Wir trainieren auf dem Fahrrad

Sollte ich den Trainingsplan in Abhängigkeit vom Tag des Menstruationszyklus ändern? Kann ich an kritischen Tagen trainieren?

Anna Vladimirovna Yakovleva, Trainerin des Petersburger Klubs Pygmalion, beantwortet Fragen der Leser.

„Ich gehe kürzlich ins Fitnessstudio. Sagen Sie mir bitte, lohnt es sich, den Trainingsplan vor und während der Menstruation zu ändern? “Elena Gordeeva, St. Petersburg

Sie müssen sofort die Aufgaben des Trainings und Ihre Gesundheit besprechen. Wenn Sie sich wie eine vollkommen gesunde Frau fühlen, haben Sie keine Kontraindikationen für Übungen, dh es gibt keine gynäkologischen Erkrankungen, dann können Sie nichts an Ihrem Regime ändern. Es lohnt sich vielleicht, die Intensität der Übungen etwas zu verringern: die Anzahl der Wiederholungen, die Zeit des Trainings selbst.

Wenn Sie gesund sind, Ihr Körper jedoch im Prinzip schwach ist, Erkältungen leicht verträglich ist und große körperliche Anstrengungen nicht gut verträgt, sollten Sie die Art der Übung ändern. Ich würde an kritischen Tagen raten, die Energiesimulatoren zu verlassen und sich für Pilates, Tai Chi oder Yoga zu entscheiden.

Es ist nur wichtig zu wissen, dass Sie während der Menstruation keine umgekehrten Posen einnehmen sollten. Tatsache ist, dass an kritischen Tagen die Energieverteilung im Körper abnimmt. Wenn Sie eine umgekehrte Haltung einnehmen, kann die Energiebilanz gestört sein. Es ist auch besser, die scharfen Sprünge, das Gewichtheben und schwere Kraftübungen aufzugeben.

Frauen, die zum Zeitpunkt der Menstruation Probleme in der Gynäkologie haben, sollten ausgeschlossen werden. Wenn Sie sich sehr für das Fitnessstudio interessieren, wenden Sie sich an Ihren Frauenarzt. Der Arzt wird Ihnen sagen, welche Belastungen für Ihr Problem geeignet sind.

„Ich habe gehört, dass manche Übungen das prämenstruelle Syndrom und den Verlauf der Menstruation lindern können. Ist das so? “Katerina Leonidova, Tver

Es stimmt. Aber es bezieht sich auch auf gesunde Frauen, die den Wunsch haben, vor und während der Menstruation zu üben. Hier müssen Sie Ihrer Intuition und Ihrem Wohlbefinden vertrauen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das können, dann tun Sie es.

Das prämenstruelle Syndrom äußert sich in der Regel durch Reizbarkeit, manchmal leichte Krämpfe im Unterleib. Sie können diese Symptome mit Hilfe des Pilates-Trainings beseitigen.

Während der Menstruation können die Schmerzen durch Anheben der Beine gegen die Wand beseitigt werden. Aber du kannst sie nicht am Kopf zurückwerfen. Sie können leichte, nicht intensive und ohne Gewichtungsübungen für die Presse durchführen. Gleichzeitig kann sich die Blutung jedoch ändern, aber das Schmerzsyndrom wird verschwinden. Separate Ratschläge für Liebhaber des Krafttrainings - reduzieren Sie die Belastung. Kritische Tage werden einfacher, wenn Sie das Gewicht der Hanteln reduzieren oder sich ganz weigern, Gewichte zu heben.

Im Allgemeinen „reguläre“ Kurse in der Halle, unabhängig von der Art der Übung, stellen die Ordnung in der weiblichen Sphäre wieder her. Die Blutungszeit ist etwas verkürzt - im Durchschnitt dauert sie drei Tage anstatt der üblichen vier oder fünf, die durch die ICP erleichtert werden. Der beste Trainingsplan ist alle drei Tage. Dies liegt daran, dass die Erholungszeit der Muskeln 48 Stunden beträgt.

"Stimmt es, dass der Körper vor der Menstruation die Fettreserven schneller ausgibt, und ist es sinnvoll, mehr Cardio zu trainieren?" Svetlana Ilyina, Kaluga

Es ist wahr, die Effektivität des Trainings an Herz-Kreislauf-Geräten wird am Ende der zweiten Hälfte des Zyklus recht hoch sein. Aber lassen Sie sich nicht mit Aktivitäten mitreißen. Im Fitnessstudio nachgeladen, besteht das Risiko, dass Sie sich während der Menstruation buchstäblich hinlegen.

Wenn der Körper nicht sehr stark ist, müssen zu diesem Zeitpunkt Übungen zum Dehnen der unteren und mittleren Teile des Bauchmuskels ausgeschlossen werden. Andernfalls besteht das Risiko erhöhter Bauchschmerzen, die für kritische Tage charakteristisch sind. In dieser Zeit ist es jedoch sehr nützlich, dem Training eine Massage des unteren Rückens hinzuzufügen. Es hilft, die üblichen Beschwerden zu reduzieren.

Und noch ein Tipp für Damen, die auf ihr Gewicht achten und nach jedem Training die Waage betrachten. In der zweiten Hälfte des Zyklus, besonders unmittelbar vor der Menstruation, werden Sie feststellen, dass Sie etwas an Gewicht zugenommen haben. Dies gilt auch für diejenigen, die die ganze Zeit aktiv im Cardio gearbeitet haben. Machen Sie sich nicht die Schuld und erhöhen Sie die Last. Tatsache ist, dass bestimmte Hormone, die während dieser Zeit produziert werden, Wasser im Körper zurückgehalten haben. Sie goss ein zusätzliches Kilogramm ein.

„Ich trainiere seit über einem Jahr. Der „Höhepunkt“ des Trainings, an dem ich besonders aktiv sein möchte, kommt vom Ende meiner Periode bis etwa zur Mitte des Zyklus. Sag mal, ist eine solche Energiewelle eine Norm? Galina Semenkova, Tula

In der Tat berichten Frauen, dass sie in dieser Zeit vermehrt aktiv waren. Es dauert normalerweise ungefähr 10 Tage. Ein Energieschub tritt aus physiologischen Gründen auf. Der Östrogenspiegel steigt allmählich an, es gibt keine Beschwerden und ich möchte viel und aktiv sein.

Nutzen Sie diese Zeit mit Anmut. Sobald Sie ein solches Merkmal Ihres Körpers bemerkt haben, übertragen Sie auf diese Stufe alle intensiven, kraftvollen und übermäßig aktiven Übungen. Sie werden die geplanten Gipfel gerne erobern.

Presseaufgaben mit Gewichten, Ringen, Simulatortraining, Hanteln - alles wird leicht und erfolgreich für Sie. Sie können auch während des Trainings alle Getränke sicher trinken, ohne deren Menge einzuschränken und nicht daran zu denken, dass die Flüssigkeit im Körper verbleibt.

„Ich plane ein Baby und beobachte klar meinen Eisprung. Es stellt sich also heraus, dass ich zum Zeitpunkt des Eisprungs trainiere. Erscheinen schwache Krämpfe im Unterleib. Sagen Sie mir, vielleicht sollten Sie es jetzt nicht tun oder müssen Sie die Last irgendwie umverteilen? «Yulia Eremina, Vologda

Während des Eisprungs können Frauen unter leichten Krämpfen leiden. Dies hat nichts mit Workouts zu tun. Wenn Sie sich jedoch darüber Sorgen machen, sollten Sie Ihren Zeitplan besser überdenken: Während des Eisprungs, der in der Mitte des Zyklus auftreten sollte, erreicht der Östrogenspiegel sein Maximum. Das männliche Hormon Testosteron tritt ebenfalls in die Arena ein. Es hilft, Ausdauer und Kraft zu erhöhen. Daher führen die meisten Frauen in dieser Zeit aktiv und gerne Kraftübungen durch und sind mit dem Ergebnis sehr zufrieden. Sie erhöhen die Belastung und Intensität und verspüren Kraft und Energie.

