Training während der Menstruation: Kann man Sport treiben?

Laut den Ergebnissen der Forschung, die an der University of Sport in Vancouver durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass während der Menstruation Sportbelastungen gut toleriert werden und dass sie eine große Wirkung haben. Ein Sportarzt der Stanford University schreibt auf der Grundlage seiner wissenschaftlichen Forschung, dass der hormonelle Hintergrund einer Frau während der Menstruation dem der Männer ähnelt, indem der Östrogen- und Progesteronspiegel gesenkt wird, der Stoffwechsel beschleunigt und die Ausdauer erhöht wird.

Was passiert, wenn der Sport während dieser Zeit anwesend ist?

Wissenschaft auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, antwortet mit der Feststellung, dass durch regelmäßige Bewegung einige Symptome von PMS gelindert werden:

  • weniger Schmerzen in der Brust;
  • keine Aufblähung;
  • es gibt keine Neurose, Reizbarkeit und Tränen;
  • regt den Stoffwechsel an;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • beschleunigte Abgabe von Sauerstoff und Nahrung an die Zellen.

Eine Verbesserung tritt auf, wenn nicht zu starke Trainingseinheiten ausgeführt werden. Ansonsten verschlimmert aktives Training nur die Symptome von PMS.

Am ersten Tag des Monats wird die Endometriummembran getrennt. Dies ist, wie die Menstruation insgesamt, keine Krankheit, aber jede Frau hat Symptome eines prämenstruellen Syndroms und die erste bis zweite Menstruation manifestieren sich unterschiedlich: Kopfschmerzen, Brustkorb, Unterleib und im Herzbereich, Druckanstieg und zu wenig Luft Schwitzen, Krämpfe, Prickeln der Gliedmaßen und quälen den häufigen Harndrang. In diesen Fällen wird die Belastung während des Trainings reduziert.

Trainingsmöglichkeiten und Zyklusphasen

Der Menstruationszyklus entwickelt sich in drei Phasen:

Die Dauer der ersten Follikelphase beträgt 10-15 Tage. Es kommt zu einer Erhöhung des Blatthormons und zur Stimulierung des Wachstums von Eierstockfollikeln. Östrogenspiegel sind höher als Progesteron. Fettverbrennung ist schneller als Zucker. Daher sollte das Training weniger intensiv sein.

Die Periode der Ovulationsphase ist durch einen Anstieg der Konzentration des luteinisierenden Hormons gekennzeichnet. Es kommt zum Eisprung - das Ei verlässt den Eierstock in die Peritonealhöhle und der Sack am Eierstock schließt sich. Dies führt zur Produktion von Progesteron, es wird mehr als Östrogen sowie zur aktiven Verbrennung von Glukose. Dann wird empfohlen, die Trainingsintensität zu erhöhen.

Wer und warum kann man an kritischen Tagen keinen Sport treiben?

Im Gegensatz zu einem Mann ist es schwerer, schwere Gewichte mehr als achtmal zu heben. Daher, wenn Schmerzen im Unterbauch:

  • Heben Sie kein schweres Gewicht für 5-8 Wiederholungen an.
  • Beseitigen Sie die Belastung der Presse, insbesondere der unteren, oder ersetzen Sie sie durch eine leichte Übung.
  • Beseitigen Sie Kreuzheben (Krafttraining), Kniebeugen, Sprünge, Überdehnung, Übungen mit Körperbeugen und Ziehen.

Für den Sport während des Monats gibt es allgemeine Kontraindikationen. Nämlich:

  • starke Blutung;
  • akute Schmerzsyndrome im Unterleib;
  • Migräne-Kopfschmerzen;
  • Übungen mit umgekehrten Posen;
  • gynäkologische Erkrankungen;
  • Dysmenorrhoe - eine Verletzung des Zyklus;
  • Endometriose oder Uterusmyome;
  • Schwindel und Ohnmacht.

Sport und Übungen für die Menstruation

Während der Menstruation können Sie sich auf das Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasseraerobic, vereinzelte Übungen mit geringem Gewicht konzentrieren. Sie können täglich 30 Minuten bezahlen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

  • Verwenden Sie einen Tampon oder ein Pad (wenn Sie allergisch gegen Tampons sind).
  • trage eine dunkle Uniform: Jogginghose oder Hose und ein geräumiges T-Shirt;
  • enge Shorts beseitigen;
  • Verwenden Sie natürliche Unterwäsche oder ähnliche Boxer.

Trinken Sie vor dem Training keinen Kaffee und Coca-Cola - sie verstärken die Schmerzen im Uterusbereich. Wenn Flüssigkeit verloren geht, füllen Sie den Körper vor dem Training, zwischen den Übungen und nach dem Training mit zusätzlichem Wasser auf. Dies hilft, Ermüdung zu reduzieren und Kopfschmerzen zu beseitigen.

Welche Übungen sollten an kritischen Tagen gemacht werden? Videotraining:

Wie fange ich mit dem Training an?

Mit Hilfe von Dehnübungen können Sie Krämpfe im Unterleib lindern und Krämpfe reduzieren. Stell dich nicht in Posen aus dem Yoga ein:

  • PI - auf allen Vieren die Position festlegen: Rückwärtsbeugen, Kopfheben;
  • PI - auf dem Rücken liegend, Position: Knie - bis zur Brust hochziehen, Hände - Waden umklammern.

Verwenden Sie als leichtes Cardio schnelles Gehen mit konstantem Tempo oder leichtes Laufen für die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße. Beim Gewichtheben ist die Arbeit gemäß dem üblichen Trainingsprogramm zulässig, jedoch sollten Gewicht und Intensität reduziert werden.

Schwimmbad

Medizin verbietet nicht nur nicht, sondern empfiehlt auch Schwimmen. Es hilft, Muskelkrämpfe und Lendenschmerzen zu reduzieren. Es ist nicht nötig, ein ausgedehntes Krabbeln zu demonstrieren, ein ruhiges Badetempo oder mäßige Wasseraerobic ist besser für die Muskulatur des Bauches und des Körpers geeignet.

Kaltes Wasser im Pool erhöht die Muskelkrämpfe, wählen Sie also einen Pool mit erwärmtem Wasser. Verwenden Sie zur Hygiene einen Tampon oder eine spezielle Silikonkappe.

Im Fitnessstudio

Um die Durchblutung zu verbessern, Beschwerden und Schmerzen im Unterbauch zu reduzieren und um Völlegefühl auszuschließen, empfehlen wir ein Herz-Kreislauf-Training mit einem Laufband, einer Ellipse, einem Stepper oder einem Heimtrainer. Kraftübungen werden nur zum Entladen des unteren Rückens in einer Position ausgewählt, die auf Rücken, Seite und Bauch liegt.

Bodyflex-Übungen, die den Beckenboden und den Unterleib belasten, die Vakuum-Übung (Bauchmuskeln) sollte ausgeschlossen werden.

Gruppenunterricht

Körperliche Aktivität, angenehme, hebende Stimmung und ein leichter Puls werden während der Menstruation von Vorteil sein. Daher können Sie Aerobic, Tanzen, Kampfsport, Shaping, Pilates machen.

Während der Menstruation können und sollten Frauen abhängig vom Gesundheitszustand sein. Profitieren Sie vom Training mit sanfter Belastung. Es wird nicht empfohlen, den Körper durch Aktiv- und Krafttraining zu erschöpfen.

Training während der Menstruation: Demontieren Sie die Vor- und Nachteile

Frauen, die es gewohnt sind, aktiv zu leben, sollten wissen, ob sie während ihrer Zeit Sport treiben können. Nach Meinung der Öffentlichkeit sollte das Krafttraining in diesem Zeitraum ausgeschlossen werden. Wenn Sie jedoch die Ergebnisse von Studien von Physiologen lesen, stellt sich heraus, dass moderate Aktivitäten in „diesen Tagen“ sogar nützlich sind.

Wie die Menstruation mit körperlicher Aktivität zusammenhängt

Intensive Bewegung während der Menstruation verursacht schmerzhafte Krämpfe und erhöhte Blutungen. Wenn Sie sich jedoch während der Menstruation der Übung richtig nähern, werden die in dieser Zeit auftretenden Beschwerden schnell vergehen.

Die Reorganisation des Hormons bewirkt eine Ansammlung von Gewebeflüssigkeit. Dies ist auf die übermäßige Produktion von Progesteron durch den Körper - das weibliche Sexualhormon - zurückzuführen. Diese Situation führt zu einer Schwächung des Muskeltonus, so dass es an kritischen Tagen nicht erwünscht ist, aktiv Sport zu treiben.

