Wie viel Gewicht nimmt während der Menstruation zu

Es ist kein Geheimnis, dass Frauen oft Pfund essen und am Ende oder ganz am Anfang des Menstruationszyklus auf Diät verzichten. Ein paar einfache Tipps helfen Frauen mit Übergewicht, das Gewicht während dieser Zeit unter Kontrolle zu halten. Wir werden Ihnen heute die wichtigsten Nuancen des Abnehmens erläutern und über das Thema "Wie viel Gewicht steigt während der Menstruation."

Erhöhter Appetit, manchmal sogar Zhor, ein Angreifer mitten in der Nacht, ständiger Durst und unkontrollierte Stimmungsschwankungen sind bekannte Symptome? Dann sind Sie einer derjenigen, die das prämenstruelle Syndrom (PMS) persönlich kennen. Und obwohl die Mehrheit der Mädchen dies mit dem Alter nicht spürt, ändert sich das Bild: Laut Statistik leiden mehr als 90% der Frauen an bestimmten Erscheinungsformen von PMS. Besonders negativ betrifft es die Damen, die zur Fülle neigen. Veränderungen des Hormonspiegels wecken in ihnen einen brutalen Appetit. 3-12 Tage vor Beginn der Menstruation steigt der Hormonprogesteronspiegel signifikant an. Er ist für die Schwangerschaft verantwortlich, und eine Frau, die Nachwuchs erwartet, sollte gut essen, um das Kind zu tragen. Während dieser Zeit muss der Körper der zukünftigen Mutter also Reserven für die Zukunft vorsehen.

Daher sind vorübergehende Störungen, die vor der Menstruation auftreten, wie Ödeme, Verstopfung, Unterleibsneigung und Gewichtszunahme. Einige Damen gehen jedoch auf den Körper ein, geben die Zügel während der PMS frei und werden dadurch allmählich mit Fett überwachsen. Idealerweise sollte vor der Menstruation das Gewicht nur um 900 g zunehmen, was nach der Menstruation wegfällt. Bei den meisten Frauen treten jedoch Schwankungen im Bereich von 1-1,5 kg auf. Denken Sie jetzt darüber nach: Ein Wolfs-Appetit ließ Sie 3 kg essen, worauf Sie bestenfalls 2,7 verloren hatten. (Übrigens, wenn das Gewicht über große Grenzen "geht", seien Sie nicht überrascht über das Auftreten von Dehnungsstreifen und Dehnungsstreifen.) So haben sich 300 g an den Seiten festgesetzt. Dieser Mechanismus funktioniert jeden Monat und sammelt allmählich überschüssiges Fett. Um während des ICP nicht in der Breite zu wachsen, müssen einfache Regeln befolgt werden.

Warum im Laufe des Monats an Gewicht zunimmt

Steigen Sie mindestens einmal im Monat - nach den kritischen Tagen, vorzugsweise am selben Tag gemäß Ihrem Menstruationskalender - auf die Waage und notieren Sie das Ergebnis. Wenn sich die Zahlen nicht ändern, wissen Sie, wie Sie mit Ihrem "Menstruationshunger" umgehen können.

Machen Sie nicht weiter die Stimmung

Alle Frauen sind sich der gefährlichen Tage bewusst, in denen ein überwältigendes Verlangen besteht, das Verbotene zu essen, und viele fragen sich: "Wie viel nimmt das Gewicht während der Menstruation zu?" Hängen Sie eine einfache Wahrheit in die Küche: "Der ICP wird bestehen, aber das Gewicht wird bleiben." Es blockiert den Weg zum Kühlschrank und lässt Sie nicht alles in den Mund werfen.

Achten Sie auf das Essen

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel - Schmalz, Schweinefleisch, alle Arten von Wurstwaren und fettreichen Käsesorten. Vergessen Sie nicht, dass Kartoffeln gebraten werden, Huhn hat Haut und es gibt eine Universalsoße auf der Welt - Mayonnaise. Messen Sie das Pflanzenöl mit einem Teelöffel und zählen Sie Nüsse und Samen einzeln. Darüber hinaus sollten Pickles, Alkohol, Bier und natürlich Süßigkeiten (dieses Konzept umfasst Süßwaren, Backwaren, zuckerhaltige Früchte, Schokolade) auf das Maximum begrenzt werden. Verbringen Sie ein Bildungsgespräch mit Ihrer anderen Hälfte sowie mit sich selbst. Analysieren Sie Ihr Verhalten bei "kritischen" Beschwerden. Es sind Männer, die Frauen in einer schwierigen Zeit unwissentlich helfen, an Gewicht zuzunehmen. Ein starker Sex hat ebenso Angst vor Feuer wie Manifestationen bei Angehörigen des prämenstruellen Syndroms, insbesondere Tränen, Hysterie, Streitigkeiten. Auf jede Art und Weise versuchen sie, das Leiden der Damen zu lindern, um Sorgfalt und Verständnis zu zeigen, sie kaufen und bereiten all die Gerichte zu, die sich eine Frau an gewöhnlichen Tagen nicht erlaubt. Was ist ein schlechter Dienst?! Achtung: Männer verderben in der Regel ihre Lieblingsschokolade. Millionen Tonnen Kakaobohnen werden von Frauen auf der ganzen Welt während der PMS gegessen. Einige Damen schicken die zweite Hälfte auch nachts in den Laden, um sich mit Schokolade zu verwöhnen. Alle diese Fliesen lassen sich jedoch leicht auf Hüfte und Taille ablegen!

Nicht eiserne Dame

Es scheint, dass mit dem Aufkommen der Menstruation eine gefährliche Periode enden muss. Das passiert aber nicht. An kritischen Tagen verliert eine Frau jeden Monat durchschnittlich eine halbe Tasse (etwa 100 ml) Blut. Ist es viel oder wenig? Einige Damen fühlen sich in dieser Zeit überhaupt nicht krank. Andere wiederum spüren deutlich Schwäche und ständige Schläfrigkeit und bemerken einen deutlichen Leistungsabfall. Manchmal gibt es Kopfschmerzen, Schwindel und Ohnmacht. Blut ist doch kein Wasser! Rote Flüssigkeit, oder besser gesagt ihre Zusammensetzung, beeinflusst das Aussehen und das Wohlbefinden von Frauen. Während der Menstruation ändert sich die Blutformel: Der Spiegel an Hämoglobin und Blutplättchen nimmt ab, der Leukozytenspiegel steigt an. Wenn die Ernährung ausgewogen ist, bestehen solche Veränderungen für Frauen ohne Spuren. Leider haben laut Statistik fast 50% der schwächeren Frauen Probleme mit ihrem Blut - insbesondere bei jungen Mädchen, die sich aus Gründen der Mode und der Feinabstimmung mit Hunger und Diäten quälen. Die häufigste Folge von Unterernährung ist Anämie (Anämie), die an kritischen Tagen zunimmt. Tatsächlich gehen während der Menstruation etwa 30 mg Eisen verloren. Um den Verlust auszugleichen, erholen sich die Frauen und beginnen, hart zu essen. Sie bevorzugen das Lieblingsmehl und die Süßspeisen. In der Diät müssen Sie jedoch den Anteil an eisenhaltigen Lebensmitteln erhöhen.

Wie essen Frauen vor und an kritischen Tagen? Wählen Sie essbare Speisen, die das Blut „füttern“ können: mageres Fleisch (Kalbfleisch), Rindfleisch, Hähnchen, Lammleber, Leberpastete, alle Arten von gekochten Muscheln - erfreuen Sie sich an Köstlichkeiten wie Muscheln, Austern, Schnecken. Von den Fischen ist der begehrteste Metalllachs. Darüber hinaus ist Eisen in Geflügelfleisch, Eiern (mehr in Wachteln als in Hühnern), Kakao, Sesam, Nüssen (Kiefer, Walnuss, Mandeln, Erdnüssen, Haselnüssen), Trockenfrüchten (getrockneten Aprikosen, Rosinen), Bitterschokolade, Bohnen, Erbsen, Linsen, Broccoli und Pflaumen. Der Champion im Eisengehalt kann als Weizenkleie bezeichnet werden. Um den Hämoglobinspiegel zu erhöhen, reicht es aus, 1-2 Esslöffel zu den Speisen zu geben. l Kleie täglich.

Gewichtsänderung an kritischen Tagen

An kritischen Tagen haben viele von uns Probleme wie Völlegefühl, Verstopfung, Schwellung und Gewichtszunahme. Warum geschieht das und wie kann man das Auftreten von zusätzlichen Pfunden verhindern?