Es gibt jedoch eine Kategorie von Frauen, bei denen diese Periode zu einer Verschlechterung der Gesundheit führt. Wenn Sie sich in diesen 3-5 Tagen wirklich nicht sehr wohl fühlen, sollten Sie solche langweiligen Übungen nicht durchführen. Es ist besser, die Belastung zu reduzieren und sie mit einer entspannenden Massage, einem Pool- oder Pilates-Kurs, Aerobic auf den Bällen und Tänzen zu wechseln.

Wenn Sie ein Kind planen, konsultieren Sie zuerst Ihren Frauenarzt. Wenn Sie Probleme haben, teilen Sie dies Ihrem Trainer mit. Dies hilft ihm, Ihr Programm richtig zu kompilieren.

Training während der Menstruation: Demontieren Sie die Vor- und Nachteile

Frauen, die es gewohnt sind, aktiv zu leben, sollten wissen, ob sie während ihrer Zeit Sport treiben können. Nach Meinung der Öffentlichkeit sollte das Krafttraining in diesem Zeitraum ausgeschlossen werden. Wenn Sie jedoch die Ergebnisse von Studien von Physiologen lesen, stellt sich heraus, dass moderate Aktivitäten in „diesen Tagen“ sogar nützlich sind.

Wie die Menstruation mit körperlicher Aktivität zusammenhängt

Intensive Bewegung während der Menstruation verursacht schmerzhafte Krämpfe und erhöhte Blutungen. Wenn Sie sich jedoch während der Menstruation der Übung richtig nähern, werden die in dieser Zeit auftretenden Beschwerden schnell vergehen.

Die Reorganisation des Hormons bewirkt eine Ansammlung von Gewebeflüssigkeit. Dies ist auf die übermäßige Produktion von Progesteron durch den Körper - das weibliche Sexualhormon - zurückzuführen. Diese Situation führt zu einer Schwächung des Muskeltonus, so dass es an kritischen Tagen nicht erwünscht ist, aktiv Sport zu treiben.

Es ist besser, die Kraftübungen zu Beginn des Menstruationsflusses aufzugeben, wenn im Blut ein Progesteronüberschuss vorhanden ist und Östrogenmangel herrscht. In dieser Zeit leiden Mädchen unter körperlicher Aktivität und werden schneller müde. Ärzte empfehlen beispielsweise nicht, während der Menstruation auf die Presse zu drücken.

Im Gegenteil, Sport, der keine besonderen Belastungen erfordert, hilft geschwächten Muskeln, den Tonus zu erhalten. Hulahup während der Menstruation ist für einige Mädchen hervorragend.

Während der Menstruation nimmt der Hämoglobinspiegel im Blut ab. Dies ist auf den großen Blutverlust des Körpers zurückzuführen. Ein niedriger Hämoglobinwert führt zu Müdigkeit.

In der Mitte dieses Zeitraums sind die Auswirkungen der hormonellen Anpassung nicht mehr sichtbar. Ungefähr am 3. Tag der Menstruation nimmt der Körper die Östrogenproduktion wieder auf. Die Ausdauer steigt.

Warum nicht während der Menstruation trainieren?

Mädchen, die wissen möchten, warum Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können, sollten wissen, wie Kraftübungen heutzutage ihre Physiologie beeinflussen.

Frauen, die sich während der Menstruation in Körperkultur oder Fitness bewegen, übertragen Sportbelastungen auf unterschiedliche Weise. In einigen Fällen provozieren sie vermehrt Blutungen und verlängern die Dauer der Menstruation, in anderen wiederum verbessert sich das Wohlbefinden. Daher müssen die Übungen bei starken Schmerzen abgebrochen werden.

Der Hauptgrund für das Absetzen des Sports an kritischen Tagen ist das Risiko von Änderungen der Blutzusammensetzung aufgrund von Blutverlust. Da der Hämoglobinspiegel während der Menstruation abnimmt, führt intensives Training zu einer starken Verschlechterung der Gesundheit.

Die Gründe, aus denen ein langfristiges Krafttraining aufgegeben werden sollte:

  1. Übermäßige Blutung.
  2. Schwindel
  3. Gerinnsel und Schleim im Blut.
  4. Migräne, starke Kopfschmerzen.
  5. Gynäkologische Erkrankungen
  6. Uterusmyome
  7. Endometriose.
  8. In Ohnmacht fallen

Außerdem ist ein Sporttraining mit umgekehrten Posen kontraindiziert. Ruhigeres Yoga während der Menstruation ist nicht verboten. Beispielsweise können Sie Atemübungen machen.

Wann kann

Nicht alle Sportarten während der Menstruationsblutung sind kontraindiziert. Laut Ärzten können die negativen Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden heutzutage vermieden werden, wenn Sie das Thema körperliche Aktivität sinnvoll angehen und sich nicht mit anstrengenden Workouts überlasten.

Es gibt bestimmte Sportarten, die im Gegenteil für Frauen empfohlen werden. Zum Beispiel ist Fitness und einfaches Joggen während der Menstruation sehr nützlich, da diese Art von körperlicher Aktivität den Muskeltonus stärkt und den Blutfluss normalisiert. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, muss dies aufgegeben werden.

Auch an kritischen Tagen wird Frauen empfohlen, sich zu strecken. Wenn Sie sich einen Tag vor Beginn der Menstruation dehnen, werden Sie feststellen, dass die Intensität der Schmerzen in diesem Zeitraum deutlich abnehmen wird.

Wenn Sie befürchten, während der Menstruation an Gewicht zuzunehmen, können Sie Yoga praktizieren. Statische Übungen helfen dabei, die Form zu erhalten und die Muskeln zu stärken.

Um Ihr Wohlbefinden während der Menstruation zu verbessern, wird empfohlen, Pilates zu machen, zu tanzen, zu schwimmen, zu rennen usw. Die Hauptsache ist, sich nicht selbst zu überfordern.

Um die Verschlechterung des Wohlbefindens durch sportliches Training an kritischen Tagen zu verhindern, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

  1. Jede Belastung mit Belastung sollte vollständig ausgeschlossen werden. Eine gesunde Frau kann nach einem Standardprogramm Sport treiben, ohne jedoch die Belastung zu erhöhen.
  2. Wenn Sie leichte Unterleibsbeschwerden haben, wird empfohlen, ein sanftes Trainingsprogramm zu wählen. Die Anzahl der Wiederholungen aller Übungen sollte reduziert werden.
  3. Von Krafttraining muss aufgegeben werden. Sie sollten durch Yoga oder Pilates ersetzt werden.

Wann ist es unmöglich

Für einige Sportarten gibt es heutzutage Kontraindikationen. Mit Menstruation Sport zu treiben, auch eine gesunde Frau ist nicht immer möglich. Es gibt Sportarten, die in dieser Zeit kontraindiziert sind. Während der Menstruation wird beispielsweise nicht empfohlen, sich an Bodyflex zu beteiligen, da dies das Wohlbefinden negativ beeinflussen kann.

Bei starker Entladung gibt es Kontraindikationen zu Lasten, einschließlich Ladevorgängen. Sich am ersten Tag der Menstruation krank zu fühlen, ist ein Grund, sich nicht zu bewegen.