Es ist besser, die Kraftübungen zu Beginn des Menstruationsflusses aufzugeben, wenn im Blut ein Progesteronüberschuss vorhanden ist und Östrogenmangel herrscht. In dieser Zeit leiden Mädchen unter körperlicher Aktivität und werden schneller müde. Ärzte empfehlen beispielsweise nicht, während der Menstruation auf die Presse zu drücken.

Im Gegenteil, Sport, der keine besonderen Belastungen erfordert, hilft geschwächten Muskeln, den Tonus zu erhalten. Hulahup während der Menstruation ist für einige Mädchen hervorragend.

Während der Menstruation nimmt der Hämoglobinspiegel im Blut ab. Dies ist auf den großen Blutverlust des Körpers zurückzuführen. Ein niedriger Hämoglobinwert führt zu Müdigkeit.

In der Mitte dieses Zeitraums sind die Auswirkungen der hormonellen Anpassung nicht mehr sichtbar. Ungefähr am 3. Tag der Menstruation nimmt der Körper die Östrogenproduktion wieder auf. Die Ausdauer steigt.

Warum nicht während der Menstruation trainieren?

Mädchen, die wissen möchten, warum Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können, sollten wissen, wie Kraftübungen heutzutage ihre Physiologie beeinflussen.

Frauen, die sich während der Menstruation in Körperkultur oder Fitness bewegen, übertragen Sportbelastungen auf unterschiedliche Weise. In einigen Fällen provozieren sie vermehrt Blutungen und verlängern die Dauer der Menstruation, in anderen wiederum verbessert sich das Wohlbefinden. Daher müssen die Übungen bei starken Schmerzen abgebrochen werden.

Der Hauptgrund für das Absetzen des Sports an kritischen Tagen ist das Risiko von Änderungen der Blutzusammensetzung aufgrund von Blutverlust. Da der Hämoglobinspiegel während der Menstruation abnimmt, führt intensives Training zu einer starken Verschlechterung der Gesundheit.

Die Gründe, aus denen ein langfristiges Krafttraining aufgegeben werden sollte:

  1. Übermäßige Blutung.
  2. Schwindel
  3. Gerinnsel und Schleim im Blut.
  4. Migräne, starke Kopfschmerzen.
  5. Gynäkologische Erkrankungen
  6. Uterusmyome
  7. Endometriose.
  8. In Ohnmacht fallen

Außerdem ist ein Sporttraining mit umgekehrten Posen kontraindiziert. Ruhigeres Yoga während der Menstruation ist nicht verboten. Beispielsweise können Sie Atemübungen machen.

Wann kann

Nicht alle Sportarten während der Menstruationsblutung sind kontraindiziert. Laut Ärzten können die negativen Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden heutzutage vermieden werden, wenn Sie das Thema körperliche Aktivität sinnvoll angehen und sich nicht mit anstrengenden Workouts überlasten.

Es gibt bestimmte Sportarten, die im Gegenteil für Frauen empfohlen werden. Zum Beispiel ist Fitness und einfaches Joggen während der Menstruation sehr nützlich, da diese Art von körperlicher Aktivität den Muskeltonus stärkt und den Blutfluss normalisiert. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, muss dies aufgegeben werden.

Auch an kritischen Tagen wird Frauen empfohlen, sich zu strecken. Wenn Sie sich einen Tag vor Beginn der Menstruation dehnen, werden Sie feststellen, dass die Intensität der Schmerzen in diesem Zeitraum deutlich abnehmen wird.

Wenn Sie befürchten, während der Menstruation an Gewicht zuzunehmen, können Sie Yoga praktizieren. Statische Übungen helfen dabei, die Form zu erhalten und die Muskeln zu stärken.

Um Ihr Wohlbefinden während der Menstruation zu verbessern, wird empfohlen, Pilates zu machen, zu tanzen, zu schwimmen, zu rennen usw. Die Hauptsache ist, sich nicht selbst zu überfordern.

Um die Verschlechterung des Wohlbefindens durch sportliches Training an kritischen Tagen zu verhindern, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

  1. Jede Belastung mit Belastung sollte vollständig ausgeschlossen werden. Eine gesunde Frau kann nach einem Standardprogramm Sport treiben, ohne jedoch die Belastung zu erhöhen.
  2. Wenn Sie leichte Unterleibsbeschwerden haben, wird empfohlen, ein sanftes Trainingsprogramm zu wählen. Die Anzahl der Wiederholungen aller Übungen sollte reduziert werden.
  3. Von Krafttraining muss aufgegeben werden. Sie sollten durch Yoga oder Pilates ersetzt werden.

Wann ist es unmöglich

Für einige Sportarten gibt es heutzutage Kontraindikationen. Mit Menstruation Sport zu treiben, auch eine gesunde Frau ist nicht immer möglich. Es gibt Sportarten, die in dieser Zeit kontraindiziert sind. Während der Menstruation wird beispielsweise nicht empfohlen, sich an Bodyflex zu beteiligen, da dies das Wohlbefinden negativ beeinflussen kann.

Bei starker Entladung gibt es Kontraindikationen zu Lasten, einschließlich Ladevorgängen. Sich am ersten Tag der Menstruation krank zu fühlen, ist ein Grund, sich nicht zu bewegen.

Überlegen Sie sich also die Möglichkeiten, wann der Sport an den kritischen Tagen abgebrochen werden sollte:

  1. Training mit der Last Bei einer Kraftübung während der Menstruation, z. B. beim Hocken mit einer Langhantel, belastet eine Frau die Muskeln der vorderen Bauchwand und des Damms. Dies führt zu einer Erhöhung des intraabdominalen Drucks und folglich zu einem übermäßigen Blutfluss. Krafttraining während der Menstruation ist kontraindiziert, da sie eine Endometriose hervorrufen.
  2. Gynäkologische Erkrankungen Bei Frauen, die an einem Uterusmyom oder einer anderen Erkrankung leiden, ist es notwendig, körperliche Anstrengung aufzugeben. In diesem Fall führt der Sport zu erhöhter Ermüdung und dem Risiko einer Pathologie.
  3. Schmerzhafte Perioden Sport mit Dysmenorrhoe ist verboten, da dies den Gesundheitszustand negativ beeinflusst, die Beschwerden erhöht und die Menge des ausgeschiedenen Bluts erhöht.

Wenn sich eine Frau nicht weigern kann, Sportübungen durchzuführen, sollte sie vorher einen Frauenarzt konsultieren.

Welche Übungen sollten während der Menstruation ausgeschlossen werden?

Ein intensives Training während der Menstruation ist verboten. Es ist:

  • über den Besuch des Fitnessstudios. An kritischen Tagen ist das Training auf einem Standrad und einem Laufband kontraindiziert.
  • Schaukelpresse. Es wird nicht empfohlen, während der Menstruation den Beckenboden zu belasten;
  • springen An kritischen Tagen auf ein Trampolin zu springen, ist unerwünscht, da diese Kraftübung ein Mitnahmeeffekt ist.
  • die Planke Während des Trainings ist der Körper sehr angespannt, und dies sollte während der Menstruation vermieden werden.
  • Kniebeugen Ein solches Training erhöht die Muskelspannung des Beckens. Aus diesem Grund erhöht sich die Menge des ausgeschiedenen Blutes;
  • Übungen mit Körperschlag Ein solches Training ist kontraindiziert, da es zu einer Verletzung der Energiebilanz kommt.

Es stellt sich heraus, dass es in Abwesenheit von gynäkologischen Erkrankungen und Wohlbefinden nicht notwendig ist, den Sport während der Menstruation abzulehnen. Vergessen Sie jedoch nicht, Kontraindikationen für bestimmte Arten von körperlicher Aktivität in diesen Tagen.

Menstruationssport: Was können Sie tun?

Ein aktiver Lebensstil ist immer relevant. Moderne Frauen bevorzugen nicht nur das Gehen an der frischen Luft und gesunde Ernährung, sondern behalten auch ihre Figur im Auge.

Eine der Möglichkeiten, sich fit zu halten, ist Sport. Aber jeden Monat beginnen Frauen mit der Menstruation, was zu Unbehagen führt und den Wunsch entmutigt, etwas zu tun. Der Gesundheitszustand kann so schlecht sein, dass Sie kaum mit einer Menstruation ins Fitnessstudio gehen möchten.

Heute sagen wir Ihnen, ob Sie das Training an kritischen Tagen aufgeben möchten.

