Training während der Menstruation: Demontieren Sie die Vor- und Nachteile

Frauen, die es gewohnt sind, aktiv zu leben, sollten wissen, ob sie während ihrer Zeit Sport treiben können. Nach Meinung der Öffentlichkeit sollte das Krafttraining in diesem Zeitraum ausgeschlossen werden. Wenn Sie jedoch die Ergebnisse von Studien von Physiologen lesen, stellt sich heraus, dass moderate Aktivitäten in „diesen Tagen“ sogar nützlich sind.

Wie die Menstruation mit körperlicher Aktivität zusammenhängt

Intensive Bewegung während der Menstruation verursacht schmerzhafte Krämpfe und erhöhte Blutungen. Wenn Sie sich jedoch während der Menstruation der Übung richtig nähern, werden die in dieser Zeit auftretenden Beschwerden schnell vergehen.

Die Reorganisation des Hormons bewirkt eine Ansammlung von Gewebeflüssigkeit. Dies ist auf die übermäßige Produktion von Progesteron durch den Körper - das weibliche Sexualhormon - zurückzuführen. Diese Situation führt zu einer Schwächung des Muskeltonus, so dass es an kritischen Tagen nicht erwünscht ist, aktiv Sport zu treiben.

Es ist besser, die Kraftübungen zu Beginn des Menstruationsflusses aufzugeben, wenn im Blut ein Progesteronüberschuss vorhanden ist und Östrogenmangel herrscht. In dieser Zeit leiden Mädchen unter körperlicher Aktivität und werden schneller müde. Ärzte empfehlen beispielsweise nicht, während der Menstruation auf die Presse zu drücken.

Im Gegenteil, Sport, der keine besonderen Belastungen erfordert, hilft geschwächten Muskeln, den Tonus zu erhalten. Hulahup während der Menstruation ist für einige Mädchen hervorragend.

Während der Menstruation nimmt der Hämoglobinspiegel im Blut ab. Dies ist auf den großen Blutverlust des Körpers zurückzuführen. Ein niedriger Hämoglobinwert führt zu Müdigkeit.

In der Mitte dieses Zeitraums sind die Auswirkungen der hormonellen Anpassung nicht mehr sichtbar. Ungefähr am 3. Tag der Menstruation nimmt der Körper die Östrogenproduktion wieder auf. Die Ausdauer steigt.

Warum nicht während der Menstruation trainieren?

Mädchen, die wissen möchten, warum Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können, sollten wissen, wie Kraftübungen heutzutage ihre Physiologie beeinflussen.

Frauen, die sich während der Menstruation in Körperkultur oder Fitness bewegen, übertragen Sportbelastungen auf unterschiedliche Weise. In einigen Fällen provozieren sie vermehrt Blutungen und verlängern die Dauer der Menstruation, in anderen wiederum verbessert sich das Wohlbefinden. Daher müssen die Übungen bei starken Schmerzen abgebrochen werden.

Der Hauptgrund für das Absetzen des Sports an kritischen Tagen ist das Risiko von Änderungen der Blutzusammensetzung aufgrund von Blutverlust. Da der Hämoglobinspiegel während der Menstruation abnimmt, führt intensives Training zu einer starken Verschlechterung der Gesundheit.

Die Gründe, aus denen ein langfristiges Krafttraining aufgegeben werden sollte:

  1. Übermäßige Blutung.
  2. Schwindel
  3. Gerinnsel und Schleim im Blut.
  4. Migräne, starke Kopfschmerzen.
  5. Gynäkologische Erkrankungen
  6. Uterusmyome
  7. Endometriose.
  8. In Ohnmacht fallen

Außerdem ist ein Sporttraining mit umgekehrten Posen kontraindiziert. Ruhigeres Yoga während der Menstruation ist nicht verboten. Beispielsweise können Sie Atemübungen machen.

Wann kann

Nicht alle Sportarten während der Menstruationsblutung sind kontraindiziert. Laut Ärzten können die negativen Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden heutzutage vermieden werden, wenn Sie das Thema körperliche Aktivität sinnvoll angehen und sich nicht mit anstrengenden Workouts überlasten.

Es gibt bestimmte Sportarten, die im Gegenteil für Frauen empfohlen werden. Zum Beispiel ist Fitness und einfaches Joggen während der Menstruation sehr nützlich, da diese Art von körperlicher Aktivität den Muskeltonus stärkt und den Blutfluss normalisiert. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, muss dies aufgegeben werden.

Auch an kritischen Tagen wird Frauen empfohlen, sich zu strecken. Wenn Sie sich einen Tag vor Beginn der Menstruation dehnen, werden Sie feststellen, dass die Intensität der Schmerzen in diesem Zeitraum deutlich abnehmen wird.

Wenn Sie befürchten, während der Menstruation an Gewicht zuzunehmen, können Sie Yoga praktizieren. Statische Übungen helfen dabei, die Form zu erhalten und die Muskeln zu stärken.

Um Ihr Wohlbefinden während der Menstruation zu verbessern, wird empfohlen, Pilates zu machen, zu tanzen, zu schwimmen, zu rennen usw. Die Hauptsache ist, sich nicht selbst zu überfordern.

Um die Verschlechterung des Wohlbefindens durch sportliches Training an kritischen Tagen zu verhindern, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

  1. Jede Belastung mit Belastung sollte vollständig ausgeschlossen werden. Eine gesunde Frau kann nach einem Standardprogramm Sport treiben, ohne jedoch die Belastung zu erhöhen.
  2. Wenn Sie leichte Unterleibsbeschwerden haben, wird empfohlen, ein sanftes Trainingsprogramm zu wählen. Die Anzahl der Wiederholungen aller Übungen sollte reduziert werden.
  3. Von Krafttraining muss aufgegeben werden. Sie sollten durch Yoga oder Pilates ersetzt werden.

Wann ist es unmöglich

Für einige Sportarten gibt es heutzutage Kontraindikationen. Mit Menstruation Sport zu treiben, auch eine gesunde Frau ist nicht immer möglich. Es gibt Sportarten, die in dieser Zeit kontraindiziert sind. Während der Menstruation wird beispielsweise nicht empfohlen, sich an Bodyflex zu beteiligen, da dies das Wohlbefinden negativ beeinflussen kann.

Bei starker Entladung gibt es Kontraindikationen zu Lasten, einschließlich Ladevorgängen. Sich am ersten Tag der Menstruation krank zu fühlen, ist ein Grund, sich nicht zu bewegen.

Überlegen Sie sich also die Möglichkeiten, wann der Sport an den kritischen Tagen abgebrochen werden sollte:

  1. Training mit der Last Bei einer Kraftübung während der Menstruation, z. B. beim Hocken mit einer Langhantel, belastet eine Frau die Muskeln der vorderen Bauchwand und des Damms. Dies führt zu einer Erhöhung des intraabdominalen Drucks und folglich zu einem übermäßigen Blutfluss. Krafttraining während der Menstruation ist kontraindiziert, da sie eine Endometriose hervorrufen.
  2. Gynäkologische Erkrankungen Bei Frauen, die an einem Uterusmyom oder einer anderen Erkrankung leiden, ist es notwendig, körperliche Anstrengung aufzugeben. In diesem Fall führt der Sport zu erhöhter Ermüdung und dem Risiko einer Pathologie.
  3. Schmerzhafte Perioden Sport mit Dysmenorrhoe ist verboten, da dies den Gesundheitszustand negativ beeinflusst, die Beschwerden erhöht und die Menge des ausgeschiedenen Bluts erhöht.

Wenn sich eine Frau nicht weigern kann, Sportübungen durchzuführen, sollte sie vorher einen Frauenarzt konsultieren.

Welche Übungen sollten während der Menstruation ausgeschlossen werden?

