Und kritische Tage sind eine großartige Zeit dafür.

In kritischen Tagen erhöht sich jedoch die Elastizität der Muskeln. Das heißt, es wird leichter zu dehnen. Sie können diese Phase des Yoga machen, sich dehnen.

Denken Sie daran, Ihre eigenen Gefühle und Ihr Wohlbefinden zu berücksichtigen. Bei sehr schmerzhaften kritischen Tagen ist es besser, den Unterricht für einige Tage zu unterbrechen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu "erholen".

Zweite Phase: follikulär

Es kommt auf kritische Tage und dauert 6 bis 7 Tage. Während dieser Zeit wird der Körper buchstäblich "zum Leben erweckt". Infolge des erhöhten Östrogenspiegels, der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und der Beschleunigung von Stoffwechselprozessen ist unser Körper für stärkeren Stress gerüstet.

Das Training in der Follikelphase ist ein Muss.

  • Zunächst haben Sie viel Kraft. Östrogen, das im Blut stark springt, gibt viel Energie und Ausdauer. Viele Mädchen feiern in der follikulären Phase sowohl in physischer als auch in moralischer Hinsicht einen kräftigen Vitalitätsschub. Sie werden also die Kraft haben, zu trainieren, die Stimmung, um sie durchzuführen.
  • Zweitens ist es in dieser Zeit das Übergewicht, das am besten bleibt, wenn Sie abnehmen wollen. Durch den beschleunigten Stoffwechsel können Sie Körperfett viel schneller loswerden.
  • Drittens werden in der Follikelphase die Muskeln besser trainiert. Sie haben mehr Leistung, reagieren besser auf die Last und erholen sich schneller.

In der zweiten Periode des monatlichen Zyklus ist es am besten, Zeit für intensives Training zu verwenden.

Hier sind Cross-Fit-, Tabata- und „HIT“ -Klassen, Stromlasten und schnelles Cardio genauso.

Sie können verschiedene Aktivitätsvarianten abwechseln, was sich positiv auf den Tonus der Muskelfasern auswirkt, ihre Stärkung und das „Verbrennen“ des überschüssigen Fetts im Körper.

Dritte Phase: Eisprung

Die Dauer beträgt zwei bis drei Tage. Wie wir wissen, gilt dieser Moment als der erfolgreichste für die Empfängnis eines Kindes: Der Körper befindet sich auf dem Höhepunkt seiner Aktivität und ist bereit für die Mutterschaft.

In Bezug auf das Training sagt der Eisprung, dass Sie die Belastung reduzieren müssen.

Während des Eisprungs ist der Östrogenspiegel immer noch hoch und die Ausdauer- und Kraftindikatoren sind ebenfalls hoch. Sie können intensives Training oder Cardio-Charakter fortsetzen.

Machen Sie sich jedoch bereit für einen Rückgang der Lebensenergie und die Notwendigkeit, zu anderen Arten von Lasten zu gelangen.

Vierte Phase: Luteal

Dies ist die letzte Phase des monatlichen Zyklus, der 12 bis 16 Tage dauert und durch einen Rückgang aller Indikatoren gekennzeichnet ist.

Das Training während dieser Zeit ist nicht erforderlich, um es zu entfernen, aber Sie müssen die Intensität etwas reduzieren. Es ist möglich, sowohl Krafttraining als auch Cardio-Sitzungen durchzuführen, jedoch mit geringerer körperlicher Belastung.

Sie selbst werden einen Zusammenbruch verspüren und zu wenig Energie für ein komplexeres Training haben.

In der Lutealphase musst du deinen Körper fühlen. Hier kann man nicht zu viel Druck auf den Körper ausüben, weil er sich gerade auf eine ernsthafte Umstrukturierung vorbereitet.

In der Tat sind kritische Tage ein großer Test für den weiblichen Körper. Es erfordert viel körperliche Energie und psychische Stärke. Daher ist es nicht notwendig, sich mit intensivem Training zusätzlich zu belasten.

Besonders zu erwähnen ist der ICP. Diese Zeit, deren Dauer nur drei bis sieben Tage beträgt, ist durch körperliche und psychische Beschwerden gekennzeichnet. Mädchen leiden oft unter Schmerzen im Unterleib, Rücken, Schwellung, Kraftverlust und allgemeinem Unbehagen.

Menstruation ist Stress für den Körper, der den emotionalen Zustand erfasst. Deshalb gehen Frauen oft genervt, aggressiv wie ein Streichholz. Beobachtete Stimmungsschwankungen, Schläfrigkeit, Apathie. Dies wird auch durch Hormone verursacht, da der gesamte hormonelle Hintergrund wieder aufgebaut wird.

Während des PMS sollte die Belastung des Körpers minimal sein. Der Power-Teil ist besser zu entfernen, sollten Sie einfach Cardio tun, wenn Sie die Kraft dazu haben. Entspannte Trainingsformen sind willkommen: Pilates, Yoga.