Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben - Rat des Arztes

Ein gesunder Lebensstil ist großartig. Rationelle Ernährung und Sport sind die Komponenten für hervorragendes Wohlbefinden, hohe Arbeitsfähigkeit, körperliche und geistige Schönheit. Natürlich gehen viele Frauen ins Fitnessstudio, um perfekt auszusehen, und natürlich stehen sie an bestimmten Tagen einmal im Monat vor der Frage, ob sie während ihrer Periode Sport treiben können. Und hier gehen viele ins Extreme, schädlich, gefährlich oder einfach nutzlos. Betrachten wir die Situation aus wissenschaftlicher Sicht.

Was passiert während der Menstruation im Körper?

Die Menstruation ist ein normales Ergebnis des Menstruationszyklus, eine Folge der Vorbereitung des Körpers auf die Schwangerschaft, die noch nicht stattgefunden hat. Dieser Prozess ist in mehrere Phasen unterteilt:

  • Menstruation - 1-5 Tage;
  • postmenstrual - 6-12 Tage;
  • ovulatorisch - 13-15 Tage;
  • postovulatorisch - 16-24 Tage;
  • prämenstruelle - 25-28 Tage.

Diese Unterteilung ist eher willkürlich und berücksichtigt die ideale Zyklusdauer von 28 Tagen. Es ist jedoch möglich, sich bei Entscheidungen über Sport während der Menstruation darauf zu konzentrieren.

In der ersten Phase kommt es zu der eigentlichen Blutung, wenn die Funktionsschicht der Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) durch den Fortpflanzungskanal aus dem Uterus verworfen und entfernt wird. Derzeit ist der endozervikale Kanal angelehnt, was die sportlichen Möglichkeiten einschränkt.

Die zweite Phase ist die Periode des Wachstums und der Entwicklung eines der Eier, die sich darauf vorbereiten, den Eierstock zu verlassen. Gleichzeitig verdickt sich die Funktionsschicht des Endometriums, die Blutgefäße wachsen in ihr und werden für die Implantation eines befruchteten Eies vorbereitet.

In der dritten Phase bricht der Follikel und das Ei verlässt den Eileiter. Zu diesem Zeitpunkt kann die Befruchtung stattfinden und die Schwangerschaft beginnt. Da dieser Prozess mit einigen Verletzungen (Bruch der Follikelwand, wahrscheinlich geringfügige Blutung) verbunden ist, befinden sich die strengsten Einschränkungen beim Sport in der Ovulationsphase.

In den letzten beiden Phasen kommt es in Abwesenheit einer Befruchtung zu einem Krampf der Gefäße der Gebärmutterschleimhaut des Uterus, dessen Ernährung sich zu verschlechtern beginnt, was zu seiner Abstoßung und dem Übergang des Zyklus in die erste Phase führt.

Ist es möglich, am ersten Tag Ihrer Periode ins Fitnessstudio zu gehen? Irina, 25 Jahre alt

Irina, wenn Sie sich am ersten Tag Ihrer Periode so fühlen, als ob Sie langsam mit einer Asphaltwalze auf drei Straßen ausgerollt würden, sitzen Sie lieber zu Hause, denn im Fitnessstudio wird wenig gearbeitet. Wenn Ihr erster Tag ruhig vergeht und sich nur durch Blutungen von den anderen unterscheidet, können Sie sich frei im Fitnessstudio aufhalten.

Warum kann man während des Monats nicht Sport treiben

Aber wirklich - warum? Die Menstruation ist ein natürlicher Prozess wie die Verdauung. Gehen oder Atmen. Und es ist merkwürdig anzunehmen, dass die Natur eine Frau geschaffen hat, die so schwach ist, dass sie bei der geringsten Anstrengung von den Füßen fällt oder an schrecklichen Schmerzen stirbt.

Der Mythos, Sport während der Menstruation zu verbieten, ging aus der Sowjetzeit zurück in die Schule und wird immer noch in Schulen verwendet. Es wurde angenommen (und es wird immer noch geglaubt), dass die Blutung bei Mädchen während der Menstruation zu schweren, zu stärkeren Schmerzen führen kann. Um dies vor dem Gesetz oder den Eltern zu beantworten, wollte und wollte es niemanden, denn in der Periode des Monats sind Mädchen vom Sportunterricht befreit.

Sport bedeutet nicht immer eine Art starke Belastung, es sei denn natürlich, dass man eine Presse nicht mit einem 20-Pfund-Pfannkuchen von einer Langhantel schwingt. Es gibt viele Arten von Übungen, die für die Menstruation durchaus akzeptabel sind und nachfolgend besprochen werden. Nehmen wir an, die Menstruation sei kontraindiziert:

  • Krafttraining mit großen Gewichten;
  • Intervalltraining, bei dem sich aerobe und anaerobe Übung abwechseln;
  • Verdrehen;
  • springt;
  • Sprint "am Limit";
  • schwimmen

In letzterer Hinsicht unterscheiden sich die Meinungen von inländischen und ausländischen Trainern. In unserem Land wird angenommen, dass an Tagen mit reichlich Sekreten das Schwimmen im Allgemeinen kontraindiziert ist, da die Infektion im leicht geöffneten Gebärmutterhals nahezu garantiert ist. Amerikaner beispielsweise haben eine andere Meinung: Bei richtiger Auswahl der Größe des Tampons bleiben die Mikroben in der Vagina, unabhängig von der Intensität des Trainings.

Tatsächlich sind westliche Experten der Möglichkeit, während der Menstruation Sport zu treiben, viel treuer. Experten des American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (der angesehensten wissenschaftlichen Vereinigung der Vereinigten Staaten auf dem Gebiet der Gynäkologie) glauben, dass die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation ins Fitnessstudio zu gehen, nicht einmal gestellt werden kann.

An kritischen Tagen ist es erlaubt, irgendetwas und irgendwie zu tun - Wettkämpfe im Reitsport, Schwimmen, Sport oder sogar Bodybuilding, sofern es der Frau nicht unangenehm ist. Bei erhöhten Blutungen, dem Auftreten schmerzhafter Krämpfe oder ihrer Kräftigung sollte das Training natürlich gestoppt werden.

Ich frage mich, wie sich Athleten an kritischen Tagen leisten? Lera, 24 Jahre alt

Lera, es gibt solche Informationen, dass, wenn die Menstruation am Tag der Leistung beginnen sollte, der Teamarzt der Frau ein Hormonarzneimittel geben kann, um den Beginn der Blutung zu verzögern. Soweit dies wahr ist, ist dies nur Athleten und ihrem Arzt bekannt, obwohl die Athleten mit dem allgemeinen Ergebnisfokus oft schwere und manchmal schädliche Auswirkungen auf ihren Körper haben. In den meisten Situationen verwendet eine Frau jedoch nur Mittel und spricht weiter, wenn es ihr Gesundheitszustand erlaubt.

Wie mache ich Sport während der Menstruation?