Einige unangenehme Symptome treten in der Regel bereits einige Tage vor Beginn der Menstruation auf. Schmerzen treten im Unterleib auf, Schwindel, Übelkeit, Schwellung der Beine, Arme, Gelenke, Schwellung der Brust und des Bauches sind möglich.

Im Zusammenhang mit den Veränderungen im hormonellen Hintergrund der Frau wird der Appetit während der Menstruation geweckt - dies liegt in der Natur. Etwa zur Mitte des Zyklus nimmt die Menge des Hormons Progesteron im Körper zu. Dieses Hormon ist für die Schwangerschaft verantwortlich, und der Körper einer Frau, um gesunde Nachkommen zu erhalten, wird auf natürliche Weise für die Zukunft gespeichert.

Das normale Phänomen ist die Gewichtszunahme von nicht mehr als 900 Gramm, die nach der Menstruation auftritt. Viele Frauen erhöhen jedoch in dieser Zeit aufgrund ihres großen Appetits ihr Gewicht um mehr als ein Kilogramm. Und natürlich setzen sich überschüssige Kalorien auf die Zahl ab. Da dies monatlich geschieht, sammelt sich allmählich überschüssiges Fett.

Um Ihre Figur an kritischen Tagen zu schützen, hören Sie sich die Ratschläge von Passion.ru an.

1. Machen Sie nicht weiter Lust

Wenn Sie den überwältigenden Wunsch haben, an kritischen Tagen etwas Verbotenes zu essen, hängen Sie in der Küche ein Schild mit der Aufschrift: "Der ICP wird verschwinden, aber das Gewicht bleibt bestehen." Es wird Ihnen helfen, auf "schädliche" Lebensmittel zu verzichten.

2. Führen Sie ein Bildungsgespräch mit Ihrem Mann

Männer tragen auch zur Gewichtszunahme in der zweiten Hälfte bei. Schließlich müssen sie in seinem Geliebten solchen unangenehmen Manifestationen des prämenstruellen Syndroms begegnen, wie Tränen, Hysterie, schlechte Laune.

Und um sich vor solchen Manifestationen irgendwie zu schützen, sind sie gezwungen, uns mit Süßigkeiten zu erfreuen. Einige stimmen zu, zu einem Schokoladenriegel in den Laden zu laufen, auch nachts. In der prämenstruellen Zeit essen Frauen auf der ganzen Welt Tonnen von Schokoladenprodukten. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wenn Sie nicht möchten, dass sich diese Kacheln an Hüfte und Taille "festsetzen".

3. Werden Sie belastet!

Leichtes Training kann helfen, den Appetit zu reduzieren. Dies kann entweder eine 15-minütige Gebühr am Morgen oder eine Tanzstunde sein. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, dass körperliche Betätigung emotionale Freude bringt, ein angenehmes Wärmegefühl im Körper hinterlässt und nicht all Ihre Kraft beansprucht.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Appetit durch körperliche Anstrengung reduziert wird. Dies ist auf einen Anstieg des Adrenalin- und Noradrenalinspiegels im Blut vor dem Hintergrund der Muskelarbeit zurückzuführen. Abgesehen von der Tatsache, dass diese Hormone helfen, Fette abzubauen, erhöhen sie auch den Tonus des Gehirns und reduzieren die depressive Stimmung des Körpers. Dementsprechend hat der Körper kein Bedürfnis mehr nach Nahrung als Antidepressivum.

4. Führen Sie die Gewichtskontrolle durch

Gewichtsänderung an kritischen Tagen / shutterstock.com

In der prämenstruellen Periode kommt es zu einer Schwellung des Uterus und seiner Gewichtszunahme um 1-1,5 kg, und an den kritischen Tagen nimmt das Gewicht um weitere 1 kg zu. Es gibt auch eine Zunahme der Brustgröße von 1,5 bis 2 und der Magen kann wie im dritten Monat der Schwangerschaft aussehen. Um Ihre Stimmung nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie sich heutzutage nicht wiegen.

Während der Menstruation sammelt sich überschüssige Flüssigkeit im Körper an, was zu unangenehmen Manifestationen wie Schwere, Übelkeit, Erbrechen und Irritation des Verdauungstraktes führt. Eine Flüssigkeit im Hirngewebe provoziert nervöse Manifestationen wie Nervosität, Reizbarkeit und Depression. Und diese zusätzlichen Pfunde können nur diese Flüssigkeit sein, die nach den kritischen Tagen verschwinden wird.

Wiegen Sie sich mindestens einmal im Monat, aber nach Ihrer Periode. Es ist besser, dies am selben Tag des Menstruationskalenders zu tun und das Ergebnis aufzuzeichnen. Wenn die Gewichtsänderung nicht auftritt, können Sie Ihren „Menstruationshunger“ kontrollieren.

Mahlzeiten an kritischen Tagen

5. Achten Sie auf Ihr Essen.

Essen Sie heutzutage keine fetthaltigen Nahrungsmittel: Schmalz, Schweinefleisch, alle Arten von Wurstwaren und fettreichen Käsesorten. Vergessen Sie gebratene Kartoffeln, Hühnerhaut und Universal-Mayonnaise-Sauce. Begrenzen Sie den Konsum von Pickles, Alkohol, Bier und vor allem Süßigkeiten (Süßwaren, Backen, süße Früchte, Schokolade).

6. Diät für gute Laune.

Wenn Sie sich in einem Zustand erheblichen psychischen Stress befinden, dh, Sie leiden an einem prämenstruellen Syndrom, dann empfehlen wir Ihnen, eine Kohlenhydratdiät einzuhalten, die zur Produktion von Serotonin, einem Lusthormon, beiträgt und gleichzeitig dazu beiträgt, keine zusätzlichen Pfunde zu gewinnen.

Ein paar Tage vor der Menstruation und an allen "roten" Tagen sollte Ihre Ernährung aus verschiedenen Getreidesorten, Getreidebrot, Gemüse und Obst bestehen. So oft wie möglich müssen Salat, Kohl, Äpfel und Brokkoli in das Menü aufgenommen werden.

Anstelle von Süßigkeiten können Sie sich Bananen, getrocknete Aprikosen, Wassermelonen, Sonnenblumenkerne und Nüsse gönnen. Wenn Sie auf Fleisch nicht verzichten können, bevorzugen Sie das Vogelfilet. Abfall von salzigen Lebensmitteln, zuckerhaltigen und koffeinhaltigen Getränken.

7. Vergiss das Eisen nicht

Gewichtsänderung an kritischen Tagen / shutterstock.com

Während des Menstruationszyklus verliert eine Frau jeden Monat etwa 100 ml Blut und damit etwa 30 mg Eisen. Für manche Frauen bleibt dies nicht unbemerkt. Während dieser Zeit können sie Schwäche, Benommenheit und verminderte Leistungsfähigkeit spüren. Auch Kopfschmerzen, Schwindel und sogar Ohnmacht sind möglich. Blut ist doch gar kein Wasser! Von dieser roten Flüssigkeit oder von ihrer Zusammensetzung hängt das Wohlbefinden und das Aussehen einer Frau ab. Statistiken zeigen leider, dass etwa die Hälfte der Frauen Blutprobleme hat, insbesondere junge Mädchen, die sich auf modische Weise mit Hunger und Diäten erschöpfen.

Anämie (Anämie) tritt als Folge von Unterernährung auf. Um den Eisenverlust auszugleichen und ihre Stärke in dieser Zeit wiederherzustellen, sollten Frauen, anstatt ihr Lieblingsmehl und Süßspeisen intensiv zu sich zu nehmen, auf Nahrungsmittel achten, die reich an Eisen sind - Bierhefe, gekochte Venusmuscheln, Weizenkleie, Seekohl. Kakao, Schweineleber, Melasse. Denken Sie daran, dass 20-30% des Eisens von Fleischprodukten und 3-5% von Gemüseprodukten aufgenommen wird. Die Vitamine C und B12 tragen zur Eisenaufnahme bei.

Wenn Sie unserem Rat folgen, gewinnen Sie an kritischen Tagen nicht nur an Gewicht, sondern verbessern auch Ihr Wohlbefinden.

Ursachen der Gewichtszunahme während der Menstruation, die Beine werden prall und geschwollen

Autor: Ekaterina Sibileva, zuletzt geändert am 25.11.2014

Die Menstruation ist eine der Perioden des weiblichen Zyklus, die sich durch die Freisetzung von Blut aus dem Genitaltrakt manifestiert. Und vor der Menstruation bemerken viele Frauen Veränderungen im Körper. Ödeme, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme sind ständige Begleiter des prämenstruellen Syndroms. Das letzte Zeichen gilt als das häufigste und erscheint unter dem Einfluss interner Faktoren. Der Gynäkologe weiß, warum das Gewicht vor der Menstruation zunimmt, und gibt Empfehlungen, um den Fluss des prämenstruellen Syndroms zu erleichtern.