Überlegen Sie sich also die Möglichkeiten, wann der Sport an den kritischen Tagen abgebrochen werden sollte:

  1. Training mit der Last Bei einer Kraftübung während der Menstruation, z. B. beim Hocken mit einer Langhantel, belastet eine Frau die Muskeln der vorderen Bauchwand und des Damms. Dies führt zu einer Erhöhung des intraabdominalen Drucks und folglich zu einem übermäßigen Blutfluss. Krafttraining während der Menstruation ist kontraindiziert, da sie eine Endometriose hervorrufen.
  2. Gynäkologische Erkrankungen Bei Frauen, die an einem Uterusmyom oder einer anderen Erkrankung leiden, ist es notwendig, körperliche Anstrengung aufzugeben. In diesem Fall führt der Sport zu erhöhter Ermüdung und dem Risiko einer Pathologie.
  3. Schmerzhafte Perioden Sport mit Dysmenorrhoe ist verboten, da dies den Gesundheitszustand negativ beeinflusst, die Beschwerden erhöht und die Menge des ausgeschiedenen Bluts erhöht.

Wenn sich eine Frau nicht weigern kann, Sportübungen durchzuführen, sollte sie vorher einen Frauenarzt konsultieren.

Welche Übungen sollten während der Menstruation ausgeschlossen werden?

Ein intensives Training während der Menstruation ist verboten. Es ist:

  • über den Besuch des Fitnessstudios. An kritischen Tagen ist das Training auf einem Standrad und einem Laufband kontraindiziert.
  • Schaukelpresse. Es wird nicht empfohlen, während der Menstruation den Beckenboden zu belasten;
  • springen An kritischen Tagen auf ein Trampolin zu springen, ist unerwünscht, da diese Kraftübung ein Mitnahmeeffekt ist.
  • die Planke Während des Trainings ist der Körper sehr angespannt, und dies sollte während der Menstruation vermieden werden.
  • Kniebeugen Ein solches Training erhöht die Muskelspannung des Beckens. Aus diesem Grund erhöht sich die Menge des ausgeschiedenen Blutes;
  • Übungen mit Körperschlag Ein solches Training ist kontraindiziert, da es zu einer Verletzung der Energiebilanz kommt.

Es stellt sich heraus, dass es in Abwesenheit von gynäkologischen Erkrankungen und Wohlbefinden nicht notwendig ist, den Sport während der Menstruation abzulehnen. Vergessen Sie jedoch nicht, Kontraindikationen für bestimmte Arten von körperlicher Aktivität in diesen Tagen.

Kann man während der Menstruation Sport treiben?

Mit der ersten Menstruationsblutung verändert sich das Leben eines Mädchens völlig. Nun sollten ein paar Tage im Monat einige Regeln befolgt werden, die dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten und nicht in eine Zwischenfallsituation geraten. Während der Menstruation ist es besser, die Hygiene sorgfältiger zu überwachen, nicht lange Wanderungen zu unternehmen, wenn es keine hygienischen Bedingungen gibt. Sie können auch kein heißes Bad nehmen, sich in der Sauna sonnen. Die Frage nach dem Besuch des Pools bleibt umstritten - unter bestimmten Bedingungen ist es zulässig, darüber werden wir später sprechen. Eine weitere kontroverse Frage ist die sportliche Belastung während der Blutungszeit. Ist dies zulässig? Jeder hat andere Organismen, manche Mädchen können während ihrer Periode nicht einmal vor Schmerzen und Schwindel gehen und gehen, während die Menstruation für andere einfach und schmerzlos ist. Deshalb sollte diese oder jene Übung in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen jedes Mädchens und jeder Frau angewendet werden.

Welche Sportarten können nicht bei der Menstruation eingesetzt werden?

Um den Mechanismus des Körpers zu verstehen, müssen Sie wissen, was während der Menstruation damit passiert. Jeder Zyklus in den Eierstöcken einer Frau bildet ein Ei (oder mehrere), das nach der Reifung in den Eileiter geht. Wenn zu diesem Zeitpunkt ungeschützter Geschlechtsverkehr stattfindet, wird die Eizelle befruchtet, haftet an der Gebärmutterwand und die Schwangerschaft beginnt. Wenn jedoch keine Befruchtung stattfindet, platzt das Ei und tritt in Form von Blutgerinnseln durch die Vagina nach außen aus - dies ist eine Menstruationsblutung. Während dieser Zeit verliert die Frau viel Blut, es wirkt sich auf ihr Wohlbefinden aus - es gibt Schwäche, Schwindel. Manche Mädchen haben starke, ziehende und verkrampfte Schmerzen im Unterleib. Wenn Ihre Gesundheit beeinträchtigt ist, ist es besser, jegliche Art von Belastung vollständig aufzugeben. Wenn Sie sich großartig fühlen, können Sie eine sanfte Trainingsoption wählen.

Es gibt jedoch eine Gruppe von Übungen und Sportarten, die bei Menstruationsblutungen streng kontraindiziert sind. In der Regel ist es Gewichtheben, Belastung der Wirbelsäule, aktive Sprünge, scharfe Bewegungen, Körperdrehungen und Umdrehen des Körpers. In all diesen Fällen entsteht in den Peritonealwänden Stress, der die inneren Organe unter Druck setzt. Daher kann es zu einem Rückfluss von Menstruationsblut in den Eileitern kommen, was wiederum einen Entzündungsprozess auslösen kann. Das Herunterladen der Presse während des Monats ist ebenfalls unmöglich. Denken Sie daran, dass eine sanfte Belastung nur zulässig ist, wenn Sie im gynäkologischen Bereich gesund sind. Erkrankungen des Fortpflanzungssystems von Frauen stellen eine direkte Kontraindikation für den Sport während der Menstruation dar, insbesondere bei Diagnosen wie Endometriose und Uterusmyomen. In diesem Fall ist der qualitative Abfluss von Blut aus der Gebärmutter wichtig.

Welche körperlichen Aktivitäten sind für die Menstruation erlaubt?

Wenn eine Frau gesund ist, ist es nicht nur möglich oder notwendig, ein moderates Training während Ihrer Periode durchzuführen. Schließlich erleichtert es den Verlauf von PMS-Symptomen. Es ist erwiesen, dass sanfte Belastungen während der Menstruation von Bauchschmerzen, Neurosen, Brustschmerzen und Sauerstoffmangel abnehmen. Im Allgemeinen verbessert sich der emotionale Zustand einer Frau - sie ist nicht mehr weinerlich und irritiert. Sport ist ja nicht nur die Verbesserung der Figur, sondern auch die Produktion von Endorphinen. Außerdem sollten Sie sich nicht weigern, zu trainieren, wenn Sie Sportler sind oder den Arbeitsmodus während des Gewichtsverlusts nicht stören möchten. Wenn Sie gesund sind und die Kraft haben, Sport zu treiben, wählen Sie eine der zulässigen Lasten.

  1. Yoga Dies ist eine Art psychologischer, spiritueller und physischer Praktiken, die helfen, die indische Meditationskultur zu verstehen. Im weitesten Sinne ist Yoga eine Art körperlicher Aktivität, die langsam, gemessen, ohne plötzliche Bewegungen und starke Anspannung ausgeführt wird - was während der Menstruation benötigt wird. Geben Sie während der Ausführung von Asanas aus Yoga Posen auf, die den Körper umdrehen. Bevorzugen Sie Dehnungs- und Entspannungsübungen.
  2. Bodyflex und Pilates. Dies sind körperliche Übungssysteme, die sich für Frauen während der Menstruation eignen. Der Körperflex basiert auf der richtigen Atmung und Dehnung bestimmter Muskelgruppen. Pilates trainiert Muskeln, macht sie elastischer und flexibler, entwickelt Koordination und Gleichgewicht und stärkt perfekt die Körperhaltung. Die Übungen in diesen Sportarten werden reibungslos, langsam und ohne plötzliche Stöße ausgeführt - genau das, was Sie gerade brauchen.
  3. Laufen Dies ist eine großartige Möglichkeit, um körperliche Form ohne plötzliche Bewegungen und schwere Lasten zu bewahren. Es ist besser, in der Natur zu laufen - damit Sie nicht nur die Muskeln in Ton bringen, sondern auch positive Energie aufladen und den Körper mit Sauerstoff füllen. Wenn Sie lieber rennen möchten, müssen Sie ein moderates Tempo wählen, keine Sprintbelastungen oder unebenes Gelände.
  4. Schwimmen Im Allgemeinen ist Schwimmen eine ausgezeichnete sanfte Aktivität, die auch während der Schwangerschaft angezeigt wird. Bei Menstruationsblutungen treten jedoch einige ästhetische Probleme auf. Wenn Sie den Pool während der Menstruation besuchen möchten, sollten Sie einen Tupfer verwenden - setzen Sie ihn kurz vor der Sitzung ein und ersetzen Sie ihn unmittelbar nach dem Schwimmen durch einen trockenen. Schwimmen entspannt perfekt die Muskeln und Gelenke, lindert Rückenschmerzen usw. Sie können nicht nur schwimmen und Wasseraerobic machen - es ist auch sehr nützlich für Herz und Wirbelsäule. Es ist sicher, im Pool zu schwimmen - Wasser an öffentlichen Orten wird ständig mit Chlor behandelt, regelmäßig gewechselt und gefiltert. In Abwasserbecken mit Abwasser zu schwimmen ist jedoch nicht zu empfehlen, da der Gebärmutterhalskanal während der Regelblutung geöffnet ist - dies ist ein direktes Tor für Infektionen, und es werden keine Tampons gerettet.