Die Vorteile von Sportübungen während der Menstruation

Bewiesen, dass regelmäßige Bewegung die beste Heilung für PMS ist. Frauen, die ständig trainieren, leiden weniger unter Bauch- und Brustschmerzen, sie haben keine Stimmungsschwankungen und keine Schwellungen im Darm. Im Körper werden Durchblutung und Stoffwechselprozesse verbessert, die Zellen bekommen schneller Sauerstoff und Nährstoffe.

Leichtes Training bringt normalerweise Erleichterung. Auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation aktiv Sport zu treiben, wird von jedem Arzt die Antwort "Nein" gegeben. Denn Krafttraining, Belastungen des Peritoneums und unbequeme Posen erhöhen nur die Symptome von PMS.

Die Menstruation an sich ist keine Krankheit, aber jede Frau erlebt verschiedene „rote Tage“ auf unterschiedliche Weise. Jemand, den sie ohne Probleme passieren, aber es gibt auch Fälle, in denen sie aus gesundheitlichen Gründen zu Hause bleiben müssen und sogar Medikamente einnehmen müssen.

PMS und die ersten Tage der Menstruation äußern sich nicht nur in Schmerzen und Verspannungen in den Brustdrüsen, sondern auch in unregelmäßigem Druck, verstärktem Schwitzen, Kribbeln in den Gliedern und häufigem Drängen auf die Toilette. Unter solchen Umständen sollte das Training moderat sein.

Leichtes Training beeinflusst die Produktion von Endorphinen. Hormone der Freude verbessern, wie Sie wissen, die Stimmung. Hormonelle Veränderungen im Körper, die während der Menstruation auftreten und sich in einem Rückgang des Östrogen- und Progesteronspiegels manifestieren, machen die Fitness effektiver.

Während der Menstruation wird der Körper flexibler. Bevorzugen Sie Körperdehnung, Yoga und Pilates. Vermeiden Sie Übungen mit Belastung der Bauchmuskulatur, Verdrehen und umgekehrte Posen.

Monatliche Sportarten

Normalisierte Übungen helfen Frauen, den Zustand während der PMS und an kritischen Tagen zu stabilisieren.

Wir listen auf, welche Sportarten Sie mit Ihrer Periode machen können:

  1. Laufen oder flottes Gehen. Die Bewegung erfolgt in einem moderaten Tempo. Der Geschwindigkeitswechsel nach Sprintart ist nicht akzeptabel. Zum Joggen können Sie einen flachen Weg im Freien wählen oder zu Hause auf einem Laufband arbeiten. In den ersten Tagen der Menstruation unerwünscht. Es reicht aus, um das schnelle Gehen zu beschränken.
  2. Schwimmen. Der Aufenthalt im Wasser verringert die Schmerzintensität und beseitigt Muskelkrämpfe. Sie können nicht in kaltem Wasser schwimmen. Berufe im Pool sind bei warmem Wasser und moderaten Schwimmgeschwindigkeiten hilfreich. Sie können Wassergymnastik machen. In offenem Wasser mit Menstruation ist es besser, nicht zu spritzen.
  3. Bodyflex. Wenn der Unterricht keine Beschwerden verursacht, ist die Körperflexion während der Menstruation kein Verbot. Die Hauptsache ist, den Beckenboden und die Bauchmuskulatur nicht zu belasten und auf Bauchmuskeltraining zu verzichten. Dank regelmäßiger Schulung ist PMS leichter zu passieren, Verklebungen werden gelöst, der Zyklus wird wiederhergestellt.
  4. Yoga. Asana von Hatha Yoga und Yogalaten hilft, Schmerzen und Bauchkrämpfe während der Menstruation zu beseitigen. Im Yoga gibt es spezielle Übungen, um den Fluss von PMS zu erleichtern.
  5. Stretching. Dies ist eine Kombination aus Dehnübungen. Stretching wird vom Körper gut vertragen. Sowohl während der Menstruation als auch an normalen Tagen sollten Sie jedes Training damit beginnen.

Welche anderen sportlichen Aktivitäten während Ihrer Periode werden hilfreich sein? Eine Frau kann beim Formen, Pilates, Kampfsport, Tanzen mitmachen. Alle Maßnahmen, die den Puls leicht erhöhen, wirken sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.

Für sportliche Aktivitäten an kritischen Tagen wird empfohlen, dunkle Jogginghosen zu tragen. Das Training sollte mit dem Dehnen beginnen und dabei Wasser trinken. Flüssigkeitsaufnahme verhindert Austrocknung.

Wenn Sport und Zeit nicht miteinander vereinbar sind

Wenn Sie den Arzt fragen, ob während der Menstruation Sport betrieben werden kann, müssen Sie alle Situationen ermitteln, in denen das Training kontraindiziert ist. Wenn der Abfluss zu groß ist oder Dysmenorrhoe, Myome und Endometriose diagnostiziert werden, sollte jede Übung mit dem beobachtenden Frauenarzt besprochen werden.

Myom ist ein Tumor im Muskelgewebe der Gebärmutter, der durch starke hormonelle Schwankungen entsteht. Bei einem Tumor sollte die Belastung reduziert werden. Einige Sportarten bei Myomen sind kontraindiziert. Ärzte dürfen morgendliche Übungen machen, leichtes Joggen, Yoga und Pilates. Bei monatlichen Patienten mit Myomen sollten keine Sportarten ausgeübt werden - Bewegung wirkt sich negativ auf den Blutabfluss im unteren Rumpf aus.

Endometriose oder Endometrium-Hyperplasie ist eine gynäkologische Erkrankung, bei der die Schleimhaut wächst und sich über die Grenzen der Gebärmutter hinaus erstreckt. Pathologische Bereiche befinden sich in der Bauchhöhle. Jede Belastung mit Endometriose ist verboten, da sportliche Aktivitäten während der Menstruation den Blutabfluss verschlechtern.

Welche Übungen sind bei der Menstruation kontraindiziert:

  • Springen
  • Verdrehen
  • Gewichte heben.
  • Unterricht bei Simulatoren.
  • Dreht den Körper.
  • Übungen in der Presse.
  • Klimmzüge
  • Scharfe Bewegungen.
  • Die Belastung für den Bauch und den unteren Rücken.
  • Intensive Aerobic-Übungen.

Das körperliche Training auf einen anderen Tag zu verschieben, lohnt sich, wenn die Blutung reichlich ist, schwindelig ist oder die Schwäche besorgt ist. Sie können auch nicht mit Krämpfen trainieren, die mit der Bewegung zunehmen.

An welchem ​​Tag Ihrer Periode können Sie Sport treiben

Am schlimmsten fühlt sich eine Frau in den ersten Tagen des Zyklus. Schwäche und schlechte Stimmung provozieren Hormone - reduziertes Östrogen und erhöhtes Progesteron. Krafttraining aus diesem Grund sind die Mädchen schwieriger. Verstärkte Trainingseinheiten schwächen den Körper weiter und können zu Ohnmacht führen.

Ungefähr am 4. Tag der Menstruation verschwindet die Schwäche. Die Östrogenkonzentration steigt im Blut. Der weibliche Körper wird dauerhafter. Mit diesen Merkmalen weiß das Mädchen, an welchem ​​Tag ihrer monatlichen Periode sie Sport treiben kann. Wenn der Gesundheitszustand mehr oder weniger normal ist und es in der Geschichte keine gynäkologischen Erkrankungen gibt, ist es möglich, nach einem Standardprogramm zu üben.

Aber entfernen Sie Kniebeugen mit einer Langhantel und Lektionen über Energiesimulatoren.

Wenn eine Frau im Allgemeinen gesund ist, sich aber in den Menstruationstagen schwach fühlt, kann sie am ersten Tag der Blutung nach einem sanften Regime üben. Dauer, Intensität und Anzahl der Wiederholungen sollten reduziert werden. Athleten in den Tagen der Menstruation können Krafttraining durch Yoga oder Pilates ersetzen.

Gynäkologische Erkrankungen sind eine Kontraindikation für das Fitnessstudio. Wenn körperliche Aktivität für das Leben wichtig ist, sollte die Situation mit Ihrem Arzt besprochen werden. Der Spezialist bestimmt, ob an bestimmten Tagen Menstruationstage erlaubt sind, und wählt das optimale Trainingssystem aus.