Wir haben jedoch kein Amerika, wir haben unsere eigenen Vorstellungen von der Vereinbarkeit von Sport und Menstruation, und die meisten Trainer begrüßen immer noch gewisse Einschränkungen. Wenn der Menstruationszyklus etabliert ist, ist es ideal, mit dem Trainer einen Trainingsplan zu erstellen, der an kritischen Tagen Entspannung beinhaltet. In jedem Fall können Sie während Ihres Zeitraums Sport betreiben:

  • Pilates und Bodyflex, bei denen hohe Kraftbelastungen ausgeschlossen sind und die Übungen reibungslos und ohne ruckartige Stöße, Verdrehungen und andere Dinge ausgeführt werden;
  • Yoga, bei dem auch, wie im ersten Absatz dieser Liste, der Haupteffekt die Ernährung des gesamten Körpers verbessert, die Elastizität und Muskelkraft ohne hohe Belastungen erhöht; Nur verdrehte Asanas und Körperhaltungen sind ausgeschlossen, bei denen der Körper auf den Kopf gestellt werden sollte.
  • Gehen - optimale Übung, die Fähigkeit zur Kalorienverbrennung ist fast die gleiche wie beim Laufen, jedoch weitaus weniger traumatisch; perfekt - Nordic Walking;
  • Laufen ist nur leicht und nicht sehr lang ohne Sprintruck erlaubt: Laufen Sie besser im Stadion, im Park und vermeiden Sie unebenes Gelände.
  • Heimtrainer, Ellipse, Stepper - moderate Belastungen dieser Schalen sind durchaus akzeptabel und führen zu keinen gesundheitlichen Problemen.

Am ersten Tag der Menstruation leiden viele Frauen relativ stark. Nichts hindert sie daran, das Training an diesem Tag aufzugeben, da ein durch Schmerzen geschwächter Organismus immer noch nicht das gewünschte Ergebnis erzielen kann.

Im Allgemeinen ist die Mehrheit der Trainer einig, dass es nicht notwendig ist, den Tag zu berechnen, an dem Sie Sport treiben können, und sich auf den Zustand einer Frau zu konzentrieren. Das Auftreten von Unbehagen überall - ein Zeichen, dass Sie das Training abbrechen und sich entspannen müssen.

Sagen Sie mir, was passiert, wenn Sie während der Menstruation Sport treiben? Nela, 30 Jahre alt

Nele, wenn du dich gut fühlst, wird wahrscheinlich nichts passieren. Wenn Sie jedoch Schmerzen im Unterleib oder verstärkte Blutungen haben, brechen Sie das Training sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf. Verfolgen Sie auf keinen Fall hohe Raten - während dieser Zeit unterstützen Ihre Lasten wahrscheinlich Ihre Form und bilden nichts Neues.

Monatliche Fehler

Viele Menschen gehen nicht nach Plan, sondern nach dem Prinzip „Wenn sie raus“. Die Bedeutung eines solchen Trainings ist Null. Der Körper hat keine Zeit, sich an die veränderten Belastungen anzupassen, und jeder Besuch im Fitnessstudio wird dadurch belastend. Es ist besser, überhaupt nicht zu gehen, als einmal in der Woche zwei zu einem Freund zu gehen, und ein dritter, der sich wegen des Beginns der Menstruation entreißt. Regelmäßige Besuche im Fitnessstudio helfen Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren und Ihre Fitness zu verbessern. Wenn Sie sich während der Menstruation gut fühlen, müssen Sie lediglich Ihre Arbeitsbelastung ein wenig reduzieren.

Ist es möglich, während der Menstruation Sport mit Myom zu betreiben? Irina, 35 Jahre alt

Irina, Uterusmyom ist eine Krankheit. Viel hängt von der Lage, der Größe, der Anzahl der Knoten und dem hormonellen Zustand des Körpers ab. Mit der Menstruation ist es noch schwieriger. Daher sehen wir uns nicht berechtigt, Ihre Frage zu beantworten - die Wahrscheinlichkeit einer falschen Antwort ist sehr hoch. Wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen, der Ihren Zustand kennt, um professionelle Beratung und bis dahin, nur für den Fall, dass Sie Stress vermeiden.

Ein weiterer Fehler ist die Aufnahme von Schmerzmitteln und die Ausübung von Bewegung unter ihrem Einfluss. Dies ist ein schwerwiegender Fehler, da Analgetika jegliche Schmerzen unterdrücken, einschließlich der Schmerzen, an denen sich Sportler während des Trainings orientieren. Infolgedessen kann es zu Verletzungen kommen, die nur dann erkannt werden, wenn die Pillenaktion verstrichen ist. Die Folgen davon können sehr ernst sein.

Sport und monatlich - ein durchaus praktikables Tandem. Missbrauchen Sie nicht die Last, achten Sie auf Ihre Gesundheit und dann werden Ihre Übungen nur zum Guten gehen. Vergessen Sie einfach nicht die Schutzmittel und verwenden Sie sie im Voraus, wenn Ihre Periode beginnt. Und wie sollte man sich im Fitnessstudio nicht schämen?

Kann wegen des Sports monatlich abgrundt werden? Adeline, 18 Jahre alt

Natürlich können sie, Adeline. Erstens können sie aufgrund einer starken Verringerung der Fettmenge verschwinden, wenn Sie intensiv abnehmen möchten. Fett wird benötigt, um weibliche Sexualhormone zu bilden, und wenn es nicht genug ist, werden die Hormone geringer. Zweitens können ernste Kraftbelastungen, insbesondere zur Erhöhung der Muskelmasse, zu einer Erhöhung der Produktion männlicher Sexualhormone führen (ja, sie existieren auch bei Frauen), was auch zu einem Stillstand des Menstruationszyklus führt. Schließlich nehmen viele Profisportler bestimmte Medikamente, die als Doping gelten können. Wenn diese Substanzen hormoneller Natur sind, liegt der monatliche Verlust höchstwahrscheinlich an einem Regulationsversagen. Und die Energie selbst lädt sich auf. Wenn sie unkontrolliert produziert werden, können sie zu Amenorrhoe führen. Konsultieren Sie auf jeden Fall einen Arzt und suchen Sie nach den Ursachen des entwickelten Zustands.

Warum kann man sich während des Monats nicht reiten?

Warum kann man sich während des Monats nicht reiten?

Mehrmals sah ich eine ähnliche Frage im Internet.

Ich werde aus meiner Erfahrung sagen, dass Reiten während der Menstruation möglich ist. Aber wenn sich das Mädchen selbst normal fühlt. Aber ehrlich gesagt ist es unangenehm (besonders mit einem Pad), ein Pferd zu reiten. Dadurch können die Bewegungskoordination und das Durchhalten im Sattel gestört werden.

Und auch BE ist eine körperliche Belastung und sehr ernst. Wenn es zu diesem Zeitpunkt keine Kontraindikationen und Beschwerden beim Sport gibt, können Sie dies tun. Es ist jedoch besser, auf Ihre weibliche Gesundheit zu achten und sich nicht im Fitnessstudio oder in der Arena zu belasten.

Reiten Sie in diesen Tagen

Rücksprache mit einem Frauenarzt

Morgen Training im Pferdesport. Anwesenheitspflicht Meine monatliche Periode beträgt bereits zwei Tage (dies ist der dritte). Es ist nicht bekannt, wie lange sie gehen werden. Wahrscheinlich 5-7 Tage. Ich gehe nur hinlegen. Schon einmal gegangen, fast durchgesickert. Wir gehen 45 Minuten, einfach springen. Legen Sie eine große Dichtung an, weil sie monatlich und nicht reichlich und nicht sparsam ist. Kann ich am dritten Tag reiten? Ist es sicher Patientenalter: 14 Jahre

Reiten ist in diesen Tagen eine medizinische Beratung zum Thema

Hallo, Guzel. Für körperliche Ertüchtigung und Sport während der Menstruation gibt es keine strengen Kontraindikationen, und in diesem Fall entscheidet jedes Mädchen diese Frage normalerweise auf der Grundlage ihres Wohlbefindens. Denken Sie jedoch daran, dass die Durchblutung in den Beckenorganen umso stärker angeregt wird, je intensiver die Belastung ist, und desto größer ist der Blutfluss. Wenn Sie diese Tatsache nicht stört und Sie auf zusätzliche Hygienemaßnahmen (Tampons) zurückgreifen können, können Sie reiten gehen. Denken Sie jedoch daran, dass Mäßigung in dieser Zeit nicht überflüssig ist.