Ein intensives Training während der Menstruation ist verboten. Es ist:

  • über den Besuch des Fitnessstudios. An kritischen Tagen ist das Training auf einem Standrad und einem Laufband kontraindiziert.
  • Schaukelpresse. Es wird nicht empfohlen, während der Menstruation den Beckenboden zu belasten;
  • springen An kritischen Tagen auf ein Trampolin zu springen, ist unerwünscht, da diese Kraftübung ein Mitnahmeeffekt ist.
  • die Planke Während des Trainings ist der Körper sehr angespannt, und dies sollte während der Menstruation vermieden werden.
  • Kniebeugen Ein solches Training erhöht die Muskelspannung des Beckens. Aus diesem Grund erhöht sich die Menge des ausgeschiedenen Blutes;
  • Übungen mit Körperschlag Ein solches Training ist kontraindiziert, da es zu einer Verletzung der Energiebilanz kommt.

Es stellt sich heraus, dass es in Abwesenheit von gynäkologischen Erkrankungen und Wohlbefinden nicht notwendig ist, den Sport während der Menstruation abzulehnen. Vergessen Sie jedoch nicht, Kontraindikationen für bestimmte Arten von körperlicher Aktivität in diesen Tagen.

Kann man während der Menstruation Sport treiben?

Jeder Athlet fragt sich mindestens einmal in seinem Leben, ob er während seiner Periode Sport treiben kann. Einerseits besteht kein Wunsch, den Trainingsplan zu brechen und an Ort und Stelle zu bleiben, andererseits kann der Unterricht mehr Probleme verursachen als nützen. Zumal einige Sportarten empfohlen werden, um regelmäßig zu üben.

Es ist erwähnenswert, dass es im Breitensport Beispiele gibt, in denen Athleten Weltrekorde zum Zeitpunkt „kritischer Tage“ schlagen. Es sollte jedoch gesagt werden, dass es entgegengesetzte Beispiele gibt, wenn Frauen die schlechtesten Ergebnisse zeigten.

Für ernsthaft trainierte Sportler ist die Menstruation natürlich kein Grund, sich vom Wettbewerb zurückzuziehen. Dementsprechend kann der Körper eines gesunden Mädchens während der Menstruationsperiode körperlichen Anstrengungen standhalten.

Und wie ist die Situation mit gewöhnlichen Frauen, die Fitness bevorzugen oder versuchen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden? Ist es möglich, den Unterricht zu beginnen, oder ist es besser, den Start zu verschieben?

Wie hängen Menstruationen mit körperlicher Aktivität zusammen?

  • Die meisten Frauen bevorzugen einen aktiven Lebensstil. Aber die Natur ist so, dass kritische Tage von Reizbarkeit, Apathie und Bauchschmerzen begleitet werden. Es besteht der Wunsch, sich von allen Menschen zu isolieren, so dass Sport keine Rolle spielt.
  • Tatsächlich hilft körperliche Anstrengung nicht nur, schlechte Laune zu bewältigen, sondern auch das Wohlbefinden zu verbessern. Die Hauptsache ist, den Körper zu fühlen, sich nicht zu belasten und gemäß den Regeln zu handeln.
  • Studien haben bestätigt, dass es im prämenstruellen Moment zu einer Abnahme der Leistung, der Geschwindigkeit und insbesondere der Geschwindigkeitsleistung, einschließlich der Ausdauer, kommt. Heutzutage, als Folge einer starken Belastung, insbesondere eines Ausdauertrainings, nehmen die funktionellen Eigenschaften des Körpers in den Intervallen zwischen den Zyklen viel stärker ab als nach solchen Übungen, und die Erholung erfolgt langsam.
  • Manchmal unterscheiden Sportärzte gesondert die Tage der sogenannten anatomischen Menstruation (etwa 1-3 Tage vor Beginn des Zyklus), an denen dem Sportler strikt verboten wird, den Körper zu laden, wobei das übliche Trainingsprogramm durch Dehnübungen oder andere leichte technische Komplexe ersetzt wird.
  • Schwäche, die durch einen hormonellen Anstieg verursacht wird, verschwindet in etwa 3-4 Tagen. Zu diesem Zeitpunkt spielen Östrogene allmählich die Rolle von anabolen Hormonen. Aufgrund hormoneller Veränderungen dominieren im Körper männliche Hormone. Infolgedessen wird der Körper dauerhafter, und daher kann das Ergebnis des Trainings nur gefallen.
  • Es ist notwendig, die Proportionen der körperlichen Aktivität und die Trainingsregeln zu beachten. Wenn der Körper jedoch während des Trainings unangenehme Überraschungen bereitet, ist es besser, die Übungen zu verschieben.

Sport am ersten Tag der Menstruation

Viele sind überzeugt, dass es während der Menstruation besser ist, den Sport zu vergessen, andernfalls werden Muskelkrämpfe unerträglich schmerzhaft und die Blutung nimmt zu. Neueste Studien haben jedoch das Gegenteil bewiesen. Moderate Übungen können Schmerzen lindern und die Haltung der Frau verbessern.

Selbst wenn Sie mit großen Schwierigkeiten aus dem Bett steigen, müssen Sie einige erste Ruckbewegungen ausführen:

  1. Das erste, was Sie tun müssen, um Schmerzen zu lindern: das Buch oder einen anderen nicht schweren Gegenstand auf den Bauch zu legen. Die Atmung der Nase sollte langsam und ruhig sein, während die Frau synchron mit der Bauchwand arbeiten sollte, um das Buch anzuheben. Die Muskeln sollten angespannt sein und die Übung selbst sollte mindestens 2 Minuten dauern;
  2. In den ersten Tagen sind Kraft- und Laufübungen streng verboten.
  3. Selbst wenn der Gesundheitszustand auf hohem Niveau bleibt, wird eine Überforderung nicht empfohlen.
  4. Der Gesundheitszustand muss genau überwacht werden. Wenn erste Anzeichen von Unwohlsein oder Müdigkeit auftreten, muss das Training auf einen angemesseneren Zeitpunkt verschoben werden.
  5. Als Folge von übermäßigem Schwitzen und Blutungen verlieren die Zellen eine große Flüssigkeitsmenge, so dass die Menge an verbrauchtem Wasser mindestens zweimal erhöht werden muss.
  6. Um das Schwitzen zu reduzieren, sollte ein Trainingsanzug leichter als üblich sein.
  7. Der Raum sollte gut belüftet sein.

Es ist einfach und bequem, die Toleranz von Kraftlasten und die individuelle Reaktion des Körpers anhand eines speziellen Tagebuchs zu verfolgen. Sie können es in einem gewöhnlichen Notebook führen, mit diesem sollte jede Phase der Menstruation markiert werden.

Warum nicht während der Menstruation trainieren?

  • Kritische Tage werden auf jeden Sportler unterschiedlich übertragen. Oft gibt es einen unausgeglichenen Zustand, ausgeprägte Reizbarkeit, Müdigkeit und so weiter. Es wird angenommen, dass zu dieser Zeit keine Sportart ausgeübt werden kann.
  • Tatsache ist, dass im Körper des Athleten gravierende Veränderungen auftreten, die hauptsächlich Hormone betreffen. Darüber hinaus ändert das Blut aufgrund des ständigen Blutverlusts seine Zusammensetzung, so dass sich der Hämoglobinspiegel ändert. Dies wirkt sich auf das Wohlbefinden des Mädchens aus und droht mit schwerem Unwohlsein und Bewusstseinsverlust.

Welche Sportarten kannst du während deiner Periode machen?

Wenn während der Menstruation starke Kopfschmerzen und Schwindel auftreten, ist es nicht nur notwendig, das Training zu verschieben, sondern auch zu versuchen, im Alltag keine aktiven Handlungen zuzulassen, um eine Zunahme des Blutverlustes zu vermeiden. Führen Sie eine Reihe von Übungen durch, die unter strenger Kontrolle des individuellen Wohlbefindens und der Häufigkeit des Wechsels von Hygieneprodukten stehen.

Bei zu starkem Ausfluss oder Erkrankungen des Uterusmyoms sowie bei Endometriose sind absolut alle Sportarten kontraindiziert, einschließlich Pilates und Yoga. Ausnahme sind nur Atemübungen.

Mit Hilfe eines rational ausgewählten Trainingsprogramms ist es möglich, den Zustand des Mädchens während des PMS zu normalisieren. Empfohlen verschiedene Arten von Aktivitäten.