Gewichtsfaktoren

Es gibt folgende Gründe, warum das Gewicht vor Beginn der Menstruation zunimmt:

  • hormonelle Veränderungen;
  • Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Körper;
  • psychologische Probleme.

Jede Änderung in diesem Zeitraum ist vorübergehend und nach Ende des Monats wird alles wieder normal. Der Blutverlust bei Frauen ist individuell und daher kann eine Korrektur erforderlich sein, wenn die Entlassung endet.

Hormoneller Hintergrund

Die häufigste Ursache für Übergewicht ist der gesteigerte Appetit vor dem Hintergrund hormoneller Veränderungen. Folgende Hormone haben eine besondere Wirkung:

Es ist normal, dass nach dem Ende der Blutung am 14. Tag ab dem ersten Menstruationstag ein reifes Ei verlässt. Ab diesem Zeitpunkt sinkt der Östrogenspiegel und die Progesteronmenge steigt an. Das Hormon ist für die Versorgung mit Nährstoffen verantwortlich, bereitet den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Diese Bedingung wird von Natur aus für ein normales Wachstum des Embryos in der Gebärmutter gelegt. Eine Reihe nützlicher Substanzen, die eine Frau in Form von zusätzlichen Pfunden in ihr feststellt.

Unter dem Einfluss von Progesteron hat eine Frau jeden Monat einen starken Appetit vor der Menstruation. Süßigkeiten werden bevorzugt, um die Stimmung und Ruhe zu erhöhen.

Bei dem Termin des Arztes wird die Frau sagen: "Ich möchte dringend Süßigkeiten und werde vor meiner monatlichen Periode besser." Diese Beschwerde gilt vor dem Hintergrund des prämenstruellen Syndroms (PMS) als die häufigste. Dieser Zustand wird einige Tage vor der Menstruation beobachtet.

Zu Beginn der zweiten Phase des Zyklus sinkt neben der Progesteronkonzentration auch der Serotoninabfall. Es beeinflusst die Stimmung, die sich in der prämenstruellen Periode ändert. Eine Frau wird gereizt und emotional. Es bezieht sich auf Schokolade, die den Serotoninspiegel beeinflusst. Von Süßigkeiten wird die Stimmung zunehmen, aber dieser Zustand hält für kurze Zeit an. Dann gibt es wieder ein Verlangen nach Schokolade. Übermäßiger Konsum von Süßem führt zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme.

Normalerweise überschreitet das Übergewicht 1 Kilogramm nicht und nach dem Ende der Menstruation hinterlässt die gewonnene Masse keine Spuren. Diese Bedingung hat folgende Gründe:

  • Brustvergrößerung;
  • Zurückhalten von überschüssiger Flüssigkeit in den Geweben;
  • Verstopfungssucht.

Hormone, deren Konzentration normalerweise in der zweiten Phase des Menstruationszyklus erhöht wird, tragen zur Entspannung der Darmmuskelfasern bei. Infolgedessen kommt es zu einer Verletzung der Peristaltik, die sich in Verstopfung und verstärkter Gasbildung äußert. Seltener Stuhlgang vor der Menstruation beeinflusst auch die Gewichtszunahme.

Flüssigkeitsretention in Geweben

Die Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit in den Geweben vor kritischen Tagen hängt von der hormonellen Aktivität ab. Östrogene speichern Natrium im Körper und als Ergebnis - Wasser. Am häufigsten werden Schwellungen in folgenden Bereichen festgestellt:

Progesteronmangel wird immer mit einem prämenstruellen Syndrom mit hohen Östrogenspiegeln kombiniert. Zusammen wirken diese Prozesse harntreibend. Die Prolaktinempfindlichkeit kann sich erhöhen. Dadurch wird Flüssigkeit zurückgehalten, die normalerweise von den Nieren ausgeschieden werden sollte.

Die Menge an Vasopressin vor der Menstruation wird hinzugefügt. Ihre Aufgabe ist es, eine antidiuretische Wirkung auf die Nieren auszuüben. Infolgedessen nimmt die Häufigkeit des Wasserlassens ab und die Flüssigkeitsentnahme verlangsamt sich. Daher nimmt das Gewicht vor der Menstruation zu und die Schwere der Beine erscheint. Dieser Zustand schützt die Frau vor dem bevorstehenden Blutverlust und Austrocknung.

Nicht nur die physiologischen Prozesse der Wasserretention sind mit Änderungen der Hormonkonzentration verbunden. Dies wird häufig durch die Geschmackspräferenzen der Frau bestimmt. Die Verwendung bestimmter Nahrungsmittel erleichtert die Ansammlung von Wasser in den Geweben. Dazu gehören:

  • salzig;
  • Zitrusfrüchte;
  • Süßigkeiten;
  • Backwaren;
  • Konservierung und Marinaden.

Diese Produkte ziehen Wasser an und lassen es nicht mehr auf natürliche Weise entstehen. Allmählich nimmt das Gewicht zu, was sich nicht nur auf der Waage bemerkbar macht, sondern auch auf den Empfindungen der Frau.

Das Ödem nimmt während der Menstruation allmählich ab. In einigen Fällen sagen Frauen, dass sie bis zu 2-3 kg Gewicht verlieren. Daher ist es wichtig, kurzfristige Veränderungen zu überstehen und nicht mit dem Abnehmen zu beginnen, sondern den weiblichen Körper durch Diäten zu erschöpfen.

Deutlich geschwollene Beine im Bereich der Beine vor der Menstruation mit verminderter körperlicher Aktivität. Die Abnahme der motorischen Aktivität ist mit dem Auftreten von Apathie, Müdigkeit und Schläfrigkeit verbunden.

Anämie

Bei mäßigem Blutverlust mit Menstruationsblut steigen bis zu 30 g Eisen an. Anämie und hormonelle Veränderungen erhöhen den Hunger, und um zu löschen, muss man Süßigkeiten und Mehlprodukte essen. Infolgedessen stellen Frauen fest, dass das Gewicht während der Menstruation ansteigt, und nachdem sie beendet sind, nehmen sie wieder eine Diät auf. Um Anämie zu vermeiden, müssen Sie eisenhaltige Nahrungsmittel (Rindfleisch, Buchweizen, Leber) essen.

Psychologische Probleme

Einige Frauen erholen sich nicht nur vor dem Hintergrund der Wassereinlagerung im Gewebe oder der Anämie. Das Warten auf die bevorstehenden Schmerzen in der prämenstruellen Periode und die Perioden selbst sind oft unheimlich. Dies verdirbt die Stimmung, beginnt hysterisch, reizbar, schlaflos zu werden. Es ist notwendig, Süßigkeiten und Mehlprodukte als Beruhigungsmittel zu verwenden, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führt.

Wenn das Verlangen nach Süßigkeiten groß ist, können Sie sich in begrenzter Menge mit Schokolade verwöhnen. Um nicht zuzunehmen, ohne die Figur zu beschädigen, dürfen pro Tag mehrere Plättchen gegessen werden. Wie viele Tage dieser Zustand andauern wird, wird von den individuellen Merkmalen jedes Mädchens bestimmt. Die Traktion zu Süßigkeiten verschwindet mit der Stabilisierung der Hormone nach der Menstruation.

Wenn es schwierig ist, Ihren Appetit zu kontrollieren, sollten Sie einige Empfehlungen befolgen:

  1. Es ist notwendig, Süßigkeiten durch Gerichte mit komplexen Kohlenhydraten zu ersetzen. Es ist am besten, wenn Sie Ihre Geschmacksvorlieben auf Gemüse, Obst, das reich an Ballaststoffen ist, so weit wie möglich umstellen.
  2. Grobe Nudeln und Kleie werden empfohlen. Sie helfen nicht nur, eine stabile Menge an kg aufrechtzuerhalten, sondern sie lösen auch Schwellungen und Verstopfung.
  3. Durch den Menstruationszyklus verliert der Körper jeden Monat eine bestimmte Blutmenge. Daher wird empfohlen, Hämoglobin mit Eisenpräparaten zu pflegen. Zur Vorbeugung werden sie 3-4 Tage vor dem erwarteten Zeitraum der Menstruation eingenommen.

Um das prämenstruelle Syndrom zu lindern, ist es erforderlich, die Ursachen der Gewichtszunahme vor der Menstruation zu kennen. So können Sie Korrekturmethoden wählen und die Entstehung von Fettleibigkeit verhindern.