Beratung ist rund um die Uhr möglich. Dringende medizinische Hilfe ist eine schnelle Antwort.

Es ist wichtig für uns, Ihre Meinung zu kennen. Hinterlassen Sie Feedback zu unserem Service

Kann man während der Menstruation Sport treiben?

Die Tätigkeit einer Frau hängt direkt von ihrem Menstruationszyklus ab. Die durchschnittliche Dauer beträgt 28 bis 30 Tage, aber für die Blutungsperiode kann sich der Gesundheitszustand verschlechtern. Emotionale Spannungen und Stimmungsschwankungen beeinflussen den Alltag. Die normale Menstruation verläuft in den ersten Tagen schmerzlos oder mit leichten Beschwerden im Unterbauch. Einige Frauen machen sich Sorgen über starke Schmerzen, die sich auf den unteren Rücken und das Rektum auswirken können. An solchen Tagen können sie nicht normal arbeiten, sich bewegen, lieber im Bett liegen. Diejenigen, denen es gut geht, machen sich Sorgen, ob sie während ihrer Zeit Sport treiben können.

Abhängigkeit vom Hormonspiegel

Der monatliche Zyklus wird durch die Sekretion von Östrogen und Progesteron bestimmt. Zu Beginn der Menstruationsblutung steigt die Progesteronkonzentration im Blut maximal an. Es trägt zur Flüssigkeitsansammlung bei, so dass einige Mädchen eine Gewichtszunahme aufgrund einer leichten Gewebeschwellung spüren. Versuche, das Training vor der Menstruation zu verstärken, werden keine Ergebnisse bringen.

Es dauert 1-2 Tage ab dem Beginn der Blutung, die Östrogensekretion wird erneut erhöht. Das Hormon hat eine anabole Wirkung, so dass Krafttraining zur Entwicklung der Muskeln beiträgt.

Konzentriert auf die physiologische Veränderung des Hormonspiegels und das Wohlbefinden können Sie die ideale Formel für die Verteilung der Berufe ableiten. Ziehen Sie in den frühen Tagen der Menstruation das Dehnen vor und trainieren Sie von geringer Intensität. Nach dem Ende der Entlastung können Sie weitere Kraftübungen hinzufügen.

Welche Trainingsarten sind kontraindiziert?

Auch bei guter Gesundheit sind einige Belastungen kontraindiziert. Erhöhte Blutungen und Schmerzen - gefährliche Folgen, weshalb Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können. Anstelle der üblichen 4-5 Tage kann die Menstruation 7-10 dauern, es kommt zu mehr Blutverlust. Dies führt zu einer Abnahme der Hämoglobinwerte und zur Entwicklung einer Anämie.

Die folgenden Trainings sind während der Menstruation kontraindiziert:

  1. Arbeiten Sie mit Gewichten, an Simulatoren, mit Hanteln. Krafttraining während der Menstruation belastet den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur und erhöht den Druck auf den Bauch. Nach einem Training kann der Bauch weh tun, Blutungen können sich verstärken. Ein alarmierendes Zeichen ist das Auftreten von scharlachrotem, flüssigem Blut. In diesem Fall muss dringend ein Arzt konsultiert werden.
  2. Es ist notwendig, auf Bauchmuskeltraining, Verdrehen und Yoga-Asanas zu verzichten, bei denen Sie Ihren Bauch stark einziehen und belasten müssen.
  3. Anaerobe Übungen während der Menstruation sollten am besten nicht durchgeführt werden. Während dieser Zeit nimmt die Ausdauer ab, die übliche Last kann nicht. Eine Beschleunigung des Blutflusses während eines Cardio-Workouts führt zu starken Blutungen. Deshalb wird Joggen durch Gehen ersetzt, statt intensiver Fitness leichte Aerobic zu betreiben.

Unter welchen Bedingungen kann nicht trainiert werden

Gynäkologische Erkrankungen beeinflussen die Möglichkeit, während der Menstruation Sport zu treiben. Endometriose und Myome selbst werden begleitet von:

  • starke Blutung;
  • Verlängerung der Menstruation bis zu 10 Tagen;
  • Schmerzen im Unterleib und im unteren Rücken;
  • Verschlechterung des Allgemeinzustandes;
  • Anämie

Sportliche Aktivitäten bei diesen Krankheiten wirken sich negativ auf den Gesundheitszustand aus. Daher wird empfohlen, sie während der Menstruation aufzugeben.

Das Training für Mädchen während der Menstruation ist ebenfalls kontraindiziert, wenn die folgenden Symptome auftreten:

  • schmerzhafte Krämpfe im Unterleib;
  • allgemeine Schwäche, Schwindel;
  • starke Blutung;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems.

Wenn Dysmenorrhoe beunruhigt, der Menstruationszyklus unregelmäßig ist, häufig Ausfälle auftreten, ist es nicht notwendig, bereits vor der Menstruation eine große Belastung zu geben. Kann aufgrund von körperlicher Betätigung eine Verzögerung der Menstruation entwickeln.

Nützliche Workouts

Einige Gynäkologen glauben, dass leichte Belastungen nicht nur stören, sondern auch die Symptome von PMS lindern. Beim sparenden Training beachten:

  • Mangel an Blähungen;
  • schmerzlose Brust;
  • Stoffwechselstimulation;
  • Kampf mit Stimmungsschwankungen;
  • Verbesserung der Durchblutung

In Ermangelung von Kontraindikationen können Sie Sport treiben, aber Sie sollten die Art des Trainings wählen. Übungen im Fitnessstudio oder Fitnesscenter können durch Hausaufgaben ersetzt werden. Dies erlaubt es, sich in ihrem eigenen Rhythmus zu engagieren.

Yoga und Pilates sind die besten Möglichkeiten, um Ihren Körper fit zu halten, ohne ihn zu verletzen. Es ist notwendig, auf Asanas von geringer Komplexität einzugehen, umgedrehte Posen und übermäßige Druckspannung zu vermeiden. Richtige rhythmische Atmung reduziert Schmerzen und entspannt die Muskeln, löst emotionale Verspannungen.

Gymnastik- und Dehnübungen eignen sich auch für das Training während der Menstruation. Sie werden die Muskeln in einem Ton unterstützen, sie erzeugen keine übermäßige Belastung, sie sind effektiv.

Aktives Laufen kann durch Gehen und Wandern ersetzt werden. Solche Trainingseinheiten mit monatlich verbrannten Kalorien ermöglichen es, in dieser Zeit nicht an Form zu verlieren. Gut verträgliches Radfahren. In diesem Fall können Sie die Übung im Fitnessstudio auf einem Heimtrainer oder mit einem normalen Fahrrad durchführen.

Schwimmen entspannt und lindert schmerzhafte Krämpfe. Die Belastung ist gleichmäßig verteilt, die meisten Muskeln sind betroffen. Mit richtig ausgewählten Hygieneprodukten können Sie die kritischen Tage ignorieren. Voraussetzung - warmes Wasser im Pool. Hypothermie erhöht den Spasmus und die Schmerzen, kann die Entwicklung einer Entzündung hervorrufen. Es ist auch besser, offene Reservoirs zu vermeiden, da während der Menstruation die Öffnung des Uterus auftritt und es zu einer Infektion kommen kann.