Laufen

An kritischen Tagen sind Jogging-Übungen ideal, aber am ersten Tag sollte die Übung einem schnellen Gehen ähneln. Es ist notwendig, sich in einem gemäßigten Rhythmus zu bewegen. Es ist wünschenswert, den Tempowechsel von langsam zu schnell zu vergessen. Das Joggen sollte an der frischen Luft durchgeführt werden, indem es auf einer flachen Ebene bewegt wird.

Schwimmen

Der Vorschlag, dass es zur Zeit der Menstruation besser ist, die Fahrten irrtümlicherweise an den Pool zu verschieben. Schwimmen ist nicht nur eine Verringerung der Muskelkrämpfe, sondern auch das Kämpfen mit der Intensität der Beschwerden in der Lendengegend.

Er darf nur in warmem Wasser schwimmen und zieht ein moderates Tempo vor. Für den Unterkörper ist es außerdem erlaubt, mit Wasseraerobic zu trainieren, die Übung sollte jedoch nicht zu intensiv sein. Während des Unterrichts sollte eine Frau eine Silikonkappe oder einen Tampon verwenden.

Fitnessstudio

Es ist ratsam, sich auf Herzbelastungen zu konzentrieren. Wenn der Schmerz stark und schmerzhaft ist, wird das Training auf einer Ellipse, einem Fahrrad, einem Stepper und einem Laufband angezeigt.

Gruppenklassen

Die zulässigen Gruppenaktivitäten umfassen Tanzen, Pilates, Kampfsportarten, Formung und Aerobic. Die Trainer stellen fest, dass alle Arten von Übungen zur Steigerung des Pulses das Wohlbefinden der Frau effektiv beeinflussen.

Bodyflex

Die Ärzte sprechen nicht über Kontraindikationen, beachten Sie jedoch, dass das Mädchen die Belastung der Presse und der Beckenbodenmuskulatur aufgeben sollte. Verbotene Übungen, um den Bauch einzuziehen. Regelmäßige Bodyflex-Übungen lindern die PMS-Symptome, stellen den Zyklus wieder her und beseitigen Adhäsionen.

Yoga

Empfohlene Übungen Yogalate und Asana Hatha Yoga. Die Komplexe zielen darauf ab, Muskelkrämpfe und andere unangenehme Empfindungen zu reduzieren. Darüber hinaus wurde ein spezielles Übungsset für die Durchführung der Menstruation entwickelt.

Stretching

Experten empfehlen jede Art von Training, um mit dem Dehnen zu beginnen. Durch das Dehnen wird der Körper auf das nachfolgende Training vorbereitet, und während der Menstruation kann dies eine echte Erlösung sein.

Für diejenigen, die vor kurzem mit dem Sport begonnen haben, müssen Sie versuchen, während der Menstruation eine andere Belastung und Trainingsart zu wählen. Wenn der Komplex beispielsweise auf die Rückenmuskulatur und die Bauchmuskeln zielt, wird das Training durch Dehnungsübungen und Hände ersetzt. Aerobic und Laufen werden durch Yoga und Pilates ersetzt. Wenn Sie die Intensität des Trainings nicht reduzieren möchten, können Sie im Pool trainieren.

Nützliche Übungen für PMS

In der medizinischen Praxis ist das prämenstruelle Syndrom keine Krankheit. Dies ist ein physiologischer Normalzustand. Jemand spürt nichts, andere umgekehrt: Übelkeit und Erbrechen, Krämpfe und Schwindel. Manchmal ist es sehr schwierig, sich zu zwingen, aber manche Mädchen können sich ihr Leben ohne Sport nicht vorstellen.

Für sie identifizieren die Ausbilder mehrere nützliche Übungsarten:

  1. Jedes Training sollte mit dem Dehnen beginnen. Nun, wenn das Trainingsprogramm individuell von Experten ausgewählt wird. Bei dem Übungskomplex werden die Muskeln der oberen Bauchmuskulatur berücksichtigt. So können Sie nach 2 Monaten gute Ergebnisse erzielen. Die Menge an Ausfluss kann etwas ansteigen, aber der Schmerz verschwindet fast;
  2. Einfache entspannende Aktivitäten. Die Ausführung beginnt auf dem Boden zu liegen, die Knie sind leicht zur Decke gehoben. Dann wird die Bauchdecke nach einem scharfen Ausatmen mit einem tiefen Atemzug herausgezogen. Die Anzahl der Wiederholungen sollte viermal nicht überschritten werden.
  3. Der Komplex beginnt, indem er mit erhobenen Armen auf dem Boden steht. Die Hände strecken sich bis zur Decke, die Fersen gehen allmählich vom Boden ab. Ohne ihre Position zu ändern, muss das Mädchen 10 Schritte gehen;
  4. Die Übung wird durchgeführt, indem man sich in der Nähe der Wand aufhält, so dass die Beine fest an die Wand gedrückt werden. Die Beine erheben sich über die Höhe des Kopfes und atmen gleichzeitig tief ein und aus.
  5. "Dreht sich." Die horizontale Startposition, die rechte Hand, streckt sich zur Seite, während das linke Bein angehoben wird, so dass es die rechte Hand berühren kann. In ähnlicher Weise wird die Übung an anderen Gliedmaßen durchgeführt. Es ist sicherzustellen, dass Arme und Beine während des Prozesses so gerade wie möglich sind.
  6. Startposition auf allen Vieren, senken Sie den Kopf zwischen den Händen und versuchen Sie, die Stirn zu berühren. Aufgrund der Tatsache, dass der Uterus in dieser Position nur geringfügig nachgibt, werden die Krämpfe nicht so stark.

Das Heben von schweren Hanteln ist ebenfalls verboten, da solche Übungen den Blutfluss in die Genitalien erheblich beschleunigen und während der Menstruation äußerst unerwünscht sind.

Warum kann nach dem Sport monatlich verschwinden?

Viele Mädchen mit Horror stellen fest, dass ein gesunder Lebensstil für sie weit vom Besten entfernt ist.

Es kommt zu einer Verzögerung der Menstruation, die viele Frauen zum Nachdenken anregt:

  • Tatsächlich ist eine Verletzung des Zyklus nur eine Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung. Dies geschieht in der Regel mit denjenigen, die vor kurzem mit dem Sport begonnen haben.
  • Der zweite Grund für die Verzögerung können starke Belastungen und das Fehlen des gewünschten Körperfettanteils im Körper sein. Dies wiederum ist die Ursache für Störungen des Hormonsystems.
  • Damit der Körper wieder richtig verdienen kann, muss eine kleine Anpassungsphase mit der Wiederherstellung des Hormonspiegels erfolgen. Ein solches Problem kann jedoch ganz vermieden werden, wenn die Trainingseinheiten moderat und die Ernährung ausgewogen sind.

Daraus kann geschlossen werden, dass die Menstruation kein Sporthindernis ist. Das Trainingsprogramm sollte auf den individuellen Fähigkeiten des Körpers basieren. Dieser Ansatz hilft, über viele Jahre hinweg hervorragende Ergebnisse zu erzielen, anstatt die traditionelle Planung des Schulungsprozesses.

Wenn sich eine Frau in kritischen Tagen wohl fühlt und an diesem Tag Sportwettkämpfe geplant hat, möchte sie eine ähnliche Belastung erfahren. Versuchen Sie beispielsweise vorab, während der Menstruation ein Kontrolltraining durchzuführen.

Wenn das Mädchen gesundheitliche Probleme hat, wird der Unterricht höchstwahrscheinlich nicht optimal durchgeführt. Es wird nicht empfohlen, vor dem Start spezielle Schmerzmittel zu verwenden. Tatsache ist, dass dies nicht nur den Körper zusätzlich schädigt, sondern auch die sportliche Leistung verschlechtert. Kompetente Schulungen sind keine Belastung, sondern ein Vergnügen.

Sport und monatlich

Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Die Vertreter des fairen Geschlechts haben oft eine Frage - ist es möglich, während ihrer Zeit Sport zu treiben? Ich möchte das Trainingssystem nicht unterbrechen, aber die Gesundheitsversorgung sollte an erster Stelle stehen.