Vor dem monatlichen Sport wird oft nicht kontraindiziert. Eine leichte Bewegung an der Schwelle kritischer Tage hilft, die negativen Auswirkungen von PMS leichter zu ertragen. Einige Tage vor Beginn der Menstruation sind Joggen im Freien, Training an Herz-Kreislauf-Geräten und verschiedene Übungen hilfreich. Körperliche Aktivität beschleunigt die Produktion von Endorphinen und die „Glückshormone“ verbessern die Gesundheit in einer kritischen Phase.

Yoga-Posen helfen, die nächste Menstruation schmerzlos zu machen:

  • Werden Sie auf allen vieren, beugen Sie den Rücken und heben Sie den Kopf auf.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie bis zur Brust. Mit beiden Händen die Waden fassen.

Um das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren, können Sie schnelles Gehen mit gemessenem Tempo oder einfaches Laufen ausführen. Sie können Fahrrad fahren und isolierte Übungen mit geringem Gewicht durchführen. Belegungszeit - nicht mehr als 30 Minuten. Eine Belastung des Rückens sowie des Bauch- und Darmbereichs ist unerwünscht.

Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben - Rat des Arztes

Ein gesunder Lebensstil ist großartig. Rationelle Ernährung und Sport sind die Komponenten für hervorragendes Wohlbefinden, hohe Arbeitsfähigkeit, körperliche und geistige Schönheit. Natürlich gehen viele Frauen ins Fitnessstudio, um perfekt auszusehen, und natürlich stehen sie an bestimmten Tagen einmal im Monat vor der Frage, ob sie während ihrer Periode Sport treiben können. Und hier gehen viele ins Extreme, schädlich, gefährlich oder einfach nutzlos. Betrachten wir die Situation aus wissenschaftlicher Sicht.

Was passiert während der Menstruation im Körper?

Die Menstruation ist ein normales Ergebnis des Menstruationszyklus, eine Folge der Vorbereitung des Körpers auf die Schwangerschaft, die noch nicht stattgefunden hat. Dieser Prozess ist in mehrere Phasen unterteilt:

  • Menstruation - 1-5 Tage;
  • postmenstrual - 6-12 Tage;
  • ovulatorisch - 13-15 Tage;
  • postovulatorisch - 16-24 Tage;
  • prämenstruelle - 25-28 Tage.

Diese Unterteilung ist eher willkürlich und berücksichtigt die ideale Zyklusdauer von 28 Tagen. Es ist jedoch möglich, sich bei Entscheidungen über Sport während der Menstruation darauf zu konzentrieren.

In der ersten Phase kommt es zu der eigentlichen Blutung, wenn die Funktionsschicht der Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) durch den Fortpflanzungskanal aus dem Uterus verworfen und entfernt wird. Derzeit ist der endozervikale Kanal angelehnt, was die sportlichen Möglichkeiten einschränkt.

Die zweite Phase ist die Periode des Wachstums und der Entwicklung eines der Eier, die sich darauf vorbereiten, den Eierstock zu verlassen. Gleichzeitig verdickt sich die Funktionsschicht des Endometriums, die Blutgefäße wachsen in ihr und werden für die Implantation eines befruchteten Eies vorbereitet.

In der dritten Phase bricht der Follikel und das Ei verlässt den Eileiter. Zu diesem Zeitpunkt kann die Befruchtung stattfinden und die Schwangerschaft beginnt. Da dieser Prozess mit einigen Verletzungen (Bruch der Follikelwand, wahrscheinlich geringfügige Blutung) verbunden ist, befinden sich die strengsten Einschränkungen beim Sport in der Ovulationsphase.

In den letzten beiden Phasen kommt es in Abwesenheit einer Befruchtung zu einem Krampf der Gefäße der Gebärmutterschleimhaut des Uterus, dessen Ernährung sich zu verschlechtern beginnt, was zu seiner Abstoßung und dem Übergang des Zyklus in die erste Phase führt.

Ist es möglich, am ersten Tag Ihrer Periode ins Fitnessstudio zu gehen? Irina, 25 Jahre alt

Irina, wenn Sie sich am ersten Tag Ihrer Periode so fühlen, als ob Sie langsam mit einer Asphaltwalze auf drei Straßen ausgerollt würden, sitzen Sie lieber zu Hause, denn im Fitnessstudio wird wenig gearbeitet. Wenn Ihr erster Tag ruhig vergeht und sich nur durch Blutungen von den anderen unterscheidet, können Sie sich frei im Fitnessstudio aufhalten.

Warum kann man während des Monats nicht Sport treiben

Aber wirklich - warum? Die Menstruation ist ein natürlicher Prozess wie die Verdauung. Gehen oder Atmen. Und es ist merkwürdig anzunehmen, dass die Natur eine Frau geschaffen hat, die so schwach ist, dass sie bei der geringsten Anstrengung von den Füßen fällt oder an schrecklichen Schmerzen stirbt.

Der Mythos, Sport während der Menstruation zu verbieten, ging aus der Sowjetzeit zurück in die Schule und wird immer noch in Schulen verwendet. Es wurde angenommen (und es wird immer noch geglaubt), dass die Blutung bei Mädchen während der Menstruation zu schweren, zu stärkeren Schmerzen führen kann. Um dies vor dem Gesetz oder den Eltern zu beantworten, wollte und wollte es niemanden, denn in der Periode des Monats sind Mädchen vom Sportunterricht befreit.

Sport bedeutet nicht immer eine Art starke Belastung, es sei denn natürlich, dass man eine Presse nicht mit einem 20-Pfund-Pfannkuchen von einer Langhantel schwingt. Es gibt viele Arten von Übungen, die für die Menstruation durchaus akzeptabel sind und nachfolgend besprochen werden. Nehmen wir an, die Menstruation sei kontraindiziert:

  • Krafttraining mit großen Gewichten;
  • Intervalltraining, bei dem sich aerobe und anaerobe Übung abwechseln;
  • Verdrehen;
  • springt;
  • Sprint "am Limit";
  • schwimmen

In letzterer Hinsicht unterscheiden sich die Meinungen von inländischen und ausländischen Trainern. In unserem Land wird angenommen, dass an Tagen mit reichlich Sekreten das Schwimmen im Allgemeinen kontraindiziert ist, da die Infektion im leicht geöffneten Gebärmutterhals nahezu garantiert ist. Amerikaner beispielsweise haben eine andere Meinung: Bei richtiger Auswahl der Größe des Tampons bleiben die Mikroben in der Vagina, unabhängig von der Intensität des Trainings.

Tatsächlich sind westliche Experten der Möglichkeit, während der Menstruation Sport zu treiben, viel treuer. Experten des American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (der angesehensten wissenschaftlichen Vereinigung der Vereinigten Staaten auf dem Gebiet der Gynäkologie) glauben, dass die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation ins Fitnessstudio zu gehen, nicht einmal gestellt werden kann.

An kritischen Tagen ist es erlaubt, irgendetwas und irgendwie zu tun - Wettkämpfe im Reitsport, Schwimmen, Sport oder sogar Bodybuilding, sofern es der Frau nicht unangenehm ist. Bei erhöhten Blutungen, dem Auftreten schmerzhafter Krämpfe oder ihrer Kräftigung sollte das Training natürlich gestoppt werden.

Ich frage mich, wie sich Athleten an kritischen Tagen leisten? Lera, 24 Jahre alt

Lera, es gibt solche Informationen, dass, wenn die Menstruation am Tag der Leistung beginnen sollte, der Teamarzt der Frau ein Hormonarzneimittel geben kann, um den Beginn der Blutung zu verzögern. Soweit dies wahr ist, ist dies nur Athleten und ihrem Arzt bekannt, obwohl die Athleten mit dem allgemeinen Ergebnisfokus oft schwere und manchmal schädliche Auswirkungen auf ihren Körper haben. In den meisten Situationen verwendet eine Frau jedoch nur Mittel und spricht weiter, wenn es ihr Gesundheitszustand erlaubt.

Wie mache ich Sport während der Menstruation?