Während der Menstruation können Sie Reitsport betreiben. Die Körpertemperatur des Pferdes ist höher als die eines Menschen. Die Hitze von ihrem Rücken wärmt die Beckenorgane, lindert Krämpfe und lindert Schmerzen. Der Kontakt mit dem Tier erzeugt positive Emotionen.

Hilfreiche Ratschläge

  1. Vergessen Sie nicht Hygieneartikel. Während des Unterrichts müssen Sie Tampons auswählen.
  2. Die Uniform sollte frei sein und darf die Bewegung nicht behindern. Um unangenehme Situationen zu vermeiden, sollte die Farbe des Trainingsanzugs dunkel sein.
  3. Es ist notwendig, reichlich Nahrung zur Verfügung zu stellen, um verlorene Flüssigkeit aufzufüllen.
  4. Verzichten Sie auf Kaffee und Coca-Cola, da die enthaltenen Substanzen die Schmerzen im Unterleib verstärken.

Regelmäßige körperliche Bewegung hilft, den Körper in guter Form zu halten. Frauen, die das Training nicht vergessen, entlasten sich und andere von den Manifestationen des prämenstruellen Syndroms. Sport ermöglicht es Ihnen, unnötige Emotionen auszulassen und auch an kritischen Tagen emotional ausgewogen zu bleiben.

Reiten an "diesen" Tagen [bewegt]

"Es ist mir absolut egal. Weil ich nicht weh tue, ist keine Feige. Ich denke, ich bin die falsche Frau."

Yennefer, wir haben etwas damit zu tun. Mir ist es auch egal. Es müssen nur Arzneimittel ausgewählt werden. Verlegung - Satsky atsky !!

Aber lohnt es sich, ein Pferd zu reiten, wenn es "diese" Tage hat?

In der Tat ist die Frage sehr ernst - an den ersten zwei Tagen ist es notwendig, die körperliche Belastung zu begrenzen.
Soweit ich verlässlich weiß, wird sich ein negatives Ergebnis im Alter von 40 bis 50 Jahren bemerkbar machen, und dann kann man es sehr bereuen, seinen Körper in Moldsti gefoltert zu haben.

Kurz gesagt, wenn es um Wettbewerb geht, dann ja (dies ist eine freiwillige Angelegenheit, aber jeder sollte gehen). Und in obchny Schulungen ist es nicht notwendig.
Aber das Pferd wird sich ausruhen.

Ich habe mit dem Frauenarzt gesprochen - ich habe gequetscht, dass, wenn Sie wirklich eine schwere Zeit hatten, sich Blasenentzündung bekommen kann - also sollte es im Allgemeinen keine Probleme geben, aber wenn es eine Spitze oder Schmerzen gibt, wird davon abgeraten.

Und mit Hengsten können echte Probleme vor einer Frau entstehen, Baron hätte sich fast die Wirbelsäule gebrochen. In SWE war es so - die Sänger schrien wie eine Scheibe, alles, was sie über Frauen, Hengste und "kritische Tage" denken.

Ist es möglich während Ihrer Periode Sport zu treiben?

Inhalt des Artikels

  • Ist es möglich während Ihrer Periode Sport zu treiben?
  • Welche körperlichen Belastungen sind an kritischen Tagen erlaubt?
  • Was ist nicht mit monatlichen zu tun

Kann man während der Menstruation Sport treiben? Diese Frage wurde jeder Frau mindestens einmal in ihrem Leben gestellt. Eine eindeutige Antwort kann nur von einem Facharzt erhalten werden und wird für jede der Frauen individuell sein. Es gibt aber allgemeine Regeln.

Welche Sportarten können nicht und was können Sie während Ihrer Periode tun?

Während der Menstruation erleidet eine Frau bestimmte Veränderungen und ihr Lebensstil sollte sich entsprechend ändern. Einige Arten von körperlicher Aktivität können auf dem gleichen Niveau bleiben, einige können reduziert werden und einige können ganz aufgehoben werden. Wenn wir über Sport sprechen, sollten Sie sich in dieser Zeit nicht mit den folgenden Arten von Sport beschäftigen:

  • Kreuzheben und Krafttraining
  • Übungen mit einer Belastung der Bauchpresse,
  • Fitness mit Kniebeugen, Klimmzüge,
  • Training, einschließlich tiefer Kurven, Sprünge.

Fachleute auf dem Gebiet des Sports und der Medizin genehmigen solche Typen während der Menstruation, wie Schwimmen, Yoga, Pilates, Gehen, Körperflex. Die meisten von ihnen basieren mehr auf dem psychologischen als auf dem physischen Aspekt, was eine Dehnung der Muskeln impliziert und keine Krafteinwirkung auf sie, die eine positive Ladung erhält.

Sport aufzugeben lohnt sich in der Regel, wenn der Abfluss reichlich ist, begleitet von Schmerzen, Depressionen, Reizbarkeit und Apathie.

Wie organisiere ich Sport während der Menstruation?

Während der Menstruation ist es notwendig, den Unterricht korrekt zu organisieren - dies ist sowohl für den physischen als auch für den psychischen Zustand der Frau sehr wichtig. Die Liste der verbindlichen Regeln sollte Folgendes enthalten:

  • während des Trainings einen Tampon anstelle einer Damenbinde verwenden,
  • Die Sportform sollte einen dunklen Farbton haben und so frei wie möglich sein.
  • enge Shorts oder Trikots, kurze Shorts funktionieren nicht - alle Aufmerksamkeit wird auf sie und ihren Zustand gerichtet, die Vorteile des Trainings werden auf "Nein" reduziert.
  • Unterwäsche für Sport während der Menstruation ist besser aus natürlichen Stoffen zu wählen.

Wenn Sie die Intensität des Ausflusses während des Trainings verringern, helfen Sie der frischen Luft, der optimalen Raumtemperatur, der richtigen Ernährung und dem Trinken. Es ist notwendig, kohlensäurehaltige Getränke von der Diät auszuschließen, insbesondere Coca-Cola und ähnliche Verbindungen. Es ist besser, artesisches Wasser ohne Gas zu geben.

Das Fitnessstudio muss mehrmals belüftet werden, wenn das Training länger als 30 Minuten dauert. Die Wahl fiel auf den Pool? Dann sollten Sie diejenige wählen, in der das Wasser erhitzt wird. Kaltes Wasser verursacht Krämpfe in den Beckenmuskeln, die zu Menstruationsstaus führen, was sehr gefährlich ist.

Eine Voraussetzung ist, dass Sie vor dem Training während der Menstruation einen Arzt konsultieren. Dies sollte regelmäßig in jedem Zyklus erfolgen.

Ist Sport während der Menstruation erlaubt?

Mit dem Beginn der monatlichen Entlassung haben viele Mädchen eine Reihe von Fragen. Kann man während der Menstruation Sport treiben? Beschädigt es den fragilen weiblichen Körper und an welchen Tagen ist es nicht verboten, eine Trainingseinheit durchzuführen? Wir werden gemeinsam nach Antworten auf diese Fragen suchen.

Kann oder kann nicht Sport treiben?

Positive Meinung

Viele Experten sind sich einig, dass eine bestimmte körperliche Aktivität dazu beiträgt, Beschwerden zu reduzieren und leichte Schmerzen zu beseitigen.