Veränderungen im weiblichen Körper

In der modernen Welt entscheiden sich viele Frauen für einen aktiven Lebensstil, und auch an sogenannten „kritischen Tagen“ möchten sie sich nicht von Sport, Tanzen, Outdoor-Spielen und Fitness trennen. Es ist notwendig zu wissen, welche Veränderungen zu diesem Zeitpunkt im Körper auftreten, und keine hohen Ergebnisse vom Körper zu verlangen, da er in diesem Zeitraum völlig andere Aufgaben hat.

Bei der Menstruation ist die Kraft der Muskelfasern und die Ausdauer bei längerer Anstrengung geringer und bei kurzen Sitzungen dagegen höher. Bänder werden viel elastischer, es erhöht die Elastizität und Flexibilität des Körpers, die Beweglichkeit der Gelenke. Dehnübungen sind besser als je zuvor und müssen unbedingt verwendet werden.

Merkmale der ersten Tage

Die Menstruation wird von allen Frauen auf unterschiedliche Weise toleriert, aber die ersten Tage sind definitiv für alle schwer. Schmerzen und depressive Verstimmungen können körperliche Anstrengung überwinden. Das Training sei mit wenigen Ausnahmen normal:

  • Das Ankleiden für den Unterricht sollte einfacher als üblich sein, um übermäßiges Schwitzen zu vermeiden.
  • Schwindelgefühl, Schwäche sind am ersten Tag möglich. Wenn Sie das Training nicht verschieben möchten, nehmen Sie die Medikamente, die Sie normalerweise in solchen Situationen einnehmen, zum Beispiel Citramon;
  • besser in einem belüfteten Raum arbeiten;
  • Während der Menstruation verliert der Körper viel Wasser. Während des Trainings verliert die Flüssigkeit an Schweiß, sodass Sie mehr sauberes Wasser trinken müssen.
  • Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper fühlen. Wenn Sie nicht die Kraft haben, dies zu tun, sollte das Training um einen bestimmten Zeitraum verschoben werden.
  • In den ersten Tagen der Menstruation ist es verboten, an Kraftübungen teilzunehmen und zu joggen. Sie erhöhen den Druck im Unterleib, was zu Blutungen führen kann.

Jede Frau entscheidet selbst, ob sie ihr Studium fortsetzen will oder nicht, alles hängt von ihrem Gesundheitszustand ab. Sie sollten nur die zulässigen Übungen ausführen.

Kategoriale Kontraindikationen

In einigen Fällen ist der Sport während des Monats aus medizinischen Gründen verboten.

  • Schwere im Unterleib;
  • reichliche Entladung;
  • starke Schmerzen während der Menstruation;
  • chronisch entzündliche Erkrankungen des Fortpflanzungssystems.

Die entzündlichen Erkrankungen umfassen Endometriose und Myome. Bei diesen Pathologien kann jede körperliche Aktivität während der Menstruation den Gesundheitszustand verschlechtern. Alle Verstöße sind mit einem Misserfolg im hormonellen Bereich verbunden, weshalb es unmöglich ist, den Körper zu Beginn des Zyklus zu überlasten.

Es wird nicht empfohlen, einige Übungen auszuführen, zum Beispiel:

  • Sie können die Presse nicht herunterladen.
  • Führen Sie alle Aktionen am Unterleib durch.
  • Nicht erwünschte scharfe Bewegungen, Verdrehen in der Lendenwirbelsäule.
  • Seit einiger Zeit müssen Sie das Anziehen und Anheben der Gewichte verschieben.
  • Die körperlichen Eingriffe werden in Absprache mit dem Arzt durchgeführt.

Nützliche Übungen

Regelmäßige Bewegung hält den Muskeltonus aufrecht, regt Stoffwechselprozesse an und verbessert die Durchblutung. Es hilft, monatlich reibungsloser durchzugehen. Die Intensität der Ladung sollte jedoch reduziert werden. Es ist besser, auf einfachere Übungen umzusteigen, die die Bauchmuskeln nicht belasten. Das Herunterladen der Presse während der Menstruation ist nutzlos, schädlich und schmerzhaft.

Bei regelmäßigen Sportarten ist es leichter, Depressionen zu tolerieren, bevor die Menstruation, Brust- und Bauchschmerzen nachlassen, und eine stabile Stimmung. Die Entwicklung des Hormons Freude - Endorphin wirkt sich während des Trainings positiv auf das Wohlbefinden des weiblichen Körpers aus.

Es ist notwendig, das richtige Tempo während des Unterrichts mit optimalen Belastungen zu wählen, was eine gute Übertragung dieser wenigen Tage ermöglicht. Laufen sollte durch Laufen ersetzt werden, du kannst das Nordic Walking meistern. Geschwindigkeit ist nicht wichtig, die Hauptaufgabe ist die motorische Aktivität.

Schwimmen hilft Schmerzen in der Lendengegend zu lindern, Muskelkrämpfe zu reduzieren. Weiter schwimmen oder nicht jede Frau entscheidet für sich. Bei starkem Abfluss ist der Besuch des Pools nicht sinnvoll. Moderne Hygieneartikel sparen zwar vor Leckagen während des Trainings, fühlen sich aber nicht wieder nervös.

Wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, ist es am besten, sich mit Cardio zu beschäftigen. Das Krafttraining wird bis zum Ende der Menstruation verschoben. Bei schmerzenden Schmerzen im Unterbauch werden Übungen mit einem Heimtrainer, Laufband, Ellipse und Stepper empfohlen.

Etwa am vierten Tag des Zyklus verschwindet die durch hormonelle Störungen verursachte Schwäche. Sie können sich aktiv mit Fitness beschäftigen, sollten aber auch genau auf Ihre eigenen Gefühle hören.

Meinungs-Frauenarzt

Kommunikationsverzögerung und Training

Ein heftiger Start in den Sport mit großer körperlicher Anstrengung ist eine große Belastung für den Körper. In diesem Fall beginnt der Monat möglicherweise nicht pünktlich, aber die Situation stabilisiert sich allmählich. Bei erhöhter Belastung beginnt es auf der rechten Seite unter den Rippen zu stechen, als Signal dafür, dass die Intensität verringert werden muss.

Die Ursache für eine verzögerte Menstruation kann auch eine Störung des Hormonsystems sein. Sport erfordert viel körperliche Belastung und der Körper hat nicht genügend Fettgewebe im Körper. Darin werden Sexualhormone gebildet, die direkt an der Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit des Zyklus beteiligt sind.

Fazit

Der Trainer wird Ihnen sagen, welche Übungen Sie in dieser Zeit machen können. Der Besuch von Gruppenkursen ist nützlich, da sie zur Erhöhung der Stimmung beitragen.

Training während der Menstruation

Um gute sportliche Ergebnisse zu erzielen, muss man sich intensiv und regelmäßig engagieren. Frauen müssen leider manchmal aufgrund des Menstruationszyklus von dieser Regel abweichen, da sich nicht alle Frauen in dieser Zeit ausreichend mit körperlicher Aktivität befassen. Die meisten Mädchen, die in Form bleiben möchten, versuchen, jede Gelegenheit zum Training zu nutzen. Ein solcher Eifer ist natürlich lobenswert, aber in Maßen. Beim Versuch, die Harmonie aufrechtzuerhalten, sollte man die eigene Gesundheit nicht vernachlässigen, im Vorfeld alle Aspekte dieses Themas studieren und herausfinden, wann und welche Übungen gemacht werden können oder nicht.

Die meisten Frauen, die an kritischen Tagen weiterhin Sport treiben, haben einen starken Rückgang ihrer Motivation, Sport zu treiben. Es wird unmöglich, den üblichen intensiven Rhythmus aufrechtzuerhalten, dh sowohl die Geschwindigkeit als auch die Anzahl der Sätze, die mit Annäherungen beherrscht werden, nehmen ab. Einige Leute stellen fest, dass die Erholung nach körperlicher Anstrengung während des Menstruationszyklus viel schlechter und weniger qualitativ ist. Dies ist völlig normal, da der Menstruationszyklus die Stoffwechselrate, die allgemeine Ausdauer und andere Faktoren beeinflusst, die direkt mit dem Sport zusammenhängen.