Warum das Gewicht während der Menstruation zunimmt und was zu tun ist

Die meisten Frauen berichten von einer Zunahme des Körpergewichts während der Menstruation. Eine periodische Gewichtszunahme von bis zu 2-3 Kilogramm während der Menstruation ist die Regel: Die Gewichtszunahme geht normalerweise innerhalb weniger Tage zurück. Dieses Phänomen lässt sich aus medizinischer Sicht leicht erklären. Wenn Sie den Mechanismus der Gewichtszunahme verstehen, können Sie ihn beeinflussen, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und bestimmte Sportarten ausüben.

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Zusätzlich zur Gewichtszunahme an kritischen Tagen bemerken Frauen das Auftreten von Ödemen, beeinträchtigten Stuhlgang, gesteigerten Appetit: Der gesamte Körper ist aufgebläht, geschwollen, Schweregefühle und der Bauch wächst. Solche Symptome können einige Tage vor Beginn der Menstruation auftreten. Oft sind Schmerzen im Unterbauch, im unteren Rücken, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwellung und Druckempfindlichkeit in den Brustdrüsen.

Wie bei anderen Symptomen des prämenstruellen Syndroms ist die Gewichtszunahme nicht gleich und jedes ist mehr oder weniger ausgeprägt: von 900 Gramm bis 2-3 Kilogramm.

Frauen, die tendenziell übergewichtig sind, können in dieser Woche denken, dass sie sich trotz Diät und systematischer Bewegung erholt haben. Sobald diese Periode endet, beginnt die Körpermasse wieder abzunehmen. All dies ist bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms, der Wahl der Diät und der Art der Bewegung zu berücksichtigen.

Masse wird 3-7 Tage vor der Menstruation durch PMS gewonnen. Während der Menstruation mästen 90% der Frauen, je nach Alter und physiologischer Periode (Menopause, Stillen, Zustand nach einer Abtreibung usw.).

Die Zunahme des Körpergewichts ist mit der aktiven Produktion von Östrogen in bestimmten Phasen des Menstruationszyklus (follikulär, Luteal) verbunden. Hormone halten Natriumionen im Körper zurück, die wiederum Flüssigkeit zurückhalten, wodurch das Gewebe anschwillt.

Der Prozess der Gewichtszunahme ist physiologisch und beruht auf einer Reihe von Faktoren, die im Körper auftreten. Die grundlegende Theorie, dass das Gewicht während der Menstruation zunimmt, ist genetisch.

Es ist erwiesen, dass die Funktion der Gewichtszunahme von Natur aus festgelegt ist und zur Gewährleistung der Fortpflanzungsfunktion erforderlich ist. So bereitet sich der Frauenkörper auf die bevorstehende Schwangerschaft vor, liefert Nährstoffe. Wenn keine Befruchtung stattgefunden hat, beginnt er, das angesammelte Material loszuwerden, und das Gewicht verlässt sich von selbst.

Die Gründe dafür, warum sich das monatliche Gewicht einer Frau erhöht:

Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, müssen Sie die Ernährung kontrollieren:

  1. 1. Reduzieren Sie die Aufnahme von Salz (es trägt zur Rückhaltung von Flüssigkeit im Körper bei), gesalzene Nüsse, Konserven, begrenzen Sie den Verbrauch leicht verdaulicher Kohlenhydrate (Schokolade, Süßigkeiten, Mehlprodukte - Kekse, Gebäck).
  2. 2. Erhöhen Sie die Menge an komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß - Getreide, Linsen, Gemüse, Hühner- und Wachteleiern, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Cashewkerne).
  3. 3. Während dieser Zeit können Sie Trockenfrüchte, Meeresfrüchte und Weizenkleie zu der Diät hinzufügen.
  4. 4. Es ist notwendig, fetthaltige Zutaten zu vermeiden - Wurst, Schmalz, Schweinefleisch, Käse mit hohem Fettgehalt, Mayonnaise, Butter in großen Mengen (in kleinen Mengen sind sie für die richtige körperliche Aktivität erforderlich).
  5. 5. Das Wasserregime muss eingehalten werden - maximal 1,5 Liter pro Tag. Um die Verwendung von alkoholischen Getränken, insbesondere Bier, auszuschließen.

Wenn möglich sollten körperliche Anstrengungen bevorzugt werden - Gymnastik, Yoga, Aerobic. Es wird angenommen, dass der Appetit aufgrund von körperlicher Aktivität abnimmt. Dies ist auf einen Anstieg des Adrenalin- und Noradrenalin-Spiegels im Blut vor dem Hintergrund der Muskelarbeit zurückzuführen, was ebenfalls zur Verbesserung des Gehirns und zur Bewältigung von Depressionen beiträgt. Dies kann erreicht werden, indem Sie mindestens fünfzehn Minuten am Morgen trainieren.

Außerdem können Sie Vitaminkomplexe einnehmen, insbesondere solche, die die Vitamine A, E, B enthalten. Kombinierte orale Kontrazeptiva - sie können nicht nur das Gewicht halten, sondern auch die Manifestationen von PMS reduzieren. Gegen Ende der monatlichen Schwellung klingen Verstopfung und Blähungen ab, die Verdauung und der Appetit normalisieren sich, das Gewicht normalisiert sich wieder.

Warum kann das Gewicht während der Menstruation zunehmen?

Die Probleme von Übergewicht machen allen Frauen und Mädchen Sorgen. Oft achten die Vertreter des schwächeren Geschlechts darauf, dass das Körpergewicht vor der Menstruation zunimmt. Warum nimmt das Gewicht während der Menstruation zu?

Ursachen für Gewichtszunahme

Frauen interessieren sich für die Tatsache: Warum nehme ich zusätzliche Kilos zu, steigt das Gewicht bei Menzis vorübergehend an? “Für dieses Phänomen gibt es mehrere Gründe.

Vor dem Beginn des Menstruationsflusses im Körper einer Frau steigt der Gehalt an Progesteron und Östrogen an. Ein Anstieg der Hormone hat viele Veränderungen im Körper zur Folge.

Flüssigkeitsretention

Eine Fehlfunktion der Hormone führt zu Wassereinlagerungen im Körper, außerdem kann es zu Verstopfung und Störungen der Darmfunktion kommen. Das Rektum ist sehr entspannt und dies führt zu Verstopfung. Nach dem Ende der Menstruation ist alles normal. Der Darm wird gereinigt, überschüssige Flüssigkeit verlässt den Körper.

Ändern Sie in der Diät

Sobald der Eisprung auftritt, steigt der Progesteronspiegel im weiblichen Körper stark an. Bevor der Zyklus beginnt, sinken Estrogen und Progesteron auf das niedrigste Niveau ab. Solche Indikatoren wirken sich negativ auf den Zustand von Frauen aus. Sie machen sie deprimiert. Um ihre Stimmung zu verbessern, beginnt eine Frau viel zu essen und bevorzugt Süßigkeiten. Während dieser Zeit ist es sehr schwierig, die Kontrolle herzustellen, so dass sich die Masse erhöht.

Vergrößerte Gebärmutter

Wenn vor der Menstruation eine Gewichtszunahme auftritt, kann das Gewicht aufgrund der Vorbereitung des Uterus für die Befruchtung des Eies zunehmen. Der Uterus bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor, die Gefäße dehnen sich aus, ihre innere Schicht wird dicker. Daher steigt das Volumen der Gebärmutter an.

Sie sollten sich keine Sorgen über die Gewichtszunahme während der Menstruationsperiode machen. Sobald Ihre Periode endet, ist die überschüssige Flüssigkeit weg. Abdominaldehnung mit Verstopfung wird verschwinden.

Es sollte auf die Mädchen aufmerksam sein, die auch nach der Menstruation ihren Appetit nicht stillen können. In einer solchen Situation wird die Masse über der Norm hinzugefügt, die Gewichtszunahme endet nicht bei zwei Kilogramm.

Nach den monatlichen Gewichten ist das gewonnene Gewicht vollständig weg, und es gibt kein zusätzliches Pfund, um einige Regeln einzuhalten.

  1. Achten Sie auf Ihr Gewicht und kontrollieren Sie Ihr Gewicht täglich, besonders während der Menstruation.
  2. In der Periode von Depressionen und schlechter Laune können Sie negative Emotionen nicht erfassen.
  3. Überarbeiten Sie Ihr Essen, schließen Sie alle Lebensmittel aus dem Menü aus, die nicht vorteilhaft sind.
  4. Die beste Ernährungsoption während der Menstruation ist das Erstellen eines Menüs, das alle für den Körper notwendigen Komponenten enthält.

Wie viel nimmt das Gewicht während der Menstruation zu? So viele Faktoren werden vom Lebensstil abhängen.

Wie vermeide ich Gewichtszunahme?