Tatsache ist, dass das Blut während des Trainings aktiver durch den Körper zirkuliert und die Zellen mit Sauerstoff und notwendigen Substanzen versorgt. Der Stoffwechsel wird auch beschleunigt, als Folge davon kommt es zu Lethargie und unangenehmen Empfindungen während der Menstruation.

Negative Meinung

Um die Frage zu beantworten, warum Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können, muss berücksichtigt werden, dass das Wohlbefinden eines Mädchens eine wichtige Rolle bei der Entscheidungsfindung spielt. Denn für jemanden ist Menstruation fast Folter, wenn der ganze Körper schmerzt und schmerzt, wenn es keine Stimmung gibt und er nur zieht, um im Bett zu liegen. Und für jemanden sind solche Tage leicht genug und beeinträchtigen die körperliche Aktivität überhaupt nicht.

Die Gründe für den Sportausfall sind daher:

  • sich unwohl fühlen;
  • ziehende Schmerzen im Unterleib;
  • das Verbot des Frauenarztes, das Fitnessstudio zu besuchen;
  • übermäßig starke Entladung;
  • Schwindel und Übelkeit.

Lastverteilung

Was wird empfohlen?

Während des Monats wird der Körper des Mädchens weniger hart, und dies beeinflusst die Fitnesskurse. Alles ist mit einem Rückgang der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins verbunden, so dass eine Abnahme der Aktivität eher eine notwendige Maßnahme ist. Welche Art von Training kannst du wählen:

  1. Fitnessstudio. Geeignetes Cardio-Training mit sanfter Belastung. In Kursen für Herz-Simulatoren werden Schmerzen im Unterleib beseitigt, indem die Blutzirkulation der Beckenorgane verbessert wird. Krafttraining an kritischen Tagen ist es wünschenswert, diejenigen zu ignorieren, die an den Rückenmuskeln arbeiten. Das Gewicht sollte jedoch 3 Mal unter dem üblichen Wert liegen, und Sie sollten sicher sein, Ihren Zustand zu verfolgen. Wenn Sie Schwindel, stärkere Schmerzen oder vermehrten Ausfluss verspüren, sollten Sie besser mit dem Training aufhören.
  2. Aerobic, gestalten. Es ist ratsam, die Option in Form von leichten Aerobic-Übungen anstelle des Fitnesscenters zu wählen. In der Klasse müssen Sie Kleidung leichter auswählen.

Yoga, Pilates Vielleicht ist Aerobic und Formgebung zu schwer oder zu aktiv, dann sollten Sie auf Yoga und Pilates achten. Sie sind ruhiger und sind daher hinsichtlich der Lastverteilung optimal. Bei diesen Typen lohnt es sich jedoch, vorsichtig zu sein und keine umgekehrten Positionen mit Kompression des Bauches auszuführen. Sie können den Menstruationsfluss beeinträchtigen und dessen Beendigung oder Stärkung auslösen.

Was wird nicht empfohlen?

Sport während der Menstruation ist nützlich, aber nur, wenn die Belastung gemäß Ihrem Wohlbefinden moderat und angemessen ist. Verwerfen Sie die Verwendung von Energiesimulatoren. Volle Ladung bekommen Sie immer noch nicht, sonst schaden Sie Ihrer Gesundheit. Es ist auch ratsam, solche Sportarten während der Menstruation zu verschieben, wenn scharfe Bewegungen erforderlich sind oder der untere Rücken und die Beckenorgane belastet werden (Fechten, Kampfsportarten, Reiten usw.).

Übungen während der Menstruation

Übungen auf den Rat eines Frauenarztes (Video)

Der Frauenarzt beantwortet die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, und zeigt die zur Durchführung empfohlenen Übungen. Jeder von ihnen wird anschaulich gezeigt und beschrieben, wie er ausgeführt werden soll.

Kann man während der Menstruation Sport treiben?

Mit der ersten Menstruationsblutung verändert sich das Leben eines Mädchens völlig. Nun sollten ein paar Tage im Monat einige Regeln befolgt werden, die dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten und nicht in eine Zwischenfallsituation geraten. Während der Menstruation ist es besser, die Hygiene sorgfältiger zu überwachen, nicht lange Wanderungen zu unternehmen, wenn es keine hygienischen Bedingungen gibt. Sie können auch kein heißes Bad nehmen, sich in der Sauna sonnen. Die Frage nach dem Besuch des Pools bleibt umstritten - unter bestimmten Bedingungen ist es zulässig, darüber werden wir später sprechen. Eine weitere kontroverse Frage ist die sportliche Belastung während der Blutungszeit. Ist dies zulässig? Jeder hat andere Organismen, manche Mädchen können während ihrer Periode nicht einmal vor Schmerzen und Schwindel gehen und gehen, während die Menstruation für andere einfach und schmerzlos ist. Deshalb sollte diese oder jene Übung in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen jedes Mädchens und jeder Frau angewendet werden.

Welche Sportarten können nicht bei der Menstruation eingesetzt werden?

Um den Mechanismus des Körpers zu verstehen, müssen Sie wissen, was während der Menstruation damit passiert. Jeder Zyklus in den Eierstöcken einer Frau bildet ein Ei (oder mehrere), das nach der Reifung in den Eileiter geht. Wenn zu diesem Zeitpunkt ungeschützter Geschlechtsverkehr stattfindet, wird die Eizelle befruchtet, haftet an der Gebärmutterwand und die Schwangerschaft beginnt. Wenn jedoch keine Befruchtung stattfindet, platzt das Ei und tritt in Form von Blutgerinnseln durch die Vagina nach außen aus - dies ist eine Menstruationsblutung. Während dieser Zeit verliert die Frau viel Blut, es wirkt sich auf ihr Wohlbefinden aus - es gibt Schwäche, Schwindel. Manche Mädchen haben starke, ziehende und verkrampfte Schmerzen im Unterleib. Wenn Ihre Gesundheit beeinträchtigt ist, ist es besser, jegliche Art von Belastung vollständig aufzugeben. Wenn Sie sich großartig fühlen, können Sie eine sanfte Trainingsoption wählen.

Es gibt jedoch eine Gruppe von Übungen und Sportarten, die bei Menstruationsblutungen streng kontraindiziert sind. In der Regel ist es Gewichtheben, Belastung der Wirbelsäule, aktive Sprünge, scharfe Bewegungen, Körperdrehungen und Umdrehen des Körpers. In all diesen Fällen entsteht in den Peritonealwänden Stress, der die inneren Organe unter Druck setzt. Daher kann es zu einem Rückfluss von Menstruationsblut in den Eileitern kommen, was wiederum einen Entzündungsprozess auslösen kann. Das Herunterladen der Presse während des Monats ist ebenfalls unmöglich. Denken Sie daran, dass eine sanfte Belastung nur zulässig ist, wenn Sie im gynäkologischen Bereich gesund sind. Erkrankungen des Fortpflanzungssystems von Frauen stellen eine direkte Kontraindikation für den Sport während der Menstruation dar, insbesondere bei Diagnosen wie Endometriose und Uterusmyomen. In diesem Fall ist der qualitative Abfluss von Blut aus der Gebärmutter wichtig.

Welche körperlichen Aktivitäten sind für die Menstruation erlaubt?