Kritische Tage haben mehrere Phasen. Jedes ist durch bestimmte hormonelle Veränderungen gekennzeichnet. Wenn Sie eine klare Vorstellung von ihrer Beziehung zueinander haben, können Sie die Situation zu Ihrem Vorteil ändern und mit größtmöglicher Rendite trainieren. Dies verringert nicht die Effektivität des Trainings und hält Ihren Körper und Ihren Körper in einem guten Ton.

Phasen des Menstruationszyklus

Um zu verstehen, welche Übungen am besten an kritischen Tagen durchgeführt werden können, ist es wichtig zu wissen, wie der weibliche Menstruationszyklus aufgebaut ist. Es besteht aus mehreren Phasen, von denen jede ihre eigenen Merkmale hat.

Follikular

Die erste Phase, die auf den ersten Tag der Regelblutung fällt, endet mit dem Beginn des Eisprungs. Es ist durch die Entwicklung eines Follikels im Eierstock gekennzeichnet, der unter seinem charakteristischen Namen leicht zu verstehen ist. In den ersten Tagen dieser Phase (von fünf oder mehr) scheidet die Schleimhaut der Gebärmutter Gewebe und Blut ab. Bereits am ersten Tag ist die Östrogenkonzentration am niedrigsten und steigt dann an. Dies führt zum Wachstum von Follikeln.

In einigen Quellen fand ein solcher Name des Hormons Estradiol. Es ist das Haupthormon der Östrogengruppe und wird während der Fortpflanzungsphase produziert. FSH oder follikelstimulierendes Hormon ist für die Produktion von Follikeln verantwortlich, und LH oder Luteinisierung ist für die Einleitung des Eisprungs verantwortlich und reguliert die Sekretion von Progesteron. Die Dauer der follikulären Phase beträgt etwa zwei Wochen, endet also nicht mit dem Abschluss kritischer Tage.

Eisprung

Diese Phase ist dadurch gekennzeichnet, dass aus dem Eierstock ein reifes Ei kommt, das zur Befruchtung bereit ist. Östrogen und Luteinisierungshormon erreichen ihr Maximum. Progesteron beginnt schnell zu steigen, was die höhere Temperatur des ganzen Körpers beeinflusst.

Luteal

Es kommt nach dem Ende der Eisprungperiode und endet zu Beginn der nächsten Menstruation. Während dieser Phase beginnt die Schleimhaut auf dem Etikett zuzunehmen. Dies bedeutet, dass sie sich auf eine mögliche Befruchtung des Eies und eine Schwangerschaft vorbereitet.

Östrogen und Progesteron beginnen zuzunehmen. Ihr Wachstum führt zuerst zu einem Anstieg und dann zu einer Abnahme der Temperatur des weiblichen Körpers. Letzteres tritt auf, wenn die Empfängnis nicht stattgefunden hat. Die Dauer der Phase beträgt etwa 14 Tage und kritische Tage beginnen, wenn keine Schwangerschaft eintritt.

Ist es möglich, während der Menstruation zu trainieren?

Der Menstruationszyklus ist durch signifikante Fluktuationen und Veränderungen im hormonellen Hintergrund einer Frau gekennzeichnet. Sie beeinflussen nicht nur die Fortpflanzungsfunktionen des Körpers, sondern auch den Zustand. Um das Wohlbefinden nicht zu verschlechtern, muss man wissen, wie man diese Schwankungen für Training und persönlichen Gesundheitsnutzen nutzt.

Machen Sie monatlich im gleichen Modus?

Viele Frauen stellen diese Frage, und die Antwort darauf überrascht viele. Das Training an kritischen Tagen ist nicht nur möglich, sondern wird empfohlen. Stoffwechsel, Insulinanfälligkeit und Körpertemperatur während der Menstruation bleiben normal, so dass nichts das Training beeinträchtigt. Wenn der Gesundheitszustand zu wünschen übrig lässt, sollten Sie natürlich nicht ins Fitnessstudio gehen. Wenn keine Beschwerden vorliegen, können Sie die Übungen sicher durchführen.

Das Training in der Follikelphase sollte so intensiv wie möglich sein.

Dies liegt an der Tatsache, dass der Testosteronspiegel hoch wird, was sich günstig auf die Indizes für Ausdauer, Kraft und Muskelmasse auswirkt. In dieser Phase ist es am besten, ein Krafttraining durchzuführen. In einigen Fällen erhöht sich sogar die Schmerzschwelle und Sie können effektiver trainieren.

Der Nachteil dieser Zeit ist, dass die Stoffwechselrate abnimmt und die Energie in Ruhe viel weniger verbraucht wird. Dies bedeutet nicht, dass Klassen nicht vorteilhaft sind. Ausdauer und Kraft entwickeln sich so schnell und gut wie möglich und daher ist diese Phase ideal für intensives Training.

Hier müssen Sie sich an ein gutes Training erinnern. Es verringert das Verletzungsrisiko, da erhöhte Östrogenspiegel und hormonelle Veränderungen den Körper und den Körper einer Frau anfälliger machen. Wenn Sie sich vor dem Unterricht gut aufwärmen, sollten keine Probleme auftreten.

Lutealphase erfordert Ruhe und Erholung

Während dieser Zeit wird die Frau schnell müde. Hohe Körpertemperatur, die sich bei heißem Wetter verschlechtert, erlaubt kein Training im normalen Modus. An solchen Tagen sollten Sie die körperliche Anstrengung aufgeben und Ruhe bevorzugen. Wenn Sie Sport treiben, dann sparsam und nicht in einem intensiven Tempo. Sollte sich nicht darüber aufregen, sich müde zu fühlen. Es ist besser, sich auszuruhen, weil der Körper wissen lässt, dass er einen Ruhezustand benötigt.

Viele Frauen wollen den Unterricht nicht aufgeben und fürchten, besser zu werden. In der Lutealphase ist die Stoffwechselrate ziemlich hoch, so dass die Kalorien in großen Mengen verbrannt werden. Die Insulinsensitivität wird in den meisten Fällen niedriger und daher müssen Sie Fette mit Proteinen und nicht mit Kohlenhydraten aufnehmen. Vor dem Hintergrund eines reduzierten Östrogens und eines erhöhten Progesterons werden Fette im Körper als Energiequelle verwendet.

Bestimmung der Phase des Menstruationszyklus

Um die Phase genau zu bestimmen, muss die Anzahl der Tage nach Abschluss der kritischen Tage gezählt werden. Wenn dies normal ist, beginnt jeder neue Zyklus nach 28 Tagen, aber in den meisten Fällen gibt es Abweichungen.

Wenn Sie sich der Phase genau sicher sein möchten, wird morgens die Basaltemperatur gemessen. In der follikulären Phase ist es niedriger und nach dem Eisprung ist es in der Lutealphase im Gegenteil erhöht, es bleibt bis zum Beginn der Menstruation. Sie können eine spezielle Anwendung herunterladen, mit deren Hilfe Sie den Zyklus verfolgen können.

Wenn sie Verhütungsmittel nehmen?

Kontrazeptive orale oder hormonelle Zubereitungen umfassen Progesteron und Östrogen. Frauen, die solche Verhütungsmittel einnehmen, unterliegen keinen Änderungen des Hormonspiegels, da der Östrogenspiegel nicht verringert wird, um die Menstruation und den Beginn des Eisprungs nicht zu stimulieren.

Progesteron und Östrogen bleiben stabil und werden nicht verändert. Wenn sie sich weigern, Kontrazeptiva zu nehmen, beginnen die Hormone stark zu sinken. Frauen, die geschützt sind, können sich während der Menstruation engagieren und sich auf ihr eigenes Wohlbefinden konzentrieren. Manche fühlen sich immer noch stärker, andere wiederum haben keine Motivation und werden schnell müde.