Wir haben jedoch kein Amerika, wir haben unsere eigenen Vorstellungen von der Vereinbarkeit von Sport und Menstruation, und die meisten Trainer begrüßen immer noch gewisse Einschränkungen. Wenn der Menstruationszyklus etabliert ist, ist es ideal, mit dem Trainer einen Trainingsplan zu erstellen, der an kritischen Tagen Entspannung beinhaltet. In jedem Fall können Sie während Ihres Zeitraums Sport betreiben:

  • Pilates und Bodyflex, bei denen hohe Kraftbelastungen ausgeschlossen sind und die Übungen reibungslos und ohne ruckartige Stöße, Verdrehungen und andere Dinge ausgeführt werden;
  • Yoga, bei dem auch, wie im ersten Absatz dieser Liste, der Haupteffekt die Ernährung des gesamten Körpers verbessert, die Elastizität und Muskelkraft ohne hohe Belastungen erhöht; Nur verdrehte Asanas und Körperhaltungen sind ausgeschlossen, bei denen der Körper auf den Kopf gestellt werden sollte.
  • Gehen - optimale Übung, die Fähigkeit zur Kalorienverbrennung ist fast die gleiche wie beim Laufen, jedoch weitaus weniger traumatisch; perfekt - Nordic Walking;
  • Laufen ist nur leicht und nicht sehr lang ohne Sprintruck erlaubt: Laufen Sie besser im Stadion, im Park und vermeiden Sie unebenes Gelände.
  • Heimtrainer, Ellipse, Stepper - moderate Belastungen dieser Schalen sind durchaus akzeptabel und führen zu keinen gesundheitlichen Problemen.

Am ersten Tag der Menstruation leiden viele Frauen relativ stark. Nichts hindert sie daran, das Training an diesem Tag aufzugeben, da ein durch Schmerzen geschwächter Organismus immer noch nicht das gewünschte Ergebnis erzielen kann.

Im Allgemeinen ist die Mehrheit der Trainer einig, dass es nicht notwendig ist, den Tag zu berechnen, an dem Sie Sport treiben können, und sich auf den Zustand einer Frau zu konzentrieren. Das Auftreten von Unbehagen überall - ein Zeichen, dass Sie das Training abbrechen und sich entspannen müssen.

Sagen Sie mir, was passiert, wenn Sie während der Menstruation Sport treiben? Nela, 30 Jahre alt

Nele, wenn du dich gut fühlst, wird wahrscheinlich nichts passieren. Wenn Sie jedoch Schmerzen im Unterleib oder verstärkte Blutungen haben, brechen Sie das Training sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf. Verfolgen Sie auf keinen Fall hohe Raten - während dieser Zeit unterstützen Ihre Lasten wahrscheinlich Ihre Form und bilden nichts Neues.

Monatliche Fehler

Viele Menschen gehen nicht nach Plan, sondern nach dem Prinzip „Wenn sie raus“. Die Bedeutung eines solchen Trainings ist Null. Der Körper hat keine Zeit, sich an die veränderten Belastungen anzupassen, und jeder Besuch im Fitnessstudio wird dadurch belastend. Es ist besser, überhaupt nicht zu gehen, als einmal in der Woche zwei zu einem Freund zu gehen, und ein dritter, der sich wegen des Beginns der Menstruation entreißt. Regelmäßige Besuche im Fitnessstudio helfen Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren und Ihre Fitness zu verbessern. Wenn Sie sich während der Menstruation gut fühlen, müssen Sie lediglich Ihre Arbeitsbelastung ein wenig reduzieren.

Ist es möglich, während der Menstruation Sport mit Myom zu betreiben? Irina, 35 Jahre alt

Irina, Uterusmyom ist eine Krankheit. Viel hängt von der Lage, der Größe, der Anzahl der Knoten und dem hormonellen Zustand des Körpers ab. Mit der Menstruation ist es noch schwieriger. Daher sehen wir uns nicht berechtigt, Ihre Frage zu beantworten - die Wahrscheinlichkeit einer falschen Antwort ist sehr hoch. Wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen, der Ihren Zustand kennt, um professionelle Beratung und bis dahin, nur für den Fall, dass Sie Stress vermeiden.

Ein weiterer Fehler ist die Aufnahme von Schmerzmitteln und die Ausübung von Bewegung unter ihrem Einfluss. Dies ist ein schwerwiegender Fehler, da Analgetika jegliche Schmerzen unterdrücken, einschließlich der Schmerzen, an denen sich Sportler während des Trainings orientieren. Infolgedessen kann es zu Verletzungen kommen, die nur dann erkannt werden, wenn die Pillenaktion verstrichen ist. Die Folgen davon können sehr ernst sein.

Sport und monatlich - ein durchaus praktikables Tandem. Missbrauchen Sie nicht die Last, achten Sie auf Ihre Gesundheit und dann werden Ihre Übungen nur zum Guten gehen. Vergessen Sie einfach nicht die Schutzmittel und verwenden Sie sie im Voraus, wenn Ihre Periode beginnt. Und wie sollte man sich im Fitnessstudio nicht schämen?

Kann wegen des Sports monatlich abgrundt werden? Adeline, 18 Jahre alt

Natürlich können sie, Adeline. Erstens können sie aufgrund einer starken Verringerung der Fettmenge verschwinden, wenn Sie intensiv abnehmen möchten. Fett wird benötigt, um weibliche Sexualhormone zu bilden, und wenn es nicht genug ist, werden die Hormone geringer. Zweitens können ernste Kraftbelastungen, insbesondere zur Erhöhung der Muskelmasse, zu einer Erhöhung der Produktion männlicher Sexualhormone führen (ja, sie existieren auch bei Frauen), was auch zu einem Stillstand des Menstruationszyklus führt. Schließlich nehmen viele Profisportler bestimmte Medikamente, die als Doping gelten können. Wenn diese Substanzen hormoneller Natur sind, liegt der monatliche Verlust höchstwahrscheinlich an einem Regulationsversagen. Und die Energie selbst lädt sich auf. Wenn sie unkontrolliert produziert werden, können sie zu Amenorrhoe führen. Konsultieren Sie auf jeden Fall einen Arzt und suchen Sie nach den Ursachen des entwickelten Zustands.

Sport und monatlich

Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Die Vertreter des fairen Geschlechts haben oft eine Frage - ist es möglich, während ihrer Zeit Sport zu treiben? Ich möchte das Trainingssystem nicht unterbrechen, aber die Gesundheitsversorgung sollte an erster Stelle stehen.

Veränderungen im weiblichen Körper

In der modernen Welt entscheiden sich viele Frauen für einen aktiven Lebensstil, und auch an sogenannten „kritischen Tagen“ möchten sie sich nicht von Sport, Tanzen, Outdoor-Spielen und Fitness trennen. Es ist notwendig zu wissen, welche Veränderungen zu diesem Zeitpunkt im Körper auftreten, und keine hohen Ergebnisse vom Körper zu verlangen, da er in diesem Zeitraum völlig andere Aufgaben hat.

Bei der Menstruation ist die Kraft der Muskelfasern und die Ausdauer bei längerer Anstrengung geringer und bei kurzen Sitzungen dagegen höher. Bänder werden viel elastischer, es erhöht die Elastizität und Flexibilität des Körpers, die Beweglichkeit der Gelenke. Dehnübungen sind besser als je zuvor und müssen unbedingt verwendet werden.

Merkmale der ersten Tage

Die Menstruation wird von allen Frauen auf unterschiedliche Weise toleriert, aber die ersten Tage sind definitiv für alle schwer. Schmerzen und depressive Verstimmungen können körperliche Anstrengung überwinden. Das Training sei mit wenigen Ausnahmen normal:

  • Das Ankleiden für den Unterricht sollte einfacher als üblich sein, um übermäßiges Schwitzen zu vermeiden.
  • Schwindelgefühl, Schwäche sind am ersten Tag möglich. Wenn Sie das Training nicht verschieben möchten, nehmen Sie die Medikamente, die Sie normalerweise in solchen Situationen einnehmen, zum Beispiel Citramon;
  • besser in einem belüfteten Raum arbeiten;
  • Während der Menstruation verliert der Körper viel Wasser. Während des Trainings verliert die Flüssigkeit an Schweiß, sodass Sie mehr sauberes Wasser trinken müssen.
  • Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper fühlen. Wenn Sie nicht die Kraft haben, dies zu tun, sollte das Training um einen bestimmten Zeitraum verschoben werden.
  • In den ersten Tagen der Menstruation ist es verboten, an Kraftübungen teilzunehmen und zu joggen. Sie erhöhen den Druck im Unterleib, was zu Blutungen führen kann.

Jede Frau entscheidet selbst, ob sie ihr Studium fortsetzen will oder nicht, alles hängt von ihrem Gesundheitszustand ab. Sie sollten nur die zulässigen Übungen ausführen.

Kategoriale Kontraindikationen

In einigen Fällen ist der Sport während des Monats aus medizinischen Gründen verboten.

  • Schwere im Unterleib;
  • reichliche Entladung;
  • starke Schmerzen während der Menstruation;
  • chronisch entzündliche Erkrankungen des Fortpflanzungssystems.