Wenn eine Frau auf ihr Essen aufpasst, kann ihr Gewicht vor der Menstruation um höchstens ein Kilogramm zunehmen. Dieses Kilogramm geht so schnell und unmerklich weg, wie es sich angesammelt hat.

Die meisten Frauen nehmen im Bereich von zwei Kilogramm zu. Um nicht mehr zu gewinnen und es ist leicht, die nach der Menstruation hinzugefügten Kilogramm loszuwerden, müssen Sie versuchen, sehr relevante Regeln zu befolgen.

Gewichtskontrolle

Die Hauptsymptome von Überessen sind häufiges Wiegen. Sie müssen einen bestimmten Tag des Zyklus auswählen und die Ergebnisse ständig aufzeichnen. Wenn das Gewicht jeden Monat auf dem gleichen Niveau bleibt, gibt es nichts zu befürchten. Wenn das Gewicht mit jedem Zyklus zunimmt, ist dies ein Grund, über Ihre Ernährung nachzudenken.

Provoziert übermäßiges Essen während der Menstruation schwerer emotionaler Zustand einer Frau. Während dieser Zeit ist sie gereizt und alarmiert. Frauen versuchen, ihre negativen Emotionen zu erfassen. Wenn sie es missbraucht, wird es schwieriger sein, wieder an Gewicht zu gewinnen.

Sie sollten versuchen, sich in diesen Tagen abzulenken. Sie müssen sich nicht vollständig auf Ihren Zustand konzentrieren, mehr Zeit im Freien verbringen, spazieren gehen. Gehen Sie nicht noch einmal in die Küche, ohne der Versuchung widerstehen zu müssen. Die Menstruation ist kein Grund, depressiv zu werden und das Fett zu erhöhen.

Lebensmittelqualitätskontrolle

Beenden Sie die Gewichtszunahme, bevor die Mädchen nicht in Kondition sind. Dies ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der nicht kontrolliert wird. Eine Frau kann ihrerseits den Zustand der Körpermasse aufrechterhalten.

Entfernen Sie während der Menstruation alle fettigen Lebensmittel, gebratene, salzige, aus der Ernährung. Essen Sie keine Saucen und Mayonnaise. Auf ein Minimum muss der Einsatz von Pflanzenöl reduziert werden. Muss dringend auf Alkohol, Gebäck und Süßigkeiten verzichten.

Es ist sehr schwer, den Appetit während der Periode zu halten, da in diesem Moment alle Stoffwechselprozesse des Körpers aktiv sind. Das Hungergefühl variiert je nach Periode des Zyklus. Ganz am Anfang hat die Frau einen sehr starken Appetit. In den folgenden Tagen nimmt der Wert ab, so dass von Anfang an Anstrengungen zum Abnehmen erforderlich sind.

In der Zukunft ist es einfacher, den Prozess zu kontrollieren, Ihre Ernährung zu überwachen. Keine Notwendigkeit, Junk Food heutzutage zu essen. Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die reich an langen Kohlenhydraten sind. Zu diesen Produkten gehören Gemüse und Getreide. Es ist nützlich, Bananen, Wassermelonen, Samen, Nüsse und getrocknete Aprikosen zu essen. Müssen Sie auf Süßes und Mehl verzichten, reduzieren Sie den Eiweißverbrauch: Eier, Fisch, Wurst, Fleisch.

Körperliche Aktivität

Es ist sehr wichtig, das Gewicht während der Menstruation zu stabilisieren, nicht nur zur Diät, sondern auch zum Sport. Viele Frauen können Ihren Körper aufgrund schlechter Gesundheit nicht vollständig trainieren. Leichtes Laden wird jedoch nur von Vorteil sein. Es kann tanzen oder schwimmen. Belastungen bringen nicht nur den Körper in Ton, sondern lindern auch psychischen Stress.

Laut Experten kann leichte körperliche Ertüchtigung den Appetit reduzieren. Bei körperlichen Übungen steigt der Spiegel an Katecholamin - Adrenalin, das Hormon fördert den Abbau von Fetten. Muskeln während der Arbeit senden Impulse an das höhere Nervensystem, wodurch der Ton angehoben und Depressionen beseitigt werden. Und wenn eine Person geschäftlich beschäftigt ist und gute Laune hat, dann gibt es keine Lust und keine Zeit zu viel zu essen.

Vitamine

Bei der Kontrolle des Gewichts sollten wir nicht vergessen, dass es notwendig ist, ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten.

Während der Menstruation verliert eine Frau etwa 100 ml Blut. Das ist fast ein halbes Glas. Zusammen mit dem Blut verliert der Körper 30 mg Eisen. Nicht alle Frauen tolerieren das normalerweise. Für die meisten verursacht dies Unbehagen. In dieser Zeit beginnen Frauen, durch Schwäche, Schläfrigkeit und Müdigkeit gestört zu werden. Viele sehen heftige Kopfschmerzen, die in Ohnmacht fallen. Wenn Sie den Körper während dieser Zeit nicht vollständig ernähren, können Sie die Gesundheit verschlimmern.

Infolgedessen werden Frauen durch Anämie gestört. Wenn sie sich schwach fühlen, essen sie aktiv und stützen sich auf Süßes und Mehl. In dieser Situation müssen jedoch Produkte mit hohem Eisengehalt bevorzugt werden. Dazu gehören Bierhefe, Kleie, Leber, Algen. Sie können Eisen in Vitaminen verwenden.

Wiederherstellung des hormonellen Hintergrunds

Wenn das Gewicht aufgrund eines hormonellen Versagens zunimmt, wird die Behandlung in diesem Fall von einem Frauenarzt verordnet. Eine Frau sollte getestet werden, auf deren Grundlage die genaue Ursache der Erkrankung ermittelt wird. Die Wahl der Medikamente und deren Dosierung ist immer streng individuell. Die Einnahme von Hormonpräparaten ohne ärztliche Verschreibung ist verboten, da dies zu Komplikationen führen kann.

Besondere Aufmerksamkeit sollte den Situationen gewidmet werden, in denen das Gewicht zunimmt, aber nach Ende des Zyklus nicht abnimmt. Dies kann ein Symptom einer schweren Krankheit sein. Und die Krankheit kann nicht mit dem weiblichen Genitalsystem in Verbindung gebracht werden.

Viele Menschen verwechseln die Schwangerschaft mit der Gewichtszunahme vor der Menstruation. Die Zunahme an Kilogramm während der Schwangerschaft beginnt erst im zweiten Trimester zu erscheinen.

Abhängigkeit der Menstruation vom Alter

Der einfachste Weg, mit zusätzlichen Pfunden umzugehen, ist Mädchen. Je jünger der Körper ist, desto klarer funktioniert er. Wenn alle Stoffwechselvorgänge normal sind, gibt es keinen scharfen Sprung in den Hormonen, und daher kann eine starke Gewichtszunahme keine Angst haben.

Mit zunehmendem Alter nimmt der Östrogenspiegel im Körper während der Menstruation ab. Mit dem Fall des Hormons beginnt der Körper die Ansammlung von Fettgewebe zu fordern. Wachsender Appetit und nach ihm und Gewicht. Bei Frauen mittleren Alters tritt häufiger ein Versagen des hormonellen Hintergrunds auf, der Menstruationszyklus verschlimmert die Situation. Die Masse beginnt aktiver zu werden, aber der Rückgang ist schwieriger.

Monatlich kann uns nicht nur allgemeines Unwohlsein, Unbehagen, sondern auch ein paar Pfund mehr bringen. Sie sollten sich nicht um deren Zusatz sorgen. Richtige Maßnahmen helfen, sie nach dem Ende des Zyklus leicht zu beseitigen.

Warum erholen Sie sich vor der Menstruation deutlich?

Warum geht es dir vor deiner Periode besser? Diese Frage wird von einigen Damen gestellt, die auf ihr Gewicht neidisch sind. Dieses Problem besteht bei fast allen Frauen. Wenn Sie während der Strandsaison abnehmen möchten, zählt jedes Gramm seines eigenen Gewichts. Und hier, nur wenige Tage vor der Menstruationsskala, zeigen ziemlich enttäuschende Zahlen. Einige Frauen bemerken sogar eine Blähung vor der Menstruation.

Um in den "roten Tagen des Kalenders" an Gewicht zu gewinnen, führte dies nicht zu Panik. Sie müssen herausfinden, warum Sie sich in diesem Zeitraum erholen.