Es sollte verstanden werden, dass ein stabiler Hormonspiegel sowohl zur Sammlung von Muskelmasse als auch zum Gewichtsverlust beitragen kann, da keine Fluktuation vorliegt. Hormonelle Kontrazeptiva beeinflussen die Wirksamkeit der körperlichen Aktivität nicht, können jedoch die Insulinempfindlichkeit erhöhen.

Zusammenfassend

An kritischen Tagen zu trainieren oder nicht, ist eine ausschließliche individuelle Entscheidung jeder Frau. Die Hauptsache ist der Versuch, die intensive und ernsthafte Belastung der Lutealphase aufzugeben. Lassen Sie sich nicht entmutigen und führen Sie das Training wie gewohnt aus, wenn es zu einem allgemeinen Zusammenbruch und zu schneller Ermüdung kommt. Sie müssen auf Ihren Körper hören, der durch Hormone deutlich macht, wann Sie üben können und wann es besser ist, sich auszuruhen.

Es gibt keine einzige "Empfehlung", die für alle Frauen geeignet ist. Manche Menschen fühlen sich während der Menstruation gut und trainieren gerne, andere dagegen können nicht die üblichen Ansätze machen. Jeder Organismus hat seine eigenen individuellen Eigenschaften. Wenn es schwierig ist, den optimalen Zeitplan für sich selbst zu finden, können Sie sich an einen Spezialisten wenden, der unter Berücksichtigung des Zyklus dazu beiträgt, dieses Problem ohne Gesundheitsschäden zu lösen.

Kann man während der Menstruation Sport treiben?

Menstruation ist eine Zeit im Leben jeder Frau und jedes Mädchens, die sie davon abhält, einen anderen Plan zu praktizieren. Ob es während der Menstruation möglich ist, Sport zu treiben, gibt es seit Jahrzehnten anhaltende Auseinandersetzungen, und die endgültige Antwort ist noch nicht erreicht.

Was ist die Menstruation?

Menstruation oder Menstruation ist blutiger Ausfluss, dem Frauen einmal im Monat ausgesetzt sind. Um Probleme mit dem Körper zu vermeiden, sollte die verlorene Blutmenge 150 ml nicht überschreiten.

Nachdem das Mädchen 8 Jahre alt geworden ist, treten Veränderungen in ihrem Körper auf, so dass sie sich auf die Pubertät vorbereitet. Wie lange es dauern wird, ist jedoch schwer zu beantworten, da jeder Organismus individuell ist. Im Durchschnitt beginnt die Menstruation eines Mädchens im Alter von 13 Jahren, es kann jedoch eine Abweichung von zwei Jahren in die eine oder die andere Richtung geben. Wenn zu dieser Zeit keine kritischen Tage gekommen sind, ist dies ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Es ist erwähnenswert, dass der Zyklus nach den ersten Perioden nicht permanent ist und nur innerhalb von 2-3 Monaten festgelegt wird. Deshalb sollten Sie sich nicht wundern, wenn der Abstand zwischen der nächsten Entlassung mehr als einen Monat beträgt.

Übung während der Menstruation

Heutzutage treiben viele Menschen und insbesondere Mädchen Sport. Daher stellt sich die Frage, ob man während der Menstruation Sport treiben will oder nicht. Die Meinungen zu diesem Thema sind geteilt, jemand glaubt, dass dies eine notwendige Maßnahme ist, andere sagen, dass Sport während der Menstruation kontraindiziert ist, und andere glauben, dass geringfügige Belastungen zulässig sind.

In der Tat ist es erlaubt oder nicht erlaubt, Sport zu treiben, von den individuellen Merkmalen der Struktur des weiblichen Körpers. Wenn sich ein Mädchen gut fühlt, warum sollte es dann nicht zum Sport gehen - wenn dies ihre Lieblingsbeschäftigung ist. Wenn ein Mädchen die ganze Zeit Sport treibt, war es dumm, das Training vollständig einzustellen. Sie können einfach die Belastung reduzieren. In diesem Fall sollte die körperliche Betätigung minimiert werden, wenn der Abfluss zu groß ist und von Schmerzen begleitet wird. Sicher würde das Mädchen selbst solche Aktivitäten ablehnen, wenn sie sich unwohl fühlt.

Sport an kritischen Tagen kann sogar nützlich sein, seine positiven Eigenschaften liegen im Folgenden:

  • die Durchblutung wird verbessert;
  • Stimmung verbessert sich;
  • Das prämenstruelle Syndrom manifestiert sich nicht so leidenschaftlich;
  • Muskeln kommen zum Ton;
  • lenden tut nicht mehr weh.

Hygiene während des Unterrichts

Für den Fall, dass Sie während der Menstruation trainieren, müssen Sie die Genitalien mindestens 2-3 Mal pro Tag waschen. Was Tampons oder Pads zu wählen ist das Geschäft jeder Person persönlich, da eines mit dem ersten bequem ist und das zweite nur mit Hilfe von Pads verwaltet werden kann. In der Regel sollten die Tampons alle vier Stunden und die Dichtungen alle 8 Stunden gewechselt werden. Wenn der Abfluss jedoch zu groß ist, sollte diese Zeit reduziert werden. Es ist erwähnenswert, dass Blutungen ein günstiger Boden für Viren sind, wo sie sich vermehren und verschiedene Krankheiten entwickeln können.

Für den Sport können Sie die Menstruationstasse wählen, die in die Vagina eingeführt wird. Dank dieser Methode können Sie sich keine Sorgen machen, dass die Flüssigkeit zu fließen beginnt, die sich häufig über Mädchen beschwert, die Pads verwenden.

Sportarten

Es sollte beachtet werden, dass je intensiver die Klassen sind, desto stärker die Entlastung. Daher sollten Sie sich nicht an zu aktiven Klassen beteiligen. Während der Menstruation sind folgende Sportarten eine ausgezeichnete Wahl für Sportler:

  1. Schwimmen Nur Sie müssen eine Tasse oder einen Tupfer verwenden, um das Auslaufen von Blut zu verhindern.
  2. Laufen Nicht empfohlen, in den ersten Tagen der Menstruation zu laufen. Wenn Sie Schmerzen im Unterleib haben, ist es besser, Nordic Walking zu machen.
  3. Yoga oder Pilates. Sie können jedes Hygieneprodukt verwenden. Während des Unterrichts sind Posen, die auf Muskeldehnung abzielen, verboten.
  4. Fitness Während der Berufe wird die Verwendung von Hygieneartikeln nicht empfohlen.

Wie die Ärzte sagen, ist es besser, sich an an kritischen Tagen vertrauten Aktivitäten zu beteiligen, und beim Sport sollten Sie die richtige Kleidung wählen, die nicht eng sein sollte. Bevorzugt sollte Kleidung mit einem dunklen Farbton sein, der Schweiß gut absorbiert. Während des Trainings müssen Sie viel trinken, um die Körperflüssigkeiten aufzufüllen.

Fazit

In einigen Fällen verbietet der Arzt möglicherweise körperliche Betätigung. Man sollte auf seine Empfehlungen hören, denn es muss Beweise geben. Wenn Sie einen verspäteten Menstruationszyklus haben, ist es nicht ratsam, Sport zu treiben, es ist besser, einen Arzt aufzusuchen. Wenn er Sport treiben darf, müssen Sie einen gut belüfteten Raum oder frische Luft wählen.

Sie können Sport treiben, aber nur mit Vorsicht! Das Wichtigste beim Üben ist, die körperliche Aktivität gleichmäßig zu verteilen.

Kann ich während der Menstruation Sport treiben oder nicht?

Wenn die Menstruation beginnt, haben die Mädchen eine Frage: Kann man während der Menstruation Fitness machen, auf körperliche Anstrengung achten? Wenn Sie ein paar Tage verpassen und "warten", bis die "kritische" Periode endet, geht der Rhythmus der Klassen verloren. Was zu tun ist?