Wenn Ihr Training am ersten oder am zweiten Tag der Menstruation einbrach, wenn die Abgabe besonders reichlich ist und der Gesundheitszustand schmerzhaft ist, ist es besser, die Ausübung zu verweigern. Aber in den folgenden Tagen der Menstruation können Sie ohne viel Stress auskommen.

Was müssen Sie beim Sport während der Menstruation beachten?

Wenn Sie sich während der Menstruation dazu entschließen, Sport zu treiben, sollten Sie Ihre Gesundheit genauer überwachen. Jedes Malaise, übermäßig schneller Herzschlag, Schwindel - ein Zeichen, dass Sie aufhören, eine Pause machen und das Training verlangsamen müssen. Was müssen Sie noch wissen, wenn Sie sich während Ihrer Periode für ein Training entscheiden?

  1. Tragen Sie dunkle Jogginghosen für den Unterricht, aber behalten Sie beim nächsten Training enge Gamaschen. Tatsache ist, dass bei aktiver körperlicher Anstrengung die Blutung zunehmen kann und die richtige Kleidung Sie vor unangenehmen Situationen schützt.
  2. Während der Menstruation wird viel Feuchtigkeit aus dem Körper ausgeschieden. Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie viel Wasser trinken, dies wird Sie vor dem Austrocknen bewahren.
  3. Wenn die Menstruation stärker schwitzt, ist es besser, leichte Kleidung zu wählen. Machen Sie unbedingt eine Schicht - nach solchen Trainingseinheiten sind T-Shirts und Hosen feuchter.

Sie sollten den Körper vor dem Training nicht mit einer dichten Nahrungsaufnahme überlasten. Sport zu treiben ist schon eine schwere Belastung, und in Kombination mit der Menstruation arbeitet der Körper am Limit. Eine Banane oder Joghurt vor dem Training reicht aus, um Ihre Batterien mit Energie und Kraft aufzuladen.

Eine eindeutige Antwort auf die Frage, ob während der Menstruation Sport betrieben werden kann, ist ziemlich schwierig. Wenn Sie sich großartig fühlen, können Sie nicht ohne körperliche Anstrengung leben, wenn Sie nur davon profitieren und sich daran erfreuen. Warum sollten Sie sich im Unterricht weigern? Wenn jedoch Ihr Gesundheitszustand zu wünschen übrig lässt und jede Belastung zu ernsthaften Beschwerden führt, ist es besser, sich mindestens einige Tage um sich selbst zu kümmern. Passen Sie auf Ihren Körper und Ihre weibliche Gesundheit auf!

Training während der Menstruation

Frauen, die sich an Fitness für ein paar Tage im Monat engagieren, verändern ihren Lebensstil. Und wenn es zu körperlicher Anstrengung kommt, dann zögern viele, "an diesen Tagen" Sport zu treiben, und Ärzte empfehlen es nicht. In der Tat gibt es keine strengen Richtlinien, die körperliche Aktivität einschränken. Lohnt es sich, Fitness zu machen und wie man sich während der Menstruation nicht aus dem Trainingsrhythmus herausbewegt, fragten wir die Experten.

Laut dem Geburtshelfer-Gynäkologen des medizinischen Netzwerks von Dobrobut Ksenia Grischuk ist es sogar schädlich, körperliche Anstrengungen während der Menstruation auszuschließen. Bewegungsmangel führt zu einer Stagnation des Blutes, und während der Menstruation ermöglicht ein guter venöser Ausfluss, dass Sie sich am wohlsten fühlen.

Es ist auch wichtig, den Rhythmus des Lebens einer Frau zu berücksichtigen, wie reichlich ihre Perioden sind. Wenn der Monat stark ist, sorgen Bewegungen für Unbehagen. Bei moderaten und schmerzlosen Menstruationsübungen ist jedoch zulässig.

Während der Menstruation müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sich gesund zu halten.

Persönlicher Trainer in Aquafitness, Ausbilder von Gruppenprogrammen zu Wasseraerobic und Schwimmen im Aquarium Fitness Center Sabina Romanova (aquarium.ua):

"Das Ausfallen des aktiven Lebens während der Menstruationszeit ist es nicht wert. Im Sport hat der Trainer uns erlaubt, das Training nur am ersten Tag zu überspringen. Dies ist ein Trainingsprozess, und es kommt vor, dass kritische Tage auf den Wettkampf fallen. Deshalb trainieren die Athleten während der Menstruationsperiode, außer dass der Trainer weniger Belastung gibt Hochleistungssportler führen Tagebücher, zeichnen ihre Gefühle auf und bauen unter Berücksichtigung des Zyklus ihre Trainings auf.

Wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig zu trainieren, trainieren Sie im Fitnessstudio in einem freien Tempo, bei mittlerer Belastung sogar, da sie die Durchblutung verbessern. Dehnübungen verbessern auch die Durchblutung. In allen Perioden sind kraftvolles Arbeiten, Gewichtheben, Bauchübungen und Verdrehen ausgeschlossen.

Beim Besuch des Pools gibt es hier keine Kontraindikationen, da die Presse hier nicht wie in anderen Workouts funktioniert. Das Schwimmen mit Hygieneartikeln ist möglich, wenn der Arzt es nicht verboten hat. Sie können den ersten Tag Ihrer Periode überspringen, aber wenn Ihre Periode mäßig und schmerzfrei ist, wird der Besuch des Pools am ersten Tag keinen Schaden anrichten.

Die Periode der monatlichen Stände als normale Tage wahrnehmen. Und körperlichen Stress nur dann ausschließen, wenn der Magen weh tut und Sie starke Beschwerden verspüren. Im Allgemeinen können während des PMS Beschwerden auftreten. Abdominale Spannung, Müdigkeit kann vorhanden sein. Wenn Sie mit einem Trainer trainieren, können Sie den Trainer über Ihren Zustand informieren, damit er das Training an Ihr Wohlbefinden anpasst.