Wenn eine Frau gesund ist, ist es nicht nur möglich oder notwendig, ein moderates Training während Ihrer Periode durchzuführen. Schließlich erleichtert es den Verlauf von PMS-Symptomen. Es ist erwiesen, dass sanfte Belastungen während der Menstruation von Bauchschmerzen, Neurosen, Brustschmerzen und Sauerstoffmangel abnehmen. Im Allgemeinen verbessert sich der emotionale Zustand einer Frau - sie ist nicht mehr weinerlich und irritiert. Sport ist ja nicht nur die Verbesserung der Figur, sondern auch die Produktion von Endorphinen. Außerdem sollten Sie sich nicht weigern, zu trainieren, wenn Sie Sportler sind oder den Arbeitsmodus während des Gewichtsverlusts nicht stören möchten. Wenn Sie gesund sind und die Kraft haben, Sport zu treiben, wählen Sie eine der zulässigen Lasten.

  1. Yoga Dies ist eine Art psychologischer, spiritueller und physischer Praktiken, die helfen, die indische Meditationskultur zu verstehen. Im weitesten Sinne ist Yoga eine Art körperlicher Aktivität, die langsam, gemessen, ohne plötzliche Bewegungen und starke Anspannung ausgeführt wird - was während der Menstruation benötigt wird. Geben Sie während der Ausführung von Asanas aus Yoga Posen auf, die den Körper umdrehen. Bevorzugen Sie Dehnungs- und Entspannungsübungen.
  2. Bodyflex und Pilates. Dies sind körperliche Übungssysteme, die sich für Frauen während der Menstruation eignen. Der Körperflex basiert auf der richtigen Atmung und Dehnung bestimmter Muskelgruppen. Pilates trainiert Muskeln, macht sie elastischer und flexibler, entwickelt Koordination und Gleichgewicht und stärkt perfekt die Körperhaltung. Die Übungen in diesen Sportarten werden reibungslos, langsam und ohne plötzliche Stöße ausgeführt - genau das, was Sie gerade brauchen.
  3. Laufen Dies ist eine großartige Möglichkeit, um körperliche Form ohne plötzliche Bewegungen und schwere Lasten zu bewahren. Es ist besser, in der Natur zu laufen - damit Sie nicht nur die Muskeln in Ton bringen, sondern auch positive Energie aufladen und den Körper mit Sauerstoff füllen. Wenn Sie lieber rennen möchten, müssen Sie ein moderates Tempo wählen, keine Sprintbelastungen oder unebenes Gelände.
  4. Schwimmen Im Allgemeinen ist Schwimmen eine ausgezeichnete sanfte Aktivität, die auch während der Schwangerschaft angezeigt wird. Bei Menstruationsblutungen treten jedoch einige ästhetische Probleme auf. Wenn Sie den Pool während der Menstruation besuchen möchten, sollten Sie einen Tupfer verwenden - setzen Sie ihn kurz vor der Sitzung ein und ersetzen Sie ihn unmittelbar nach dem Schwimmen durch einen trockenen. Schwimmen entspannt perfekt die Muskeln und Gelenke, lindert Rückenschmerzen usw. Sie können nicht nur schwimmen und Wasseraerobic machen - es ist auch sehr nützlich für Herz und Wirbelsäule. Es ist sicher, im Pool zu schwimmen - Wasser an öffentlichen Orten wird ständig mit Chlor behandelt, regelmäßig gewechselt und gefiltert. In Abwasserbecken mit Abwasser zu schwimmen ist jedoch nicht zu empfehlen, da der Gebärmutterhalskanal während der Regelblutung geöffnet ist - dies ist ein direktes Tor für Infektionen, und es werden keine Tampons gerettet.

Wenn Ihr Training am ersten oder am zweiten Tag der Menstruation einbrach, wenn die Abgabe besonders reichlich ist und der Gesundheitszustand schmerzhaft ist, ist es besser, die Ausübung zu verweigern. Aber in den folgenden Tagen der Menstruation können Sie ohne viel Stress auskommen.

Was müssen Sie beim Sport während der Menstruation beachten?

Wenn Sie sich während der Menstruation dazu entschließen, Sport zu treiben, sollten Sie Ihre Gesundheit genauer überwachen. Jedes Malaise, übermäßig schneller Herzschlag, Schwindel - ein Zeichen, dass Sie aufhören, eine Pause machen und das Training verlangsamen müssen. Was müssen Sie noch wissen, wenn Sie sich während Ihrer Periode für ein Training entscheiden?

  1. Tragen Sie dunkle Jogginghosen für den Unterricht, aber behalten Sie beim nächsten Training enge Gamaschen. Tatsache ist, dass bei aktiver körperlicher Anstrengung die Blutung zunehmen kann und die richtige Kleidung Sie vor unangenehmen Situationen schützt.
  2. Während der Menstruation wird viel Feuchtigkeit aus dem Körper ausgeschieden. Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie viel Wasser trinken, dies wird Sie vor dem Austrocknen bewahren.
  3. Wenn die Menstruation stärker schwitzt, ist es besser, leichte Kleidung zu wählen. Machen Sie unbedingt eine Schicht - nach solchen Trainingseinheiten sind T-Shirts und Hosen feuchter.

Sie sollten den Körper vor dem Training nicht mit einer dichten Nahrungsaufnahme überlasten. Sport zu treiben ist schon eine schwere Belastung, und in Kombination mit der Menstruation arbeitet der Körper am Limit. Eine Banane oder Joghurt vor dem Training reicht aus, um Ihre Batterien mit Energie und Kraft aufzuladen.

Eine eindeutige Antwort auf die Frage, ob während der Menstruation Sport betrieben werden kann, ist ziemlich schwierig. Wenn Sie sich großartig fühlen, können Sie nicht ohne körperliche Anstrengung leben, wenn Sie nur davon profitieren und sich daran erfreuen. Warum sollten Sie sich im Unterricht weigern? Wenn jedoch Ihr Gesundheitszustand zu wünschen übrig lässt und jede Belastung zu ernsthaften Beschwerden führt, ist es besser, sich mindestens einige Tage um sich selbst zu kümmern. Passen Sie auf Ihren Körper und Ihre weibliche Gesundheit auf!

Kann ich während der Menstruation Sport treiben oder nicht?

Wenn die Menstruation beginnt, haben die Mädchen eine Frage: Kann man während der Menstruation Fitness machen, auf körperliche Anstrengung achten? Wenn Sie ein paar Tage verpassen und "warten", bis die "kritische" Periode endet, geht der Rhythmus der Klassen verloren. Was zu tun ist?

Sport und Zeiten: kompatibel oder nicht

Für die Gesundheit des Körpers braucht es einen aktiven Lebensstil, Sport und richtige Ernährung. Vor kurzem sagten Ärzte, dass Sport die Ursache für das Auftreten von starker Entlastung ist. Aber die Menstruation ist kein Grund, die Bewegung abzulehnen. Weltbekannte Athleten haben oft an kritischen Tagen Weltrekorde aufgestellt. Es stellte sich heraus, dass Sport während der Menstruation möglich ist!

Eine gesunde Frau braucht moderate Körperbelastungen. Wenn die Menstruation aus solchen Gründen erforderlich ist, um Übungen durchzuführen:

  • Schmerzsyndrom verschwindet;
  • nagende Schmerzen im Unterleib, Schmerzen im unteren Rücken verschwinden;
  • leichte Sportarten verbessern die Durchblutung, aktivieren den Stoffwechsel;
  • Vorbeugung und Linderung von Schmerzen in der Brust;
  • Verbesserung der Stimmung;
  • erhöhte Vitalität;
  • Befreiung von der Willkür, Apathie;
  • Endorphine werden produziert (die Hormone der Freude, die während regelmäßiger Trainingseinheiten auftreten).