Sport und Zeiten: kompatibel oder nicht

Für die Gesundheit des Körpers braucht es einen aktiven Lebensstil, Sport und richtige Ernährung. Vor kurzem sagten Ärzte, dass Sport die Ursache für das Auftreten von starker Entlastung ist. Aber die Menstruation ist kein Grund, die Bewegung abzulehnen. Weltbekannte Athleten haben oft an kritischen Tagen Weltrekorde aufgestellt. Es stellte sich heraus, dass Sport während der Menstruation möglich ist!

Eine gesunde Frau braucht moderate Körperbelastungen. Wenn die Menstruation aus solchen Gründen erforderlich ist, um Übungen durchzuführen:

  • Schmerzsyndrom verschwindet;
  • nagende Schmerzen im Unterleib, Schmerzen im unteren Rücken verschwinden;
  • leichte Sportarten verbessern die Durchblutung, aktivieren den Stoffwechsel;
  • Vorbeugung und Linderung von Schmerzen in der Brust;
  • Verbesserung der Stimmung;
  • erhöhte Vitalität;
  • Befreiung von der Willkür, Apathie;
  • Endorphine werden produziert (die Hormone der Freude, die während regelmäßiger Trainingseinheiten auftreten).

Bei starken Schmerzen ist aktive körperliche Aktivität verboten. In diesem Fall müssen Sie sich an einen Frauenarzt wenden, der eine Gesundheitsdiagnose vorschreibt und den Zustand des Körpers bestimmt. Gibt es Schmerzen? Dann ist Sport verboten. Und der Wunsch, sich zu engagieren, wenn Schmerzen auftreten, tritt nicht auf.

Haben sie unbehagen Es ist besser, keine Kraftübungen zu machen, sondern sich zu dehnen. Um körperliche Handlungen auszuführen, braucht es Energie. Um die Schmerzen während der Menstruation zu reduzieren, können Sie Yoga-Asanas durchführen. Sie können keine invertierten Posen machen, weil Sie können Störungen in der Energieverteilung verursachen.

Drei Tage vor Beginn der Menstruation, während der Menstruationsperiode und nach der „kritischen“ Periode, sollte der Körper nicht mit großen Belastungen belastet werden. Machst du während der Menstruation? Es gibt keine universelle Antwort, es ist besser, auf Ihren Körper zu hören, der Ihnen sagen wird, wie er richtig gemacht wird. Fällt es Ihnen schwer, irgendwelche Übungen zu machen? Dann ist es besser, sie für einige Zeit aufzugeben oder durch weniger intensive und aktive zu ersetzen.

Während der Menstruation hat eine Frau hormonelle Veränderungen. Die Östrogenmenge nimmt zu, die Progesteronkonzentration nimmt ab. Daher entspannen sich die Muskeln, die körperlichen Fähigkeiten sinken.

Am ersten Tag der Regelblutung wird der Körper schlechter wahrgenommen als der nächste. Die Strecke wird jedoch leichter übertragen. Am dritten und vierten Tag der Menstruation nimmt die allgemeine Schwäche ab, der Östrogenspiegel steigt an. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt besser, den Unterricht zu verlassen, es gibt jedoch keine strengen Verbote. Mehr noch: Einige Übungen können Schmerzen lindern. Sie treten während eines Krampfes in der Gebärmutter auf. Einige Übungen können die Gebärmutter entspannen, Krämpfe lindern.

Aktive Sportarten während der Menstruation sind kontraindiziert, weil erhöhte Durchblutung im Beckenbereich. Dies kann zu Erkrankungen führen. Wenn Menstruation erforderlich ist, um den schnellen Lauf aufzugeben, Krafttraining. In dieser Zeit ist es besser, die Muskeln zu dehnen, sanfte Übungen zu machen und den Körper nicht zu überlasten.

Tipps und Tricks

Es ist notwendig, die optimale Last auszuführen, um dann nicht vergeblich Energie aufzuwenden. Benötigen Sie während der Menstruation keine starken körperlichen Aktivitäten. Nehmen Sie die Last auf, abhängig von Ihrem Wohlbefinden. Spielst du Sport? Dann trinke mehr Wasser. Der Körper wird nicht dehydriert. Kaffee, süße Produkte mit Kakao von der Speisekarte ausschließen. Koffein kann die Schmerzen während der Menstruation verstärken.

Machen Sie es im Freien oder in einem gut belüfteten Raum. Überhitzen Sie nicht, dies erhöht die Blutung. Achte auf deine Gesundheit, höre auf den Körper. So können Sie das Maximum aus Sport herausholen.

Während der Menstruation empfehlen Ärzte, in solchen Fällen Sport zu treiben:

  • keine Gegenanzeigen;
  • keine chronischen gynäkologischen Erkrankungen;
  • Es gibt keine Kraftübungen im Training (ohne die Presse zu pumpen, die Bauchmuskeln einzulegen).

Hören Sie auf Ihren Körperzustand. Bei Beschwerden oder sogar einer leichten Schwäche muss der Unterricht abgebrochen werden. Reduzieren Sie die Belastung und die Dauer des Trainings. Reduzieren Sie die Intensität der Übung.

Wenn Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können

Wisse, dass die Menstruation am ersten und am zweiten Tag die reichlichsten Sekretionen hat. Daher raten Ärzte an diesen Tagen nicht zu Leistungsbelastungen, sagen jedoch, dass Dehnen sinnvoller ist.

Am fünften Tag der Menstruation können Sie zum üblichen Rhythmus des körperlichen Trainings zurückkehren. Manchmal kann Sport weh tun. Während des Monats verbot jegliches Sporttraining, besonders in solchen Fällen:

  • chronische Erkrankungen des Fortpflanzungssystems;
  • das Vorhandensein reichlicher Sekrete;
  • Schwindel;
  • scharfe Krämpfe im Unterleib, im unteren Rücken.

Übungen mit Gewichten sind verboten. Hören Sie mit einer Langhantel auf, machen Sie es nicht drei Tage vor und zwei weitere Tage nach Ende des Monats auf Krafttrainern.

Welche Sportarten sind während der Menstruation erlaubt?

Wenn ein Mädchen gesund ist, werden Fitnesskurse für sie nützlich sein. Und Sporttraining bringt nur Vorteile. Stretching, Yoga, Schwimmen (mit einem Tampon), Pilates, Cardio, Walking sind während der Menstruation erlaubt.

Für Mädchen bis 20 Jahre ist es wichtig, besonders aufmerksam auf Ihren Körper zu hören. Bei starken Schmerzen, starkem Ausfluss und Unwohlsein sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um weitere Ratschläge einzuholen.

Der faire Sex stellt häufig die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation am ersten Tag Sport zu treiben, oder es ist besser, auf die Beendigung der Menstruation zu warten. Die Entscheidung, die Übungen durchzuführen oder für eine Weile aufzugeben, hängt vom Wohlbefinden des Mädchens und von seiner körperlichen Fitness ab. Nur dies ist ein Schlüsselindikator und ein entscheidendes Argument für oder gegen das Sporttraining während der Menstruation.

Traditionelle und für die Dame vertraute Sportlerinnen können durch solche Übungen ersetzt werden:

  • Aerobic und Fitness. Sie sind nützlich für Mädchen und Frauen mit schlechter Gesundheit. Gehen Sie beim Sport spazieren, was besser ist als die Kraftbelastung.
  • Bodyflex. Dieser Komplex basiert auf der Atemtechnik, aktiviert das Zwerchfell, hält den Atem an. Dank der Bodyflex-Übungen können Sie Ihren Menstruationszyklus wiederherstellen. Sie können die Übungen ab dem dritten Tag ab Beginn Ihrer Periode machen. Wenn Sie falsch üben, sich intensiv an den Übungen beteiligen, befolgen Sie die Anweisungen nicht, dann wird die Körperflexion gefährlich.
  • Klassisches Yoga. Es beseitigt die Anzeichen eines prämenstruellen Syndroms. Setzen Sie sich langsam in die Pose des Weisen Marici, die Mondsichel, die Lotus-Pose, die Brücke ein. So befreien Sie den Körper während der Menstruation von Beschwerden.
  • Pilates Dieser Komplex beseitigt Lungenkrämpfe im Magen und erhöht den Gesamttonus des Körpers.
  • Schwimmen befreit von der totalen Belastung im Körper. Es ist nützlich, an kritischen Tagen Wassergymnastik zu machen. Wenn Sie einen speziellen Mundschutz verwenden, wird der Wasseraustritt nicht befleckt und verbleibt im Körper.