Wenn Sie zu Hause sind, sollten Sie auch auf ein Krafttraining wie Bauch- und Kniebeugen verzichten. Leichtes Joggen, Gehen, Bewegungs- übungen sind erlaubt. In dieser Zeit ist es gut, Yoga oder Pilates auszuprobieren. "

Zum Schluss fragten wir nach den Besonderheiten von Pilates und Yoga während der Menstruation mit der Pilates-Trainerin Irina Vershinina (irvelates.com):

"In Yoga, wie in Pilates, werden keine umgekehrten Posen empfohlen. Obwohl alles individuell ist. Zum Beispiel übergab einer meiner Freunde von Generation zu Generation eine Tradition, Böden in schmerzhaften Zeiten zu waschen. Sich nach unten zu neigen und Böden mit den Händen zu waschen. Dies ist körperliche Arbeit, Der Unterleib wird durchblutet und entlastet. Im Yoga gibt es bestimmte Übungen und sogar Komplexe, die für eine schmerzhafte Menstruation angezeigt sind, da sie Gefäßspasmen lindern, beispielsweise Haltungen mit offenen Hüften. akzhe ist „enthüllt“ Übungen. In Pilates, ich weiß nicht während der monatlichen Arbeit gezielt mit dem Beckenboden, in Yoga empfehlen ist dies die untere Verriegelung (Mulabandha) genannt. "

Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben?

Das Führen von Sport während der Menstruation ist von Frauenärzten nicht verboten. Ärzte empfehlen, sich auf das Vorhandensein von Schmerzen, die Intensität der Entlastung und das allgemeine Wohlbefinden zu konzentrieren. Wenn eine Frau am ersten Tag der Menstruation unter Übelkeit, Durchfall, starken Schmerzen und Schwindel leidet, wird der Sport während der Menstruation nicht von Nutzen sein. Und bei guter Gesundheit oder leichten Beschwerden ist es nicht notwendig, das übliche Training abzubrechen.

Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen?

Sollte ich wegen der Menstruation auf Fitness verzichten, entscheidet jedes Mädchen für sich. Schließlich gibt es wenige Situationen, in denen der Sport an kritischen Tagen kontraindiziert ist. Ärzte raten jedoch, die Belastung in den ersten 2 Tagen der Entlassung zu begrenzen.

Unter dem Einfluss von Progesteron sammelt sich zu Beginn jedes Menstruationszyklus eine überschüssige Flüssigkeitsmenge in den Geweben an. Dies führt zu einer Abnahme der Muskelkraft. Darüber hinaus sinkt die Blutkonzentration im Blut durch Blutverlust mit Menstruationsblutung. Durch vorübergehende Anämie und Schwellung des Gewebes verschlechtert sich die Ausdauer. Während der Blutungszeit ist es besser, nicht auf das Krafttraining, sondern auf das Dehnen zu achten.

Es ist nicht notwendig, den Sport ganz aufzugeben. Der Wechsel der Übungen, moderate Belastungen tragen zur Verringerung der Beschwerden während der Menstruation bei. Die Trainingsintensität sollte um ca. 30% reduziert werden.

Bewegungsmangel führt zu einer Stagnation des venösen Blutes, und Sport verbessert den Ablauf des Abflusses, wodurch sich der Gesundheitszustand schneller verbessert.

Warum während des Monats kann es nicht schwer sein, Sport zu treiben

Frauenärzte empfehlen, Frauen, die während der Menstruation leiden, vorübergehend den Sport zu verweigern:

  • es treten schwere Krämpfe auf;
  • stark reduzierter Druck;
  • es gibt erhöhte Schwäche, Müdigkeit.

Die Weigerung, sich während der Menstruation zu bewegen, ist bei chronischen Erkrankungen des Urogenitalsystems und bei starkem Ausfluss erforderlich. Bei intensivem Training erhöht sich der Druck im Unterleib, was zu einer Verschlechterung des Endometriumablösungsprozesses führen kann.

Welche Übungen können während des Monats ohne Risiko durchgeführt werden

Frauenärzte empfehlen nicht, während der Menstruation die übliche Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Sportliche Aktivitäten während der Menstruation sollten sanft sein. Übermäßige Trainingsintensität kann zu einem erhöhten Menstruationsfluss und zu unregelmäßigen Menstruationen führen.

Dehnübungen gelten an kritischen Tagen als sicher. Sie können sogar mutig Pilates, Yoga und Schwimmen am ersten kritischen Tag machen. Zeigt leichte Aerobic-Übungen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ist es besser, das Anheben, Verdrehen und Schwingen der Bauchmuskulatur für 1-2 Tage der Menstruation zu unterbinden.

Ein richtig ausgewählter Komplex beschleunigt den Blutfluss und hilft, Spannungen abzubauen. Infolgedessen kann sich die Anzahl der Menstruationsblutungen in den ersten Tagen des Sports erhöhen, die Schmerzen werden jedoch weniger stark.

Ist es möglich, während der Menstruation die Stange zu machen?

Bei einem normalen Gesundheitszustand an kritischen Tagen geben Sie den Sport nicht auf. Es hilft, das Wohlbefinden zu verbessern, denn während des Trainings werden die Glückshormone ins Blut abgegeben.

Bei der Ausführung der Plankenübung werden alle Muskeln einschließlich der Bauchmuskeln beansprucht. Wenn eine Frau jeden Tag für einige Minuten die Latte hält, kann an kritischen Tagen die übliche Belastung des Körpers gegeben werden.

Ärzte raten, den Zeitaufwand zu reduzieren. Wenn ein Mädchen an normalen Tagen 3-5 Minuten in der Bar stehen könnte, ist es zu Beginn der Menstruation besser, sich auf 1-2 Minuten zu beschränken. Aber Sie sollten sich vom allgemeinen Wohlbefinden leiten lassen.

Ist es möglich, während der Menstruation zu hocken?

Ärzten und Profisportlern wird empfohlen, an kritischen Tagen alle Kraftübungen aufzugeben. Es ist nicht nur notwendig, Gewichte zu heben, sondern auch Kniebeugen. Einige Arten von Kniebeugen dürfen von Ärzten durchgeführt werden, sie können jedoch nur mit ihrem eigenen Gewicht ohne zusätzliche Belastung durchgeführt werden.

Übungen während der Menstruation sollten sanft sein. Korrektes Hocken mit Gewicht (Langhantel, Hanteln) mit Schmerzen im Unterleib für viele Frauen hart. Daher ist es besser, die ersten Tage der Menstruation dem Dehnen zu widmen.

Wenn eine Frau die Kniebeugen nicht vollständig ablehnen möchte, ist es wünschenswert, die Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen zu reduzieren.

Wie mache ich Sport während der Menstruation?

Viele Fitnesstrainer sollten auch an kritischen Tagen trainieren. Richtig ausgewählte Übungen helfen:

  • das prämenstruelle Syndrom loswerden;
  • Reduzieren Sie die Blutungsdauer.
  • verbessern Sie Stimmung und Wohlbefinden.

Um einen positiven Effekt auf das Training zu erzielen, ist es jedoch wichtig, die Features des Trainings an kritischen Tagen zu verstehen und den Trainingsplan anzupassen. Es ist zu berücksichtigen, dass die Ausdauer aufgrund eines Abfalls des Hämoglobinspiegels und einer Abnahme der Anzahl der roten Blutkörperchen abnimmt.

Auch beim Yoga und Pilates sollten Sie aufpassen, vorsichtig zu sein. Ein Abbruch in den ersten Tagen sollte von diversen Coups ausgehen. Assans, bei denen das Becken über das Kopfniveau angehoben werden muss oder die Bauchmuskeln so stark wie möglich zusammengedrückt wird, können den Menstruationsfluss negativ beeinflussen.

Kann man sich während der Menstruation dehnen?

Ablehnung vom Krafttraining bedeutet nicht, dass an kritischen Tagen das Fitnessstudio umgangen werden muss. Um die Blutzirkulation zu verbessern, stimulieren Sie den Abfluss überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Dehnen sollte erfolgen. Sie können sich zum Dehnen anmelden.

Als Reaktion auf die Übung haben viele Menschen Krämpfe und Schmerzen, die von einem Menstruationsfluss begleitet werden, auch ohne Pillen. An kritischen Tagen behält das Muskelgewebe eine hohe Elastizität bei, die zur Dehnung der Muskeln genutzt werden kann. Und nachdem der Menstruationsfluss abgeschlossen ist, können Sie wieder mit dem Krafttraining beginnen.