Die entzündlichen Erkrankungen umfassen Endometriose und Myome. Bei diesen Pathologien kann jede körperliche Aktivität während der Menstruation den Gesundheitszustand verschlechtern. Alle Verstöße sind mit einem Misserfolg im hormonellen Bereich verbunden, weshalb es unmöglich ist, den Körper zu Beginn des Zyklus zu überlasten.

Es wird nicht empfohlen, einige Übungen auszuführen, zum Beispiel:

  • Sie können die Presse nicht herunterladen.
  • Führen Sie alle Aktionen am Unterleib durch.
  • Nicht erwünschte scharfe Bewegungen, Verdrehen in der Lendenwirbelsäule.
  • Seit einiger Zeit müssen Sie das Anziehen und Anheben der Gewichte verschieben.
  • Die körperlichen Eingriffe werden in Absprache mit dem Arzt durchgeführt.

Nützliche Übungen

Regelmäßige Bewegung hält den Muskeltonus aufrecht, regt Stoffwechselprozesse an und verbessert die Durchblutung. Es hilft, monatlich reibungsloser durchzugehen. Die Intensität der Ladung sollte jedoch reduziert werden. Es ist besser, auf einfachere Übungen umzusteigen, die die Bauchmuskeln nicht belasten. Das Herunterladen der Presse während der Menstruation ist nutzlos, schädlich und schmerzhaft.

Bei regelmäßigen Sportarten ist es leichter, Depressionen zu tolerieren, bevor die Menstruation, Brust- und Bauchschmerzen nachlassen, und eine stabile Stimmung. Die Entwicklung des Hormons Freude - Endorphin wirkt sich während des Trainings positiv auf das Wohlbefinden des weiblichen Körpers aus.

Es ist notwendig, das richtige Tempo während des Unterrichts mit optimalen Belastungen zu wählen, was eine gute Übertragung dieser wenigen Tage ermöglicht. Laufen sollte durch Laufen ersetzt werden, du kannst das Nordic Walking meistern. Geschwindigkeit ist nicht wichtig, die Hauptaufgabe ist die motorische Aktivität.

Schwimmen hilft Schmerzen in der Lendengegend zu lindern, Muskelkrämpfe zu reduzieren. Weiter schwimmen oder nicht jede Frau entscheidet für sich. Bei starkem Abfluss ist der Besuch des Pools nicht sinnvoll. Moderne Hygieneartikel sparen zwar vor Leckagen während des Trainings, fühlen sich aber nicht wieder nervös.

Wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, ist es am besten, sich mit Cardio zu beschäftigen. Das Krafttraining wird bis zum Ende der Menstruation verschoben. Bei schmerzenden Schmerzen im Unterbauch werden Übungen mit einem Heimtrainer, Laufband, Ellipse und Stepper empfohlen.

Etwa am vierten Tag des Zyklus verschwindet die durch hormonelle Störungen verursachte Schwäche. Sie können sich aktiv mit Fitness beschäftigen, sollten aber auch genau auf Ihre eigenen Gefühle hören.

Meinungs-Frauenarzt

Kommunikationsverzögerung und Training

Ein heftiger Start in den Sport mit großer körperlicher Anstrengung ist eine große Belastung für den Körper. In diesem Fall beginnt der Monat möglicherweise nicht pünktlich, aber die Situation stabilisiert sich allmählich. Bei erhöhter Belastung beginnt es auf der rechten Seite unter den Rippen zu stechen, als Signal dafür, dass die Intensität verringert werden muss.

Die Ursache für eine verzögerte Menstruation kann auch eine Störung des Hormonsystems sein. Sport erfordert viel körperliche Belastung und der Körper hat nicht genügend Fettgewebe im Körper. Darin werden Sexualhormone gebildet, die direkt an der Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit des Zyklus beteiligt sind.

Fazit

Der Trainer wird Ihnen sagen, welche Übungen Sie in dieser Zeit machen können. Der Besuch von Gruppenkursen ist nützlich, da sie zur Erhöhung der Stimmung beitragen.

Kann ich während der Menstruation Sport treiben oder nicht?

Wenn die Menstruation beginnt, haben die Mädchen eine Frage: Kann man während der Menstruation Fitness machen, auf körperliche Anstrengung achten? Wenn Sie ein paar Tage verpassen und "warten", bis die "kritische" Periode endet, geht der Rhythmus der Klassen verloren. Was zu tun ist?

Sport und Zeiten: kompatibel oder nicht

Für die Gesundheit des Körpers braucht es einen aktiven Lebensstil, Sport und richtige Ernährung. Vor kurzem sagten Ärzte, dass Sport die Ursache für das Auftreten von starker Entlastung ist. Aber die Menstruation ist kein Grund, die Bewegung abzulehnen. Weltbekannte Athleten haben oft an kritischen Tagen Weltrekorde aufgestellt. Es stellte sich heraus, dass Sport während der Menstruation möglich ist!

Eine gesunde Frau braucht moderate Körperbelastungen. Wenn die Menstruation aus solchen Gründen erforderlich ist, um Übungen durchzuführen:

  • Schmerzsyndrom verschwindet;
  • nagende Schmerzen im Unterleib, Schmerzen im unteren Rücken verschwinden;
  • leichte Sportarten verbessern die Durchblutung, aktivieren den Stoffwechsel;
  • Vorbeugung und Linderung von Schmerzen in der Brust;
  • Verbesserung der Stimmung;
  • erhöhte Vitalität;
  • Befreiung von der Willkür, Apathie;
  • Endorphine werden produziert (die Hormone der Freude, die während regelmäßiger Trainingseinheiten auftreten).

Bei starken Schmerzen ist aktive körperliche Aktivität verboten. In diesem Fall müssen Sie sich an einen Frauenarzt wenden, der eine Gesundheitsdiagnose vorschreibt und den Zustand des Körpers bestimmt. Gibt es Schmerzen? Dann ist Sport verboten. Und der Wunsch, sich zu engagieren, wenn Schmerzen auftreten, tritt nicht auf.

Haben sie unbehagen Es ist besser, keine Kraftübungen zu machen, sondern sich zu dehnen. Um körperliche Handlungen auszuführen, braucht es Energie. Um die Schmerzen während der Menstruation zu reduzieren, können Sie Yoga-Asanas durchführen. Sie können keine invertierten Posen machen, weil Sie können Störungen in der Energieverteilung verursachen.

Drei Tage vor Beginn der Menstruation, während der Menstruationsperiode und nach der „kritischen“ Periode, sollte der Körper nicht mit großen Belastungen belastet werden. Machst du während der Menstruation? Es gibt keine universelle Antwort, es ist besser, auf Ihren Körper zu hören, der Ihnen sagen wird, wie er richtig gemacht wird. Fällt es Ihnen schwer, irgendwelche Übungen zu machen? Dann ist es besser, sie für einige Zeit aufzugeben oder durch weniger intensive und aktive zu ersetzen.

Während der Menstruation hat eine Frau hormonelle Veränderungen. Die Östrogenmenge nimmt zu, die Progesteronkonzentration nimmt ab. Daher entspannen sich die Muskeln, die körperlichen Fähigkeiten sinken.

Am ersten Tag der Regelblutung wird der Körper schlechter wahrgenommen als der nächste. Die Strecke wird jedoch leichter übertragen. Am dritten und vierten Tag der Menstruation nimmt die allgemeine Schwäche ab, der Östrogenspiegel steigt an. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt besser, den Unterricht zu verlassen, es gibt jedoch keine strengen Verbote. Mehr noch: Einige Übungen können Schmerzen lindern. Sie treten während eines Krampfes in der Gebärmutter auf. Einige Übungen können die Gebärmutter entspannen, Krämpfe lindern.

Aktive Sportarten während der Menstruation sind kontraindiziert, weil erhöhte Durchblutung im Beckenbereich. Dies kann zu Erkrankungen führen. Wenn Menstruation erforderlich ist, um den schnellen Lauf aufzugeben, Krafttraining. In dieser Zeit ist es besser, die Muskeln zu dehnen, sanfte Übungen zu machen und den Körper nicht zu überlasten.

Tipps und Tricks

Es ist notwendig, die optimale Last auszuführen, um dann nicht vergeblich Energie aufzuwenden. Benötigen Sie während der Menstruation keine starken körperlichen Aktivitäten. Nehmen Sie die Last auf, abhängig von Ihrem Wohlbefinden. Spielst du Sport? Dann trinke mehr Wasser. Der Körper wird nicht dehydriert. Kaffee, süße Produkte mit Kakao von der Speisekarte ausschließen. Koffein kann die Schmerzen während der Menstruation verstärken.