Bei starken Schmerzen ist aktive körperliche Aktivität verboten. In diesem Fall müssen Sie sich an einen Frauenarzt wenden, der eine Gesundheitsdiagnose vorschreibt und den Zustand des Körpers bestimmt. Gibt es Schmerzen? Dann ist Sport verboten. Und der Wunsch, sich zu engagieren, wenn Schmerzen auftreten, tritt nicht auf.

Haben sie unbehagen Es ist besser, keine Kraftübungen zu machen, sondern sich zu dehnen. Um körperliche Handlungen auszuführen, braucht es Energie. Um die Schmerzen während der Menstruation zu reduzieren, können Sie Yoga-Asanas durchführen. Sie können keine invertierten Posen machen, weil Sie können Störungen in der Energieverteilung verursachen.

Drei Tage vor Beginn der Menstruation, während der Menstruationsperiode und nach der „kritischen“ Periode, sollte der Körper nicht mit großen Belastungen belastet werden. Machst du während der Menstruation? Es gibt keine universelle Antwort, es ist besser, auf Ihren Körper zu hören, der Ihnen sagen wird, wie er richtig gemacht wird. Fällt es Ihnen schwer, irgendwelche Übungen zu machen? Dann ist es besser, sie für einige Zeit aufzugeben oder durch weniger intensive und aktive zu ersetzen.

Während der Menstruation hat eine Frau hormonelle Veränderungen. Die Östrogenmenge nimmt zu, die Progesteronkonzentration nimmt ab. Daher entspannen sich die Muskeln, die körperlichen Fähigkeiten sinken.

Am ersten Tag der Regelblutung wird der Körper schlechter wahrgenommen als der nächste. Die Strecke wird jedoch leichter übertragen. Am dritten und vierten Tag der Menstruation nimmt die allgemeine Schwäche ab, der Östrogenspiegel steigt an. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt besser, den Unterricht zu verlassen, es gibt jedoch keine strengen Verbote. Mehr noch: Einige Übungen können Schmerzen lindern. Sie treten während eines Krampfes in der Gebärmutter auf. Einige Übungen können die Gebärmutter entspannen, Krämpfe lindern.

Aktive Sportarten während der Menstruation sind kontraindiziert, weil erhöhte Durchblutung im Beckenbereich. Dies kann zu Erkrankungen führen. Wenn Menstruation erforderlich ist, um den schnellen Lauf aufzugeben, Krafttraining. In dieser Zeit ist es besser, die Muskeln zu dehnen, sanfte Übungen zu machen und den Körper nicht zu überlasten.

Tipps und Tricks

Es ist notwendig, die optimale Last auszuführen, um dann nicht vergeblich Energie aufzuwenden. Benötigen Sie während der Menstruation keine starken körperlichen Aktivitäten. Nehmen Sie die Last auf, abhängig von Ihrem Wohlbefinden. Spielst du Sport? Dann trinke mehr Wasser. Der Körper wird nicht dehydriert. Kaffee, süße Produkte mit Kakao von der Speisekarte ausschließen. Koffein kann die Schmerzen während der Menstruation verstärken.

Machen Sie es im Freien oder in einem gut belüfteten Raum. Überhitzen Sie nicht, dies erhöht die Blutung. Achte auf deine Gesundheit, höre auf den Körper. So können Sie das Maximum aus Sport herausholen.

Während der Menstruation empfehlen Ärzte, in solchen Fällen Sport zu treiben:

  • keine Gegenanzeigen;
  • keine chronischen gynäkologischen Erkrankungen;
  • Es gibt keine Kraftübungen im Training (ohne die Presse zu pumpen, die Bauchmuskeln einzulegen).

Hören Sie auf Ihren Körperzustand. Bei Beschwerden oder sogar einer leichten Schwäche muss der Unterricht abgebrochen werden. Reduzieren Sie die Belastung und die Dauer des Trainings. Reduzieren Sie die Intensität der Übung.

Wenn Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können

Wisse, dass die Menstruation am ersten und am zweiten Tag die reichlichsten Sekretionen hat. Daher raten Ärzte an diesen Tagen nicht zu Leistungsbelastungen, sagen jedoch, dass Dehnen sinnvoller ist.

Am fünften Tag der Menstruation können Sie zum üblichen Rhythmus des körperlichen Trainings zurückkehren. Manchmal kann Sport weh tun. Während des Monats verbot jegliches Sporttraining, besonders in solchen Fällen:

  • chronische Erkrankungen des Fortpflanzungssystems;
  • das Vorhandensein reichlicher Sekrete;
  • Schwindel;
  • scharfe Krämpfe im Unterleib, im unteren Rücken.

Übungen mit Gewichten sind verboten. Hören Sie mit einer Langhantel auf, machen Sie es nicht drei Tage vor und zwei weitere Tage nach Ende des Monats auf Krafttrainern.

Welche Sportarten sind während der Menstruation erlaubt?

Wenn ein Mädchen gesund ist, werden Fitnesskurse für sie nützlich sein. Und Sporttraining bringt nur Vorteile. Stretching, Yoga, Schwimmen (mit einem Tampon), Pilates, Cardio, Walking sind während der Menstruation erlaubt.

Für Mädchen bis 20 Jahre ist es wichtig, besonders aufmerksam auf Ihren Körper zu hören. Bei starken Schmerzen, starkem Ausfluss und Unwohlsein sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um weitere Ratschläge einzuholen.

Der faire Sex stellt häufig die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation am ersten Tag Sport zu treiben, oder es ist besser, auf die Beendigung der Menstruation zu warten. Die Entscheidung, die Übungen durchzuführen oder für eine Weile aufzugeben, hängt vom Wohlbefinden des Mädchens und von seiner körperlichen Fitness ab. Nur dies ist ein Schlüsselindikator und ein entscheidendes Argument für oder gegen das Sporttraining während der Menstruation.

Traditionelle und für die Dame vertraute Sportlerinnen können durch solche Übungen ersetzt werden:

  • Aerobic und Fitness. Sie sind nützlich für Mädchen und Frauen mit schlechter Gesundheit. Gehen Sie beim Sport spazieren, was besser ist als die Kraftbelastung.
  • Bodyflex. Dieser Komplex basiert auf der Atemtechnik, aktiviert das Zwerchfell, hält den Atem an. Dank der Bodyflex-Übungen können Sie Ihren Menstruationszyklus wiederherstellen. Sie können die Übungen ab dem dritten Tag ab Beginn Ihrer Periode machen. Wenn Sie falsch üben, sich intensiv an den Übungen beteiligen, befolgen Sie die Anweisungen nicht, dann wird die Körperflexion gefährlich.
  • Klassisches Yoga. Es beseitigt die Anzeichen eines prämenstruellen Syndroms. Setzen Sie sich langsam in die Pose des Weisen Marici, die Mondsichel, die Lotus-Pose, die Brücke ein. So befreien Sie den Körper während der Menstruation von Beschwerden.
  • Pilates Dieser Komplex beseitigt Lungenkrämpfe im Magen und erhöht den Gesamttonus des Körpers.
  • Schwimmen befreit von der totalen Belastung im Körper. Es ist nützlich, an kritischen Tagen Wassergymnastik zu machen. Wenn Sie einen speziellen Mundschutz verwenden, wird der Wasseraustritt nicht befleckt und verbleibt im Körper.