An welchem ​​Tag des Monats können Sie Sport treiben

Wenn Sie sich unwohl fühlen, schwache, starke Schmerzen im Unterleib, ist es besser, den Unterricht in einem Fitnessstudio oder zu Hause abzulehnen. Sie können das Training fortsetzen, sobald sich der Zustand wieder normalisiert hat.

Um zu sagen, an welchem ​​Tag Sie zum Training zurückkehren können, müssen Sie sich auf das Wohlbefinden des Mädchens konzentrieren. Einige geben den Sport auch an einem Tag nicht auf, andere können erst nach 5 Tagen wieder intensiv trainieren. Viele Ärzte und Trainer sind sich einig, dass die Mehrheit der Frauen den Unterricht für 3-4 Tage fortsetzen kann.

Kann man sich während der Menstruation dehnen?

An kritischen Tagen werden Übungen zur Steigerung der Dehnung durchgeführt. Sie entspannen die Muskeln, reduzieren Krämpfe. Sie können einen speziellen Komplex aufnehmen, bei dessen Ausführung alle Muskeln trainiert werden.

Es ist besser, Stretching mit Atemgymnastik zu kombinieren. Dies beschleunigt den Entspannungsprozess der glatten Muskulatur und verringert die Schwere der Schmerzen.

Ist es möglich während der Menstruation zu tanzen?

Tänze fallen in die Liste der Klassen, die während der Menstruationsblutung empfohlen werden. Zusätzlich wird vor Beginn der Tänze eine Reihe von Dehnungsübungen durchgeführt. Solche während der Menstruation durchgeführten Übungen wirken sich positiv auf die Gesundheit aus.

Nachdem Sie sich entschieden haben, zur Menstruation ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Gruppenkurse wählen. Es ist gut, wenn zwischen den Schulungen Tänze stattfinden. Cardio-Belastungen mit niedriger und mittlerer Intensität sind zulässig, sofern die Frau keine gynäkologischen Probleme hat. Alle körperlichen Anstrengungen während der Menstruation, bei denen der Puls um 20 bis 30% zunimmt, wirken sich auf Ihr Wohlbefinden aus.

Im Gegensatz zu den Standardklassen im Fitnessstudio ist das Tanzen nicht mit dem Training verbunden. Viele Tanzkurse sind entspannend, die Menschen genießen ihren Besuch. Es ist jedoch nicht jedermanns Sache, sich während der Menstruation zu Krafttraining zu zwingen.

Ist es möglich, während der Menstruation Pilates zu machen?

Für Mädchen ist Pilates die beste Trainingsart. Damit halten Sie Ihren Körper fit. Bei Menstruationsblutungen können Sie mit dem Studium fortfahren. Die Hauptsache ist, Stellungen zu vermeiden, in denen Sie die Bauchmuskulatur übermäßig beanspruchen müssen.

Monatliche Verspätung aufgrund von Sport

Mädchen, die sich entschlossen haben, ihren Lebensstil drastisch zu ändern und mit dem Sport zu beginnen, können in den ersten Monaten Verzögerungen erleben. Sie sollten keine Angst vor Veränderungen haben, da der Körper neu aufgebaut wird.

Eine stark erhöhte körperliche Aktivität erfordert die Umverteilung der Kalorien, die auch zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Menstruationszyklus erforderlich sind. Um Verzögerungen zu vermeiden, muss die Trainingsintensität schrittweise erhöht werden. Ist es möglich, während Ihrer Periode körperliche Übungen zu machen? Um Verletzungen des Menstruationszyklus zu vermeiden, muss die Belastung begrenzt werden.

Ist es möglich während Ihrer Periode zu turnen?

Ohne Probleme mit den Organen des Fortpflanzungssystems ist es nicht notwendig, das Training am ersten Tag der Menstruation aufzugeben. Sie sollten einfach die Last überprüfen. Auf Besuche während des monatlichen Fitnessstudios kann verzichtet werden, indem Sie einen Gruppenkurs besuchen.

Das durchgeführte Stretching wirkt sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aus. Bei solchen Kursen werden kritische Tage aufgrund körperlicher Anstrengung nicht verzögert.

Welche Sportarten kannst du für Frauen während ihrer Periode machen?

Die Menstruation wird als normaler physiologischer Prozess betrachtet, bei dem es nicht erforderlich ist, den Sport aufzugeben. Sie müssen die Last jedoch basierend auf dem Status auswählen.

Die Sportarten, bei denen die Muskeln gedehnt werden, sollten beachtet werden. Empfohlenes Yoga, Tanzen, Stretching, Pilates, Schwimmen. Sie können sehen, wie sich das Training auf die Gesundheit auswirkt, welche Arten von Klassen empfohlen werden, Sie können Videos aufnehmen.

Sport während der Menstruation ist nicht kontraindiziert. Sie sollten sich jedoch auf persönliche Gefühle konzentrieren. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es besser, das Training um 2-3 Tage zu verschieben.

Ist es möglich, während der Menstruation Pilates zu machen?

Eine ganz häufige Frage bei Mädchen, die sich mit Fitness beschäftigen: "Kann ich trainieren, während der Menstruation Sport treiben?". Tatsächlich können nur Sie selbst diese Frage beantworten. Goldy-Woman wird Ihnen jedoch einige wichtige Punkte verraten, wenn Sie während der Menstruation Fitness betreiben, wenn sich eine Frau besonders überfordert und müde fühlt.

Monatlich wirken sie unterschiedlich, oft sogar bei einer Frau, unterschiedliche Zyklen verlaufen von Tag zu Tag und von Monat zu Monat unterschiedlich. Um die Fitness auch an kritischen Tagen unabhängig von Ihrem Gefühl aufrechtzuerhalten, sollten Sie zunächst auf Ihren Körper hören.

Theoretisch können Sie während Ihres Zeitraums weiterhin an Ihrem regulären Zeitplan arbeiten. Wenn Sie sich jedoch zu kaputt und müde fühlen, können Sie darüber nachdenken, die Trainingsintensität zu reduzieren oder 1-2 Tage zu überspringen. Es gibt jedoch bestimmte Arten von Workouts, die dazu beitragen, den Zustand zu verbessern und die Symptome der Menstruation zu reduzieren.

Es hilft, Ihre Stimmung zu heben, Menstruationsschmerzen zu reduzieren und sich energetischer zu fühlen. Yoga, Stretching, Pilates und leichtes Cardio - all diese Optionen sind ideal für das Training während der Menstruation. Sehen Sie sich die Schulungsvideos unten an. Sie helfen Ihnen, auch an kritischen Tagen aktiv zu bleiben.

Training während der Menstruation: Kann man Sport treiben?

Laut den Ergebnissen der Forschung, die an der University of Sport in Vancouver durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass während der Menstruation Sportbelastungen gut toleriert werden und dass sie eine große Wirkung haben. Ein Sportarzt der Stanford University schreibt auf der Grundlage seiner wissenschaftlichen Forschung, dass der hormonelle Hintergrund einer Frau während der Menstruation dem der Männer ähnelt, indem der Östrogen- und Progesteronspiegel gesenkt wird, der Stoffwechsel beschleunigt und die Ausdauer erhöht wird.

Was passiert, wenn der Sport während dieser Zeit anwesend ist?

Wissenschaft auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, antwortet mit der Feststellung, dass durch regelmäßige Bewegung einige Symptome von PMS gelindert werden:

  • weniger Schmerzen in der Brust;
  • keine Aufblähung;
  • es gibt keine Neurose, Reizbarkeit und Tränen;
  • regt den Stoffwechsel an;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • beschleunigte Abgabe von Sauerstoff und Nahrung an die Zellen.