Machen Sie es im Freien oder in einem gut belüfteten Raum. Überhitzen Sie nicht, dies erhöht die Blutung. Achte auf deine Gesundheit, höre auf den Körper. So können Sie das Maximum aus Sport herausholen.

Während der Menstruation empfehlen Ärzte, in solchen Fällen Sport zu treiben:

  • keine Gegenanzeigen;
  • keine chronischen gynäkologischen Erkrankungen;
  • Es gibt keine Kraftübungen im Training (ohne die Presse zu pumpen, die Bauchmuskeln einzulegen).

Hören Sie auf Ihren Körperzustand. Bei Beschwerden oder sogar einer leichten Schwäche muss der Unterricht abgebrochen werden. Reduzieren Sie die Belastung und die Dauer des Trainings. Reduzieren Sie die Intensität der Übung.

Wenn Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können

Wisse, dass die Menstruation am ersten und am zweiten Tag die reichlichsten Sekretionen hat. Daher raten Ärzte an diesen Tagen nicht zu Leistungsbelastungen, sagen jedoch, dass Dehnen sinnvoller ist.

Am fünften Tag der Menstruation können Sie zum üblichen Rhythmus des körperlichen Trainings zurückkehren. Manchmal kann Sport weh tun. Während des Monats verbot jegliches Sporttraining, besonders in solchen Fällen:

  • chronische Erkrankungen des Fortpflanzungssystems;
  • das Vorhandensein reichlicher Sekrete;
  • Schwindel;
  • scharfe Krämpfe im Unterleib, im unteren Rücken.

Übungen mit Gewichten sind verboten. Hören Sie mit einer Langhantel auf, machen Sie es nicht drei Tage vor und zwei weitere Tage nach Ende des Monats auf Krafttrainern.

Welche Sportarten sind während der Menstruation erlaubt?

Wenn ein Mädchen gesund ist, werden Fitnesskurse für sie nützlich sein. Und Sporttraining bringt nur Vorteile. Stretching, Yoga, Schwimmen (mit einem Tampon), Pilates, Cardio, Walking sind während der Menstruation erlaubt.

Für Mädchen bis 20 Jahre ist es wichtig, besonders aufmerksam auf Ihren Körper zu hören. Bei starken Schmerzen, starkem Ausfluss und Unwohlsein sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um weitere Ratschläge einzuholen.

Der faire Sex stellt häufig die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation am ersten Tag Sport zu treiben, oder es ist besser, auf die Beendigung der Menstruation zu warten. Die Entscheidung, die Übungen durchzuführen oder für eine Weile aufzugeben, hängt vom Wohlbefinden des Mädchens und von seiner körperlichen Fitness ab. Nur dies ist ein Schlüsselindikator und ein entscheidendes Argument für oder gegen das Sporttraining während der Menstruation.

Traditionelle und für die Dame vertraute Sportlerinnen können durch solche Übungen ersetzt werden:

  • Aerobic und Fitness. Sie sind nützlich für Mädchen und Frauen mit schlechter Gesundheit. Gehen Sie beim Sport spazieren, was besser ist als die Kraftbelastung.
  • Bodyflex. Dieser Komplex basiert auf der Atemtechnik, aktiviert das Zwerchfell, hält den Atem an. Dank der Bodyflex-Übungen können Sie Ihren Menstruationszyklus wiederherstellen. Sie können die Übungen ab dem dritten Tag ab Beginn Ihrer Periode machen. Wenn Sie falsch üben, sich intensiv an den Übungen beteiligen, befolgen Sie die Anweisungen nicht, dann wird die Körperflexion gefährlich.
  • Klassisches Yoga. Es beseitigt die Anzeichen eines prämenstruellen Syndroms. Setzen Sie sich langsam in die Pose des Weisen Marici, die Mondsichel, die Lotus-Pose, die Brücke ein. So befreien Sie den Körper während der Menstruation von Beschwerden.
  • Pilates Dieser Komplex beseitigt Lungenkrämpfe im Magen und erhöht den Gesamttonus des Körpers.
  • Schwimmen befreit von der totalen Belastung im Körper. Es ist nützlich, an kritischen Tagen Wassergymnastik zu machen. Wenn Sie einen speziellen Mundschutz verwenden, wird der Wasseraustritt nicht befleckt und verbleibt im Körper.

Fazit

In Ihrem monatlichen, individuellen Charakter. Manche Frauen fühlen sich gut, andere fühlen sich unwohl (Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Schmerzen, Bauchkrämpfe, Schmerzen im unteren Rücken). Manchmal fühlen sich Frauen an kritischen Tagen unwohl.

Daher ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten und alles zu tun, um Energie, gute Laune und hervorragendes Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, Sport zu treiben, richtig zu essen und sich während der Menstruation mäßig zu bewegen.

Mit bodytrain.ru besser und stärker werden

Lesen Sie weitere Artikel im Knowledge Base-Blog.

Wie trainieren Sie während Ihrer Periode?

Oft vergessen Frauen auf der Suche nach einer schönen Figur ihre Hauptrolle, die Rolle der Mutter. Aufgrund schlechter Ernährung, regelmäßiger Ernährung und übermäßiger körperlicher Anstrengung beginnen die Probleme im weiblichen Teil. Insbesondere der Monatszyklus ist gestört, der Rhythmus geht verloren und die Symptome nehmen zu.

Fehler im Zyklus beeinträchtigen die Fortpflanzungsfunktion und den gesamten Organismus. Erstens wird Ihr Blut ohne regelmäßige Menstruation nicht aktualisiert. Dies wirkt sich negativ auf das Aussehen und die Jugend, auf die Arbeit der Organe und auf das Wohlbefinden aus. Ein Training während der Menstruation während des gesamten Zyklus ermöglicht es Ihnen, dies zu vermeiden.

Zweitens arbeiten die Hormondrüsen, die unterschiedliche Mengen und andere Hormone produzieren, nicht richtig. Dies führt zu noch größeren Störungen und "Verwirrungen" im Körper, die nicht verstehen, was passiert. Infolgedessen bekommen wir auch Stress, depressive Stimmung und andere „Reize“. Und als Bonus führt die falsche Sekretion von Hormonen zu hormonellem Versagen - einem Ungleichgewicht, das mit ständigem Hautausschlag, Stimmungsschwankungen und allgemeinen Gesundheitsproblemen behaftet ist.

Drittens ist die Verletzung des Zyklus der emotionale Druck, der Angstzustände, Unzufriedenheit und Stress verursacht. Darüber hinaus ist es bei solchen Ausfällen sehr schwierig, den Eisprung für diejenigen zu zählen, die versuchen, schwanger zu werden.

Literatischer Umgang mit Lasten

Um solche Probleme zu vermeiden, ist es sehr wichtig, nicht nur richtig und ausgewogen zu essen, sondern auch einen Trainingsprozess sinnvoll zu gestalten. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, ob Sie ein ziemlich großes Übergewicht haben, wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme haben und so weiter, müssen Sie beim Training Ihren monatlichen Zyklus und die Gesundheit der Frau im Allgemeinen berücksichtigen.

In Anbetracht des Menstruationsprozesses und seiner Phasen können Sie nicht nur Ausfälle und Gesundheitsprobleme vermeiden, sondern sich auch vor Nebenwirkungen wie z.

  • sich krank fühlen, sehr müde, erschöpft;
  • schweres PMS, schmerzhafte Perioden;
  • Apathie und Unwilligkeit, weiter zu trainieren.

Ein richtig zugeschnittenes Training für kritische Tage wird viel mehr Spaß und Ergebnisse bringen.

Seien Sie daher aufmerksam auf sich selbst, berücksichtigen Sie die Bedürfnisse und Fähigkeiten Ihres Körpers zu einem bestimmten Zeitpunkt, respektieren und lieben Sie sich, schützen Sie Ihre Gesundheit und fahren Sie nicht selbst.

Wie baue ich ein Training auf?

Berücksichtigen Sie den monatlichen Zyklus im Sport - das bedeutet, dass Sie die Belastung und die Trainingsarten je nach Zyklusstufe und Wohlbefinden anpassen.

Ihr Training sollte so flexibel wie möglich sein. Sie brauchen nicht zum Unterricht zu gehen und durch Kraft und Schmerz zu laufen, es ist nicht nötig, zu springen und zu hocken, wenn Sie reichlich Entlastung haben und so weiter. Passen Sie das Training für sich an und nicht umgekehrt. Sich selbst zu überwinden ist gut, sogar sehr gut. Aber wenn es um die Gesundheit geht, insbesondere bei der weiblichen Fortpflanzungsfunktion, ist das kein Witz.