Fazit

In Ihrem monatlichen, individuellen Charakter. Manche Frauen fühlen sich gut, andere fühlen sich unwohl (Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Schmerzen, Bauchkrämpfe, Schmerzen im unteren Rücken). Manchmal fühlen sich Frauen an kritischen Tagen unwohl.

Daher ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten und alles zu tun, um Energie, gute Laune und hervorragendes Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, Sport zu treiben, richtig zu essen und sich während der Menstruation mäßig zu bewegen.

Mit bodytrain.ru besser und stärker werden

Lesen Sie weitere Artikel im Knowledge Base-Blog.

Sport und monatlich

Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Die Vertreter des fairen Geschlechts haben oft eine Frage - ist es möglich, während ihrer Zeit Sport zu treiben? Ich möchte das Trainingssystem nicht unterbrechen, aber die Gesundheitsversorgung sollte an erster Stelle stehen.

Veränderungen im weiblichen Körper

In der modernen Welt entscheiden sich viele Frauen für einen aktiven Lebensstil, und auch an sogenannten „kritischen Tagen“ möchten sie sich nicht von Sport, Tanzen, Outdoor-Spielen und Fitness trennen. Es ist notwendig zu wissen, welche Veränderungen zu diesem Zeitpunkt im Körper auftreten, und keine hohen Ergebnisse vom Körper zu verlangen, da er in diesem Zeitraum völlig andere Aufgaben hat.

Bei der Menstruation ist die Kraft der Muskelfasern und die Ausdauer bei längerer Anstrengung geringer und bei kurzen Sitzungen dagegen höher. Bänder werden viel elastischer, es erhöht die Elastizität und Flexibilität des Körpers, die Beweglichkeit der Gelenke. Dehnübungen sind besser als je zuvor und müssen unbedingt verwendet werden.

Merkmale der ersten Tage

Die Menstruation wird von allen Frauen auf unterschiedliche Weise toleriert, aber die ersten Tage sind definitiv für alle schwer. Schmerzen und depressive Verstimmungen können körperliche Anstrengung überwinden. Das Training sei mit wenigen Ausnahmen normal:

  • Das Ankleiden für den Unterricht sollte einfacher als üblich sein, um übermäßiges Schwitzen zu vermeiden.
  • Schwindelgefühl, Schwäche sind am ersten Tag möglich. Wenn Sie das Training nicht verschieben möchten, nehmen Sie die Medikamente, die Sie normalerweise in solchen Situationen einnehmen, zum Beispiel Citramon;
  • besser in einem belüfteten Raum arbeiten;
  • Während der Menstruation verliert der Körper viel Wasser. Während des Trainings verliert die Flüssigkeit an Schweiß, sodass Sie mehr sauberes Wasser trinken müssen.
  • Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper fühlen. Wenn Sie nicht die Kraft haben, dies zu tun, sollte das Training um einen bestimmten Zeitraum verschoben werden.
  • In den ersten Tagen der Menstruation ist es verboten, an Kraftübungen teilzunehmen und zu joggen. Sie erhöhen den Druck im Unterleib, was zu Blutungen führen kann.

Jede Frau entscheidet selbst, ob sie ihr Studium fortsetzen will oder nicht, alles hängt von ihrem Gesundheitszustand ab. Sie sollten nur die zulässigen Übungen ausführen.

Kategoriale Kontraindikationen

In einigen Fällen ist der Sport während des Monats aus medizinischen Gründen verboten.

  • Schwere im Unterleib;
  • reichliche Entladung;
  • starke Schmerzen während der Menstruation;
  • chronisch entzündliche Erkrankungen des Fortpflanzungssystems.

Die entzündlichen Erkrankungen umfassen Endometriose und Myome. Bei diesen Pathologien kann jede körperliche Aktivität während der Menstruation den Gesundheitszustand verschlechtern. Alle Verstöße sind mit einem Misserfolg im hormonellen Bereich verbunden, weshalb es unmöglich ist, den Körper zu Beginn des Zyklus zu überlasten.

Es wird nicht empfohlen, einige Übungen auszuführen, zum Beispiel:

  • Sie können die Presse nicht herunterladen.
  • Führen Sie alle Aktionen am Unterleib durch.
  • Nicht erwünschte scharfe Bewegungen, Verdrehen in der Lendenwirbelsäule.
  • Seit einiger Zeit müssen Sie das Anziehen und Anheben der Gewichte verschieben.
  • Die körperlichen Eingriffe werden in Absprache mit dem Arzt durchgeführt.

Nützliche Übungen

Regelmäßige Bewegung hält den Muskeltonus aufrecht, regt Stoffwechselprozesse an und verbessert die Durchblutung. Es hilft, monatlich reibungsloser durchzugehen. Die Intensität der Ladung sollte jedoch reduziert werden. Es ist besser, auf einfachere Übungen umzusteigen, die die Bauchmuskeln nicht belasten. Das Herunterladen der Presse während der Menstruation ist nutzlos, schädlich und schmerzhaft.

Bei regelmäßigen Sportarten ist es leichter, Depressionen zu tolerieren, bevor die Menstruation, Brust- und Bauchschmerzen nachlassen, und eine stabile Stimmung. Die Entwicklung des Hormons Freude - Endorphin wirkt sich während des Trainings positiv auf das Wohlbefinden des weiblichen Körpers aus.

Es ist notwendig, das richtige Tempo während des Unterrichts mit optimalen Belastungen zu wählen, was eine gute Übertragung dieser wenigen Tage ermöglicht. Laufen sollte durch Laufen ersetzt werden, du kannst das Nordic Walking meistern. Geschwindigkeit ist nicht wichtig, die Hauptaufgabe ist die motorische Aktivität.

Schwimmen hilft Schmerzen in der Lendengegend zu lindern, Muskelkrämpfe zu reduzieren. Weiter schwimmen oder nicht jede Frau entscheidet für sich. Bei starkem Abfluss ist der Besuch des Pools nicht sinnvoll. Moderne Hygieneartikel sparen zwar vor Leckagen während des Trainings, fühlen sich aber nicht wieder nervös.

Wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, ist es am besten, sich mit Cardio zu beschäftigen. Das Krafttraining wird bis zum Ende der Menstruation verschoben. Bei schmerzenden Schmerzen im Unterbauch werden Übungen mit einem Heimtrainer, Laufband, Ellipse und Stepper empfohlen.

Etwa am vierten Tag des Zyklus verschwindet die durch hormonelle Störungen verursachte Schwäche. Sie können sich aktiv mit Fitness beschäftigen, sollten aber auch genau auf Ihre eigenen Gefühle hören.

Meinungs-Frauenarzt

Kommunikationsverzögerung und Training

Ein heftiger Start in den Sport mit großer körperlicher Anstrengung ist eine große Belastung für den Körper. In diesem Fall beginnt der Monat möglicherweise nicht pünktlich, aber die Situation stabilisiert sich allmählich. Bei erhöhter Belastung beginnt es auf der rechten Seite unter den Rippen zu stechen, als Signal dafür, dass die Intensität verringert werden muss.

Die Ursache für eine verzögerte Menstruation kann auch eine Störung des Hormonsystems sein. Sport erfordert viel körperliche Belastung und der Körper hat nicht genügend Fettgewebe im Körper. Darin werden Sexualhormone gebildet, die direkt an der Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit des Zyklus beteiligt sind.

Fazit

Der Trainer wird Ihnen sagen, welche Übungen Sie in dieser Zeit machen können. Der Besuch von Gruppenkursen ist nützlich, da sie zur Erhöhung der Stimmung beitragen.