Eine Verbesserung tritt auf, wenn nicht zu starke Trainingseinheiten ausgeführt werden. Ansonsten verschlimmert aktives Training nur die Symptome von PMS.

Am ersten Tag des Monats wird die Endometriummembran getrennt. Dies ist, wie die Menstruation insgesamt, keine Krankheit, aber jede Frau hat Symptome eines prämenstruellen Syndroms und die erste bis zweite Menstruation manifestieren sich unterschiedlich: Kopfschmerzen, Brustkorb, Unterleib und im Herzbereich, Druckanstieg und zu wenig Luft Schwitzen, Krämpfe, Prickeln der Gliedmaßen und quälen den häufigen Harndrang. In diesen Fällen wird die Belastung während des Trainings reduziert.

Trainingsmöglichkeiten und Zyklusphasen

Der Menstruationszyklus entwickelt sich in drei Phasen:

Die Dauer der ersten Follikelphase beträgt 10-15 Tage. Es kommt zu einer Erhöhung des Blatthormons und zur Stimulierung des Wachstums von Eierstockfollikeln. Östrogenspiegel sind höher als Progesteron. Fettverbrennung ist schneller als Zucker. Daher sollte das Training weniger intensiv sein.

Die Periode der Ovulationsphase ist durch einen Anstieg der Konzentration des luteinisierenden Hormons gekennzeichnet. Es kommt zum Eisprung - das Ei verlässt den Eierstock in die Peritonealhöhle und der Sack am Eierstock schließt sich. Dies führt zur Produktion von Progesteron, es wird mehr als Östrogen sowie zur aktiven Verbrennung von Glukose. Dann wird empfohlen, die Trainingsintensität zu erhöhen.

Wer und warum kann man an kritischen Tagen keinen Sport treiben?

Im Gegensatz zu einem Mann ist es schwerer, schwere Gewichte mehr als achtmal zu heben. Daher, wenn Schmerzen im Unterbauch:

  • Heben Sie kein schweres Gewicht für 5-8 Wiederholungen an.
  • Beseitigen Sie die Belastung der Presse, insbesondere der unteren, oder ersetzen Sie sie durch eine leichte Übung.
  • Beseitigen Sie Kreuzheben (Krafttraining), Kniebeugen, Sprünge, Überdehnung, Übungen mit Körperbeugen und Ziehen.

Für den Sport während des Monats gibt es allgemeine Kontraindikationen. Nämlich:

  • starke Blutung;
  • akute Schmerzsyndrome im Unterleib;
  • Migräne-Kopfschmerzen;
  • Übungen mit umgekehrten Posen;
  • gynäkologische Erkrankungen;
  • Dysmenorrhoe - eine Verletzung des Zyklus;
  • Endometriose oder Uterusmyome;
  • Schwindel und Ohnmacht.

Sport und Übungen für die Menstruation

Während der Menstruation können Sie sich auf das Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasseraerobic, vereinzelte Übungen mit geringem Gewicht konzentrieren. Sie können täglich 30 Minuten bezahlen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

  • Verwenden Sie einen Tampon oder ein Pad (wenn Sie allergisch gegen Tampons sind).
  • trage eine dunkle Uniform: Jogginghose oder Hose und ein geräumiges T-Shirt;
  • enge Shorts beseitigen;
  • Verwenden Sie natürliche Unterwäsche oder ähnliche Boxer.

Trinken Sie vor dem Training keinen Kaffee und Coca-Cola - sie verstärken die Schmerzen im Uterusbereich. Wenn Flüssigkeit verloren geht, füllen Sie den Körper vor dem Training, zwischen den Übungen und nach dem Training mit zusätzlichem Wasser auf. Dies hilft, Ermüdung zu reduzieren und Kopfschmerzen zu beseitigen.

Welche Übungen sollten an kritischen Tagen gemacht werden? Videotraining:

Wie fange ich mit dem Training an?

Mit Hilfe von Dehnübungen können Sie Krämpfe im Unterleib lindern und Krämpfe reduzieren. Stell dich nicht in Posen aus dem Yoga ein:

  • PI - auf allen Vieren die Position festlegen: Rückwärtsbeugen, Kopfheben;
  • PI - auf dem Rücken liegend, Position: Knie - bis zur Brust hochziehen, Hände - Waden umklammern.

Verwenden Sie als leichtes Cardio schnelles Gehen mit konstantem Tempo oder leichtes Laufen für die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße. Beim Gewichtheben ist die Arbeit gemäß dem üblichen Trainingsprogramm zulässig, jedoch sollten Gewicht und Intensität reduziert werden.

Schwimmbad

Medizin verbietet nicht nur nicht, sondern empfiehlt auch Schwimmen. Es hilft, Muskelkrämpfe und Lendenschmerzen zu reduzieren. Es ist nicht nötig, ein ausgedehntes Krabbeln zu demonstrieren, ein ruhiges Badetempo oder mäßige Wasseraerobic ist besser für die Muskulatur des Bauches und des Körpers geeignet.

Kaltes Wasser im Pool erhöht die Muskelkrämpfe, wählen Sie also einen Pool mit erwärmtem Wasser. Verwenden Sie zur Hygiene einen Tampon oder eine spezielle Silikonkappe.

Im Fitnessstudio

Um die Durchblutung zu verbessern, Beschwerden und Schmerzen im Unterbauch zu reduzieren und um Völlegefühl auszuschließen, empfehlen wir ein Herz-Kreislauf-Training mit einem Laufband, einer Ellipse, einem Stepper oder einem Heimtrainer. Kraftübungen werden nur zum Entladen des unteren Rückens in einer Position ausgewählt, die auf Rücken, Seite und Bauch liegt.

Bodyflex-Übungen, die den Beckenboden und den Unterleib belasten, die Vakuum-Übung (Bauchmuskeln) sollte ausgeschlossen werden.

Gruppenunterricht

Körperliche Aktivität, angenehme, hebende Stimmung und ein leichter Puls werden während der Menstruation von Vorteil sein. Daher können Sie Aerobic, Tanzen, Kampfsport, Shaping, Pilates machen.

Während der Menstruation können und sollten Frauen abhängig vom Gesundheitszustand sein. Profitieren Sie vom Training mit sanfter Belastung. Es wird nicht empfohlen, den Körper durch Aktiv- und Krafttraining zu erschöpfen.

Kann ich während der Menstruation Sport treiben oder nicht?

Wenn die Menstruation beginnt, haben die Mädchen eine Frage: Kann man während der Menstruation Fitness machen, auf körperliche Anstrengung achten? Wenn Sie ein paar Tage verpassen und "warten", bis die "kritische" Periode endet, geht der Rhythmus der Klassen verloren. Was zu tun ist?

Sport und Zeiten: kompatibel oder nicht

Für die Gesundheit des Körpers braucht es einen aktiven Lebensstil, Sport und richtige Ernährung. Vor kurzem sagten Ärzte, dass Sport die Ursache für das Auftreten von starker Entlastung ist. Aber die Menstruation ist kein Grund, die Bewegung abzulehnen. Weltbekannte Athleten haben oft an kritischen Tagen Weltrekorde aufgestellt. Es stellte sich heraus, dass Sport während der Menstruation möglich ist!

Eine gesunde Frau braucht moderate Körperbelastungen. Wenn die Menstruation aus solchen Gründen erforderlich ist, um Übungen durchzuführen:

  • Schmerzsyndrom verschwindet;
  • nagende Schmerzen im Unterleib, Schmerzen im unteren Rücken verschwinden;
  • leichte Sportarten verbessern die Durchblutung, aktivieren den Stoffwechsel;
  • Vorbeugung und Linderung von Schmerzen in der Brust;
  • Verbesserung der Stimmung;
  • erhöhte Vitalität;
  • Befreiung von der Willkür, Apathie;
  • Endorphine werden produziert (die Hormone der Freude, die während regelmäßiger Trainingseinheiten auftreten).