Gewichtszunahme durch Körperflüssigkeiten

Vor der Menstruation treten im Körper der Frau hormonelle Veränderungen auf. Sie führen zu allen negativen Folgen einschließlich Gewicht. Frauen klagen in dieser Zeit auch über Unterleibsschmerzen, Stimmungsschwankungen, Beschwerden in den Brustdrüsen, in der Lendengegend. Dies wird durch die Hormone Östrogen und Progesteron verursacht. Der Höhepunkt der Progesteronproduktion tritt gerade am 20-24 Tag des Menstruationszyklus auf. Während dieser Zeit wird der Körper langsam von der darin einströmenden Flüssigkeit befreit. Es verweilt, es gibt ein Gefühl von Schweregefühl und Schwellung.

Flüssigkeitsretention ist eines der häufigsten Anzeichen eines prämenstruellen Syndroms. Etwa 70% der Frauen im gebärfähigen Alter und fast alle schwangeren Frauen leiden darunter. Es gibt eine medizinische Theorie, dass eine langsame Freisetzung von Flüssigkeit während dieser Zeit eine Schutzreaktion des Körpers ist. So bereitet er sich auf eine mögliche oder bereits vorkommende Schwangerschaft vor und schützt den Körper vor Austrocknung.

Flüssigkeitsansammlungen im Körper werden verstärkt und zu salzigen Lebensmitteln abhängig. Um eine Verdoppelung der Belastung des Körpers während der Menstruation zu vermeiden, etwa 10 Tage vor dem Beginn, ist es besser, sich salzfrei zu ernähren.

Die Lösung des Problems hilft und die Verweigerung von Halbzeugen, Wurstwaren und Konserven. Sie enthalten viel Salz. Alkohol, Soda und Süßwaren halten auch Wasser im Körper.

Viele Frauen ziehen es vor, ihre Ernährung nicht zu ändern, sondern verwenden Diuretika. Es ist besser, dies nicht zu tun und Arzneimittel durch natürliche Produkte aus dem Kühlschrank zu ersetzen. Tomaten, Cranberries und Cranberrysaft, Zitrone, Ananas, Granatapfel, Rüben, Petersilie, Knoblauch, Radieschen wirken also harntreibend. Die Verwendung dieser Produkte am Vorabend der Menstruation hilft dabei, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Es kann andere Gründe geben, warum das Gewicht am Vorabend kritischer Tage zunimmt.

Gewichtszunahme durch erhöhten Appetit

Eine Frau mit PMS erkennt möglicherweise nicht, wie schnell sie Kekse, Süßigkeiten, Kuchen und andere Leckereien wegfegt. Die Schuld für alles sind die gleichen hormonellen Veränderungen im Körper. Daher kann nur eine Person, die sich völlig auf die Invarianz ihrer Diät verlassen kann, die Gewichtszunahme für die Retentionsflüssigkeit verantwortlich machen. Erhöhter Appetit ist ein weiterer "Verbündeter" des prämenstruellen Syndroms. Warum passiert das?

Es gibt eine Theorie, nach der in der prämenstruellen Periode bei Frauen der Stoffwechsel beschleunigt wird, der Kalorienbedarf steigt. Sie leeren den Kühlschrank unbewusst und versuchen, diese Lücke zu füllen.

Eine überzeugendere Theorie ist, dass der erhöhte Appetit vor der Menstruation die Vorbereitung des Körpers auf eine mögliche Schwangerschaft ist. Die Natur hat alle Mechanismen sehr gut durchdacht. Vor der Menstruation nimmt die Konzentration bestimmter weiblicher Hormone zu (sie wurden bereits oben erwähnt). Sie beeinflussen das Zentrum des Hungers im Gehirn und verändern seine Arbeit. Daher der erhöhte Appetit. Das heißt, die Natur hat dafür gesorgt, dass der Körper vor einer möglichen Schwangerschaft keinen Mangel an Nährstoffen hat und somit den Fötus trägt.

Daher sollte man sich nicht über die überhöhten Messwerte der Waage wundern: Der Mechanismus einer geringen Gewichtszunahme vor kritischen Tagen wird von Natur aus durchdacht.

Schlechter Stuhlgang

Dies kann auch der Grund dafür sein, dass Frauen am Vorabend der Menstruation 1 bis 3 kg wiegen. Und diese berüchtigten Hormone wirken hier. Unter ihrem Einfluss entspannt sich die Darmmuskulatur, ihre Peristaltik ist nicht so effektiv, der Drang, die Toilette zu benutzen, wird immer seltener. Dies ist auch der Abwehrmechanismus der Natur. Der Körper bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Damit das Überleben des Embryos groß ist, "schaltet" der Körper die glatten Muskeln ab, da sie sich in der Gebärmutter befindet. Daher sind viele der fairen Sex als eine der Manifestationen von PMS und stellen Verstopfung fest. Und da die Eingeweide seltener gelöscht werden, ist auch eine Gewichtszunahme möglich. Aus diesem Grund kommt es vor der Menstruation zu einer Bauchdehnung.

Verzögerte Stuhlgänge können bekämpft werden. Beginnen Sie besser mit Bewegung: Bei Verstopfung hilft das Seilspringen und die bekannte Übung "Fahrrad". Das zirkuläre Streicheln des Unterleibs mit Druck sowie die Einnahme eines Teelöffels Oliven- oder Sonnenblumenöl auf leeren Magen wirken sich ebenfalls positiv auf die Darmperistaltik aus. Medikamente gegen Verstopfung sollten nur in extremen Fällen angewendet werden. Zunächst können sie süchtig machen, der Darm "zerbricht" und funktioniert nicht mehr unabhängig. Zweitens verursachen abführende Medikamente eine sehr starke Wirkung, die außerhalb des Hauses zu finden ist und eine Menge Unannehmlichkeiten mit sich bringt.

Wie vermeide ich zusätzliche Pfunde?

Jede Frau stellt sich diese Frage. Schon vor dem Monat können diese Probleme vermieden werden. Höchstwahrscheinlich wird der minimale Anstieg aufgrund des geschwollenen Uterus immer noch auftreten, aber Sie können das „Anhaften“ von 2-3 kg Übergewicht vermeiden. Dazu genügt es, einige einfache Empfehlungen zu befolgen.

Wie oben erwähnt, sollten Sie salzige Speisen meiden. Ihre Ernährung sollte mit frischem Gemüse und Obst, Nüssen und Getreide angereichert sein. Aber Kaffee ist besser für grünen Tee aufzugeben.

Willenskraft wurde nicht aufgehoben. Wenn die unerwarteten Messwerte der Gewichte vor kritischen Tagen sehr störend sind, bedeutet dies, dass Sie die gesamte Haltung einschalten und so wenig wie möglich in die Küche schauen müssen. In Zeiten von "köstlicher Verschlimmerung" ist es besser, nicht zu Hause zu sein. Ein Spaziergang durch den Park, die Stadt, das Radfahren und das Inline-Skaten ist eine großartige Alternative zum Völlerei zu Hause. Körperliche Aktivität wirkt Wunder. Es kann auch bei einem solchen Problem wie Gewichtszunahme helfen.

Oft wird Frauenärztinnen bei Aufnahme Frauen empfohlen, orale Kontrazeptiva einzunehmen. Sie negieren praktisch alle Manifestationen des prämenstruellen Syndroms. Tabletten enthalten bestimmte Dosierungen von Sexualhormonen, um Sprünge während des Menstruationszyklus zu vermeiden. Laut Statistik bemerken die meisten Frauen der gerechten Hälfte eine Verbesserung ihres Zustands: Sie hören auf, durch Schmerzen im Unterleib gestört zu werden, unvorhersehbare Gewichtsveränderungen treten nicht auf. Daher können hormonelle Pillen ein guter Weg sein, um mit diesem Problem umzugehen. Nun stellt die pharmazeutische Industrie Medikamente einer neuen Generation her, aus deren Aufnahme das Gewicht nicht gewonnen wird, sondern sogar geht. Vor der Einnahme von Hormonpillen ist eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich. Möglicherweise müssen Sie mehrere Optionen ausprobieren, bevor Sie die am besten geeignete auswählen können.

Um Probleme mit dem Gewicht am Vorabend der Menstruation zu vermeiden, empfehlen Experten für Gewichtsabnahme, nicht oft zu wiegen - es genügt, es einmal im Monat nach der Menstruation zu tun. Dann zeigt die Waage das genaueste Gewicht.

Die Natur ist im Körper einer Frau sehr gut durchdacht. Wenn am Vorabend der monatlichen Gewichtszunahme, dann ist es notwendig. Das Experimentieren mit Ihrem Körper ist sehr vorsichtig.

Rationelle Ernährung und vernünftige Bewegung helfen, in der prämenstruellen Periode keine zusätzlichen Pfunde zu gewinnen und Probleme wie Völlegefühl vor der Menstruation zu vermeiden.