Die erste Regel ist also elastisches Training. Das heißt, Sie passen die Belastung an Ihr Wohlbefinden an. Dies gilt insbesondere für die aktive erste Menstruationsphase.

Das Training sollte neben Flexibilität auch systematisch sein. Regelmäßige Belastungen mit allmählicher Zunahme der Komplexität und Dauer sind der richtige Ansatz. In diesem Fall wird es den Körper, insbesondere das weibliche Fortpflanzungssystem und die Hormone, positiv beeinflussen.

Viele Experten sagen sogar, dass Sport in Maßen generell für Frauen notwendig ist. Es schützt vor Stagnation, Störungen und Verzögerungen.

Wenn Sie es einmal in der Woche tun, sich aber bis zur Grenze quälen und eine ungesunde Diät einhalten, können Sie Verstöße gegen den Zyklus kaum vermeiden.

Von hier aus können wir die Nummer zwei abschließen: Der Erfolg von Frauengesundheit im regelmäßigen moderaten Training.

Darüber hinaus sollte die Intensität Ihres Unterrichts von der Menstruationsphase abhängen. Dies liegt daran, dass sich das Mädchen je nach Phase anders fühlt. Unterschiedliche Energieniveaus und körperliche Stärke, Ausdauer.

Aufgrund der Veränderungen, die im Körper in verschiedenen Stadien der Menstruation auftreten, können Beschwerden, Schmerzen, Müdigkeit und dergleichen auftreten. Es ist sehr wichtig, die Perioden mit einer stärkeren Belastung zu ordnen und die Zeit zuzuordnen, in der Sie langsamer werden müssen.

Regel drei: Steuern Sie die Höhe der Belastung in Abhängigkeit von der Menstruationsphase.

Phasen der Menstruation und körperlichen Aktivität

Wie bereits erwähnt, verhält sich der weibliche Körper anders und fühlt sich abhängig vom Stadium des Monatszyklus. Dies ist ein Muss, wenn Sie eine Schulung aufbauen, die Ihr persönlicher Trainer übernehmen sollte.

Es gibt vier Phasen, in denen verschiedene Prozesse im Körper ablaufen. In Anbetracht dessen müssen Sie Ihr Trainingsprogramm erstellen.

Phase Eins: Kritische Tage

Hält normalerweise drei bis sieben Tage. Während dieser Zeit gibt es maximale Veränderungen im Körper, die Vitalenergie nimmt ab. Häufig wird gefragt, ob es möglich ist, während der Menstruation zu trainieren. Dies ist auch nicht ganz richtig, da eine mäßige adäquate Belastung im Gegenteil die Schmerzen, die Menstruationsperiode usw. verringert.

Gleichzeitig müssen Sie die richtige Ladungsart auswählen. An kritischen Tagen nehmen Ausdauer und Kraft ab, weshalb das übliche Trainingsprogramm oft viel schwieriger erscheint als an gewöhnlichen Tagen.

Das heißt, Krafttraining, intensives Cardio, Cross-Fit, Tabata und andere Sportarten sollten für die nächste Woche verschoben werden. Erstens ist Ihr Körper für solche Belastungen nicht bereit, der Großteil der Energie fließt in den Prozess der Erneuerung und Erholung.

Zweitens: Wenn Sie sich zwingen, in einem solchen Zustand zu trainieren, „töten“ Sie nach und nach das Verlangen nach Training im Allgemeinen. Willenskraft ist großartig, aber manchmal müssen Sie mit Ihrem Körper Zugeständnisse machen. Und kritische Tage sind eine großartige Zeit dafür.

In kritischen Tagen erhöht sich jedoch die Elastizität der Muskeln. Das heißt, es wird leichter zu dehnen. Sie können diese Phase des Yoga machen, sich dehnen.

Denken Sie daran, Ihre eigenen Gefühle und Ihr Wohlbefinden zu berücksichtigen. Bei sehr schmerzhaften kritischen Tagen ist es besser, den Unterricht für einige Tage zu unterbrechen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu "erholen".

Zweite Phase: follikulär

Es kommt auf kritische Tage und dauert 6 bis 7 Tage. Während dieser Zeit wird der Körper buchstäblich "zum Leben erweckt". Infolge des erhöhten Östrogenspiegels, der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und der Beschleunigung von Stoffwechselprozessen ist unser Körper für stärkeren Stress gerüstet.

Das Training in der Follikelphase ist ein Muss.

  • Zunächst haben Sie viel Kraft. Östrogen, das im Blut stark springt, gibt viel Energie und Ausdauer. Viele Mädchen feiern in der follikulären Phase sowohl in physischer als auch in moralischer Hinsicht einen kräftigen Vitalitätsschub. Sie werden also die Kraft haben, zu trainieren, die Stimmung, um sie durchzuführen.
  • Zweitens ist es in dieser Zeit das Übergewicht, das am besten bleibt, wenn Sie abnehmen wollen. Durch den beschleunigten Stoffwechsel können Sie Körperfett viel schneller loswerden.
  • Drittens werden in der Follikelphase die Muskeln besser trainiert. Sie haben mehr Leistung, reagieren besser auf die Last und erholen sich schneller.

In der zweiten Periode des monatlichen Zyklus ist es am besten, Zeit für intensives Training zu verwenden.

Hier sind Cross-Fit-, Tabata- und „HIT“ -Klassen, Stromlasten und schnelles Cardio genauso.

Sie können verschiedene Aktivitätsvarianten abwechseln, was sich positiv auf den Tonus der Muskelfasern auswirkt, ihre Stärkung und das „Verbrennen“ des überschüssigen Fetts im Körper.

Dritte Phase: Eisprung

Die Dauer beträgt zwei bis drei Tage. Wie wir wissen, gilt dieser Moment als der erfolgreichste für die Empfängnis eines Kindes: Der Körper befindet sich auf dem Höhepunkt seiner Aktivität und ist bereit für die Mutterschaft.

In Bezug auf das Training sagt der Eisprung, dass Sie die Belastung reduzieren müssen.

Während des Eisprungs ist der Östrogenspiegel immer noch hoch und die Ausdauer- und Kraftindikatoren sind ebenfalls hoch. Sie können intensives Training oder Cardio-Charakter fortsetzen.

Machen Sie sich jedoch bereit für einen Rückgang der Lebensenergie und die Notwendigkeit, zu anderen Arten von Lasten zu gelangen.

Vierte Phase: Luteal

Dies ist die letzte Phase des monatlichen Zyklus, der 12 bis 16 Tage dauert und durch einen Rückgang aller Indikatoren gekennzeichnet ist.

Das Training während dieser Zeit ist nicht erforderlich, um es zu entfernen, aber Sie müssen die Intensität etwas reduzieren. Es ist möglich, sowohl Krafttraining als auch Cardio-Sitzungen durchzuführen, jedoch mit geringerer körperlicher Belastung.

Sie selbst werden einen Zusammenbruch verspüren und zu wenig Energie für ein komplexeres Training haben.

In der Lutealphase musst du deinen Körper fühlen. Hier kann man nicht zu viel Druck auf den Körper ausüben, weil er sich gerade auf eine ernsthafte Umstrukturierung vorbereitet.

In der Tat sind kritische Tage ein großer Test für den weiblichen Körper. Es erfordert viel körperliche Energie und psychische Stärke. Daher ist es nicht notwendig, sich mit intensivem Training zusätzlich zu belasten.

Besonders zu erwähnen ist der ICP. Diese Zeit, deren Dauer nur drei bis sieben Tage beträgt, ist durch körperliche und psychische Beschwerden gekennzeichnet. Mädchen leiden oft unter Schmerzen im Unterleib, Rücken, Schwellung, Kraftverlust und allgemeinem Unbehagen.

Menstruation ist Stress für den Körper, der den emotionalen Zustand erfasst. Deshalb gehen Frauen oft genervt, aggressiv wie ein Streichholz. Beobachtete Stimmungsschwankungen, Schläfrigkeit, Apathie. Dies wird auch durch Hormone verursacht, da der gesamte hormonelle Hintergrund wieder aufgebaut wird.

Während des PMS sollte die Belastung des Körpers minimal sein. Der Power-Teil ist besser zu entfernen, sollten Sie einfach Cardio tun, wenn Sie die Kraft dazu haben. Entspannte Trainingsformen sind willkommen: Pilates, Yoga.