Bei starken Schmerzen ist aktive körperliche Aktivität verboten. In diesem Fall müssen Sie sich an einen Frauenarzt wenden, der eine Gesundheitsdiagnose vorschreibt und den Zustand des Körpers bestimmt. Gibt es Schmerzen? Dann ist Sport verboten. Und der Wunsch, sich zu engagieren, wenn Schmerzen auftreten, tritt nicht auf.

Haben sie unbehagen Es ist besser, keine Kraftübungen zu machen, sondern sich zu dehnen. Um körperliche Handlungen auszuführen, braucht es Energie. Um die Schmerzen während der Menstruation zu reduzieren, können Sie Yoga-Asanas durchführen. Sie können keine invertierten Posen machen, weil Sie können Störungen in der Energieverteilung verursachen.

Drei Tage vor Beginn der Menstruation, während der Menstruationsperiode und nach der „kritischen“ Periode, sollte der Körper nicht mit großen Belastungen belastet werden. Machst du während der Menstruation? Es gibt keine universelle Antwort, es ist besser, auf Ihren Körper zu hören, der Ihnen sagen wird, wie er richtig gemacht wird. Fällt es Ihnen schwer, irgendwelche Übungen zu machen? Dann ist es besser, sie für einige Zeit aufzugeben oder durch weniger intensive und aktive zu ersetzen.

Während der Menstruation hat eine Frau hormonelle Veränderungen. Die Östrogenmenge nimmt zu, die Progesteronkonzentration nimmt ab. Daher entspannen sich die Muskeln, die körperlichen Fähigkeiten sinken.

Am ersten Tag der Regelblutung wird der Körper schlechter wahrgenommen als der nächste. Die Strecke wird jedoch leichter übertragen. Am dritten und vierten Tag der Menstruation nimmt die allgemeine Schwäche ab, der Östrogenspiegel steigt an. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt besser, den Unterricht zu verlassen, es gibt jedoch keine strengen Verbote. Mehr noch: Einige Übungen können Schmerzen lindern. Sie treten während eines Krampfes in der Gebärmutter auf. Einige Übungen können die Gebärmutter entspannen, Krämpfe lindern.

Aktive Sportarten während der Menstruation sind kontraindiziert, weil erhöhte Durchblutung im Beckenbereich. Dies kann zu Erkrankungen führen. Wenn Menstruation erforderlich ist, um den schnellen Lauf aufzugeben, Krafttraining. In dieser Zeit ist es besser, die Muskeln zu dehnen, sanfte Übungen zu machen und den Körper nicht zu überlasten.

Tipps und Tricks

Es ist notwendig, die optimale Last auszuführen, um dann nicht vergeblich Energie aufzuwenden. Benötigen Sie während der Menstruation keine starken körperlichen Aktivitäten. Nehmen Sie die Last auf, abhängig von Ihrem Wohlbefinden. Spielst du Sport? Dann trinke mehr Wasser. Der Körper wird nicht dehydriert. Kaffee, süße Produkte mit Kakao von der Speisekarte ausschließen. Koffein kann die Schmerzen während der Menstruation verstärken.

Machen Sie es im Freien oder in einem gut belüfteten Raum. Überhitzen Sie nicht, dies erhöht die Blutung. Achte auf deine Gesundheit, höre auf den Körper. So können Sie das Maximum aus Sport herausholen.

Während der Menstruation empfehlen Ärzte, in solchen Fällen Sport zu treiben:

  • keine Gegenanzeigen;
  • keine chronischen gynäkologischen Erkrankungen;
  • Es gibt keine Kraftübungen im Training (ohne die Presse zu pumpen, die Bauchmuskeln einzulegen).

Hören Sie auf Ihren Körperzustand. Bei Beschwerden oder sogar einer leichten Schwäche muss der Unterricht abgebrochen werden. Reduzieren Sie die Belastung und die Dauer des Trainings. Reduzieren Sie die Intensität der Übung.

Wenn Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können

Wisse, dass die Menstruation am ersten und am zweiten Tag die reichlichsten Sekretionen hat. Daher raten Ärzte an diesen Tagen nicht zu Leistungsbelastungen, sagen jedoch, dass Dehnen sinnvoller ist.

Am fünften Tag der Menstruation können Sie zum üblichen Rhythmus des körperlichen Trainings zurückkehren. Manchmal kann Sport weh tun. Während des Monats verbot jegliches Sporttraining, besonders in solchen Fällen:

  • chronische Erkrankungen des Fortpflanzungssystems;
  • das Vorhandensein reichlicher Sekrete;
  • Schwindel;
  • scharfe Krämpfe im Unterleib, im unteren Rücken.

Übungen mit Gewichten sind verboten. Hören Sie mit einer Langhantel auf, machen Sie es nicht drei Tage vor und zwei weitere Tage nach Ende des Monats auf Krafttrainern.

Welche Sportarten sind während der Menstruation erlaubt?

Wenn ein Mädchen gesund ist, werden Fitnesskurse für sie nützlich sein. Und Sporttraining bringt nur Vorteile. Stretching, Yoga, Schwimmen (mit einem Tampon), Pilates, Cardio, Walking sind während der Menstruation erlaubt.

Für Mädchen bis 20 Jahre ist es wichtig, besonders aufmerksam auf Ihren Körper zu hören. Bei starken Schmerzen, starkem Ausfluss und Unwohlsein sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um weitere Ratschläge einzuholen.

Der faire Sex stellt häufig die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation am ersten Tag Sport zu treiben, oder es ist besser, auf die Beendigung der Menstruation zu warten. Die Entscheidung, die Übungen durchzuführen oder für eine Weile aufzugeben, hängt vom Wohlbefinden des Mädchens und von seiner körperlichen Fitness ab. Nur dies ist ein Schlüsselindikator und ein entscheidendes Argument für oder gegen das Sporttraining während der Menstruation.

Traditionelle und für die Dame vertraute Sportlerinnen können durch solche Übungen ersetzt werden:

  • Aerobic und Fitness. Sie sind nützlich für Mädchen und Frauen mit schlechter Gesundheit. Gehen Sie beim Sport spazieren, was besser ist als die Kraftbelastung.
  • Bodyflex. Dieser Komplex basiert auf der Atemtechnik, aktiviert das Zwerchfell, hält den Atem an. Dank der Bodyflex-Übungen können Sie Ihren Menstruationszyklus wiederherstellen. Sie können die Übungen ab dem dritten Tag ab Beginn Ihrer Periode machen. Wenn Sie falsch üben, sich intensiv an den Übungen beteiligen, befolgen Sie die Anweisungen nicht, dann wird die Körperflexion gefährlich.
  • Klassisches Yoga. Es beseitigt die Anzeichen eines prämenstruellen Syndroms. Setzen Sie sich langsam in die Pose des Weisen Marici, die Mondsichel, die Lotus-Pose, die Brücke ein. So befreien Sie den Körper während der Menstruation von Beschwerden.
  • Pilates Dieser Komplex beseitigt Lungenkrämpfe im Magen und erhöht den Gesamttonus des Körpers.
  • Schwimmen befreit von der totalen Belastung im Körper. Es ist nützlich, an kritischen Tagen Wassergymnastik zu machen. Wenn Sie einen speziellen Mundschutz verwenden, wird der Wasseraustritt nicht befleckt und verbleibt im Körper.

Fazit

In Ihrem monatlichen, individuellen Charakter. Manche Frauen fühlen sich gut, andere fühlen sich unwohl (Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Schmerzen, Bauchkrämpfe, Schmerzen im unteren Rücken). Manchmal fühlen sich Frauen an kritischen Tagen unwohl.

Daher ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten und alles zu tun, um Energie, gute Laune und hervorragendes Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, Sport zu treiben, richtig zu essen und sich während der Menstruation mäßig zu bewegen.

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