Verzweifeln Sie nicht, auch wenn ein solches Ärgernis aufgetreten ist. Dies ist ein Grund, nach der Menstruation im erweiterten Modus an sich selbst zu arbeiten.

Gewichtsänderung an kritischen Tagen

PMS (prämenstruelles Syndrom) ist vielen Frauen aus erster Hand bekannt. Diese Periode ist durch erhöhten Appetit und unkontrollierte Stimmungsschwankungen gekennzeichnet. Es sind diese "Symptome", die an kritischen Tagen eine Gewichtsveränderung nach sich ziehen. Unser Artikel hilft Ihnen bei der Lösung dieses Problems.

Was erklärt den gesteigerten Appetit?

Erhöhter Appetit scheint auf Änderungen des Hormonspiegels zurückzuführen zu sein. 3-12 Tage vor den kritischen Tagen steigt der Progesteronspiegel an - während dieser Zeit stellt sich der Körper auf die Schwangerschaft ein und sammelt einige Reserven für die normale Geburt. Nach Beendigung der monatlichen unbedeutenden Anhäufung (0,9-1 kg) geraten Sie in Vergessenheit. Wenn Sie Ihren Appetit nicht zurückhalten, nimmt das Gewicht merklich zu (bis zu 1,5 kg oder mehr) und kann nicht vollständig verschwinden (an den Seiten setzen sich 0,3 - 0,5 kg ab).

Wie kann man an kritischen Tagen nicht besser werden?

• Regel Nummer 1 - Gewichtskontrolle

Experten empfehlen einmal im Monat (nach Ablauf des Monats), die Daten in einer Art Tagebuch zu wiegen und aufzuzeichnen. Beim Vergleich der Indikatoren können Sie das Vorhandensein eines Gewichtszunahmesyndroms überprüfen oder sicherstellen, dass dieses Problem nicht vorliegt.

• Regel Nummer 2 - der psychologische Moment

Wenn Sie mit dem Problem der Gewichtserscheinung nach kritischen Tagen vertraut sind, hängen Sie ein Schild in die Küche, wo Sie sich in spielerischer Form daran erinnern, dass das prämenstruelle Syndrom definitiv vorüber ist, das Übergewicht jedoch nicht.

• Regel Nummer 3 - Ernährung

Um das Auftreten von Übergewicht nicht zu provozieren, ist es notwendig, den Verbrauch zu beschränken oder ganz auf Schweinefleisch, Schmalz, fetthaltige Würste, tierische Fette, Mayonnaise, Süßigkeiten und Süßwaren zu verzichten. Es ist äußerst wünschenswert, auf Diätbrot umzustellen und auf weiße Backwaren zu verzichten. Alkoholische Getränke (einschließlich Bier) sowie Pickles, geräuchertes Fleisch, Samen und Nüsse sind in dieser Zeit unerwünscht. Wenn Sie an kritischen Tagen absolut nicht auf Schokolade verzichten können, kaufen Sie schwarze Bittersorten und verwenden Sie Ihre Lieblingsspezialitäten eher in Scheiben als in Kacheln.

Die Diät sollte die essentiellen Fettsäuren des Körpers (Pflanzenöl, Fischöl), Kohlenhydrate (Getreide, pflanzliche Lebensmittel) und Eiweiß (fettarme Milchprodukte) enthalten. Es ist sehr wichtig, eisenreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen - sie werden die Verluste kompensieren, die an kritischen Tagen auftreten. Dazu müssen Sie in Ihr Menü Leber, Meeresfrüchte, Fisch (insbesondere Lachs), Geflügel, Rindfleisch, Eier, Broccoli, Hülsenfrüchte, Pflaumen und Trockenfrüchte eingeben. Weizenkleie kann zu Fertiggerichten hinzugefügt werden - 1-2 EL. am Tag.

Wenn Sie sich an die einfachen Regeln in unserem Artikel halten, können Sie das Auftreten von Übergewicht an kritischen Tagen leicht vermeiden.

Gewichtszunahme vor kritischen Tagen. Wie können Sie Ihren Appetit zügeln und mit demselben Gewicht aussteigen?

Im Magen fühlte sich schwer an, es gibt starke Kontraktionen. Schwindel und Übelkeit können auftreten; Beine, Arme, Gelenke, Brust und Bauch schwellen an.
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In der Regel treten alle diese Symptome ein oder zwei Tage vor der Menstruation auf (einige für eine Woche oder länger). Und innerhalb weniger Stunden nach Beginn der Menstruation verschwinden sie spurlos.
Veränderungen im Hormonspiegel erwecken einen brutalen Appetit. 3-12 Tage vor Beginn der Menstruation steigt der Hormonprogesteronspiegel signifikant an. Er ist für die Schwangerschaft verantwortlich, und eine Frau, die Nachwuchs erwartet, sollte gut essen, um das Kind zu tragen. Während dieser Zeit muss der Körper der zukünftigen Mutter also Reserven für die Zukunft vorsehen.
Daher sind vorübergehende Störungen, die vor der Menstruation auftreten, wie Ödeme, Verstopfung, Unterleibsneigung und Gewichtszunahme. Einige, die sich mit dem Körper beschäftigen, lassen die Zügel während der PMS los und schwimmen dadurch allmählich im Fett!
Idealerweise sollte vor der Menstruation das Gewicht nur um 900 g zunehmen, was nach der Menstruation wegfällt. Bei den meisten Frauen treten jedoch Schwankungen im Bereich von 1-1,5 kg auf. Denken Sie jetzt darüber nach: Ein Wolfs-Appetit ließ Sie 3 kg essen, worauf Sie bestenfalls 2,7 verloren hatten. (Übrigens, wenn das Gewicht große Grenzen überschreitet, seien Sie nicht überrascht über das Auftreten von Dehnungsstreifen und Dehnungsstreifen.)
So setzten sich 300 g an den Seiten ab. Dieser Mechanismus funktioniert jeden Monat und sammelt allmählich überschüssiges Fett. Um während des ICP nicht in der Breite zu wachsen, müssen einfache Regeln befolgt werden.
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Gewicht kontrollieren
Steigen Sie mindestens einmal im Monat auf die Waage - nach den kritischen Tagen, vorzugsweise am selben Tag gemäß Ihrem Menstruationskalender - und notieren Sie das Ergebnis. Wenn sich die Zahlen nicht ändern, wissen Sie, wie Sie mit Ihrem "Menstruationshunger" umgehen können.
Machen Sie nicht weiter die Stimmung
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Alle Frauen sind sich der gefährlichen Tage bewusst, in denen ein überwältigendes Verlangen besteht, das Verbotene zu essen, und viele fragen sich: "Wie viel nimmt das Gewicht während der Menstruation zu?" Hängen Sie eine einfache Wahrheit in die Küche: "Der ICP wird bestehen, aber das Gewicht wird bleiben." Es blockiert den Weg zum Kühlschrank und lässt Sie nicht alles in den Mund werfen.
Achten Sie auf das Essen
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel - Schmalz, Schweinefleisch, alle Arten von Wurstwaren und fettreichen Käsesorten. Vergessen Sie nicht, dass Kartoffeln gebraten werden, Huhn hat Haut und es gibt eine Universalsoße auf der Welt - Mayonnaise. Messen Sie das Pflanzenöl mit einem Teelöffel und zählen Sie Nüsse und Samen einzeln. Darüber hinaus sollten Pickles, Alkohol, Bier und natürlich Süßigkeiten (dieses Konzept umfasst Süßwaren, Backwaren, zuckerhaltige Früchte, Schokolade) auf das Maximum begrenzt werden. Verbringen Sie ein Bildungsgespräch mit Ihrer anderen Hälfte sowie mit sich selbst. Analysieren Sie Ihr Verhalten bei "kritischen" Beschwerden. Es sind Männer, die Frauen in einer schwierigen Zeit unwissentlich helfen, an Gewicht zuzunehmen. Ein starker Sex hat ebenso Angst vor Feuer wie Manifestationen bei Angehörigen des prämenstruellen Syndroms, insbesondere Tränen, Hysterie, Streitigkeiten. Auf jede Art und Weise versuchen sie, das Leiden der Damen zu lindern, um Sorgfalt und Verständnis zu zeigen, sie kaufen und bereiten all die Gerichte zu, die sich eine Frau an gewöhnlichen Tagen nicht erlaubt. Was ist ein schlechter Dienst?! Achtung: Männer verderben in der Regel ihre Lieblingsschokolade. Millionen Tonnen Kakaobohnen werden von Frauen auf der ganzen Welt während der PMS gegessen. Einige Damen schicken die zweite Hälfte auch nachts in den Laden, um sich mit Schokolade zu verwöhnen. Alle diese Fliesen lassen sich jedoch leicht auf Hüfte und Taille ablegen!
Nicht eiserne Dame
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Es scheint, dass mit dem Aufkommen der Menstruation eine gefährliche Periode enden muss. Das passiert aber nicht. An kritischen Tagen verliert eine Frau jeden Monat durchschnittlich eine halbe Tasse (etwa 100 ml) Blut. Ist es viel oder wenig? Einige Damen fühlen sich in dieser Zeit überhaupt nicht krank. Andere wiederum spüren deutlich Schwäche und ständige Schläfrigkeit und bemerken einen deutlichen Leistungsabfall. Manchmal gibt es Kopfschmerzen, Schwindel und Ohnmacht. Blut ist doch kein Wasser! Rote Flüssigkeit, oder besser gesagt ihre Zusammensetzung, beeinflusst das Aussehen und das Wohlbefinden von Frauen. Während der Menstruation ändert sich die Blutformel: Der Spiegel an Hämoglobin und Blutplättchen nimmt ab, der Leukozytenspiegel steigt an. Wenn die Ernährung ausgewogen ist, bestehen solche Veränderungen für Frauen ohne Spuren. Leider haben laut Statistik fast 50% der schwächeren Frauen Probleme mit ihrem Blut - insbesondere bei jungen Mädchen, die sich aus Gründen der Mode und der Feinabstimmung mit Hunger und Diät quälen. Die häufigste Folge von Unterernährung ist Anämie (Anämie), die an kritischen Tagen zunimmt. Tatsächlich gehen während der Menstruation etwa 30 mg Eisen verloren. Um den Verlust auszugleichen, erholen sich die Frauen und beginnen, hart zu essen. Sie bevorzugen das Lieblingsmehl und die Süßspeisen. In der Diät müssen Sie jedoch den Anteil an eisenhaltigen Lebensmitteln erhöhen.
Füttere das Blut
Wie essen Frauen vor und an kritischen Tagen? Wählen Sie essbare Speisen, die das Blut „füttern“ können: mageres Fleisch (Kalbfleisch), Rindfleisch, Hähnchen, Lammleber, Leberpastete, alle Arten von gekochten Muscheln. Von den Fischen ist der begehrteste Metalllachs. Darüber hinaus ist Eisen in Geflügelfleisch, Eiern (mehr in Wachteln als in Hühnern), Kakao, Sesam, Nüssen (Kiefer, Walnuss, Mandeln, Erdnüssen, Haselnüssen), Trockenfrüchten (getrockneten Aprikosen, Rosinen), Bitterschokolade, Bohnen, Erbsen, Linsen, Broccoli und Pflaumen. Der Champion im Eisengehalt kann als Weizenkleie bezeichnet werden. Um den Hämoglobinspiegel zu erhöhen, reicht es aus, 1-2 Esslöffel zu den Speisen zu geben. l Kleie täglich.
Quelle: http://www.allwomens.ru/