Fazit

In Ihrem monatlichen, individuellen Charakter. Manche Frauen fühlen sich gut, andere fühlen sich unwohl (Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Schmerzen, Bauchkrämpfe, Schmerzen im unteren Rücken). Manchmal fühlen sich Frauen an kritischen Tagen unwohl.

Daher ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten und alles zu tun, um Energie, gute Laune und hervorragendes Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, Sport zu treiben, richtig zu essen und sich während der Menstruation mäßig zu bewegen.

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Training während der Menstruation: Kann man Sport treiben?

Laut den Ergebnissen der Forschung, die an der University of Sport in Vancouver durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass während der Menstruation Sportbelastungen gut toleriert werden und dass sie eine große Wirkung haben. Ein Sportarzt der Stanford University schreibt auf der Grundlage seiner wissenschaftlichen Forschung, dass der hormonelle Hintergrund einer Frau während der Menstruation dem der Männer ähnelt, indem der Östrogen- und Progesteronspiegel gesenkt wird, der Stoffwechsel beschleunigt und die Ausdauer erhöht wird.

Was passiert, wenn der Sport während dieser Zeit anwesend ist?

Wissenschaft auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, antwortet mit der Feststellung, dass durch regelmäßige Bewegung einige Symptome von PMS gelindert werden:

  • weniger Schmerzen in der Brust;
  • keine Aufblähung;
  • es gibt keine Neurose, Reizbarkeit und Tränen;
  • regt den Stoffwechsel an;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • beschleunigte Abgabe von Sauerstoff und Nahrung an die Zellen.

Eine Verbesserung tritt auf, wenn nicht zu starke Trainingseinheiten ausgeführt werden. Ansonsten verschlimmert aktives Training nur die Symptome von PMS.

Am ersten Tag des Monats wird die Endometriummembran getrennt. Dies ist, wie die Menstruation insgesamt, keine Krankheit, aber jede Frau hat Symptome eines prämenstruellen Syndroms und die erste bis zweite Menstruation manifestieren sich unterschiedlich: Kopfschmerzen, Brustkorb, Unterleib und im Herzbereich, Druckanstieg und zu wenig Luft Schwitzen, Krämpfe, Prickeln der Gliedmaßen und quälen den häufigen Harndrang. In diesen Fällen wird die Belastung während des Trainings reduziert.

Trainingsmöglichkeiten und Zyklusphasen

Der Menstruationszyklus entwickelt sich in drei Phasen:

Die Dauer der ersten Follikelphase beträgt 10-15 Tage. Es kommt zu einer Erhöhung des Blatthormons und zur Stimulierung des Wachstums von Eierstockfollikeln. Östrogenspiegel sind höher als Progesteron. Fettverbrennung ist schneller als Zucker. Daher sollte das Training weniger intensiv sein.

Die Periode der Ovulationsphase ist durch einen Anstieg der Konzentration des luteinisierenden Hormons gekennzeichnet. Es kommt zum Eisprung - das Ei verlässt den Eierstock in die Peritonealhöhle und der Sack am Eierstock schließt sich. Dies führt zur Produktion von Progesteron, es wird mehr als Östrogen sowie zur aktiven Verbrennung von Glukose. Dann wird empfohlen, die Trainingsintensität zu erhöhen.

Wer und warum kann man an kritischen Tagen keinen Sport treiben?

Im Gegensatz zu einem Mann ist es schwerer, schwere Gewichte mehr als achtmal zu heben. Daher, wenn Schmerzen im Unterbauch:

  • Heben Sie kein schweres Gewicht für 5-8 Wiederholungen an.
  • Beseitigen Sie die Belastung der Presse, insbesondere der unteren, oder ersetzen Sie sie durch eine leichte Übung.
  • Beseitigen Sie Kreuzheben (Krafttraining), Kniebeugen, Sprünge, Überdehnung, Übungen mit Körperbeugen und Ziehen.

Für den Sport während des Monats gibt es allgemeine Kontraindikationen. Nämlich:

  • starke Blutung;
  • akute Schmerzsyndrome im Unterleib;
  • Migräne-Kopfschmerzen;
  • Übungen mit umgekehrten Posen;
  • gynäkologische Erkrankungen;
  • Dysmenorrhoe - eine Verletzung des Zyklus;
  • Endometriose oder Uterusmyome;
  • Schwindel und Ohnmacht.

Sport und Übungen für die Menstruation

Während der Menstruation können Sie sich auf das Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasseraerobic, vereinzelte Übungen mit geringem Gewicht konzentrieren. Sie können täglich 30 Minuten bezahlen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

  • Verwenden Sie einen Tampon oder ein Pad (wenn Sie allergisch gegen Tampons sind).
  • trage eine dunkle Uniform: Jogginghose oder Hose und ein geräumiges T-Shirt;
  • enge Shorts beseitigen;
  • Verwenden Sie natürliche Unterwäsche oder ähnliche Boxer.

Trinken Sie vor dem Training keinen Kaffee und Coca-Cola - sie verstärken die Schmerzen im Uterusbereich. Wenn Flüssigkeit verloren geht, füllen Sie den Körper vor dem Training, zwischen den Übungen und nach dem Training mit zusätzlichem Wasser auf. Dies hilft, Ermüdung zu reduzieren und Kopfschmerzen zu beseitigen.

Welche Übungen sollten an kritischen Tagen gemacht werden? Videotraining:

Wie fange ich mit dem Training an?

Mit Hilfe von Dehnübungen können Sie Krämpfe im Unterleib lindern und Krämpfe reduzieren. Stell dich nicht in Posen aus dem Yoga ein:

  • PI - auf allen Vieren die Position festlegen: Rückwärtsbeugen, Kopfheben;
  • PI - auf dem Rücken liegend, Position: Knie - bis zur Brust hochziehen, Hände - Waden umklammern.

Verwenden Sie als leichtes Cardio schnelles Gehen mit konstantem Tempo oder leichtes Laufen für die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße. Beim Gewichtheben ist die Arbeit gemäß dem üblichen Trainingsprogramm zulässig, jedoch sollten Gewicht und Intensität reduziert werden.

Schwimmbad

Medizin verbietet nicht nur nicht, sondern empfiehlt auch Schwimmen. Es hilft, Muskelkrämpfe und Lendenschmerzen zu reduzieren. Es ist nicht nötig, ein ausgedehntes Krabbeln zu demonstrieren, ein ruhiges Badetempo oder mäßige Wasseraerobic ist besser für die Muskulatur des Bauches und des Körpers geeignet.

Kaltes Wasser im Pool erhöht die Muskelkrämpfe, wählen Sie also einen Pool mit erwärmtem Wasser. Verwenden Sie zur Hygiene einen Tampon oder eine spezielle Silikonkappe.

Im Fitnessstudio

Um die Durchblutung zu verbessern, Beschwerden und Schmerzen im Unterbauch zu reduzieren und um Völlegefühl auszuschließen, empfehlen wir ein Herz-Kreislauf-Training mit einem Laufband, einer Ellipse, einem Stepper oder einem Heimtrainer. Kraftübungen werden nur zum Entladen des unteren Rückens in einer Position ausgewählt, die auf Rücken, Seite und Bauch liegt.

Bodyflex-Übungen, die den Beckenboden und den Unterleib belasten, die Vakuum-Übung (Bauchmuskeln) sollte ausgeschlossen werden.

Gruppenunterricht

Körperliche Aktivität, angenehme, hebende Stimmung und ein leichter Puls werden während der Menstruation von Vorteil sein. Daher können Sie Aerobic, Tanzen, Kampfsport, Shaping, Pilates machen.

Während der Menstruation können und sollten Frauen abhängig vom Gesundheitszustand sein. Profitieren Sie vom Training mit sanfter Belastung. Es wird nicht empfohlen, den Körper durch Aktiv- und Krafttraining zu erschöpfen.