Was ist die Ursache des prämenstruellen Syndroms (PMS)?
In letzter Zeit gab es viele Studien, an denen Gynäkologen, Physiologen und Psychiater aus der ganzen Welt teilgenommen haben. Und alle Experten stimmten bestimmten grundlegenden Fakten zu:

1. Prämenstruelle Reizbarkeit ist eine Erkrankung, deren Ursprung nicht psychologischer, sondern somatischer Natur ist. Sie tritt aufgrund von Funktionsstörungen des weiblichen Körpers auf.
2. PMS hat einen komplexen Mechanismus und beginnt mit einer Fehlfunktion der Eierstöcke und dem Gleichgewicht seiner Hormone. Aus diesem Grund beginnen alle endokrinen Drüsen und das zentrale Nervensystem schlecht zu funktionieren.
3. Eine Störung der endokrinen Kontrolle, die das Nervensystem beeinflusst, bewirkt Veränderungen im psycho-chemischen Gleichgewicht des Körpers. Die wichtigste ist die Flüssigkeitsansammlung im Körper, was ein Ungleichgewicht zwischen Aufnahme und Ausscheidung bedeutet.
ACHTUNG! !!
Überschüssige Flüssigkeit wird in allen Körperteilen gespeichert und ist die Hauptursache für Probleme. Die Flüssigkeit in den Bauchorganen verursacht Schweregefühl, Übelkeit, Erbrechen und reizt den Verdauungskanal. Derjenige, der sich in den Geweben des Gehirns befindet, verursacht nervöse Symptome: Reizbarkeit, Nervosität, Depression.

Vor kritischen Tagen, an 3 Tagen, schwillt der Uterus an und nimmt etwa 1 bis 1,5 kg zu. An kritischen Tagen kann sich das Gewicht um 1 kg erhöhen, dann wird alles wieder normal. Um Ihre Stimmung nicht zu verderben, stehen Sie heutzutage nicht mehr auf der Waage.
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Die Brustgröße wird normalerweise um 1,5 bis 2 vergrößert, und der Magen ist im dritten Monat schwanger. Am 3. Tag wird jedoch in der Regel alles normal.
- Erhöhter Appetit vor der Menstruation -
Der Prozess ist ganz natürlich. Im gleichen Zeitraum kommt es in der Regel zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, so dass Sie vor einer erheblichen Gewichtszunahme keine Angst haben sollten.
Wir müssen jedoch bedenken, dass bei Frauen die Empfindlichkeit des Hungerzentrums von der Phase des Menstruationszyklus abhängt. In der zweiten Phase des Zyklus ist der Appetit normalerweise höher als in der ersten. Daher sollten Sie sich darauf konzentrieren, in der ersten Phase des Zyklus abzunehmen, und in der zweiten können Sie sich einfach auf die Gewichtserhaltung beschränken.
Außerdem besteht vor der Menstruation im Körper die Tendenz zur Wassereinlagerung. Und es ist durchaus möglich, dass die daraus resultierenden 2-3 kg - dies ist nur eine Flüssigkeit, die mit dem Aufkommen von "kritischen Tagen" allmählich verschwinden wird.
Manchmal befinden sich Frauen jedoch in einem sehr signifikanten psychischen Stress, dh sie leiden an einem prämenstruellen Syndrom. Sie verlieren praktisch die Kontrolle über sich und überfressen viel. In solchen Fällen wird zur Verringerung des Appetits eine Kohlenhydratdiät empfohlen, die zur Produktion des Lusthormons Serotonin beiträgt.
Die meisten Nahrungsmittel sollten kohlenhydratreiche Nahrungsmittel sein - Getreide, Getreide, Gemüse und Obst. Besonders empfehlenswert sind Bananen, getrocknete Aprikosen und Wassermelonen sowie Sonnenblumenkerne und Nüsse.
Einige Tage vor und während der Menstruation müssen Sie die Proteinnahrung - Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Wurst - stark einschränken. Der Anteil an Zucker, Marmelade, Honig, Süßigkeiten, Kuchen und zuckerhaltigen Getränken sollte ebenfalls reduziert werden.
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http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Fetthaltige, salzige und koffeinhaltige Lebensmittel werden nicht empfohlen. Kurz gesagt, etwa eine Woche Diät sollte einem Vegetarier nahekommen.
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Neben der Ernährung sorgen Psychotherapie und leichte Übungen, die emotionale Befriedigung bieten, für eine gute Unterdrückung des Appetits. Zum Beispiel tanzen oder Aqua-Aerobic. Die Hauptsache ist, dass das Training Ihnen Freude und ein angenehmes Wärmegefühl in Ihrem Körper gibt und nicht "alle Säfte" auspressen.
Wie in den neuesten wissenschaftlichen Studien festgestellt, kann eine solche Übung den Appetit reduzieren. Der Mechanismus dieses Phänomens wird durch die Tatsache erklärt, dass der Gehalt an Adrenalin und Noradrenalin im Blut vor dem Hintergrund der Muskelarbeit ansteigt. Und diese Hormone regen den Abbau von Fetten an. Zusätzlich erhöhen Nervenimpulse aus den arbeitenden Muskeln den Ton des Gehirns. Und das verringert die depressive Stimmung des Körpers. Und mit verbesserter Stimmung verringert sich der Bedarf an Nahrungsmitteln als Antidepressivum. Dies gilt insbesondere für aus psychologischer Sicht schwierige "kritische Tage".

Um aus den roten Tagen des Kalenders schöner herauszukommen - ich rate Ihnen, sich auf Gemüse und Obst zu stützen: Salat, Kohl, Äpfel, Brokkoli. Zur Sättigung schlage ich Brustfilets vor. Die Hauptsache - um Ballast im Magen herzustellen - profitieren Vitamine und Übergewicht, da bei Brötchen und Schokolade keine Erscheinung auftritt!